我们是谁
出于关爱而创立，由志愿者运营
八年前，我们从一个想法出发：给肥胖人群的帮助应当友善、诚实而且免费。我们的许多志愿者都亲身体会过因为身材被评头论足是什么滋味。
所以我们用平实的语言写作，从不指责，也什么都不卖。没有广告，每个工具都免费，并提供 13 种语言。
全部免费，没有套路
我们能为你做什么
下面的一切都是我们的志愿者亲手做的，送给那些厌倦了坚持不下去的节食、也不想再去让人不自在的健身房的人。开始之前，你不需要注册账号，不需要银行卡，也不需要等到完美的一周。
放眼全球
全球肥胖状况：你远不是一个人
1990 年，大约每十五个成年人中有一人肥胖。如今，这个比例已接近六分之一。这种增长并不是因为十亿人在短短几十年里同时突然失去了意志力。
真正改变的是我们身边的环境：超加工食品越来越便宜，份量越来越大，上班和在家都坐得更多，通勤更长，睡得更少，压力更大。我们的基因没有变，但基因所处的环境变了。
目前美洲和东地中海地区的肥胖率最高。东南亚和西太平洋地区仍然最低，但自 1990 年以来，那里的比例已经增长了五倍多。
1990 最新数据
美洲
东地中海
欧洲
非洲
西太平洋
东南亚
世卫组织全球卫生观察站（NCD-RisC 估算），2026 年 10 月访问
查看图表背后的数据
| 1990 | 最新数据 | |
|---|---|---|
| 美洲 | 14.0% | 34.4% |
| 东地中海 | 10.1% | 28.8% |
| 欧洲 | 13.8% | 20.9% |
| 非洲 | 3.6% | 12.7% |
| 西太平洋 | 1.6% | 9.7% |
| 东南亚 | 0.9% | 8.3% |
你的国家情况如何？
图中列出了我们许多读者所在的 15 个国家。灰点代表 1990 年，蓝点代表世卫组织最新数据。线越长，说明上升得越快。
1990 最新数据 中国
埃及
美国
墨西哥
巴西
英国
巴基斯坦
德国
俄罗斯
西班牙
荷兰
意大利
法国
中国
印度
孟加拉国
世卫组织全球卫生观察站（NCD-RisC 估算），2026 年 10 月访问
查看图表背后的数据
| 1990 | 最新数据 | |
|---|---|---|
| 埃及 | 19.6% | 43.9% |
| 美国 | 18.7% | 41.0% |
| 墨西哥 | 14.5% | 37.4% |
| 巴西 | 8.7% | 30.1% |
| 英国 | 12.0% | 27.4% |
| 巴基斯坦 | 3.1% | 24.5% |
| 德国 | 13.9% | 20.6% |
| 俄罗斯 | 16.7% | 17.6% |
| 西班牙 | 14.6% | 15.3% |
| 荷兰 | 8.3% | 14.7% |
| 意大利 | 12.3% | 14.0% |
| 法国 | 10.1% | 11.2% |
| 中国 | 1.3% | 9.3% |
| 印度 | 0.8% | 8.0% |
| 孟加拉国 | 0.3% | 5.8% |
上升最陡的国家中，有一些在一代人之前肥胖还很少见，比如巴基斯坦和巴西。西欧大部分地区的增速已经放缓，但这份名单上没有任何一个国家出现下降。
儿童和青少年
肥胖的年轻人是 1990 年的四倍
在 5 到 19 岁的儿童和青少年中，变化更加明显。1990 年，每 100 人中肥胖的不到 2 人；如今已超过 8 人，男孩比女孩略多一些。
孩子没法选择学校的饭菜、住在哪个街区，也没法选择自己看到的广告。让他们感到羞耻没有用；在家里保持平稳的作息，按时吃饭、多玩耍、睡够觉，才真正有帮助。
来源: 世卫组织全球卫生观察站（NCD-RisC 估算），2026 年 10 月访问
查看图表背后的数据
| 1990 | 2000 | 2010 | 2020 | 最新数据 | |
|---|---|---|---|---|---|
| 男孩 | 2.1% | 3.6% | 5.7% | 8.2% | 9.4% |
| 女孩 | 1.7% | 2.8% | 4.1% | 6.0% | 6.9% |
我们的方法
好好吃饭、合适的运动、多走路
我们相信，持久的改变来自适合你的身体和生活的习惯。这就是我们提供的帮助，对每个人都一样。
吃到饱足
按时吃饭，配上蔬菜、蛋白质和纤维，饥饿感就安静了。不搞速成节食，没有一辈子不能碰的食物。
按自己的水平运动
专为大体重和膝盖敏感的人挑选的动作。需要的话先坐着练，再一周一周地慢慢增强力量。
多走一点路
每天短短散个步，就能改善情绪、睡眠和血糖。每次多加几分钟，让身体来决定走路的节奏。
是否使用药物或手术，是需要和医生商量的个人决定。我们从不推广减肥药。无论你怎么选择，好好吃饭和规律运动始终是基础，而我们帮的正是这一部分。治疗选择概览
我们的帮助怎么进行
- 只选一件事饮食计划、一次散步，或者第一次锻炼都可以。一个小改变就够了。
- 按自己的方式来根据你的日常安排、预算和身体来调整。什么都不必做到完美。
- 想聊的时候找我们预约一次和我们志愿者的免费视频交流，获得个人化的建议。
误区与事实
很多人都弄错的四件事
“这只是缺乏意志力。”
饥饿激素、基因、睡眠、压力和身边的食物环境都在左右体重，不只是意志力。
“必须减掉很多才算数。”
只要减掉体重的 5% 到 10%，血压和血糖就可能已经降下来。
“体重不降，运动就白做了。”
无论体重多少，多动都对心脏、情绪和睡眠有好处，哪怕秤上数字不变。
“少吃就行了。”
过于严格的节食常常让身体用更强的饥饿感来反击。规律的饭菜更能坚持。
三个级别的锻炼
每个级别都将有 50 个免费视频。视频正在拍摄中；加入俱乐部，第一时间知道它们何时上线。
- 1Start坐姿和站姿动作，不跳跃，对关节温和。适合你最初的几次练习。
- 2Build时间更长的练习，使用轻哑铃和弹力带，来逐步提升力量和耐力。
- 3Strong当你准备好了，这是一次真正的挑战，同样针对大体重做了调整。
常见问题
真的全部免费吗？
是的。饮食计划、锻炼视频、计算器、指南、俱乐部账号和视频交流都不收费。我们没有广告，也不卖任何东西。
肥胖症是一种疾病吗？
世界卫生组织将肥胖症描述为一种慢性、复杂的疾病。基因、生理、环境、睡眠、压力和心理健康都会起作用，而不只是个人选择。
你们推荐减肥药吗？
不推荐。我们从不推广减肥药。你可以自由地和医生讨论。我们专注于好好吃饭、合适的运动和步行，无论你做出什么其他决定，这些都有帮助。
你们是医生吗？
不是。我们的建议是一般性的，并不针对你的个人情况。请始终先咨询你的医生；如果想和我们的志愿者一对一聊聊，可以预约免费视频交流。
这个网站是为谁而建的？
为肥胖人群、他们的家人和朋友，以及支持他们的专业人员。所有内容都提供 13 种语言版本。