একটি মাপার ফিতা আর আপনার উচ্চতা দিয়ে এই বডি ফ্যাট ক্যালকুলেটর US Navy-র পরিধি-পদ্ধতিতে অনুমান করে আপনার ওজনের কত অংশ চর্বি।
আপনার তথ্য আপনার ডিভাইসেই থাকে। কিছুই পাঠানো বা সংরক্ষণ করা হয় না।
মূল কথা
- এটি ফিতার মাপ থেকে একটি অনুমান। সূত্রটি উচ্চতার সঙ্গে গলা ও কোমর (আর নারীদের ক্ষেত্রে নিতম্ব) ব্যবহার করে, আর US Navy-র কর্মীদের ওপর তৈরি।
- কয়েক শতাংশ-পয়েন্টের ভুলের ব্যবধান আশা করুন, আর মূল গবেষণা-দলের চেয়ে বড়, বয়স্ক বা কম পেশিবহুল শরীরে আরও বড়।
- আসল শক্তি হলো পরিবর্তন অনুসরণ। প্রতি মাসে একইভাবে মাপলে সংখ্যাটি দেখায় পাল্লা ধীর থাকলেও চর্বি কমছে কি না।
- শরীরের চর্বি বিএমআই-এর চেয়ে বেশি বলে, কিন্তু কোনোটিই একা জানায় না আপনি কতটা সুস্থ। কোমরের মাপ, রক্ত পরীক্ষা, ফিটনেস আর কেমন বোধ করছেন, সবই গুরুত্বপূর্ণ।
- অন্য পদ্ধতিও আছে, যেমন DEXA স্ক্যান আর বায়োইলেকট্রিক্যাল ইম্পিড্যান্সের পাল্লা। প্রতিটির নিজস্ব সীমা আছে, বিশেষ করে বেশি ওজনে।
ক্যালকুলেটরের জন্য নিজেকে কীভাবে মাপবেন
এখানে ভালো মাপ সবচেয়ে বেশি জরুরি, কারণ কোমরে 2 cm ভুলে ফলাফল লক্ষণীয়ভাবে সরে যায়। লাগবে একটি নমনীয় মাপার ফিতা, একটি আয়না বা একজন সাহায্যকারী, আর প্রায় পাঁচ মিনিট।
- উচ্চতা। খালি পায়ে দেয়ালে পিঠ ঠেকিয়ে, গোড়ালি জোড়া করে, সোজা সামনে তাকিয়ে দাঁড়ান। চ্যাপ্টা কিছু দিয়ে মাথার ওপর দাগ দিন আর মেঝে পর্যন্ত মাপুন।
- গলা। কণ্ঠমণি বা স্বরযন্ত্রের উঁচু অংশের ঠিক নিচে ফিতা রাখুন। সামনের দিকে একটু নিচে হেলে থাকতে দিন। কাঁধ আলগা রাখুন আর গলা ফোলাবেন না।
- পুরুষদের কোমর। নাভির সমান উচ্চতায় পেটের চারপাশে মাপুন, ফিতা পুরো পথে সমান্তরাল রেখে।
- নারীদের কোমর। কোমরের সবচেয়ে সরু অংশে মাপুন, সাধারণত নাভির একটু ওপরে। স্পষ্ট সরু জায়গা না থাকলে সবচেয়ে নিচের পাঁজর আর নিতম্বের হাড়ের ওপরের প্রান্তের মাঝামাঝি মাপুন।
- নিতম্ব (শুধু নারী)। পা জোড়া করে দাঁড়িয়ে পাশ থেকে দেখে নিতম্বের সবচেয়ে চওড়া অংশের চারপাশে মাপুন।
প্রতিটি মাপের সময় সোজা হয়ে দাঁড়ান আর ফিতা পড়ার আগে আলতো করে শ্বাস ছাড়ুন। চেপে না ধরে ত্বকের সঙ্গে লেগে থাকতে দিন, আর আনুভূমিক রাখুন। প্রতিটি জায়গা তিনবার মেপে গড় নিন।
আরামদায়ক, ধারাবাহিক মাপের কৌশল
খালি ত্বকে বা পাতলা অন্তর্বাসের ওপর, দিনের একই সময়ে মাপুন, সম্ভব হলে সকালে খাওয়ার আগে। আয়না দেখে নিশ্চিত হতে সাহায্য করে যে পেছনে ফিতা সমান আছে, যেখানে তা নিচে পিছলে যাওয়ার প্রবণতা রাখে।
চারপাশে হাত পৌঁছানো কঠিন হলে ভরসার কাউকে বলুন, বা লক বোতামসহ ফিতা ব্যবহার করুন। বড় পেটের কেউ কেউ শুয়ে মাপা সহজ মনে করেন, তবে তারপর থেকে সবসময় একই ভঙ্গিতে মাপুন।
সংখ্যাগুলো লিখে রাখুন। প্রতি চার সপ্তাহে আবার মাপলে পরিবর্তনের সবচেয়ে স্পষ্ট ছবি পাওয়া যায়।
শরীরের চর্বির শতাংশের মানে কী?
