अपना अभी का वज़न, जिस वज़न का लक्ष्य है वह, और हफ़्ते की रफ़्तार डालें, और यह वज़न घटाने का कैलकुलेटर संभावित लक्ष्य तारीख़ और रास्ते का आपका पहला पड़ाव दिखाएगा।
आपकी जानकारी आपके ही डिवाइस पर रहती है। कुछ भी भेजा या सेव नहीं किया जाता।
मुख्य बातें
- तारीख़ योजना का साधन है, वादा नहीं। कैलकुलेटर जितना वज़न घटाना है उसे हफ़्ते की एक स्थिर रफ़्तार से भाग देता है। असली शरीर शायद ही कभी पैमाने जैसी सीधी लाइन पर चलते हैं।
- हर हफ़्ते लगभग 0.5 kg (1 lb) डिफ़ॉल्ट है, क्योंकि ज़्यादातर लोग भूखा महसूस किए बिना इसे निभा सकते हैं। धीमी रफ़्तारें भी उतनी ही सही हैं और अक्सर निभाने में आसान।
- उतार, चढ़ाव और ठहराव की उम्मीद रखें। पानी, नमक, हार्मोन और छुट्टी के दिन वज़न मशीन को कई सौ ग्राम हिलाते हैं। लंबे ट्रायल में वज़न घटना आम तौर पर लगभग छह महीने पर ठहर जाता है।
- वज़न घटने पर आपका शरीर पलटवार करता है, थोड़ी कम ऊर्जा इस्तेमाल करके और भूख बढ़ाकर। यह जीव-विज्ञान है, इच्छाशक्ति की कमी नहीं।
- 5% के पड़ाव का जश्न मनाएँ। टूल इसे अलग से दिखाता है, क्योंकि सेहत के फ़ायदे अक्सर वहीं से शुरू होते हैं, किसी आख़िरी लक्ष्य से बहुत पहले।
लक्ष्य तारीख़ वाला कैलकुलेटर कैसे इस्तेमाल करें
आपको तीन चीज़ें चाहिए: आज का वज़न, उससे कम एक लक्ष्य वज़न, और वह रफ़्तार जिससे योजना बनानी है। पहले मीट्रिक (kg) या इंपीरियल (lb) चुनें, फिर “कैलकुलेट करें” दबाएँ।
सुबह शौचालय के बाद और नाश्ते से पहले, हर बार मिलते-जुलते कपड़ों में वज़न लें। इससे सबसे ज़्यादा तुलना लायक शुरुआती संख्या मिलती है। शुरुआत के लिए एक बार का वज़न ठीक है; बाद में हफ़्ते का औसत ज़्यादा बताता है।
रफ़्तार के मेन्यू में चार विकल्प हैं: हर हफ़्ते 0.25, 0.5, 0.75 या 1 kg (लगभग 0.5, 1, 1.5 या 2 lb)। कैलकुलेटर 0.5 kg पर शुरू होता है, क्योंकि यह ज़्यादातर वयस्कों पर ठीक बैठता है। धीमी रफ़्तार भी आज़माएँ और तारीख़ों की तुलना करें; बहुत से लोगों के लिए ये अतिरिक्त हफ़्ते एक शांत और ज़्यादा सुखद प्लान दिलाते हैं।
| हर हफ़्ते की रफ़्तार | ज़रूरी हफ़्ते | आम तौर पर यह कैसा लगता है |
|---|---|---|
| 0.25 kg (0.5 lb) | 40 | छोटे बदलाव जो मुश्किल से महसूस हों; कम बची ऊर्जा वाले या बार-बार वज़न घटने-बढ़ने के इतिहास वाले लोगों के लिए अच्छा |
| 0.5 kg (1 lb) | 20 | खाने की मात्रा और पेय में साफ़ पर सँभालने लायक बदलाव, साथ में रोज़ पैदल चलना |
| 0.75 kg (1.5 lb) | 14 | ज़्यादा ढाँचा चाहिए; साथ मिलने पर और शुरुआती वज़न ज़्यादा होने पर सबसे अच्छा काम करती है |
