8 سال سے لوگوں کی مدد کرتے رضاکار
ایسا کھانا جسے آپ نبھا سکیں، بھاری جسم کے مطابق حرکت، اور الزام کے بغیر سچی معلومات۔ ہماری ہر چیز مفت ہے، اور ہمیشہ رہے گی۔
مفت کھانے کا پلان حاصل کریںمفت ویڈیو ملاقات بُک کریں
سب مفت، کوئی شرط نہیں
ہمارے رضاکاروں نے نیچے دی گئی ہر چیز ان لوگوں کے لیے بنائی ہے جو چند دن میں چھوٹ جانے والی ڈائٹس اور ایسے جم سے تھک چکے ہیں جہاں وہ خود کو محفوظ محسوس نہیں کرتے۔ شروع کرنے کے لیے نہ اکاؤنٹ چاہیے، نہ کارڈ نمبر، نہ کوئی مثالی ہفتہ۔
بڑی تصویر
1990 میں تقریباً پندرہ میں سے ایک بالغ موٹاپے کے ساتھ زندگی گزار رہا تھا۔ آج یہ تقریباً چھ میں سے ایک ہے۔ یہ اضافہ اس لیے نہیں ہوا کہ چند ہی دہائیوں میں ایک ارب لوگوں کی قوتِ ارادی اچانک ایک ساتھ ختم ہو گئی۔
بدلی ہے تو ہمارے اردگرد کی دنیا: سستی الٹرا پراسیسڈ خوراک، بڑی مقدار میں پیش کیا جانے والا کھانا، کام اور گھر پر زیادہ دیر بیٹھنا، لمبا سفر، کم نیند اور زیادہ ذہنی دباؤ۔ ہمارے جینز نہیں بدلے، مگر جس ماحول میں وہ کام کرتے ہیں وہ بدل گیا۔
براعظم امریکا اور مشرقی بحیرۂ روم میں اب شرح سب سے زیادہ ہے۔ جنوب مشرقی ایشیا اور مغربی بحرالکاہل میں یہ اب بھی سب سے کم ہے، لیکن وہاں 1990 کے بعد سے یہ تناسب پانچ گنا سے بھی زیادہ بڑھ چکا ہے۔
1990 تازہ ترین اعداد و شمار
WHO گلوبل ہیلتھ آبزرویٹری (NCD-RisC کے تخمینے)، اکتوبر 2026 میں دیکھا گیا
| 1990 | تازہ ترین اعداد و شمار | |
|---|---|---|
| براعظم امریکا | 14.0% | 34.4% |
| مشرقی بحیرۂ روم | 10.1% | 28.8% |
| یورپ | 13.8% | 20.9% |
| افریقہ | 3.6% | 12.7% |
| مغربی بحرالکاہل | 1.6% | 9.7% |
| جنوب مشرقی ایشیا | 0.9% | 8.3% |
چارٹ میں 15 ایسے ملک ہیں جہاں ہمارے بہت سے قارئین رہتے ہیں۔ سرمئی نقطہ 1990 ہے، نیلا نقطہ WHO کے تازہ ترین اعداد و شمار۔ لمبی لکیر کا مطلب ہے تیز اضافہ۔
1990 تازہ ترین اعداد و شمار پاکستان
WHO گلوبل ہیلتھ آبزرویٹری (NCD-RisC کے تخمینے)، اکتوبر 2026 میں دیکھا گیا
| 1990 | تازہ ترین اعداد و شمار | |
|---|---|---|
| مصر | 19.6% | 43.9% |
| امریکا | 18.7% | 41.0% |
| میکسیکو | 14.5% | 37.4% |
| برازیل | 8.7% | 30.1% |
| برطانیہ | 12.0% | 27.4% |
| پاکستان | 3.1% | 24.5% |
| جرمنی | 13.9% | 20.6% |
| روس | 16.7% | 17.6% |
| اسپین | 14.6% | 15.3% |
| نیدرلینڈز | 8.3% | 14.7% |
| اٹلی | 12.3% | 14.0% |
| فرانس | 10.1% | 11.2% |
| چین | 1.3% | 9.3% |
| بھارت | 0.8% | 8.0% |
| بنگلہ دیش | 0.3% | 5.8% |