আপনার ফলাফল হলো শরীরের ওজনের আনুমানিক কত অংশ চর্বির টিস্যু। একই ওজন ও স্বাস্থ্যে নারীদের স্বাভাবিকভাবে পুরুষদের চেয়ে বেশি চর্বি থাকে, আর বয়সের সঙ্গে বেশিরভাগ মানুষের চর্বি বাড়ে, তাই একই সংখ্যার অর্থ ভিন্ন মানুষের জন্য ভিন্ন।
শরীরের চর্বির স্বাস্থ্যকর সীমার একক কোনো আন্তর্জাতিক টেবিল নেই। সবচেয়ে বহুল ব্যবহৃত সীমা এসেছে Gallagher ও সহকর্মীদের একটি গবেষণা থেকে। তাঁরা 1,600-এরও বেশি শ্বেতাঙ্গ, আফ্রিকান আমেরিকান ও এশীয় প্রাপ্তবয়স্কের শরীরের চর্বি নির্ভুলভাবে মাপেন, আর বের করেন কোন চর্বির মাত্রা স্বাস্থ্যকর ওজন, অতিরিক্ত ওজন ও স্থূলতার বিএমআই সীমারেখার সঙ্গে মেলে।
| দল | বয়স | স্বাস্থ্যকর বিএমআই-এর সঙ্গে যুক্ত | অতিরিক্ত ওজনের সঙ্গে যুক্ত | স্থূলতার সঙ্গে যুক্ত |
|---|---|---|---|---|
| নারী | 20–39 | 21–33% | 33–39% | 39% বা তার বেশি |
| নারী | 40–59 | 23–34% | 34–40% | 40% বা তার বেশি |
| নারী | 60–79 | 24–36% | 36–42% | 42% বা তার বেশি |
| পুরুষ | 20–39 | 8–20% | 20–25% | 25% বা তার বেশি |
| পুরুষ | 40–59 | 11–22% | 22–28% | 28% বা তার বেশি |
| পুরুষ | 60–79 | 13–25% | 25–30% | 30% বা তার বেশি |
এই সীমাগুলো সাবধানে নিন। লেখকেরা নিজেরাই এগুলোকে অস্থায়ী বলেছেন, এগুলো স্বাস্থ্য-ফলাফল থেকে নয়, বিএমআই থেকে নেওয়া, আর জাতিগত পটভূমি অনুযায়ী ভিন্ন। ওই গবেষণায় একই বিএমআই-তে এশীয় প্রাপ্তবয়স্কদের শরীরে শ্বেতাঙ্গ বা আফ্রিকান আমেরিকানদের চেয়ে বেশি চর্বি থাকার প্রবণতা ছিল।
বেশি ফলাফল কী বোঝায় আর কী বোঝায় না
এই সীমার ওপরের ফলাফল ইঙ্গিত দেয় যে আপনার বয়স ও লিঙ্গের জন্য সাধারণের চেয়ে বেশি চর্বি বহন করছেন। এটি জানায় না সেই চর্বি কোথায় আছে, অঙ্গগুলো কেমন কাজ করছে, বা রক্তচাপ আর রক্তে শর্করা কত।
পেটের গভীরে, অঙ্গের চারপাশে জমা চর্বি নিতম্ব ও ঊরুর চর্বির চেয়ে টাইপ 2 ডায়াবেটিস ও হৃদ্রোগের সঙ্গে বেশি জোরালোভাবে যুক্ত। সেজন্যই কোমরের মাপ নিজেই কাজের; আমাদের কোমরের মাপের ক্যালকুলেটর তাকে কোমর-উচ্চতা অনুপাতে পরিণত করে।
ফলাফল বেশি হলে একে তকমা নয়, পূর্ণাঙ্গ পরীক্ষা নিয়ে চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলার একটি কারণ হিসেবে নিন। আমাদের স্থূলতা কী পাতা ব্যাখ্যা করে চিকিৎসকেরা কীভাবে পুরো ছবিটি দেখেন।
শরীরের চর্বির শতাংশ কীভাবে হিসাব করা হয়?