| 1 kg (2 lb) | 10 | पहले हफ़्तों के बाद ज़्यादातर लोगों के लिए कठिन; इस पर योजना बनाने से पहले किसी विशेषज्ञ से पूछें |
अपना नतीजा कैसे पढ़ें
नतीजे के बॉक्स में चार लाइनें हैं। हर एक थोड़े अलग सवाल का जवाब देती है, इसलिए सिर्फ़ तारीख़ पर ध्यान देने के बजाय इन्हें साथ पढ़ना मदद करता है।
| लाइन | यह क्या बताती है |
|---|---|
| लक्ष्य तक पहुँचने की अनुमानित तारीख़ | आज की तारीख़ और आपकी चुनी रफ़्तार पर लगने वाले हफ़्ते, कैलेंडर की तारीख़ के रूप में |
| हफ़्तों की संख्या | अभी और लक्ष्य वज़न का फ़ासला भाग हफ़्ते की रफ़्तार, ऊपर की ओर पूरा किया हुआ |
| कितना वज़न घटाना है | अभी का वज़न घटा लक्ष्य वज़न |
| आपका पहला 5% पड़ाव | अभी के वज़न का 5% घटने के बाद आप जिस वज़न पर पहुँचेंगे |
अगर तारीख़ बहुत दूर लगे, तो यह आम है और हार मानने की वजह नहीं। लंबी समय-रेखा का बस मतलब है कि लक्ष्य को सीढ़ियों की ज़रूरत है। 5% पड़ाव को भी कैलेंडर पर लिखें, और उसके लिए कोई छोटा इनाम सोचें जिसका खाने से कोई लेना-देना न हो।
अगर तारीख़ बहुत क़रीब लगे, तो जाँचें कि क्या आप यह रफ़्तार किसी व्यस्त महीने, छुट्टी या बीमारी के दौरान भी बनाए रख सकते हैं। जो प्लान सिर्फ़ शांत ज़िंदगी में चलते हैं, वे शायद ही पहले कठिन हफ़्ते को पार कर पाते हैं।
कैलकुलेटर 5% पड़ाव क्यों जोड़ता है
अपने वज़न का बीसवाँ हिस्सा घटाना एक मोड़ है जिसे बहुत से लोग अनदेखा कर देते हैं। टाइप 2 डायबिटीज़ वाले लोगों के अध्ययनों ने इसे बेहतर ब्लड शुगर, ब्लड प्रेशर और ख़ून की चर्बी से जोड़ा है। इस पेज के अंत में दिया गया वज़न घटाने का प्रतिशत कैलकुलेटर विस्तार से समझाता है कि 5, 10 और 15% का आपकी सेहत के लिए क्या मतलब हो सकता है।
वज़न घटाने की व्यावहारिक रफ़्तार क्या है?
ज़्यादातर वयस्कों के लिए हर हफ़्ते 0.25 से 1 kg के बीच कहीं भी एक व्यावहारिक रफ़्तार है, और लगभग 0.5 kg एक समझदार बीच का रास्ता। ज़्यादा वज़न से शुरू करने वाले लोग अक्सर पहले हफ़्तों में तेज़ घटाते हैं, और बाद में लगभग सब धीमे हो जाते हैं।
26,000 से ज़्यादा वयस्कों वाले 80 वज़न घटाने वाले ट्रायल की एक बड़ी समीक्षा में साफ़ पैटर्न मिला। कम खाने पर आधारित प्रोग्राम छह महीने तक औसतन शरीर के वज़न का मोटे तौर पर 5 से 9% घटा पाए। उसके बाद लगभग हर तरह के प्रोग्राम में वज़न घटना ठहरने लगा, और अगले सालों में कुछ वज़न लौट आया।
उस समीक्षा ने यह भी दिखाया कि सिर्फ़ सलाह या सिर्फ़ कसरत से वज़न मशीन पर बहुत कम फ़र्क पड़ा। वज़न का ज़्यादातर काम खाने के बदलावों ने किया, जबकि गतिविधि ने उसमें जोड़ा और लोगों को घटा हुआ वज़न बनाए रखने में मदद की।
क्या धीरे वज़न घटाना तेज़ से बेहतर है?
