8 বছর ধরে মানুষের পাশে স্বেচ্ছাসেবকেরা
এমন খাবার যা আপনি দিনের পর দিন চালিয়ে যেতে পারবেন, ভারী শরীরের উপযোগী নড়াচড়া, আর দোষারোপ ছাড়া সৎ তথ্য। আমাদের সবকিছুই বিনামূল্যে, চিরকাল।
বিনামূল্যে খাবারের পরিকল্পনা নিনবিনামূল্যে ভিডিও মিটিং বুক করুন
সব বিনামূল্যে, কোনো শর্ত নেই
টিকে না থাকা ডায়েট আর অস্বস্তিকর জিমে ক্লান্ত মানুষদের কথা ভেবেই আমাদের স্বেচ্ছাসেবকেরা নিচের সবকিছু তৈরি করেছেন। শুরু করতে কোনো অ্যাকাউন্ট, কার্ড নম্বর বা নিখুঁত একটা সপ্তাহ লাগবে না।
বড় ছবিটা
1990 সালে মোটামুটি প্রতি পনেরো জন প্রাপ্তবয়স্কের একজন স্থূলতা নিয়ে বাঁচতেন। আজ তা প্রায় প্রতি ছয় জনে একজন। এই বৃদ্ধি এই কারণে হয়নি যে মাত্র কয়েক দশকে একশো কোটি মানুষ হঠাৎ একসঙ্গে মনের জোর হারিয়ে ফেলেছেন।
বদলেছে আমাদের চারপাশের পৃথিবী: সস্তা অতি-প্রক্রিয়াজাত খাবার, বড় পরিমাণে পরিবেশন, কাজে আর বাড়িতে বেশি বসে থাকা, দীর্ঘ যাতায়াত, কম ঘুম আর বেশি মানসিক চাপ। আমাদের জিন বদলায়নি, কিন্তু জিনগুলো যে পরিবেশে কাজ করে, তা বদলেছে।
আমেরিকা মহাদেশ আর পূর্ব ভূমধ্যসাগরীয় অঞ্চলে এখন হার সবচেয়ে বেশি। দক্ষিণ-পূর্ব এশিয়া আর পশ্চিম প্রশান্ত মহাসাগরীয় অঞ্চলে হার এখনও সবচেয়ে কম, তবে সেখানে 1990-এর পর থেকে অনুপাত পাঁচ গুণেরও বেশি বেড়েছে।
1990 সর্বশেষ পরিসংখ্যান
WHO গ্লোবাল হেলথ অবজারভেটরি (NCD-RisC-এর হিসাব), দেখা হয়েছে অক্টোবর 2026-এ
| 1990 | সর্বশেষ পরিসংখ্যান | |
|---|---|---|
| আমেরিকা মহাদেশ | 14.0% | 34.4% |
| পূর্ব ভূমধ্যসাগরীয় অঞ্চল | 10.1% | 28.8% |
| ইউরোপ | 13.8% | 20.9% |
| আফ্রিকা | 3.6% | 12.7% |
| পশ্চিম প্রশান্ত মহাসাগরীয় অঞ্চল | 1.6% | 9.7% |
| দক্ষিণ-পূর্ব এশিয়া | 0.9% | 8.3% |
চার্টে এমন 15টি দেশ আছে যেখানে আমাদের অনেক পাঠক থাকেন। ধূসর বিন্দু 1990, নীল বিন্দু WHO-র সর্বশেষ পরিসংখ্যান। লম্বা রেখা মানে দ্রুত বৃদ্ধি।
1990 সর্বশেষ পরিসংখ্যান বাংলাদেশ
WHO গ্লোবাল হেলথ অবজারভেটরি (NCD-RisC-এর হিসাব), দেখা হয়েছে অক্টোবর 2026-এ
| 1990 | সর্বশেষ পরিসংখ্যান | |
|---|---|---|
| মিশর | 19.6% | 43.9% |
| যুক্তরাষ্ট্র | 18.7% | 41.0% |
| মেক্সিকো | 14.5% | 37.4% |
| ব্রাজিল | 8.7% | 30.1% |
| যুক্তরাজ্য | 12.0% | 27.4% |
| পাকিস্তান | 3.1% | 24.5% |
| জার্মানি | 13.9% | 20.6% |
| রাশিয়া | 16.7% | 17.6% |
| স্পেন | 14.6% | 15.3% |
| নেদারল্যান্ডস | 8.3% | 14.7% |
| ইতালি | 12.3% | 14.0% |
| ফ্রান্স | 10.1% | 11.2% |
| চীন | 1.3% | 9.3% |
| ভারত | 0.8% | 8.0% |
| বাংলাদেশ | 0.3% | 5.8% |
