ওজন কমানোর ক্যালকুলেটর: কবে লক্ষ্যে পৌঁছাতে পারেন?

আপনার বর্তমান ওজন, যে ওজনের লক্ষ্য রাখছেন আর একটি সাপ্তাহিক গতি লিখুন: এই ওজন কমানোর ক্যালকুলেটর দেখাবে লক্ষ্যে পৌঁছানোর সম্ভাব্য তারিখ, সঙ্গে পথের প্রথম মাইলফলক।

লক্ষ্য-তারিখের ক্যালকুলেটর কীভাবে ব্যবহার করবেন

তিনটি জিনিস লাগে: আজকের ওজন, তার চেয়ে কম একটি লক্ষ্য ওজন, আর যে গতিতে পরিকল্পনা করতে চান। আগে মেট্রিক (kg) বা ইম্পেরিয়াল (lb) বাছুন, তারপর “হিসাব করুন” চাপুন।

সকালে, টয়লেটের পর আর নাশতার আগে, প্রতিবার একই রকম কাপড়ে ওজন মাপুন। এতে তুলনার জন্য সবচেয়ে উপযোগী শুরুর সংখ্যা পাবেন। শুরুতে একবার মাপাই যথেষ্ট; পরে সাপ্তাহিক গড় বেশি কিছু বলে।

গতির তালিকায় চারটি বিকল্প: সপ্তাহে 0.25, 0.5, 0.75 বা 1 kg (মোটামুটি 0.5, 1, 1.5 বা 2 lb)। ক্যালকুলেটর 0.5 kg দিয়ে শুরু হয়, কারণ তা বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কের জন্য মানানসই। ধীর গতিও চেষ্টা করে তারিখগুলো তুলনা করুন; অনেকের জন্য বাড়তি সপ্তাহগুলো একটি শান্ত, আনন্দদায়ক পরিকল্পনা এনে দেয়।

ফলাফল কীভাবে পড়বেন

ফলাফলের ঘরে চারটি লাইন থাকে। প্রতিটি একটু আলাদা প্রশ্নের উত্তর দেয়, তাই শুধু তারিখে মন না দিয়ে সবগুলো একসঙ্গে পড়া ভালো।

তারিখটি দূরে মনে হলে তা সাধারণ ব্যাপার, হাল ছাড়ার কারণ নয়। দীর্ঘ সময়রেখা মানে শুধু এমন একটি লক্ষ্য, যার জন্য ধাপ দরকার। 5% মাইলফলকও ক্যালেন্ডারে লিখে রাখুন, আর তার জন্য এমন একটি ছোট পুরস্কারের পরিকল্পনা করুন যার সঙ্গে খাবারের সম্পর্ক নেই।

তারিখটি খুব কাছে মনে হলে দেখে নিন, গতিটি কি ব্যস্ত মাসে, ছুটিতে বা অসুস্থতায় ধরে রাখতে পারবেন। যে পরিকল্পনা শুধু জীবন শান্ত থাকলেই কাজ করে, তা কদাচিৎ প্রথম কঠিন সপ্তাহ পার হয়।

ক্যালকুলেটর কেন 5% মাইলফলক যোগ করে

ওজনের এক-বিশমাংশ কমানো একটি বাঁকবদল, যা অনেকে উপেক্ষা করেন। টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত মানুষদের ওপর গবেষণা একে রক্তে শর্করা, রক্তচাপ আর রক্তের চর্বির উন্নতির সঙ্গে যুক্ত করেছে। এই পাতার শেষে দেওয়া ওজন কমার শতাংশ ক্যালকুলেটর বিস্তারিত ব্যাখ্যা করে 5, 10 ও 15% আপনার স্বাস্থ্যের জন্য কী অর্থ বহন করতে পারে।

ওজন কমানোর বাস্তবসম্মত গতি কত?

বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কের জন্য সপ্তাহে 0.25 থেকে 1 kg-এর মধ্যে কোথাও বাস্তবসম্মত গতি, আর প্রায় 0.5 kg যুক্তিসংগত মাঝামাঝি। বেশি ওজন থেকে শুরু করা মানুষ প্রায়ই প্রথম সপ্তাহগুলোতে দ্রুত কমান, আর প্রায় সবারই পরে গতি কমে।

26,000-এরও বেশি প্রাপ্তবয়স্কের 80টি ওজন কমানোর পরীক্ষা নিয়ে একটি বড় পর্যালোচনায় একটি স্পষ্ট ধরন দেখা গেছে। কম খাওয়ার ভিত্তিতে তৈরি কর্মসূচিগুলোতে ছয় মাসে গড়ে শরীরের ওজনের মোটামুটি 5 থেকে 9% কমেছে। এরপর প্রায় প্রতিটি ধরনের কর্মসূচিতে ওজন কমা থিতিয়ে আসতে শুরু করে, আর পরের বছরগুলোতে কিছু ওজন ফিরে আসে।

পর্যালোচনাটি আরও দেখায়, শুধু পরামর্শ বা শুধু ব্যায়ামে পাল্লায় খুব সামান্যই হয়েছে। ওজনের বেশিরভাগ কাজ করেছে খাবারের পরিবর্তন, আর সক্রিয়তা তাতে যোগ করেছে এবং কমানো ওজন ধরে রাখতে সাহায্য করেছে।

ধীরে ওজন কমানো কি দ্রুতর চেয়ে ভালো?

গতি নিজে অনেকের ধারণার চেয়ে কম গুরুত্বপূর্ণ। অস্ট্রেলিয়ার একটি পরীক্ষায় 200 জন প্রাপ্তবয়স্ক হয় 12 সপ্তাহে দ্রুত, নয়তো 36 সপ্তাহে ধীরে ওজন কমান। তিন বছর পর দুই দলই যা কমিয়েছিলেন তার প্রায় 70% ফিরে পেয়েছিলেন।

ওই গবেষণার দ্রুত দলটি খাবারের বিকল্প পণ্য আর পেশাদারদের ঘনিষ্ঠ তত্ত্বাবধানে খুব কম ক্যালরির একটি কর্মসূচি অনুসরণ করেছিল। তা নিজে নিজে বেলা বাদ দেওয়া থেকে একেবারে আলাদা। তত্ত্বাবধান ছাড়া ক্র্যাশ ডায়েট আপনাকে ক্লান্ত, খিটখিটে আর পুষ্টিহীন করে তুলতে পারে, আর Obesity Foundation তা সুপারিশ করে না।

কাজের শিক্ষাটি হলো: ওজন কত দ্রুত কমল তার চেয়ে কমার পর আপনি কী করেন, সেটাই বেশি নির্ধারণ করে। এমন গতি বাছুন যা উপভোগ করতে পারেন, আর এমন অভ্যাস গড়া শুরু করুন যা খুশিমনে বছরের পর বছর রাখবেন। আমাদের আবার ওজন বাড়া পাতা দীর্ঘমেয়াদি দিকটি গভীরভাবে দেখে।

আপনার ওজন কেন সোজা রেখায় কমে না

যেকোনো সকালের ওজন হলো চর্বি, পেশি, হাড়, পানি, অন্ত্রে থাকা খাবার আর জমা কার্বোহাইড্রেটের যোগফল। এর মধ্যে শুধু একটি, চর্বি, আপনি বদলাতে চাইছেন, আর তা ধীরে বদলায়। বাকিগুলো দিন দিন দোলে।

পাল্লা লাফ দেওয়া বা থেমে থাকার কিছু সাধারণ কারণ:

• পানি ও লবণ। লবণাক্ত একটি বাইরের খাবার এক-দুই দিন শরীরে বাড়তি তরল ধরে রাখতে পারে।
• জমা কার্বোহাইড্রেট। শরীর পেশি ও লিভারে পানির সঙ্গে গ্লাইকোজেন রাখে। কম ভাত-রুটি খেলে সেই সঞ্চয়ের কিছুটা খালি হয়, যা প্রথম সপ্তাহে অনেকের দ্রুত কমার একটি অংশ ব্যাখ্যা করে।
• মাসিক চক্র। অনেক নারী মাসিকের আগের দিনগুলোতে সাময়িক বৃদ্ধি লক্ষ করেন।
• অন্ত্রের অবস্থা ও সময়। দেরিতে খাওয়া, কোষ্ঠকাঠিন্য বা দিনের ভিন্ন সময়ে মাপা সবই সংখ্যা সরিয়ে দেয়।
• নতুন ব্যায়াম। শক্তির ব্যায়াম শুরু করলে সেরে ওঠার সময় পেশিতে কিছুদিনের জন্য তরল জমতে পারে।

