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Nuestros voluntarios han creado todo lo que ves abajo para quienes están cansados de dietas que no duran y de gimnasios donde no se sienten a gusto. Para empezar no necesitas cuenta, ni tarjeta, ni una semana perfecta.
Una mirada más amplia
En 1990, alrededor de uno de cada quince adultos vivía con obesidad. Hoy es aproximadamente uno de cada seis. Ese aumento no se debe a que mil millones de personas perdieran de repente su fuerza de voluntad en las mismas pocas décadas.
Lo que ha cambiado es el mundo que nos rodea: comida ultraprocesada más barata, raciones más grandes, más horas sentados en el trabajo y en casa, trayectos más largos, menos sueño y más estrés. Nuestros genes siguen siendo los mismos; el entorno en el que actúan, no.
Las Américas y el Mediterráneo Oriental tienen hoy las tasas más altas. Asia Sudoriental y el Pacífico Occidental siguen teniendo las más bajas, pero allí el porcentaje se ha multiplicado por más de cinco desde 1990.
1990 Cifras más recientes
Observatorio Mundial de la Salud de la OMS (estimaciones de NCD-RisC), consultado en octubre de 2026
| 1990 | Cifras más recientes | |
|---|---|---|
| Américas | 14,0% | 34,4% |
| Mediterráneo Oriental | 10,1% | 28,8% |
| Europa | 13,8% | 20,9% |
| África | 3,6% | 12,7% |
| Pacífico Occidental | 1,6% | 9,7% |
| Asia Sudoriental | 0,9% | 8,3% |
El gráfico muestra 15 países donde viven muchos de nuestros lectores. El punto gris es 1990 y el azul, las cifras más recientes de la OMS. Cuanto más larga la línea, más rápida la subida.
1990 Cifras más recientes España
Observatorio Mundial de la Salud de la OMS (estimaciones de NCD-RisC), consultado en octubre de 2026
| 1990 | Cifras más recientes | |
|---|---|---|
| Egipto | 19,6% | 43,9% |
| Estados Unidos | 18,7% | 41,0% |
| México | 14,5% | 37,4% |
| Brasil | 8,7% | 30,1% |
| Reino Unido | 12,0% | 27,4% |
| Pakistán | 3,1% | 24,5% |
| Alemania | 13,9% | 20,6% |
| Rusia | 16,7% | 17,6% |
| España | 14,6% | 15,3% |
| Países Bajos | 8,3% | 14,7% |
| Italia | 12,3% | 14,0% |
| Francia | 10,1% | 11,2% |
| China | 1,3% | 9,3% |
| India | 0,8% | 8,0% |
| Bangladés | 0,3% | 5,8% |
Algunos de los aumentos más pronunciados se dan en países donde hace una generación pocas personas tenían obesidad, como Pakistán y Brasil. En buena parte de Europa occidental la subida se ha frenado, pero no se ha invertido en ningún país de esta lista.
Niños y adolescentes
Entre niños y adolescentes de 5 a 19 años el cambio es aún más marcado. En 1990, menos de 2 de cada 100 vivían con obesidad. Hoy son más de 8 de cada 100, y los chicos algo más que las chicas.
Los niños no eligen el menú del comedor escolar, ni su barrio, ni la publicidad que les llega. Avergonzarlos no sirve de nada; lo que sí ayuda es una rutina tranquila en casa, con comidas regulares, juego y suficiente descanso.
Fuente: Observatorio Mundial de la Salud de la OMS (estimaciones de NCD-RisC), consultado en octubre de 2026
| 1990 | 2000 | 2010 | 2020 | Cifras más recientes | |
|---|---|---|---|---|---|
| Chicos | 2,1% | 3,6% | 5,7% | 8,2% | 9,4% |
| Chicas | 1,7% | 2,8% | 4,1% | 6,0% | 6,9% |
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El IMC no muestra dónde se acumula la grasa ni lo en forma que estás. Por eso también tenemos una calculadora de cintura y altura y una página sobre cómo se mide la obesidad.
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Nuestro enfoque
Creemos que el cambio duradero nace de hábitos que encajan con tu cuerpo y tu vida. Esa es la ayuda que ofrecemos, igual para todo el mundo.
Las comidas regulares con verdura, proteína y fibra mantienen el hambre a raya. Nada de dietas milagro ni alimentos prohibidos para siempre.
Ejercicios elegidos para cuerpos más grandes y rodillas sensibles. Empieza sentado si lo necesitas y gana fuerza semana a semana.
Un paseo corto cada día mejora el ánimo, el sueño y el azúcar en sangre. Suma unos minutos cada vez y deja que tu cuerpo marque el ritmo.
La medicación y la cirugía son decisiones personales que conviene hablar con tu médico. Nunca promocionamos medicamentos para adelgazar. Elijas lo que elijas, comer bien y moverte con regularidad siguen siendo la base, y justo en eso te ayudamos. Resumen de las opciones de tratamiento
Mitos y realidades
«Es solo falta de fuerza de voluntad».
Hormonas del hambre, genes, sueño, estrés y entorno alimentario influyen en el peso, no solo la voluntad.
«Tienes que perder mucho para que cuente».
Bajar entre un 5 y un 10 % de tu peso ya puede reducir la tensión arterial y el azúcar en sangre.
«El ejercicio solo sirve si baja la báscula».
Moverse más ayuda al corazón, al ánimo y al sueño con cualquier peso, aunque la báscula no cambie.
«Basta con comer menos y ya está».
Ante una dieta muy estricta, el cuerpo suele responder con más hambre. Las comidas regulares duran más.
Cada nivel tendrá 50 vídeos gratuitos. Los estamos grabando ahora; únete al club y te avisaremos cuando estén listos.
Quiénes somos
Hace ocho años empezamos con una idea: la ayuda para quienes viven con obesidad debe ser amable, honesta y gratuita. Muchas de nuestras personas voluntarias saben por experiencia propia lo que se siente cuando te juzgan por tu talla.
Por eso escribimos con palabras sencillas, nunca culpamos a nadie y no vendemos nada. Sin anuncios, todas las herramientas gratis, en 13 idiomas.
Sí. El plan de comidas, los entrenamientos, las calculadoras, las guías, la cuenta del club y las videollamadas no cuestan nada. No tenemos anuncios ni nada que vender.
La Organización Mundial de la Salud describe la obesidad como una enfermedad crónica y compleja. Los genes, la biología, el entorno, el sueño, el estrés y la salud mental influyen, no solo las decisiones personales.
No. Nunca promocionamos medicamentos para adelgazar. Puedes hablarlo con tu médico con total libertad. Nosotros nos centramos en comer bien, hacer ejercicio adecuado y caminar, algo que ayuda decidas lo que decidas.
No. Nuestros consejos son generales y no tienen en cuenta tu situación personal. Consulta siempre primero con tu médico, y reserva una videollamada gratis si quieres hablar en persona con una de nuestras personas voluntarias.
Para personas que viven con obesidad, sus familias y amistades, y los profesionales que las acompañan. Todo está disponible en 13 idiomas.
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