ক্যালকুলেটর সান দিয়েগোর Naval Health Research Center-এ James Hodgdon ও Marcie Beckett-এর তৈরি সমীকরণ ব্যবহার করে। বিশেষ যন্ত্র ছাড়া হাজার হাজার কর্মীর শরীরের চর্বি যাচাই করতে US Navy-র একটি দ্রুত, সস্তা উপায় দরকার ছিল।
গবেষকেরা ফিতার মাপকে পানির নিচে ওজন মাপার সঙ্গে তুলনা করেন, যা একটি রেফারেন্স পদ্ধতি এবং পানির নিচে মানুষের ওজন থেকে শরীরের ঘনত্ব বের করে। তারপর তাঁরা খোঁজেন মাপের সবচেয়ে সহজ কোন সমন্বয় পানির নিচের ফলাফলের সবচেয়ে ভালো পূর্বাভাস দেয়।
| গবেষণা | যাঁদের মাপা হয় | ব্যবহৃত মাপ | সাধারণ ভুল |
|---|---|---|---|
| পুরুষ (প্রতিবেদন 84-11) | 18–56 বছরের 602 জন Navy পুরুষ | উচ্চতা, গলা, নাভি বরাবর পেট | প্রায় 3.5 শতাংশ-পয়েন্ট |
| নারী (প্রতিবেদন 84-29) | 18–44 বছরের 214 জন Navy নারী | উচ্চতা, গলা, সবচেয়ে সরু কোমর, নিতম্ব | প্রায় 3.7 শতাংশ-পয়েন্ট |
প্রতিটি সমীকরণ প্রথমে মাপগুলোর লগারিদম থেকে শরীরের ঘনত্ব অনুমান করে। দ্বিতীয় ধাপ, Siri সমীকরণ, ঘনত্বকে শরীরের চর্বির শতাংশে রূপান্তর করে: 495-কে ঘনত্ব দিয়ে ভাগ, বিয়োগ 450।
পুরুষদের ক্ষেত্রে ঘনত্বের ভিত্তি পেট আর গলার পার্থক্য, সঙ্গে উচ্চতা। নারীদের ক্ষেত্রে কোমর যোগ নিতম্ব বিয়োগ গলা, সঙ্গে উচ্চতা। গলা বাদ দেওয়া হয়, কারণ তা চর্বির চেয়ে শরীরের গড়ন আর পেশি বেশি প্রতিফলিত করে।
একটি কষে দেখানো উদাহরণ
ধরুন একজন নারীর উচ্চতা 165 cm, গলা 36 cm, কোমর 100 cm আর নিতম্ব 124 cm। কোমর যোগ নিতম্ব বিয়োগ গলা হলো 188 cm। সমীকরণ শরীরের ঘনত্ব দেয় প্রায় 0.990, যা Siri ধাপে দাঁড়ায় মোটামুটি 50% শরীরের চর্বি।
এখন কল্পনা করুন, কয়েক মাস পর তাঁর কোমর 94 cm আর নিতম্ব 120 cm, গলা আর উচ্চতা একই। ফলাফল নেমে আসে প্রায় 46%-এ। নির্দিষ্ট সংখ্যাটি কয়েক পয়েন্ট ভুল হতে পারে, কিন্তু নিম্নমুখী প্রবণতা বাস্তব ও অর্থবহ।
ত্রুটির বার্তা দেখলে যাচাই করুন কোমর গলার চেয়ে বড় কি না আর প্রতিটি মান সঠিক এককে আছে কি না। চরম ফলাফল, 2%-এর কম বা 75%-এর বেশি, দেখানো হয় না, কারণ তা মাপের ভুলের দিকে ইঙ্গিত করে।
বড় শরীরে Navy পদ্ধতি কতটা নির্ভুল?