স্মার্ট পাল্লায় ওজন মাপা 1,400-এরও বেশি প্রাপ্তবয়স্কের ওপর একটি ইউরোপীয় গবেষণা দেখিয়েছে এই দোলাগুলো কতটা নিয়মিত। সাপ্তাহিক ছুটিতে ওজন বাড়ার আর সপ্তাহের মধ্যে আবার কমার প্রবণতা ছিল, গড়ে প্রায় 0.35%। বড়দিনের ছুটির সময় মানুষের প্রায় 1.35% বেড়েছিল, আর পরের মাসগুলোতে তার সবটা যায়নি।

তাই বেশি সংখ্যার একটি সপ্তাহ ব্যর্থতা নয়। তা হতে পারে পানি, সাপ্তাহিক ছুটি বা নিছক এলোমেলো দোলা। কিছু বদলানো দরকার কি না সিদ্ধান্তের আগে চার সপ্তাহের দিক দেখুন।

অগ্রগতি অনুসরণের শান্ত একটি উপায়

দুটি বিকল্প ভালো কাজ করে। সপ্তাহে একবার একই দিনে একই অবস্থায় মাপতে পারেন। অথবা বেশিরভাগ সকালে মেপে শুধু সাপ্তাহিক গড় দেখতে পারেন। দুটোই দৈনিক দোলা মসৃণ করে।

ওজন মাপলে যদি দুশ্চিন্তা, মন খারাপ বা আচ্ছন্নতা আসে, তা থেকে সরে আসুন। কোমরে মাপার ফিতা, কাপড় কেমন লাগছে, রক্তচাপ, শক্তি বা কতদূর হাঁটতে পারেন, সবই অগ্রগতি দেখায়।

ওজন কমা কেন ধীর হয় আর স্থবিরতা আসে

ওজন কমার সঙ্গে শরীরের কম শক্তি লাগে, তাই একই খাদ্য পরিকল্পনা ক্রমেই ছোট ঘাটতি তৈরি করে। হালকা শরীর নড়তে আর নিজেকে সচল রাখতে কম জ্বালানি খরচ করে, যেমন ছোট গাড়ি কম তেল খায়।

এর ওপর শরীর তার ওজন রক্ষা করে। শক্তি ব্যয় শুধু আকার কমা দিয়ে যতটা ব্যাখ্যা হয়, তার চেয়ে একটু বেশি কমতে পারে, আর ক্ষুধার সংকেত সাধারণত জোরালো হয়। টেলিভিশনের একটি ওজন কমানোর অনুষ্ঠানের প্রতিযোগীদের পরবর্তী পর্যবেক্ষণে দেখা গেছে, ছয় বছর পরও তাঁদের বিশ্রামের শক্তি ব্যয় প্রত্যাশার চেয়ে কম ছিল।

US National Institutes of Health-এর গবেষকেরা একটি গাণিতিক মডেল দিয়ে দেখিয়েছেন, প্রতি পাউন্ডে 3,500 kcal-এর পুরোনো মোটামুটি নিয়ম সময়ের সঙ্গে ওজন কমাকে কতটা বাড়িয়ে দেখায়। তাঁদের কাজ অনুযায়ী, খাবারে একটি স্থায়ী পরিবর্তন ওজনকে ধীরে সরায়: চূড়ান্ত পরিবর্তনের প্রায় অর্ধেক হয় প্রথম বছরে, আর প্রায় পুরোটা প্রায় তিন বছর পর।

বাস্তবে, কয়েক মাস পর একটি দীর্ঘ স্থবিরতা বক্ররেখার প্রত্যাশিত আকার। এটি প্রমাণ নয় যে আপনি কিছু ভুল করছেন।

