8 साल से लोगों की मदद कर रहे स्वयंसेवक
ऐसा खाना जिसे आप लंबे समय तक निभा सकें, भारी शरीर के हिसाब से हलचल, और बिना दोष दिए सच्ची जानकारी। हमारी हर सेवा मुफ़्त है, और हमेशा रहेगी।
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हमारे स्वयंसेवकों ने नीचे की हर चीज़ उन लोगों के लिए बनाई है जो कुछ ही दिनों में छूट जाने वाली डाइट और असहज लगने वाले जिम से थक चुके हैं। शुरू करने के लिए न कोई अकाउंट चाहिए, न कार्ड नंबर, न कोई परफ़ेक्ट हफ़्ता।
बड़ी तस्वीर
1990 में लगभग पंद्रह में से एक वयस्क मोटापे के साथ जी रहा था। आज यह लगभग छह में से एक है। यह बढ़त इसलिए नहीं हुई कि कुछ ही दशकों में एक अरब लोगों की इच्छाशक्ति अचानक एक साथ ख़त्म हो गई।
जो बदला, वह है हमारे आसपास की दुनिया: सस्ता अल्ट्रा-प्रोसेस्ड खाना, थाली में ज़्यादा मात्रा, काम पर और घर पर ज़्यादा देर बैठे रहना, लंबा आना-जाना, कम नींद और ज़्यादा तनाव। हमारे जीन नहीं बदले, पर जिस माहौल में वे काम करते हैं, वह बदल गया।
अमेरिका महाद्वीप और पूर्वी भूमध्यसागर में अब दरें सबसे ऊँची हैं। दक्षिण-पूर्व एशिया और पश्चिमी प्रशांत में ये अब भी सबसे कम हैं, लेकिन वहाँ 1990 के बाद से यह हिस्सा पाँच गुना से भी ज़्यादा बढ़ा है।
1990 ताज़ा आँकड़े
WHO ग्लोबल हेल्थ ऑब्ज़र्वेटरी (NCD-RisC के अनुमान), अक्टूबर 2026 में देखा गया
| 1990 | ताज़ा आँकड़े | |
|---|---|---|
| अमेरिका महाद्वीप | 14.0% | 34.4% |
| पूर्वी भूमध्यसागर | 10.1% | 28.8% |
| यूरोप | 13.8% | 20.9% |
| अफ़्रीका | 3.6% | 12.7% |
| पश्चिमी प्रशांत | 1.6% | 9.7% |
| दक्षिण-पूर्व एशिया | 0.9% | 8.3% |
चार्ट में 15 ऐसे देश हैं जहाँ हमारे बहुत से पाठक रहते हैं। स्लेटी बिंदु 1990 है, नीला बिंदु WHO के ताज़ा आँकड़े। लंबी रेखा का मतलब है तेज़ बढ़त।
1990 ताज़ा आँकड़े भारत
WHO ग्लोबल हेल्थ ऑब्ज़र्वेटरी (NCD-RisC के अनुमान), अक्टूबर 2026 में देखा गया
| 1990 | ताज़ा आँकड़े | |
|---|---|---|
| मिस्र | 19.6% | 43.9% |
| संयुक्त राज्य अमेरिका | 18.7% | 41.0% |
| मेक्सिको | 14.5% | 37.4% |
| ब्राज़ील | 8.7% | 30.1% |
| यूनाइटेड किंगडम | 12.0% | 27.4% |
| पाकिस्तान | 3.1% | 24.5% |
| जर्मनी | 13.9% | 20.6% |
| रूस | 16.7% | 17.6% |
| स्पेन | 14.6% | 15.3% |
| नीदरलैंड्स | 8.3% | 14.7% |
| इटली | 12.3% | 14.0% |
| फ़्रांस | 10.1% | 11.2% |
| चीन | 1.3% | 9.3% |
| भारत | 0.8% | 8.0% |
| बांग्लादेश | 0.3% | 5.8% |
सबसे तेज़ चढ़ाव कुछ ऐसे देशों में दिखता है जहाँ एक पीढ़ी पहले बहुत कम लोग मोटापे के साथ जी रहे थे, जैसे पाकिस्तान और ब्राज़ील। पश्चिमी यूरोप के बड़े हिस्से में बढ़त धीमी पड़ी है, पर इस सूची के किसी भी देश में यह उलटी नहीं हुई।
बच्चे और किशोर
5 से 19 साल के बच्चों और किशोरों में बदलाव और भी तीखा है। 1990 में 100 में से 2 से भी कम मोटापे के साथ जी रहे थे। आज यह 100 में से 8 से ज़्यादा है, और लड़कियों की तुलना में लड़के थोड़ा ज़्यादा प्रभावित हैं।
बच्चे न अपना स्कूल का खाना चुन सकते हैं, न अपना मोहल्ला, न यह कि उन्हें कौन-से विज्ञापन दिखें। उन्हें शर्मिंदा करने से कुछ हासिल नहीं होता; नियमित भोजन, खेल-कूद और भरपूर नींद वाली घर की शांत दिनचर्या से होता है।
स्रोत: WHO ग्लोबल हेल्थ ऑब्ज़र्वेटरी (NCD-RisC के अनुमान), अक्टूबर 2026 में देखा गया
| 1990 | 2000 | 2010 | 2020 | ताज़ा आँकड़े | |
|---|---|---|---|---|---|
| लड़के | 2.1% | 3.6% | 5.7% | 8.2% | 9.4% |
| लड़कियाँ | 1.7% | 2.8% | 4.1% | 6.0% | 6.9% |
30 सेकंड में जाँचें