সবচেয়ে খাড়া উত্থানের কয়েকটি দেখা গেছে এমন দেশে, যেখানে এক প্রজন্ম আগে খুব কম মানুষ স্থূলতা নিয়ে বাঁচতেন, যেমন পাকিস্তান ও ব্রাজিল। পশ্চিম ইউরোপের বড় অংশে বৃদ্ধির গতি কমেছে, কিন্তু এই তালিকার কোনো দেশেই তা উল্টো দিকে ঘোরেনি।
শিশু ও কিশোর-কিশোরী
5 থেকে 19 বছর বয়সী শিশু ও কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে পরিবর্তন আরও তীব্র। 1990 সালে প্রতি 100 জনে 2 জনেরও কম স্থূলতা নিয়ে বাঁচত। আজ তা প্রতি 100 জনে 8 জনের বেশি, আর মেয়েদের তুলনায় ছেলেরা সামান্য বেশি আক্রান্ত।
শিশুরা নিজেদের স্কুলের খাবার, পাড়া বা তাদের সামনে কী বিজ্ঞাপন আসবে, কিছুই বেছে নিতে পারে না। তাদের লজ্জা দিলে কোনো লাভ হয় না; লাভ হয় নিয়মিত খাবার, খেলাধুলা আর পর্যাপ্ত ঘুমসহ বাড়ির শান্ত একটা রুটিনে।
তথ্যসূত্র: WHO গ্লোবাল হেলথ অবজারভেটরি (NCD-RisC-এর হিসাব), দেখা হয়েছে অক্টোবর 2026-এ
| 1990 | 2000 | 2010 | 2020 | সর্বশেষ পরিসংখ্যান | |
|---|---|---|---|---|---|
| ছেলে | 2.1% | 3.6% | 5.7% | 8.2% | 9.4% |
| মেয়ে | 1.7% | 2.8% | 4.1% | 6.0% | 6.9% |
30 সেকেন্ডে দেখে নিন
উচ্চতা আর ওজন লিখে দেখুন আপনার BMI কত এবং তার মানে কী। এটি আলোচনার একটা শুরু মাত্র, আপনার সম্পর্কে কোনো রায় নয়।
শরীরের কোথায় চর্বি জমেছে বা আপনি কতটা ফিট, BMI তা দেখায় না। তাই আমরা একটি কোমর-উচ্চতা ক্যালকুলেটর এবং স্থূলতা কীভাবে মাপা হয় নিয়ে একটি পাতাও রেখেছি।
আপনার সংখ্যাগুলো আপনার ব্রাউজারেই থাকে। আমরা সেগুলো সংরক্ষণ করি না, কোথাও পাঠাইও না।
আপনার তথ্য আপনার ডিভাইসেই থাকে। কিছুই পাঠানো বা সংরক্ষণ করা হয় না।
আমাদের পথ
আমরা বিশ্বাস করি, স্থায়ী পরিবর্তন আসে এমন অভ্যাস থেকে যা আপনার শরীর আর জীবনের সঙ্গে মানিয়ে যায়। এই সাহায্যই আমরা দিই, আর সবার জন্য তা একই।
সবজি, প্রোটিন আর আঁশযুক্ত নিয়মিত খাবার খিদেকে শান্ত রাখে। ক্র্যাশ ডায়েট নয়, চিরকালের নিষিদ্ধ খাবারও নয়।
ভারী শরীর আর নাজুক হাঁটুর কথা ভেবে বাছাই করা ব্যায়াম। দরকারে বসে শুরু করুন, তারপর সপ্তাহে সপ্তাহে শক্তি বাড়ান।
রোজ অল্প একটু হাঁটা মেজাজ, ঘুম আর রক্তে শর্করা ভালো রাখে। প্রতিবার কয়েক মিনিট বাড়ান, গতি ঠিক করুক শরীর।
ওষুধ আর অস্ত্রোপচার ব্যক্তিগত সিদ্ধান্ত, যা নিয়ে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন। আমরা কখনো ওজন কমানোর ওষুধের প্রচার করি না। আপনি যা-ই বেছে নিন, ভালো খাবার আর নিয়মিত নড়াচড়াই ভিত্তি থেকে যায়, আর ঠিক এখানেই আমরা সাহায্য করি। চিকিৎসার বিকল্পগুলোর পরিচিতি
ভুল ধারণা ও সত্য
“এটা শুধুই মনের জোরের অভাব।”