अकेली रफ़्तार उतनी मायने नहीं रखती जितना बहुत से लोग सोचते हैं। ऑस्ट्रेलिया के एक ट्रायल में 200 वयस्कों ने या तो 12 हफ़्तों में तेज़ी से या 36 हफ़्तों में धीरे-धीरे वज़न घटाया। तीन साल बाद दोनों समूहों का जितना घटा था, उसका लगभग 70% लौट आया था।
उस अध्ययन का तेज़ समूह मील रिप्लेसमेंट और क़रीबी पेशेवर निगरानी वाले बहुत कम कैलोरी के प्रोग्राम पर था। यह अपने आप खाना छोड़ने से बहुत अलग है। बिना निगरानी की क्रैश डाइट आपको थका, चिड़चिड़ा और पोषक तत्वों की कमी वाला बना सकती है, और Obesity Foundation इसकी सलाह नहीं देता।
काम की सीख यह है: वज़न कितनी तेज़ी से घटा, उससे ज़्यादा यह तय करता है कि घटने के बाद आप क्या करते हैं। ऐसी रफ़्तार चुनें जिसका आनंद ले सकें, और ऐसी आदतें बनाना शुरू करें जिन्हें आप ख़ुशी से सालों तक रख सकें। दोबारा वज़न बढ़ना वाला हमारा पेज लंबे समय को गहराई से देखता है।
आपका वज़न सीधी लाइन में क्यों नहीं घटता
किसी भी सुबह आपका वज़न चर्बी, मांसपेशी, हड्डी, पानी, पेट में मौजूद खाने और जमा कार्बोहाइड्रेट का जोड़ है। इनमें से सिर्फ़ एक, चर्बी, वह है जिसे आप बदलना चाहते हैं, और वह धीरे बदलती है। बाकी रोज़ ऊपर-नीचे होते हैं।
वज़न मशीन के उछलने या रुकने की कुछ आम वजहें:
- पानी और नमक। नमकीन बाहर का खाना एक-दो दिन के लिए शरीर में ज़्यादा पानी रोक सकता है।
- जमा कार्बोहाइड्रेट। शरीर मांसपेशियों और लिवर में पानी के साथ ग्लाइकोजन रखता है। कम स्टार्च वाला खाना उस भंडार का कुछ हिस्सा ख़ाली करता है, जिससे पहले हफ़्ते की तेज़ गिरावट का कुछ हिस्सा समझ आता है।
- मासिक चक्र। बहुत सी महिलाएँ पीरियड से पहले के दिनों में अस्थायी बढ़त देखती हैं।
- पेट में मौजूद चीज़ें और समय। देर रात का खाना, क़ब्ज़ या दिन के अलग समय पर वज़न लेना, सब संख्या खिसकाते हैं।
- नई कसरत। स्ट्रेंथ एक्सरसाइज़ शुरू करने पर मांसपेशियाँ उबरते समय कुछ समय के लिए पानी रोक सकती हैं।
स्मार्ट वज़न मशीन पर वज़न लेने वाले 1,400 से ज़्यादा वयस्कों के एक यूरोपीय अध्ययन ने दिखाया कि ये उतार-चढ़ाव कितने नियमित हैं। सप्ताहांत में वज़न बढ़ता और हफ़्ते के दौरान फिर घटता, औसतन लगभग 0.35%। क्रिसमस के दौरान लोगों का लगभग 1.35% बढ़ा, और अगले महीनों में वह सब नहीं गया।
इसलिए ज़्यादा संख्या वाला हफ़्ता नाकामी नहीं है। वह पानी, सप्ताहांत या बस शोर हो सकता है। कुछ बदलना है या नहीं, यह तय करने से पहले चार हफ़्तों की दिशा देखें।
प्रगति पर नज़र रखने का शांत तरीका
दो विकल्प अच्छा काम करते हैं। आप हफ़्ते में एक बार, एक ही दिन, एक जैसी स्थिति में वज़न ले सकते हैं। या ज़्यादातर सुबह वज़न लेकर सिर्फ़ हफ़्ते का औसत देख सकते हैं। दोनों रोज़ की डगमगाहट को बराबर कर देते हैं।