যাঁদের ওপর এটি তৈরি, তাঁদের চেয়ে কম নির্ভুল। মূল দলগুলো ছিল মূলত তরুণ, ফিট Navy কর্মী, আর পারস্পরিক যাচাইয়ে ভুল ইতিমধ্যে ছিল প্রায় 3 থেকে 4 শতাংশ-পয়েন্ট। শরীরে চর্বির মাত্রা বেশি হলে ভুল সাধারণত বড় হয়।
কয়েকটি বিষয় এতে ভূমিকা রাখে:
- গবেষণা-দল। মূল নমুনায় খুব কম মানুষের শরীরে স্থূলতা নিয়ে জীবনযাপনকারীদের মধ্যে সাধারণ চর্বির মাত্রা ছিল, তাই সমীকরণগুলোকে পরীক্ষিত পরিসরের বাইরে টেনে নেওয়া হয়।
- নরম টিস্যু। ফিতা কিছু জায়গায় নরম টিস্যুকে বেশি চাপে, আর চাপের সামান্য পরিবর্তনে কোমরের মাপ কয়েক সেন্টিমিটার বদলাতে পারে।
- সঠিক জায়গা খোঁজা। পেট নিচে ঝুলে থাকলে নাভি আর সবচেয়ে সরু কোমর খুঁজে পাওয়া কঠিন হতে পারে, ফলে বারবারের মাপ কম ধারাবাহিক হয়।
- গড়ন। তিনটি মাপ একই হলেও দুজনের পেটের গভীরে জমা চর্বির পরিমাণ খুব আলাদা হতে পারে।
মার্কিন মেরিন সেনাদের ওপর একটি গবেষণা পেটভিত্তিক একটি সম্পর্কিত ফিতা-পদ্ধতিকে DEXA স্ক্যানের সঙ্গে তুলনা করে। এটি হালকা গড়নের মানুষদের চর্বি বাড়িয়ে আর বেশি চর্বির মানুষদের চর্বি কমিয়ে দেখানোর প্রবণতা রাখে। লেখকেরা উপসংহারে বলেন, ফিতা-পদ্ধতি দল যাচাইয়ে কাজের, ব্যক্তির নির্ভুল মাপে নয়।
ব্যবহারিক বার্তা: আপনার ফলাফল 41% নাকি 44%, তা নিয়ে দুশ্চিন্তা করবেন না। একই ফিতা, একই জায়গা আর একই মাপার মানুষ রাখুন, আর মাসের পর মাস দিকটি দেখুন।
শরীরের চর্বি মাপার অন্যান্য উপায়
কোনো পদ্ধতিই জীবিত মানুষের শরীরের চর্বি নিখুঁতভাবে মাপে না। প্রতিটি অন্য কিছু থেকে তা অনুমান করে, যেমন এক্স-রে শোষণ, বৈদ্যুতিক রোধ বা ত্বকের পুরুত্ব। টেবিলে সবচেয়ে বেশি দেখা বিকল্পগুলো তুলনা করা হলো।
| পদ্ধতি | কীভাবে কাজ করে | শক্তির দিক | সীমা, বিশেষ করে বেশি ওজনে |
|---|---|---|---|