পাল্লা থেমে গেলে কী করবেন

1. চার সপ্তাহ অপেক্ষা করুন। শরীরের পানির ভারসাম্য থিতু হলে ছোট স্থবিরতা প্রায়ই নিজে থেকে কেটে যায়।
2. নীরব সরে যাওয়া দেখুন। খাবারের ভাগ, নাশতা আর পানীয় সময়ের সঙ্গে ফিরে আসার প্রবণতা থাকে। কয়েক দিন কী খাচ্ছেন লিখে রাখলে বোঝা যায় কোথায়।
3. শক্তির ব্যায়াম যোগ করুন। সপ্তাহে দুবার পেশির কাজ চর্বি কমানোর সময় পেশি রক্ষায় সাহায্য করে। আমাদের বিনামূল্যের ব্যায়ামের Start ভিডিওগুলো এর জন্যই তৈরি।
4. ঘুম আর মানসিক চাপ দেখুন। কম ঘুমের রাত আর সারাক্ষণের চাপ ক্ষুধা সামলানো কঠিন করে; দেখুন ঘুম, মানসিক চাপ ও মানসিক স্বাস্থ্য।
5. ওজন ধরে রাখার একটি পর্ব বিবেচনা করুন। কিছুদিন নতুন, কম ওজন স্থির রাখা সত্যিকারের অর্জন। এটি দীর্ঘ পথের চর্চাও দেয়।

ক্যালকুলেটরের পেছনের সূত্র

টুলটি সরল পাটিগণিত ব্যবহার করে, তাই প্রতিটি ফলাফল হাতে কষে যাচাই করতে পারেন। প্রথমে এটি বর্তমান ওজন থেকে লক্ষ্য ওজন বাদ দেয়। তারপর সেই পার্থক্যকে সাপ্তাহিক গতি দিয়ে ভাগ করে সপ্তাহের সংখ্যা বের করে।

শেষে সেই সপ্তাহগুলো আজকের তারিখের সঙ্গে যোগ করে। সপ্তাহের সংখ্যা ওপরের দিকে গোল করা হয়, তাই ফলাফল কখনো অঙ্কের সমর্থনের চেয়ে ছোট সময়রেখার প্রতিশ্রুতি দেয় না।

একটি উদাহরণ: 118 kg ওজনের একজন 104 kg-এর লক্ষ্য ঠিক করেন আর সপ্তাহে 0.5 kg বাছেন। পার্থক্য 14 kg; 0.5 দিয়ে ভাগ করলে আসে 28 সপ্তাহ, বা প্রায় সাড়ে ছয় মাস। তাঁর 5% মাইলফলক হলো 118 × 0.95 = প্রায় 112 kg, যা একই গতিতে প্রায় 12 সপ্তাহ দূরে।

পাউন্ডে বদলালে ক্যালকুলেটর ভেতরে ভেতরে আপনার তথ্য রূপান্তর করে, তাই সপ্তাহ আর তারিখ একই থাকে।

কেন আমরা ইচ্ছা করেই সরল রাখি

আরও জটিল মডেল আছে। সেগুলো হিসাবে ধরে যে ওজন কমার সঙ্গে শক্তির প্রয়োজন কমে, আর একটি বক্ররেখার পূর্বাভাস দেয় যা ধীরে সমতল হয়। সেই মডেলগুলো বাস্তবের কাছাকাছি, তবে বেশি তথ্য চায় আর তবুও আপনার ছুটি, অসুস্থতা বা ব্যস্ত মাসের কথা জানতে পারে না।

সোজা রেখার অনুমান বোঝা সহজ, সমন্বয় করাও সহজ। একে প্রথম খসড়া হিসেবে নিন আর প্রতি এক-দুই মাসে আসল অগ্রগতি দিয়ে হালনাগাদ করুন। কোনো নির্দিষ্ট গতিতে কত ক্যালরি লাগতে পারে জানতে চাইলে ক্যালরি ঘাটতি ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন, যা কখনো নিরাপদ ন্যূনতমের নিচে খাওয়ার পরামর্শ দেয় না।

প্রথম সপ্তাহগুলো কি দীর্ঘ পথের পূর্বাভাস দেয়?

কিছুটা দেয়। টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত প্রাপ্তবয়স্কদের Look AHEAD গবেষণায়, যাঁরা কর্মসূচির প্রথম দুই মাসে বেশি ওজন কমিয়েছিলেন, আট বছর পর তাঁদের কমানোর পরিমাণও সাধারণত বেশি ছিল।

শুরু ভালো হলে এই তথ্য উৎসাহের। শুরু ধীর হলে এটি তাড়াতাড়ি বেশি সহায়তা চাওয়ার সংকেত, আপনি সফল হতে পারবেন না তার চিহ্ন নয়। অনেকেই কয়েক মাস পর নিজের ছন্দ খুঁজে পান।