अगर वज़न लेने से आपको बेचैनी, उदासी होती है या यह जुनून बन जाता है, तो इससे दूरी बना लें। कमर पर इंचटेप, कपड़ों की फ़िटिंग, आपका ब्लड प्रेशर, आपकी ऊर्जा या आप कितनी दूर चल सकते हैं, ये सब भी प्रगति दिखाते हैं।
वज़न घटना धीमा क्यों होता है और ठहराव क्यों आता है
वज़न घटने के साथ शरीर को कम ऊर्जा चाहिए, इसलिए वही खाने का प्लान छोटा और छोटा डेफ़िसिट बनाता है। हल्का शरीर चलने और ख़ुद को चालू रखने में कम ईंधन इस्तेमाल करता है, जैसे छोटी गाड़ी कम पेट्रोल पीती है।
इसके ऊपर, शरीर अपने वज़न की रक्षा करता है। ऊर्जा का इस्तेमाल सिर्फ़ आकार से समझ आने वाली कमी से थोड़ा और घट सकता है, और भूख के संकेत आम तौर पर तेज़ होते हैं। टीवी के एक वज़न घटाने वाले शो के प्रतिभागियों की फ़ॉलो-अप जाँच में पाया गया कि छह साल बाद भी उनकी आराम की ऊर्जा उम्मीद से कम थी।
अमेरिका के National Institutes of Health के शोधकर्ताओं ने एक गणितीय मॉडल से दिखाया कि पुराना मोटा नियम, हर पाउंड के लिए 3,500 kcal, समय के साथ वज़न घटने को कितना ज़्यादा आँकता है। उनके काम के अनुसार, खाने में स्थायी बदलाव वज़न को धीरे खिसकाता है: आख़िरी बदलाव का लगभग आधा पहले साल में होता है, और लगभग पूरा लगभग तीन साल बाद।
व्यावहारिक रूप से, कई महीनों बाद लंबा ठहराव कर्व का अपेक्षित आकार है। यह इस बात का सबूत नहीं कि आप कुछ ग़लत कर रहे हैं।
जब वज़न मशीन हिलना बंद कर दे तो क्या करें
- चार हफ़्ते रुकें। छोटे ठहराव अक्सर पानी का संतुलन बैठते ही अपने आप टूट जाते हैं।
- चुपचाप होने वाले खिसकाव को जाँचें। खाने की मात्रा, स्नैक्स और पेय समय के साथ धीरे-धीरे लौट आते हैं। कुछ दिन लिखने से पता चल सकता है कि कहाँ।
- ताक़त जोड़ें। हफ़्ते में दो बार मांसपेशियों का काम चर्बी घटाते समय मांसपेशी बचाने में मदद करता है। हमारे मुफ़्त वर्कआउट के Start वीडियो इसी के लिए बने हैं।
- नींद और तनाव देखें। छोटी रातें और लगातार तनाव भूख सँभालना मुश्किल करते हैं; नींद, तनाव और मानसिक स्वास्थ्य देखें।
- वज़न बनाए रखने का दौर सोचें। कुछ समय के लिए नए, कम वज़न को स्थिर रखना असली उपलब्धि है। यह लंबे सफ़र का अभ्यास भी देता है।
कैलकुलेटर के पीछे का फ़ॉर्मूला
टूल आसान अंकगणित इस्तेमाल करता है, इसलिए आप हर नतीजा हाथ से जाँच सकते हैं। यह पहले अभी के वज़न से लक्ष्य वज़न घटाता है। फिर उस फ़र्क को आपकी हफ़्ते की रफ़्तार से भाग देकर हफ़्तों की संख्या निकालता है।
आख़िर में वह उन हफ़्तों को आज की तारीख़ में जोड़ता है। हफ़्तों की संख्या ऊपर की ओर पूरी की जाती है, ताकि नतीजा कभी गणित से कम समय का वादा न करे।
मिसाल: 118 kg वज़न वाला कोई व्यक्ति 104 kg का लक्ष्य रखता है और हर हफ़्ते 0.5 kg चुनता है। फ़र्क 14 kg है; 0.5 से भाग देने पर 28 हफ़्ते, यानी लगभग साढ़े छह महीने। उनका 5% पड़ाव 118 × 0.95 = लगभग 112 kg है, जो उसी रफ़्तार पर लगभग 12 हफ़्ते दूर है।