अपनी लंबाई और वज़न भरें और देखें कि आपका BMI कितना है और उसका क्या मतलब है। यह बातचीत की शुरुआत भर है, आपके बारे में कोई फ़ैसला नहीं।
BMI यह नहीं बताता कि चर्बी कहाँ जमा है या आप कितने फ़िट हैं। इसीलिए हमारे पास एक कमर-से-लंबाई कैलकुलेटर भी है, और मोटापा कैसे मापा जाता है पर एक पेज भी।
आपके आँकड़े आपके ब्राउज़र में ही रहते हैं। हम उन्हें न सहेजते हैं, न कहीं भेजते हैं।
आपकी जानकारी आपके ही डिवाइस पर रहती है। कुछ भी भेजा या सेव नहीं किया जाता।
हमारा तरीक़ा
हमारा मानना है कि टिकाऊ बदलाव उन आदतों से आता है जो आपके शरीर और आपकी ज़िंदगी में फ़िट बैठें। हम यही मदद देते हैं, और सबके लिए एक जैसी।
सब्ज़ियों, प्रोटीन और फ़ाइबर वाला नियमित भोजन भूख को शांत रखता है। न क्रैश डाइट, न हमेशा के लिए मना की गई चीज़ें।
भारी शरीर और नाज़ुक घुटनों के लिए चुनी गई कसरतें। ज़रूरत हो तो बैठकर शुरू करें, फिर हफ़्ते-दर-हफ़्ते ताक़त बढ़ाएँ।
रोज़ की छोटी सैर मूड, नींद और ब्लड शुगर को बेहतर बनाती है। एक बार में कुछ मिनट जोड़ें और रफ़्तार अपने शरीर को तय करने दें।
दवा और सर्जरी निजी फ़ैसले हैं, जिन पर अपने डॉक्टर से बात करें। हम वज़न घटाने की दवाओं का कभी प्रचार नहीं करते। आप जो भी चुनें, अच्छा खाना और नियमित हलचल ही नींव बने रहते हैं, और हम ठीक इसी में मदद करते हैं। इलाज के विकल्पों का परिचय
मिथक और तथ्य
“यह बस इच्छाशक्ति की कमी है।”
भूख के हार्मोन, जीन, नींद, तनाव और आसपास का खाना वज़न तय करते हैं, अकेली इच्छाशक्ति नहीं।
“बहुत सारा वज़न घटे, तभी फ़र्क़ पड़ता है।”
अपने वज़न का 5 से 10 प्रतिशत घटाना भी ब्लड प्रेशर और ब्लड शुगर को कम कर सकता है।
“कसरत तभी काम की है जब वज़न घटे।”
ज़्यादा हिलना-डुलना हर वज़न पर दिल, मूड और नींद के लिए अच्छा है, चाहे तराज़ू न बदले।
“बस कम खाना ही काफ़ी है।”
बहुत सख़्त डाइट पर शरीर अक्सर और ज़्यादा भूख से पलटवार करता है। नियमित भोजन लंबा चलता है।
हर लेवल में 50 मुफ़्त वीडियो होंगे। उनकी शूटिंग अभी चल रही है; तैयार होते ही ख़बर पाने के लिए क्लब से जुड़ें।
हम कौन हैं
आठ साल पहले हमने एक विचार से शुरुआत की: मोटापे के साथ जी रहे लोगों के लिए मदद दयालु, ईमानदार और मुफ़्त होनी चाहिए। हमारे कई स्वयंसेवक अपनी ज़िंदगी से जानते हैं कि अपने आकार की वजह से परखा जाना कैसा लगता है।
इसलिए हम सरल शब्दों में लिखते हैं, कभी दोष नहीं देते और कुछ नहीं बेचते। कोई विज्ञापन नहीं, हर साधन मुफ़्त, 13 भाषाओं में।
हाँ। खान-पान योजना, कसरत, कैलकुलेटर, गाइड, क्लब अकाउंट और वीडियो मीटिंग, किसी के लिए कोई पैसा नहीं लगता। हमारे यहाँ न कोई विज्ञापन है, न कुछ बेचने को।
विश्व स्वास्थ्य संगठन मोटापे को एक क्रॉनिक और जटिल बीमारी मानता है। इसमें सिर्फ़ निजी फ़ैसलों की नहीं, बल्कि जीन, शरीर की जैविक प्रक्रियाओं, आसपास के माहौल, नींद, तनाव और मानसिक स्वास्थ्य, सबकी भूमिका होती है।
नहीं। हम वज़न घटाने की दवाओं का कभी प्रचार नहीं करते। इस बारे में आप अपने डॉक्टर से खुलकर बात कर सकते हैं। हमारा ध्यान अच्छे खाने, उपयुक्त कसरत और पैदल चलने पर है, जो आपके किसी भी दूसरे फ़ैसले के साथ काम आते हैं।
नहीं। हमारी सलाह सामान्य है और आपकी निजी स्थिति पर आधारित नहीं है। हमेशा पहले अपने डॉक्टर से मिलें, और अगर आप हमारे किसी स्वयंसेवक से निजी बातचीत चाहते हैं, तो मुफ़्त वीडियो मीटिंग बुक करें।
मोटापे के साथ जी रहे लोगों, उनके परिवार और दोस्तों, और उन्हें सहारा देने वाले पेशेवरों के लिए। सब कुछ 13 भाषाओं में उपलब्ध है।
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