| DEXA (DXA) স্ক্যান | কম মাত্রার এক্স-রে চর্বি, চর্বিহীন টিস্যু আর হাড় আলাদা করে | বিস্তারিত, চর্বি কোথায় জমা তা দেখায়; গবেষণায় প্রায়ই রেফারেন্স হিসেবে ব্যবহৃত | ব্যয়বহুল, সহজলভ্য নয়; খুব বড় শরীর স্ক্যানের জায়গায় নাও আঁটতে পারে; সামান্য বিকিরণ |
| বায়োইলেকট্রিক্যাল ইম্পিড্যান্স (BIA) | শরীরের ভেতর দিয়ে দুর্বল বিদ্যুৎ যায়; পানিসমৃদ্ধ টিস্যুর চেয়ে চর্বি বেশি বাধা দেয় | দ্রুত, অনেক বাথরুম পাল্লা আর ক্লিনিকে পাওয়া যায় | শরীরের পানি, খাবার আর ব্যায়ামে প্রভাবিত; স্থূলতায় প্রায়ই চর্বির ভর কম দেখায় |
| স্কিনফোল্ড ক্যালিপার | কয়েকটি জায়গায় ত্বক ও চর্বির ভাঁজ চিমটি দিয়ে মাপা হয় | সস্তা; হালকা গড়নের মানুষের ক্ষেত্রে প্রশিক্ষিত হাতে ভালো | পুরু ভাঁজ ধরা কঠিন; ক্যালিপার যথেষ্ট চওড়া নাও খুলতে পারে; দক্ষতার ওপর নির্ভর |
| পানির নিচে ওজন / বায়ু অপসারণ | ট্যাঙ্ক বা বন্ধ পডে শরীরের আয়তন ও ঘনত্ব মাপা হয় | দীর্ঘদিনের রেফারেন্স পদ্ধতি | শুধু বিশেষায়িত কেন্দ্রে; পানির নিচে ওজন মাপা অস্বস্তিকর হতে পারে |
| ফিতা-পদ্ধতি (এই ক্যালকুলেটর) | পরিধি আর উচ্চতা একটি সমীকরণে বসানো হয় | বিনামূল্যে, গোপনীয়, বাড়িতে বারবার করা যায় | কয়েক পয়েন্টের ব্যবধানসহ অনুমান; বড় শরীরে কম নির্ভুল |
স্থূলতা নিয়ে জীবনযাপনকারী মানুষদের মধ্যে মাল্টি-ফ্রিকোয়েন্সি BIA নিয়ে একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে, দলের তুলনায় এটি নির্ভরযোগ্য, কিন্তু একজনের নির্দিষ্ট সংখ্যার জন্য কম ভরসাযোগ্য। যন্ত্রগুলো চর্বি কম আর চর্বিহীন ভর বেশি দেখানোর প্রবণতা রাখে, আর স্থূলতার জন্য সমন্বয় করা অ্যালগরিদম ভালো করেছে।
বাড়িতে স্মার্ট পাল্লা ব্যবহার করলে ফিতার মতো একই নিয়ম খাটে: একই অবস্থায় নেওয়া মাপ তুলনা করুন, যেমন সকালে উঠে টয়লেটের পর, আর প্রবণতায় মন দিন।
বিএমআই-এর চেয়ে শরীরের চর্বির শতাংশ কি ভালো?