ক্যালকুলেটরের সীমাবদ্ধতা এবং কাদের সতর্ক থাকা উচিত

এই টুল সময়ের অনুমান দেয়; লক্ষ্যটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সঠিক কি না, সে বিষয়ে কিছু বলে না। নিচের কোনোটি প্রযোজ্য হলে ওজন কমানোর পরিকল্পনার আগে অনুগ্রহ করে চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন।

• আপনি গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়াচ্ছেন। গর্ভাবস্থায় ওজন কমানো লক্ষ্য নয়। মিডওয়াইফ বা চিকিৎসকের পরামর্শ মানুন।
• আপনি ইনসুলিন বা রক্তে শর্করা কমায় এমন অন্য ওষুধ ব্যবহার করেন। কম খেলে রক্তে শর্করা কমে যেতে পারে, আর ওজন বদলানোর সঙ্গে মাত্রা সমন্বয় করতে হতে পারে।
• আপনি রক্তচাপের ওষুধ বা প্রস্রাব বাড়ানোর ট্যাবলেট খান। ওজন কমার সঙ্গে রক্তচাপও প্রায়ই কমে, কখনো এতটা যে মাথা ঘোরে।
• আপনার খাওয়ার ব্যাধি আছে বা ছিল। লক্ষ্য-তারিখ আর প্রতিদিন ওজন মাপা অস্বাস্থ্যকর ধরনকে উসকে দিতে পারে। একজন পেশাদারের সঙ্গে কাজ করুন আর সংখ্যা সরিয়ে রাখার কথা ভাবুন; আমাদের মানসিক সহায়তা পাতা সাহায্য করতে পারে।
• আপনার বয়স প্রায় 65-এর বেশি। গতির চেয়ে পেশি ও হাড় রক্ষা বেশি জরুরি। শক্তির ব্যায়ামের সঙ্গে ধীর গতি সাধারণত বেশি বিবেচনাপ্রসূত।
• আপনার বয়স 18-এর কম। বেড়ে ওঠা শরীরের জন্য ভিন্ন পরামর্শ দরকার। এই ক্যালকুলেটর প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য তৈরি।
• আপনার কিডনি, হৃদ্‌যন্ত্র বা লিভারের রোগ আছে, অথবা চেষ্টা ছাড়াই ওজন কমেছে। অব্যাখ্যাত ওজন কমার জন্য সবসময় চিকিৎসা-পরীক্ষা দরকার।

বেশি ওজন নিয়ে জীবনযাপনকারী মানুষেরা কখনো প্রথম সপ্তাহগুলোতে বেশি কমান, আর তাঁদের বলা হতে পারে দ্রুত পরিকল্পনা তাঁদের জন্য ঠিক আছে। তত্ত্বাবধানে তা সত্য হতে পারে। তত্ত্বাবধান ছাড়া স্থির গতিই নিরাপদ ডিফল্ট, বিশেষ করে গাঁটে ব্যথা বা অন্য কোনো রোগ থাকলে।

সহায়ক একটি লক্ষ্য ওজন কীভাবে বাছবেন

ভালো লক্ষ্য এমন, যেখানে পৌঁছানো যায় আর তারপর ধরে রাখা যায়। অনেকের জন্য তা চার্টের সংখ্যা নয়, বরং বর্তমান ওজনের 5 থেকে 10% কমানো, তারপর কিছুদিন তা স্থির রাখা।

আদর্শ ওজনের ক্যালকুলেটর আপনার উচ্চতায় বিএমআই 18.5 থেকে 24.9-এর সঙ্গে যুক্ত ওজনের সীমা দেখায়। এটি কাজের পটভূমি, তবে তা আপনার লক্ষ্য হতে হবে না। স্বাস্থ্যের উপকার সেই সীমায় পৌঁছানো পর্যন্ত অপেক্ষা করে না।

কেউ কেউ এমন লক্ষ্য ঠিক করেন যার সঙ্গে ওজনের কোনো সম্পর্কই নেই: না থেমে দোকান পর্যন্ত হাঁটা, হাঁটুতে কম ব্যথা নিয়ে সিঁড়ি ভাঙা, বা রক্ত পরীক্ষার একটি ফল কমানো। এই লক্ষ্যগুলো সমান বৈধ, আর পাল্লা থেমে গেলে প্রায়ই প্রেরণা জিইয়ে রাখে।