سب سے تیز چڑھائی کچھ ایسے ملکوں میں ہے جہاں ایک نسل پہلے بہت کم لوگ موٹاپے کے ساتھ جی رہے تھے، جیسے پاکستان اور برازیل۔ مغربی یورپ کے بڑے حصے میں اضافہ سست پڑا ہے، مگر اس فہرست کے کسی بھی ملک میں یہ پلٹا نہیں۔
بچے اور نوعمر
5 سے 19 سال کے بچوں اور نوعمروں میں تبدیلی اور بھی نمایاں ہے۔ 1990 میں ہر 100 میں سے 2 سے بھی کم موٹاپے کے ساتھ جی رہے تھے۔ آج یہ ہر 100 میں سے 8 سے زیادہ ہیں، اور لڑکیوں کے مقابلے میں لڑکے کچھ زیادہ متاثر ہیں۔
بچے نہ اپنے اسکول کا کھانا چن سکتے ہیں، نہ اپنا محلہ، نہ یہ کہ انہیں کون سے اشتہار دکھائے جائیں۔ انہیں شرمندہ کرنے سے کچھ حاصل نہیں ہوتا؛ باقاعدہ کھانوں، کھیل کود اور پوری نیند والا گھر کا پُرسکون معمول فائدہ دیتا ہے۔
ماخذ: WHO گلوبل ہیلتھ آبزرویٹری (NCD-RisC کے تخمینے)، اکتوبر 2026 میں دیکھا گیا
| 1990 | 2000 | 2010 | 2020 | تازہ ترین اعداد و شمار | |
|---|---|---|---|---|---|
| لڑکے | 2.1% | 3.6% | 5.7% | 8.2% | 9.4% |
| لڑکیاں | 1.7% | 2.8% | 4.1% | 6.0% | 6.9% |
30 سیکنڈ میں جانچیں
اپنا قد اور وزن درج کریں اور دیکھیں کہ آپ کا BMI کتنا ہے اور اس کا کیا مطلب ہے۔ یہ گفتگو کا ایک نقطۂ آغاز ہے، آپ کے بارے میں کوئی فیصلہ نہیں۔
BMI یہ نہیں بتاتا کہ چربی کہاں جمع ہے یا آپ کتنے فٹ ہیں۔ اسی لیے ہم ایک کمر اور قد کا کیلکولیٹر بھی دیتے ہیں اور موٹاپا کیسے ناپا جاتا ہے پر ایک صفحہ بھی۔
آپ کے اعداد آپ کے براؤزر ہی میں رہتے ہیں۔ ہم نہ انہیں محفوظ کرتے ہیں، نہ کہیں بھیجتے ہیں۔
آپ کی معلومات آپ کے اپنے آلے پر رہتی ہیں۔ کچھ بھی بھیجا یا محفوظ نہیں کیا جاتا۔
ہمارا طریقہ
ہمارا ماننا ہے کہ دیرپا تبدیلی ان عادتوں سے آتی ہے جو آپ کے جسم اور آپ کی زندگی سے میل کھائیں۔ ہم یہی مدد دیتے ہیں، اور سب کے لیے یکساں۔
سبزیوں، پروٹین اور فائبر والے باقاعدہ کھانے بھوک کو قابو میں رکھتے ہیں۔ نہ کریش ڈائٹ، نہ ہمیشہ کی پابندیاں۔
بھاری جسم اور نازک گھٹنوں کے لیے چنی گئی ورزشیں۔ ضرورت ہو تو بیٹھ کر شروع کریں، پھر ہفتہ بہ ہفتہ طاقت بڑھائیں۔
روزانہ کی مختصر سیر موڈ، نیند اور بلڈ شوگر بہتر بناتی ہے۔ ہر بار چند منٹ بڑھائیں اور رفتار جسم کو طے کرنے دیں۔
دوا اور سرجری ذاتی فیصلے ہیں جن پر اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ ہم وزن کم کرنے کی دواؤں کی کبھی تشہیر نہیں کرتے۔ آپ جو بھی چنیں، اچھی غذا اور باقاعدہ حرکت ہی بنیاد رہتی ہیں، اور ہم ٹھیک اسی میں مدد کرتے ہیں۔ علاج کے راستوں کا جائزہ
