मुफ़्त हेल्थ कैलकुलेटर

हमारे हेल्थ कैलकुलेटर किस काम आते हैं?

हमारे कैलकुलेटर कुछ आसान नापों को ऐसी जानकारी में बदलते हैं जिसका आप इस्तेमाल कर सकें। ये रोज़ के सवालों के जवाब देते हैं, जैसे “क्या मेरी कमर का नाप सेहत के लिए जोखिम है?”, “मेरे शरीर को कितनी कैलोरी चाहिए?” या “उस सैर से असल में कितना फ़र्क पड़ा?”।

हमने इन्हें इसलिए बनाया क्योंकि बहुत से ऑनलाइन टूल रूखे लगते हैं, एक तय वज़न के ऊपर काम करना बंद कर देते हैं या बहुत सख़्त डाइट की ओर धकेलते हैं। हमारे टूल तीन तरह से अलग हैं।

पहला, हर टूल मुफ़्त है और भारी शरीर के लिए भी काम करता है। दूसरा, नतीजों के साथ ईमानदार संदर्भ मिलता है, यह भी कि कब कोई संख्या कम भरोसेमंद है। तीसरा, आगे की सलाह हमेशा अच्छे खाने, सही कसरत और पैदल चलने के बारे में होती है, उस स्तर पर जो आज आपके लिए ठीक है।

कोई भी कैलकुलेटर किसी बीमारी की पहचान नहीं करता। क्लिनिकल मोटापे पर Lancet Commission ने ज़ोर दिया कि सेहत को इस आधार पर आँका जाना चाहिए कि शरीर और रोज़ की ज़िंदगी पर क्या असर पड़ रहा है, किसी एक आँकड़े से नहीं। नतीजों को एक मददगार शुरुआत समझें।

शरीर और वज़न के कैलकुलेटर

ये छह टूल आपके शरीर के आकार और बनावट का ब्योरा देते हैं, और समय के साथ बदलाव पर नज़र रखने में मदद करते हैं। अगर सिर्फ़ दो आज़माने हों, तो BMI और कमर-लंबाई अनुपात से शुरू करें।

• BMI कैलकुलेटरआपका बॉडी मास इंडेक्स, श्रेणी, स्वस्थ रेंज और BMI Prime।
• आदर्श वज़न कैलकुलेटरआपकी लंबाई के हिसाब से स्वस्थ वज़न की रेंज, kg या lb में।
• कमर-लंबाई अनुपात कैलकुलेटरपेट की चर्बी जाँचता है, साथ में वैकल्पिक कमर-कूल्हा अनुपात।
• बॉडी फ़ैट कैलकुलेटरइंचटेप से बॉडी फ़ैट प्रतिशत का अनुमान।
• वज़न घटाने का कैलकुलेटरस्थिर रफ़्तार पर आप लक्ष्य तक कब पहुँच सकते हैं, इसका अनुमान।
• वज़न घटाने का प्रतिशत कैलकुलेटरकितना घटा, और आपके 5, 10 और 15% के पड़ाव।

खाने और ऊर्जा के कैलकुलेटर

ये चार टूल खाने और पीने की योजना बनाने में मदद करते हैं। ये अनुमान लगाते हैं कि आपके शरीर को क्या चाहिए, ताकि आप अंदाज़े के बिना और बहुत कम खाए बिना बदलाव कर सकें।

• कैलोरी कैलकुलेटरआराम में और एक आम दिन में आपका शरीर कितनी कैलोरी इस्तेमाल करता है।
• कैलोरी डेफ़िसिट कैलकुलेटरधीरे और सुरक्षित वज़न घटाने के लिए रोज़ की कैलोरी का लक्ष्य।
• मैक्रो कैलकुलेटरकार्बोहाइड्रेट, फ़ैट, प्रोटीन और फ़ाइबर की रेंज।
• पानी कैलकुलेटररोज़ कितना पानी पीना चाहिए, कसरत और गर्मी के हिसाब से।

कैलोरी डेफ़िसिट कैलकुलेटर कभी भी महिलाओं के लिए रोज़ 1,200 kcal से कम या पुरुषों के लिए 1,500 kcal से कम का सुझाव नहीं देता। डॉक्टर की निगरानी के बिना इससे कम खाने पर ज़रूरी पोषक तत्व पूरे करना मुश्किल होता है, और यह शायद ही लंबे समय तक चल पाता है।

हिलने-डुलने के कैलकुलेटर

ये दो टूल दिखाते हैं कि आपकी गतिविधि से कितना फ़र्क पड़ता है और कितनी मेहनत करनी है। अगर आप पैदल चलने से या हमारे Start वर्कआउट से शुरुआत कर रहे हैं, तो ये ख़ास तौर पर काम के हैं।