अगर आप पाउंड पर जाते हैं, तो कैलकुलेटर पीछे से आपकी एंट्री बदल देता है, इसलिए हफ़्ते और तारीख़ वही रहते हैं।
हम इसे जानबूझकर आसान क्यों रखते हैं
ज़्यादा जटिल मॉडल मौजूद हैं। वे इस बात को ध्यान में रखते हैं कि वज़न घटने के साथ ऊर्जा की ज़रूरत घटती है, और धीरे-धीरे सपाट होते कर्व का अनुमान लगाते हैं। वे मॉडल सच के ज़्यादा क़रीब हैं, पर ज़्यादा जानकारी माँगते हैं और फिर भी आपकी छुट्टियों, बीमारियों या व्यस्त महीनों के बारे में नहीं जान सकते।
सीधी लाइन वाला अनुमान समझना और बदलना आसान है। इसे पहला ख़ाका मानें और हर एक-दो महीने में अपनी असली प्रगति से अपडेट करें। अगर जानना है कि किसी रफ़्तार के लिए कितनी कैलोरी चाहिए, तो कैलोरी डेफ़िसिट कैलकुलेटर इस्तेमाल करें, जो कभी सुरक्षित न्यूनतम से कम खाने का सुझाव नहीं देता।
क्या पहले हफ़्ते लंबे सफ़र का अनुमान देते हैं?
कुछ हद तक। टाइप 2 डायबिटीज़ वाले वयस्कों के Look AHEAD अध्ययन में, जिन लोगों का प्रोग्राम के पहले दो महीनों में ज़्यादा वज़न घटा, उनका आठ साल बाद भी आम तौर पर ज़्यादा घटा हुआ था।
अगर आपकी शुरुआत अच्छी है, तो यह नतीजा हौसला देता है। अगर शुरुआत धीमी है, तो यह जल्दी ज़्यादा मदद माँगने का संकेत है, इस बात का नहीं कि आप कामयाब नहीं हो सकते। बहुत से लोगों को कुछ महीनों बाद ही अपनी लय मिलती है।
कैलकुलेटर की सीमाएँ और किसे सावधान रहना चाहिए
यह टूल समय का अनुमान लगाता है; यह कुछ नहीं कहता कि कोई लक्ष्य आपकी सेहत के लिए सही है या नहीं। अगर इनमें से कुछ भी आप पर लागू हो, तो वज़न घटाने की योजना से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
- आप प्रेगनेंट हैं या स्तनपान करा रही हैं। प्रेगनेंसी में वज़न घटाना लक्ष्य नहीं है। अपनी मिडवाइफ़ या डॉक्टर की सलाह मानें।
- आप इंसुलिन या शुगर घटाने वाली दूसरी दवाएँ लेते हैं। कम खाने से शुगर बहुत कम हो सकती है, और वज़न बदलने के साथ ख़ुराक बदलनी पड़ सकती है।
- आप ब्लड प्रेशर की दवाएँ या पेशाब बढ़ाने वाली गोलियाँ लेते हैं। वज़न घटने के साथ ब्लड प्रेशर भी अक्सर घटता है, कभी-कभी इतना कि चक्कर आएँ।
- आपको अभी या पहले कभी ईटिंग डिसऑर्डर रहा है। लक्ष्य तारीख़ें और रोज़ वज़न लेना नुक़सानदेह पैटर्न को बढ़ा सकते हैं। किसी विशेषज्ञ के साथ काम करें और संख्याओं को किनारे रखने पर विचार करें; मनोवैज्ञानिक सहायता वाला हमारा पेज मदद कर सकता है।
- आपकी उम्र लगभग 65 से ज़्यादा है। रफ़्तार से ज़्यादा ज़रूरी है मांसपेशी और हड्डी बचाना। स्ट्रेंथ एक्सरसाइज़ के साथ धीमी रफ़्तार आम तौर पर ज़्यादा समझदारी है।
- आपकी उम्र 18 से कम है। बढ़ते शरीर को अलग सलाह चाहिए। यह कैलकुलेटर वयस्कों के लिए बना है।
- आपको किडनी, दिल या लिवर की बीमारी है, या बिना कोशिश किए आपका वज़न घटा है। बिना वजह वज़न घटने पर हमेशा डॉक्टरी जाँच चाहिए।