غلط فہمیاں اور حقائق
”یہ بس قوتِ ارادی کی کمی ہے۔“
بھوک کے ہارمون، جینز، نیند، دباؤ اور اردگرد کا کھانا وزن طے کرتے ہیں، صرف قوتِ ارادی نہیں۔
”فرق تبھی پڑتا ہے جب بہت سا وزن کم ہو۔“
اپنے وزن کا صرف 5 سے 10 فیصد کم کرنا بھی بلڈ پریشر اور بلڈ شوگر کو گھٹا سکتا ہے۔
”ورزش تبھی کام کی ہے جب وزن گھٹے۔“
زیادہ حرکت کسی بھی وزن پر دل، موڈ اور نیند کے لیے اچھی ہے، چاہے ترازو کا عدد نہ بدلے۔
”بس کم کھانا ہی کافی ہے۔“
بہت سخت ڈائٹ پر جسم اکثر زیادہ بھوک سے جوابی وار کرتا ہے۔ باقاعدہ کھانے دیر تک چلتے ہیں۔
ہر درجے میں 50 مفت ویڈیوز ہوں گی۔ ان کی عکس بندی ابھی جاری ہے؛ تیار ہونے کی خبر پانے کے لیے کلب میں شامل ہوں۔
ہم کون ہیں
آٹھ سال پہلے ہم نے ایک خیال سے آغاز کیا: موٹاپے کے ساتھ جینے والے لوگوں کے لیے مدد مہربان، دیانت دار اور مفت ہونی چاہیے۔ ہمارے بہت سے رضاکار اپنی زندگی سے جانتے ہیں کہ اپنے جسم کی وجہ سے پرکھا جانا کیسا لگتا ہے۔
اسی لیے ہم آسان الفاظ میں لکھتے ہیں، کبھی الزام نہیں دیتے اور کچھ نہیں بیچتے۔ کوئی اشتہار نہیں، ہر وسیلہ مفت، 13 زبانوں میں۔
جی ہاں۔ کھانے کا پلان، ورزشیں، کیلکولیٹر، گائیڈز، کلب اکاؤنٹ اور ویڈیو ملاقاتیں، کسی چیز کے پیسے نہیں لگتے۔ ہمارے ہاں نہ اشتہار ہیں اور نہ کچھ بیچنے کو۔
عالمی ادارۂ صحت موٹاپے کو ایک دائمی اور پیچیدہ بیماری قرار دیتا ہے۔ اس میں صرف ذاتی فیصلوں کا نہیں بلکہ جینز، جسم کے حیاتیاتی عمل، ماحول، نیند، ذہنی دباؤ اور ذہنی صحت، سب کا کردار ہوتا ہے۔
نہیں۔ ہم وزن کم کرنے کی دواؤں کی کبھی تشہیر نہیں کرتے۔ اس بارے میں آپ اپنے ڈاکٹر سے کھل کر بات کر سکتے ہیں۔ ہماری توجہ اچھی غذا، مناسب ورزش اور پیدل چلنے پر ہے، جو آپ کے کسی بھی دوسرے فیصلے کے ساتھ فائدہ دیتے ہیں۔
نہیں۔ ہمارے مشورے عمومی ہیں اور آپ کی ذاتی صورتحال پر مبنی نہیں۔ ہمیشہ پہلے اپنے ڈاکٹر سے ملیں، اور اگر آپ ہمارے کسی رضاکار سے ذاتی بات چیت چاہتے ہیں تو مفت ویڈیو ملاقات بُک کریں۔
موٹاپے کے ساتھ جینے والے لوگوں، ان کے خاندان اور دوستوں، اور انہیں سہارا دینے والے ماہرین کے لیے۔ سب کچھ 13 زبانوں میں دستیاب ہے۔
مفت · کوئی پاس ورڈ نہیں
بس تقریباً ہو گیا! ہم نے آپ کو ایک ای میل بھیجی ہے۔ تصدیق کے لیے اس میں موجود لنک پر کلک کریں۔ ای میل نہیں مل رہی؟ اپنا اسپام فولڈر دیکھیں۔
یہ نہیں ہو سکا۔ براہِ کرم اپنا ای میل ایڈریس چیک کریں، اتفاق والے خانے پر نشان لگائیں اور دوبارہ کوشش کریں۔
آپ کا اکاؤنٹ اور آپ کا تمام ڈیٹا حذف کر دیا گیا ہے۔