• कैलोरी बर्न कैलकुलेटरपैदल चलने, तैराकी, डांस, घर के काम और दूसरी गतिविधियों में ख़र्च हुई ऊर्जा।
• हार्ट रेट ज़ोन कैलकुलेटरआपकी उम्र के हिसाब से हल्की, मध्यम और तेज़ धड़कन की रेंज।

प्रेगनेंसी कैलकुलेटर

प्रेगनेंसी डाइटिंग का समय नहीं है। यह टूल प्रेगनेंट होने से पहले के आपके वज़न के आधार पर बताता है कि कितना वज़न बढ़ना सेहतमंद है।

• प्रेगनेंसी वज़न कैलकुलेटरएक बच्चे के लिए कुल और हर हफ़्ते सुझाया गया वज़न।

हमेशा अपनी मिडवाइफ़ या डॉक्टर की सलाह मानें। मोटापा और प्रेगनेंसी वाला हमारा पेज बताता है कि आपको किस अतिरिक्त देखभाल की उम्मीद करनी चाहिए।

कौन-सा कैलकुलेटर किस सवाल का जवाब देता है?

हर कैलकुलेटर एक साफ़ सवाल का जवाब देता है, और हर एक की कुछ सीमाएँ हैं जो आपको पता होनी चाहिए। तालिका में सभी तेरह एक साथ दिखते हैं।

इन टूल के पीछे के फ़ॉर्मूले बड़े अध्ययनों से आते हैं। उदाहरण के लिए, 300,000 से ज़्यादा वयस्कों वाले 31 अध्ययनों की एक समीक्षा में डायबिटीज़ और हाई ब्लड प्रेशर जैसे जोखिम पहचानने में कमर-लंबाई अनुपात, BMI या सिर्फ़ कमर के नाप से बेहतर था।

रोज़ की कैलोरी के लिए हम Mifflin-St Jeor समीकरण इस्तेमाल करते हैं। विशेषज्ञों की एक समीक्षा ने इसे आम फ़ॉर्मूलों में सबसे भरोसेमंद पाया: यह दूसरों के मुक़ाबले ज़्यादा लोगों में आराम के समय मापी गई ऊर्जा खपत के 10% के अंदर रहा। फिर भी कुछ लोगों में 10% से ज़्यादा की ग़लती होती है।

अधिकतम हार्ट रेट का अनुमान 208 में से आपकी उम्र का 0.7 गुना घटाकर लगाया जाता है। यह फ़ॉर्मूला 18,712 स्वस्थ वयस्कों वाले 351 अध्ययनों से आया है, और आपकी अपनी अधिकतम धड़कन इससे ज़्यादा या कम हो सकती है।

वज़न घटाने वाले टूल के साथ भी सावधानी चाहिए। शोधकर्ताओं ने दिखाया कि हर पाउंड घटाने के लिए 3,500 kcal वाला पुराना नियम समय के साथ वज़न घटने को साफ़ तौर पर बढ़ा-चढ़ाकर बताता है, क्योंकि शरीर ख़ुद को ढाल लेता है। हर लक्ष्य की तारीख़ को एक मोटा अंदाज़ा ही मानें।

भरोसेमंद नतीजे कैसे पाएँ?

कैलकुलेटर उतना ही अच्छा है जितनी अच्छी संख्याएँ आप उसमें डालते हैं। कुछ आदतें आपके नतीजों को कहीं ज़्यादा काम का बना देती हैं।

• हर बार एक ही तरीके से नापें। वही वज़न मशीन, वही इंचटेप, दिन का वही समय, हो सके तो सुबह नाश्ते से पहले।
• लंबाई बिना जूतों के डालें। अगर सालों से लंबाई नहीं नापी, तो किसी से मदद लें, या दीवार के सहारे खड़े होकर नापें।
• एक बार की रीडिंग नहीं, रुझान देखें। पानी और खाने की वजह से वज़न रोज़ ऊपर-नीचे होता है। महीने में एक बार की जाँच असली दिशा दिखाती है।
• हर टूल के नीचे की गाइड पढ़ें। वह फ़ॉर्मूला समझाती है, बताती है कि किसे सावधान रहना चाहिए और नतीजे को कैसे पढ़ें।

संख्याओं को नरमी से देखना

अपने शरीर से जुड़ी संख्याएँ गहरी भावनाएँ जगा सकती हैं। मोटापे के साथ जी रहे बहुत से लोगों ने अपना BMI ऐसे सुना है जैसे उन पर दोष मढ़ा जा रहा हो। ऐसा कभी नहीं होना चाहिए, और यहाँ ऐसा नहीं होगा।

