متطوعون يساعدون الناس منذ 8 سنوات
طعام تستطيع الاستمرار عليه، وحركة تناسب الجسم الأثقل، ومعلومات صادقة بلا لوم. كل ما نقدّمه مجاني، وسيبقى مجانيًا دائمًا.
احصل على الخطة الغذائية المجانيةاحجز لقاء فيديو مجانيًا
كله مجاني، بلا أي شروط
بنى متطوعونا كل ما تجده أدناه من أجل من تعبوا من حميات لا تدوم وصالات رياضية لا يشعرون فيها بالأمان. لا تحتاج إلى حساب ولا رقم بطاقة ولا أسبوع مثالي لتبدأ.
الصورة الأشمل
في عام 1990 كان نحو بالغ واحد من كل خمسة عشر يعيش مع السمنة. واليوم صار العدد قرابة واحد من كل ستة. ولم يحدث هذا الارتفاع لأن مليار إنسان فقدوا إرادتهم فجأة في العقود القليلة نفسها.
ما تغيّر هو العالم من حولنا: أطعمة فائقة المعالجة أرخص، وحصص أكبر، وجلوس أطول في العمل والبيت، وتنقّلات أطول، ونوم أقل، وتوتر أكثر. جيناتنا لم تتغيّر، لكن البيئة التي تعمل فيها تغيّرت.
تسجّل الأمريكتان وشرق المتوسط اليوم أعلى المعدلات. أما جنوب شرق آسيا وغرب المحيط الهادئ فما زالا الأدنى، لكن النسبة هناك تضاعفت أكثر من خمس مرات منذ عام 1990.
1990 أحدث الأرقام
المرصد الصحي العالمي التابع لمنظمة الصحة العالمية (تقديرات NCD-RisC)، تاريخ الاطلاع أكتوبر 2026
| 1990 | أحدث الأرقام | |
|---|---|---|
| الأمريكتان | 14.0% | 34.4% |
| شرق المتوسط | 10.1% | 28.8% |
| أوروبا | 13.8% | 20.9% |
| أفريقيا | 3.6% | 12.7% |
| غرب المحيط الهادئ | 1.6% | 9.7% |
| جنوب شرق آسيا | 0.9% | 8.3% |
يعرض الرسم 15 دولة يعيش فيها كثير من قرّائنا. النقطة الرمادية تمثّل عام 1990، والنقطة الزرقاء أحدث أرقام منظمة الصحة العالمية. والخط الطويل يعني ارتفاعًا سريعًا.
1990 أحدث الأرقام مصر
المرصد الصحي العالمي التابع لمنظمة الصحة العالمية (تقديرات NCD-RisC)، تاريخ الاطلاع أكتوبر 2026
| 1990 | أحدث الأرقام | |
|---|---|---|
| مصر | 19.6% | 43.9% |
| الولايات المتحدة | 18.7% | 41.0% |
| المكسيك | 14.5% | 37.4% |
| البرازيل | 8.7% | 30.1% |
| المملكة المتحدة | 12.0% | 27.4% |
| باكستان | 3.1% | 24.5% |
| ألمانيا | 13.9% | 20.6% |
| روسيا | 16.7% | 17.6% |
| إسبانيا | 14.6% | 15.3% |
| هولندا | 8.3% | 14.7% |
| إيطاليا | 12.3% | 14.0% |
| فرنسا | 10.1% | 11.2% |
| الصين | 1.3% | 9.3% |
| الهند | 0.8% | 8.0% |
| بنغلاديش | 0.3% | 5.8% |
بعض أشدّ الارتفاعات حدث في بلدان كان قليلون فيها يعيشون مع السمنة قبل جيل واحد، مثل باكستان والبرازيل. وفي معظم أوروبا الغربية تباطأ الارتفاع، لكنه لم ينعكس في أي بلد من هذه القائمة.
الأطفال والمراهقون
لدى الأطفال والمراهقين بين 5 و19 عامًا كان التغيّر أشدّ. ففي عام 1990 كان أقل من 2 من كل 100 يعيشون مع السمنة، واليوم هم أكثر من 8 من كل 100، والفتيان أكثر تأثرًا بقليل من الفتيات.
لا يستطيع الأطفال اختيار وجباتهم المدرسية ولا الحي الذي يسكنونه ولا الإعلانات الموجّهة إليهم. إشعارهم بالخجل لا يفيد؛ ما يفيد هو روتين منزلي هادئ فيه وجبات منتظمة ولعب ونوم كافٍ.
المصدر: المرصد الصحي العالمي التابع لمنظمة الصحة العالمية (تقديرات NCD-RisC)، تاريخ الاطلاع أكتوبر 2026
| 1990 | 2000 | 2010 | 2020 | أحدث الأرقام | |
|---|---|---|---|---|---|
| الفتيان | 2.1% | 3.6% | 5.7% | 8.2% | 9.4% |
| الفتيات | 1.7% | 2.8% | 4.1% | 6.0% | 6.9% |
افحص نفسك في 30 ثانية
أدخل طولك ووزنك لتعرف مؤشر كتلة جسمك وما يعنيه. إنه نقطة بداية لحوار، وليس حكمًا عليك.