ज़्यादा वज़न के साथ जी रहे लोग कभी-कभी पहले हफ़्तों में ज़्यादा घटाते हैं, और उन्हें बताया जा सकता है कि तेज़ प्लान उनके लिए ठीक हैं। निगरानी में यह सच हो सकता है। उसके बिना स्थिर रफ़्तार ज़्यादा सुरक्षित डिफ़ॉल्ट है, ख़ासकर अगर आपको जोड़ों का दर्द या कोई और बीमारी भी है।
मदद करने वाला लक्ष्य वज़न कैसे चुनें
अच्छा लक्ष्य वह है जिस तक आप पहुँच सकें और फिर उसे बनाए रख सकें। बहुत से लोगों के लिए यह किसी चार्ट की संख्या नहीं, बल्कि अभी के वज़न का 5 से 10% घटाना है, उसके बाद उसे स्थिर रखने का दौर।
आदर्श वज़न कैलकुलेटर आपकी लंबाई के लिए BMI 18.5 से 24.9 से जुड़ी वज़न रेंज दिखाता है। यह काम की पृष्ठभूमि है, पर इसका आपका लक्ष्य होना ज़रूरी नहीं। सेहत के फ़ायदे उस रेंज तक पहुँचने का इंतज़ार नहीं करते।
कुछ लोग ऐसे लक्ष्य रखते हैं जो वज़न के बारे में हैं ही नहीं: बिना रुके दुकान तक पैदल जाना, घुटनों में कम दर्द के साथ सीढ़ियाँ चढ़ना, या ख़ून की किसी जाँच का नतीजा कम करना। ये लक्ष्य भी उतने ही सही हैं और अक्सर वज़न मशीन रुकने पर प्रेरणा बनाए रखते हैं।
वज़न पर जीन, जीव-विज्ञान, नींद, तनाव, दवाओं और आसपास के खाने का असर होता है, रोज़ के फ़ैसलों के साथ-साथ। आपका लक्ष्य जो भी हो, धीमे हफ़्तों में ख़ुद के साथ उतने ही नरम रहें जितने किसी दोस्त के साथ रहते।
आगे क्या करें: ऐसा प्लान जिसे निभा सकें
स्क्रीन पर लिखी तारीख़ तभी सच बनती है जब आप क्या खाते हैं, कैसे हिलते-डुलते हैं और कौन आपका साथ देता है, यह बदलता है। ये तीन कदम लगभग हर शरीर और हर बजट में फ़िट होते हैं। अगर आपको कोई बीमारी है या आप नियमित दवाएँ लेते हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
1. पूरी ज़िंदगी नहीं, अपनी थाली बदलें
एक-दो ऐसे बदलावों से शुरू करें जिन्हें हमेशा रखने में आपको कोई दिक़्क़त न हो: मीठे पेय की जगह पानी, रात के खाने में सब्ज़ी का एक अतिरिक्त हिस्सा, ज़्यादा प्रोटीन वाला नाश्ता जो दोपहर तक पेट भरा रखे। हमारा मुफ़्त डाइट प्लान रोज़ के खाने पर बना है, बिना मनाही की सूचियों या क्रैश डाइट के।
2. ज़्यादातर दिन पैदल चलें, छोटे से शुरू करके
पैदल चलना खाने के बदलावों का असर बढ़ाता है और उन आदतों में से है जो वज़न बनाए रखने वाले लोगों में सबसे ज़्यादा दिखती हैं। पाँच या दस मिनट बिल्कुल ठीक शुरुआत है। वॉकिंग प्लान दिखाता है कि हफ़्ता-दर-हफ़्ता कैसे आगे बढ़ें।
3. Start वर्कआउट से अपनी मांसपेशियाँ बचाएँ
चर्बी घटाते समय मांसपेशी आपको मज़बूत और चलने-फिरने लायक रखती है। हमारा Start लेवल उन लोगों के लिए बना है जिन्होंने सालों से कसरत नहीं की, कुर्सी के सहारे और हल्की हरकतों के साथ। पूरी रेंज वर्कआउट पेज पर देखें।
रास्ते में साथ लें