नतीजा एक संकेत है, फ़ैसला नहीं। यह आपकी मेहनत, आपके चरित्र या आपकी क़ीमत को नहीं नापता। वज़न पर जीन, नींद, तनाव, दवाएँ, आमदनी और आसपास मिलने वाले खाने का असर होता है, जैसा मोटापे के कारणों वाला हमारा पेज दिखाता है।

ऐसे बदलाव का लक्ष्य रखना मदद करता है जिसे आप महसूस कर सकें, सिर्फ़ किसी संख्या का नहीं। टाइप 2 डायबिटीज़ वाले वयस्कों के एक बड़े अध्ययन में, शरीर का 5 से 10 प्रतिशत वज़न घटने से ही बहुत से लोगों का ब्लड शुगर, ब्लड प्रेशर और ख़ून की चर्बी बेहतर हो गई। बेहतर फ़िटनेस, नींद और मूड भी उतने ही मायने रखते हैं।

विशेषज्ञों की एक सहमति के अनुसार, नियमित हिलने-डुलने से कमर का नाप घट सकता है, तब भी जब वज़न मशीन पर कोई बदलाव न दिखे। यह असली प्रगति है।

अगर शरीर से जुड़ी संख्याएँ आपको खाना बहुत कम करने, ज़्यादा खा लेने (बिंज) या परेशानी की ओर ले जाती हैं, या आपको पहले कभी ईटिंग डिसऑर्डर रहा है, तो इन टूल को छोड़ देना बिल्कुल ठीक है। कृपया अपने डॉक्टर या केयर टीम से बात करें, जो ज़रूरी चीज़ों पर सुरक्षित तरीके से नज़र रख सकते हैं।

अगर आप प्रेगनेंट हैं, आपको डायबिटीज़ है, या आप ब्लड प्रेशर या ब्लड शुगर की दवाएँ लेते हैं, तो खाने या हिलने-डुलने में बदलाव से पहले अपने डॉक्टर से पूछ लें।

क्या आपकी भरी हुई जानकारी कहीं सेव होती है?

सारे हिसाब आपके अपने फ़ोन, टैबलेट या कंप्यूटर पर होते हैं। जब आप “कैलकुलेट करें” दबाते हैं, तो हिसाब आपके ब्राउज़र में चलता है और जवाब आपकी स्क्रीन पर दिखता है।

आपका वज़न, लंबाई, उम्र और बाकी जानकारी न Obesity Foundation को भेजी जाती है, न किसी डेटाबेस में सेव होती है, न किसी के साथ साझा होती है। पेज बंद करें और सब ग़ायब।

अगर आप अपनी प्रगति का रिकॉर्ड रखना चाहें, तो मुफ़्त Obesity Foundation Club में रख सकते हैं, जहाँ आप ख़ुद तय करते हैं कि क्या लिखना है।

नतीजे के बाद मुफ़्त मदद कहाँ मिलेगी?

कोई संख्या तभी काम की है जब वह आपको ऐसे कदम तक ले जाए जो आप उठा सकें। Obesity Foundation एक नॉन-प्रॉफ़िट संस्था है, और हम जो कुछ भी देते हैं, सब मुफ़्त है।

• एक मुफ़्त डाइट प्लान, रोज़ के खाने के साथ और बिना क्रैश डाइट के। अपना डाइट प्लान मँगाएँ, या पहले हमारे डाइट प्लान के बारे में पढ़ें।
• मुफ़्त वर्कआउट वीडियो तीन लेवल में, बैठकर किए जाने वाले हल्के सेशन से शुरू। मुफ़्त वीडियो पाएँ या हमारे वर्कआउट देखें।
• एक वॉकिंग प्लान, जो रोज़ पाँच मिनट से शुरू होता है। वज़न घटाने के लिए पैदल चलना वाली हमारी गाइड देखें।
• एक मुफ़्त वीडियो मीटिंग (अंग्रेज़ी में) हमारी टीम के साथ, अपने नतीजों और अगले कदमों पर बात करने के लिए। वीडियो मीटिंग बुक करें।
• Obesity Foundation Club, एक मुफ़्त निजी अकाउंट, जिसमें आप सैर, वर्कआउट और प्रगति लिख सकते हैं। क्लब से जुड़ें।

डॉक्टर, डाइटीशियन या स्थानीय ग्रुप ढूँढ रहे हैं? हमारा मदद ढूँढें पेज बताता है कि कहाँ से शुरू करें।