لا يكشف مؤشر كتلة الجسم أين تتركّز الدهون ولا مدى لياقتك. لذلك نقدّم أيضًا حاسبة نسبة الخصر إلى الطول وصفحة عن كيفية قياس السمنة.
تبقى أرقامك في متصفحك. لا نخزّنها ولا نرسلها إلى أي جهة.
تبقى بياناتك على جهازك. لا يُرسَل أو يُحفَظ أي شيء.
نهجنا
نؤمن بأن التغيير الدائم يأتي من عادات تناسب جسمك وحياتك. هذه هي المساعدة التي نقدّمها، وهي واحدة للجميع.
الوجبات المنتظمة التي فيها خضار وبروتين وألياف تُبقي الجوع هادئًا. لا حميات قاسية، ولا أطعمة محرّمة عليك إلى الأبد.
تمارين مختارة للأجسام الأثقل والركب الحساسة. ابدأ جالسًا إن احتجت إلى ذلك، ثم ابنِ قوتك أسبوعًا بعد أسبوع.
نزهة مشي قصيرة كل يوم تحسّن المزاج والنوم وسكر الدم. أضف بضع دقائق في كل مرة، ودع جسمك يحدّد الإيقاع.
الأدوية والجراحة قرارات شخصية تناقشها مع طبيبك. نحن لا نروّج أبدًا لأدوية إنقاص الوزن. وأيًّا كان اختيارك، يبقى الغذاء الجيد والحركة المنتظمة هما الأساس، وفي هذا بالضبط نساعدك. نظرة عامة على خيارات العلاج
خرافات وحقائق
«المسألة مجرد ضعف في الإرادة.»
هرمونات الجوع والجينات والنوم والتوتر والطعام من حولنا توجّه الوزن، لا الإرادة وحدها.
«لا قيمة للأمر إلا إذا خسرت الكثير.»
خسارة 5 إلى 10 بالمئة فقط من وزنك قد تخفض بالفعل ضغط الدم ومستوى السكر في الدم.
«الرياضة لا تهمّ إلا إذا تحرّك الميزان.»
زيادة الحركة تفيد القلب والمزاج والنوم مهما كان وزنك، حتى لو بقي الميزان على حاله.
«يكفي أن تأكل أقل.»
كثيرًا ما تدفع الحميات الصارمة الجسمَ إلى المقاومة بجوع أكبر. والوجبات المنتظمة تدوم أطول.
سيضم كل مستوى 50 فيديو مجانيًا. يجري تصويرها الآن؛ انضمّ إلى النادي لتعرف متى تصبح جاهزة.
من نحن
قبل ثماني سنوات بدأنا بفكرة واحدة: مساعدة من يعيشون مع السمنة يجب أن تكون لطيفة وصادقة ومجانية. كثير من متطوعينا يعرفون من حياتهم الخاصة كيف يشعر المرء حين يُحكم عليه بسبب حجمه.
لذلك نكتب بكلمات بسيطة، ولا نلوم أحدًا أبدًا، ولا نبيع شيئًا. لا إعلانات، وكل أداة مجانية، بـ13 لغة.
نعم. الخطة الغذائية والتمارين والحاسبات والأدلة وحساب النادي ولقاءات الفيديو كلها بلا مقابل. لا نعرض إعلانات وليس لدينا ما نبيعه.
تصف منظمة الصحة العالمية السمنة بأنها مرض مزمن ومعقّد. فالجينات والعوامل البيولوجية والبيئة المحيطة والنوم والتوتر والصحة النفسية كلها تؤدي دورًا، لا الاختيارات الشخصية وحدها.
لا. نحن لا نروّج أبدًا لأدوية إنقاص الوزن، ولك كامل الحرية في مناقشتها مع طبيبك. نركّز على الغذاء الجيد والتمارين المناسبة والمشي، فهي تفيدك مهما كان قرارك في غير ذلك.
لا. نصائحنا عامة ولا تستند إلى حالتك الشخصية. استشر طبيبك أولًا دائمًا، واحجز لقاء فيديو مجانيًا إن أردت حديثًا شخصيًا مع أحد متطوعينا.
للأشخاص الذين يعيشون مع السمنة، ولعائلاتهم وأصدقائهم، وللمختصين الذين يدعمونهم. كل المحتوى متاح بـ13 لغة.
مجاني · بدون كلمة مرور
أوشكت على الانتهاء! أرسلنا إليك رسالة بريد إلكتروني. انقر على الرابط الموجود فيها للتأكيد. لم تجدها؟ تحقّق من مجلد الرسائل غير المرغوب فيها.
لم تنجح العملية. يُرجى التحقق من بريدك الإلكتروني، ووضع علامة في خانة الموافقة، ثم المحاولة مرة أخرى.
حُذف حسابك وجميع بياناتك.