খিদের হরমোন, জিন, ঘুম, মানসিক চাপ আর চারপাশের খাবার ওজন ঠিক করে, শুধু মনের জোর নয়।
“অনেকটা না কমালে কোনো লাভ নেই।”
ওজনের মাত্র 5 থেকে 10 শতাংশ কমালেই রক্তচাপ আর রক্তে শর্করার মাত্রা কমে আসতে পারে।
“ওজন না কমলে ব্যায়ামের কোনো দাম নেই।”
বেশি নড়াচড়া যেকোনো ওজনে হৃদ্যন্ত্র, মেজাজ আর ঘুমের উপকার করে, কাঁটা না নড়লেও।
“কম খেলেই সব ঠিক হয়ে যায়।”
খুব কড়া ডায়েটে শরীর প্রায়ই বাড়তি খিদে দিয়ে লড়ে। নিয়মিত খাবার বেশি দিন টেকে।
প্রতিটি লেভেলে থাকবে 50টি বিনামূল্যের ভিডিও। এখন সেগুলোর শুটিং চলছে; তৈরি হলেই খবর পেতে ক্লাবে যোগ দিন।
আমরা কারা
আট বছর আগে আমরা একটা ভাবনা নিয়ে শুরু করেছিলাম: স্থূলতা নিয়ে বাঁচা মানুষের জন্য সাহায্য হওয়া উচিত সদয়, সৎ আর বিনামূল্যে। আমাদের অনেক স্বেচ্ছাসেবক নিজের জীবন থেকেই জানেন, শরীরের আকারের জন্য বিচারের মুখে পড়া কেমন লাগে।
তাই আমরা সহজ ভাষায় লিখি, কখনো দোষ দিই না আর কিছুই বিক্রি করি না। কোনো বিজ্ঞাপন নেই, প্রতিটি উপকরণ বিনামূল্যে, 13টি ভাষায়।
হ্যাঁ। খাবারের পরিকল্পনা, ব্যায়াম, ক্যালকুলেটর, গাইড, ক্লাব অ্যাকাউন্ট আর ভিডিও মিটিং, কোনোটার জন্যই টাকা লাগে না। আমাদের কোনো বিজ্ঞাপন নেই, বিক্রি করার মতো কিছুও নেই।
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা স্থূলতাকে একটি দীর্ঘমেয়াদি, জটিল রোগ হিসেবে বর্ণনা করে। শুধু ব্যক্তিগত সিদ্ধান্ত নয়, জিন, শরীরের জৈবিক প্রক্রিয়া, চারপাশের পরিবেশ, ঘুম, মানসিক চাপ আর মানসিক স্বাস্থ্য সবকিছুরই এতে ভূমিকা আছে।
না। আমরা কখনো ওজন কমানোর ওষুধের প্রচার করি না। এ নিয়ে আপনি নিজের ডাক্তারের সঙ্গে নিশ্চিন্তে কথা বলতে পারেন। আমাদের মনোযোগ ভালো খাবার, উপযুক্ত ব্যায়াম আর হাঁটার ওপর, যা আপনি আর যা-ই ঠিক করুন না কেন, কাজে আসে।
না। আমাদের পরামর্শ সাধারণ, আপনার ব্যক্তিগত পরিস্থিতির ভিত্তিতে নয়। সবসময় আগে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে দেখা করুন, আর আমাদের কোনো স্বেচ্ছাসেবকের সঙ্গে ব্যক্তিগতভাবে কথা বলতে চাইলে বিনামূল্যে একটি ভিডিও মিটিং বুক করুন।
স্থূলতা নিয়ে বাঁচা মানুষ, তাঁদের পরিবার ও বন্ধুবান্ধব, আর যে পেশাজীবীরা তাঁদের পাশে থাকেন, তাঁদের সবার জন্য। সবকিছু 13টি ভাষায় পাওয়া যায়।
বিনামূল্যে · পাসওয়ার্ড লাগে না
প্রায় হয়ে গেছে! আমরা আপনাকে একটি ইমেইল পাঠিয়েছি। নিশ্চিত করতে ইমেইলের লিংকে ক্লিক করুন। খুঁজে পাচ্ছেন না? আপনার স্প্যাম ফোল্ডার দেখুন।
কাজটি হয়নি। দয়া করে আপনার ইমেইল ঠিকানা যাচাই করুন, সম্মতির ঘরে টিক দিন এবং আবার চেষ্টা করুন।
আপনার অ্যাকাউন্ট এবং আপনার সব তথ্য মুছে ফেলা হয়েছে।