ওজন গড়ে ওঠে জিন, জীববিজ্ঞান, ঘুম, মানসিক চাপ, ওষুধ আর আশপাশের খাবারের প্রভাবে, সঙ্গে রোজকার সিদ্ধান্তেও। লক্ষ্য যা-ই হোক, ধীর সপ্তাহে নিজের প্রতি ততটাই সদয় হোন, যতটা একজন বন্ধুর প্রতি হতেন।

এরপর কী করবেন: ধরে রাখার মতো একটি পরিকল্পনা

পর্দায় একটি তারিখ বাস্তব হয় শুধু আপনি কী খান, কীভাবে নড়াচড়া করেন আর কে আপনার পাশে থাকে তার মধ্য দিয়ে। এই তিনটি পদক্ষেপ প্রায় সব শরীর আর সব বাজেটে মানায়। কোনো রোগ থাকলে বা নিয়মিত ওষুধ খেলে আগে চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন।

1. পুরো জীবন নয়, প্লেট বদলান

এমন এক-দুটি বদল দিয়ে শুরু করুন যা চিরকাল রাখতে আপত্তি নেই: মিষ্টি পানীয়ের বদলে পানি, রাতের খাবারে বাড়তি এক ভাগ সবজি, দুপুর পর্যন্ত পেট ভরা রাখে এমন প্রোটিনসমৃদ্ধ নাশতা। আমাদের বিনামূল্যের খাদ্য পরিকল্পনা রোজকার খাবারের ওপর তৈরি, নিষিদ্ধ তালিকা বা ক্র্যাশ ডায়েট ছাড়া।

2. বেশিরভাগ দিন হাঁটুন, ছোট থেকে শুরু করে

হাঁটা খাবারের পরিবর্তনের প্রভাবে যোগ করে, আর যাঁরা কমানো ওজন ধরে রাখেন তাঁদের মধ্যে সবচেয়ে বেশি দেখা অভ্যাসগুলোর একটি। পাঁচ বা দশ মিনিট একেবারে ভালো শুরু। হাঁটার পরিকল্পনা দেখায় সপ্তাহে সপ্তাহে কীভাবে বাড়াবেন।

3. Start ব্যায়ামে পেশি রক্ষা করুন

চর্বি কমানোর সময় পেশি আপনাকে শক্তিশালী আর চলাফেরায় সক্ষম রাখে। আমাদের Start স্তর তৈরি করা হয়েছে যাঁরা বহু বছর ব্যায়াম করেননি তাঁদের জন্য, চেয়ারের সাহায্য আর কোমল নড়াচড়াসহ। পুরো সংগ্রহ পাবেন ব্যায়াম পাতায়।

পথে সহায়তা নিন

পাশে কেউ থাকলে পরিকল্পনা ভালো কাজ করে। Obesity Foundation একটি অলাভজনক প্রতিষ্ঠান, আর নিচের সবকিছু বিনামূল্যে।

• আপনার লক্ষ্য, সময়রেখা আর কী বাধা হতে পারে তা নিয়ে কথা বলতে একটি বিনামূল্যের ব্যক্তিগত ভিডিও মিটিং (ইংরেজিতে) বুক করুন।
• সাপ্তাহিক ওজন, হাঁটা আর মাইলফলক এক ব্যক্তিগত জায়গায় লিখে রাখতে Obesity Foundation Club-এ যোগ দিন।
• খাবার, সক্রিয়তা আর অভ্যাস নিয়ে পেশাদার সাহায্য চাইলে জীবনধারাভিত্তিক চিকিৎসা সম্পর্কে পড়ুন।

সম্পর্কিত ক্যালকুলেটর

• ওজন কমার শতাংশ ক্যালকুলেটর: কমানো কেজিকে শতাংশে বদলে দেখুন আপনার 5, 10 ও 15% মাইলফলক।
• ক্যালরি ঘাটতি ক্যালকুলেটর: বেছে নেওয়া গতির জন্য দৈনিক ক্যালরির লক্ষ্য অনুমান করুন।
• বডি ফ্যাট ক্যালকুলেটর: শুধু পাল্লা নয়, মাপার ফিতা দিয়ে শরীরের চর্বির পরিবর্তন অনুসরণ করুন।