जब कोई आपके साथ खड़ा हो, तो प्लान बेहतर काम करते हैं। Obesity Foundation एक नॉन-प्रॉफ़िट संस्था है, और नीचे की हर चीज़ मुफ़्त है।
- अपने लक्ष्य, समय-रेखा और रास्ते की रुकावटों पर बात करने के लिए मुफ़्त निजी वीडियो मीटिंग (अंग्रेज़ी में) बुक करें।
- अपना हफ़्ते का वज़न, सैर और पड़ाव एक निजी जगह लिखने के लिए Obesity Foundation Club से जुड़ें।
- अगर खाने, गतिविधि और आदतों में पेशेवर मदद चाहिए, तो लाइफ़स्टाइल इलाज के बारे में पढ़ें।
जुड़े हुए कैलकुलेटर
- वज़न घटाने का प्रतिशत कैलकुलेटर: घटे किलो को प्रतिशत में बदलें और अपने 5, 10 और 15% के पड़ाव देखें।
- कैलोरी डेफ़िसिट कैलकुलेटर: अपनी चुनी रफ़्तार के लिए रोज़ की कैलोरी के लक्ष्य का अनुमान।
- बॉडी फ़ैट कैलकुलेटर: सिर्फ़ वज़न मशीन नहीं, इंचटेप से बॉडी फ़ैट के बदलाव पर नज़र रखें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
10 kg वज़न घटाने में कितना समय लगेगा?
हर हफ़्ते 0.5 kg (लगभग 1 lb) पर 10 kg घटाने में लगभग 20 हफ़्ते, यानी मोटे तौर पर पाँच महीने लगते हैं। हर हफ़्ते 0.25 kg पर लगभग 40 हफ़्ते लगते हैं। असल में ज़्यादातर लोग शुरू में तेज़ और बाद में धीमी प्रगति देखते हैं, इसलिए किसी भी समय-रेखा में कुछ हफ़्तों की गुंजाइश जोड़ें।
पहले हफ़्ते में बहुत घटा और फिर बहुत कम, ऐसा क्यों?
शुरुआती कमी में अक्सर वह पानी शामिल होता है जिसे शरीर मांसपेशियों और लिवर में कार्बोहाइड्रेट के साथ जमा रखता है। जब आप कम स्टार्च या मीठा खाते हैं, तो उस भंडार का कुछ हिस्सा इस्तेमाल होता है और पानी भी साथ चला जाता है। उसके बाद चर्बी घटना जारी रहता है, पर धीमी और स्थिर दर से।
क्या मैं शादी जैसे किसी मौक़े के लिए लक्ष्य तारीख़ रख सकता/सकती हूँ?
रख सकते हैं, लेकिन पहले रफ़्तार चुनें और देखें कि कौन-सी तारीख़ आती है, उल्टा नहीं। अगर मौक़ा आरामदायक रफ़्तार के लिए बहुत क़रीब है, तो 5% जैसे पड़ाव का लक्ष्य रखें। उस दिन तक ज़्यादा फ़िट महसूस करना और बेहतर सोना अक्सर सटीक संख्या से ज़्यादा मायने रखता है।
अगर एक हफ़्ता ख़राब जाए, तो क्या लक्ष्य तारीख़ बदलूँ?
नहीं। एक हफ़्ता बहुत कम बताता है, क्योंकि पानी, नमक और हार्मोन वज़न मशीन को चर्बी से ज़्यादा हिला सकते हैं। हर चार से आठ हफ़्ते में अपने औसत वज़न से समय-रेखा देखें, और अगर असली रफ़्तार योजना से धीमी है तो शांति से उसे बदलें।
अगर लक्ष्य तारीख़ से बहुत पहले ठहराव आ जाए तो?
ठहराव वज़न घटाने का सामान्य हिस्सा है, ख़ासकर कई महीनों बाद, क्योंकि हल्का शरीर कम ऊर्जा इस्तेमाल करता है और भूख बढ़ने लगती है। खाने की मात्रा और पेय जाँचें, स्ट्रेंथ एक्सरसाइज़ जोड़ें, नींद और तनाव पर नज़र डालें, और स्थिर वज़न वाले दौर को अपने आप में कामयाबी मानें।
स्रोत
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