বিএমআই শুধু ওজনকে উচ্চতার সঙ্গে তুলনা করে, তাই চর্বি আর পেশির পার্থক্য বুঝতে পারে না। শরীরের চর্বির শতাংশ দেখে ওজন কী দিয়ে তৈরি, সেজন্যই বিশেষজ্ঞরা ক্রমেই চান বিএমআই-এর পাশাপাশি এটিও মাপা হোক।
ব্যবধান বড় হতে পারে। বর্তমান ও সাবেক US Navy পুরুষদের ওপর একটি গবেষণায়, 30 বা তার বেশি বিএমআই DEXA-র শরীরের চর্বির মাপের চেয়ে অনেক কম পুরুষকে স্থূলতা হিসেবে চিহ্নিত করেছে। 30-এর কম বিএমআই-এর অনেক পুরুষের শরীরেও চর্বির অংশ বেশি ছিল।
The Lancet Diabetes & Endocrinology-তে একটি আন্তর্জাতিক কমিশন প্রস্তাব করেছে যে একজন মানুষের স্থূলতা নির্ণয়ে শুধু বিএমআই আর যথেষ্ট হওয়া উচিত নয়। অতিরিক্ত চর্বি নিশ্চিত করা উচিত কোমরভিত্তিক মাপে, বা সরাসরি শরীরের চর্বি মেপে, যেমন DEXA দিয়ে।
প্রায় 40-এর বেশি বিএমআই-তে অতিরিক্ত চর্বি আছে বলে ধরে নেওয়া যায়। আমাদের বিএমআই ক্যালকুলেটর দিয়ে আপনার বিএমআই-এর সঙ্গে তুলনা করতে পারেন, অথবা ক্লিনিক্যাল ও প্রিক্লিনিক্যাল স্থূলতা সম্পর্কে পড়তে পারেন।
ক্যালকুলেটরের সীমাবদ্ধতা এবং কাদের সতর্ক থাকা উচিত
এই টুল গর্ভবতী নন এমন প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য তৈরি। এটি একটি মোটামুটি, ঘরোয়া অনুমান এবং কোনো রোগনির্ণয় করতে পারে না।
- গর্ভাবস্থা। শরীরের গড়ন, তরল আর বেড়ে ওঠা শিশু গর্ভাবস্থায় আর জন্মের পর কয়েক মাস সূত্রটিকে অর্থহীন করে দেয়। মিডওয়াইফ বা চিকিৎসকের পরামর্শ মানুন।
- শিশু ও কিশোর-কিশোরী। বেড়ে ওঠার সঙ্গে তাদের শরীর বদলায়, আর প্রাপ্তবয়স্কদের সূত্র প্রযোজ্য নয়।
- ফোলা বা শরীরে তরল জমা, যেমন হৃদ্যন্ত্র, কিডনি বা লিভারের রোগ কিংবা লিম্ফিডিমা থেকে, চর্বি না বদলেই মাপ বদলে দেয়।
- লাইপিডিমা আর নিতম্ব ও পায়ে চর্বির বণ্টন বদলায় এমন অন্য অবস্থা একজন নারীর ফলাফল বাড়িয়ে দিতে পারে, কারণ নিতম্বের মাপ বড় ভূমিকা রাখে।
- খাওয়ার ব্যাধি। শরীর নিয়ে সংখ্যা যদি দুশ্চিন্তা, খাওয়া কমানো বা অতিভোজন উসকে দেয়, এই ক্যালকুলেটর বাদ দেওয়াই ঠিক। একজন পেশাদারের সঙ্গে কথা বলুন; আমাদের মানসিক সহায়তা পাতা সাহায্য করতে পারে।
- খুব পেশিবহুল শরীর আর পেশি কমে যাওয়া বয়স্কদের ক্ষেত্রে যেকোনো দিকে ভুল বিচার হতে পারে।
ফলাফল নিয়ে কী করবেন
পেশি রেখে শরীরের চর্বি কমানো নির্ভর করে খাবার আর নড়াচড়ার স্থির অভ্যাসে। শক্তির ব্যায়াম বিশেষ মনোযোগের যোগ্য, কারণ চর্বি কমার সময় তা আপনি যে টিস্যু রাখতে চান তা ধরে রাখতে সাহায্য করে। শুরুর আগে চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন, বিশেষ করে হৃদ্যন্ত্রের সমস্যা বা গাঁটের অসুবিধা থাকলে।
পেশি গড়ুন বা ধরে রাখুন
শুরু করতে সপ্তাহে দুটি ছোট শক্তির সেশনই যথেষ্ট। আমাদের বিনামূল্যের ব্যায়ামের ভিডিওর Start স্তর চেয়ার আর ধীর, নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া ব্যবহার করে, যা গাঁটের প্রতি সদয়।
প্রতি সপ্তাহে একটু বেশি হাঁটুন
নিয়মিত হাঁটা শক্তি খরচ করে, মেজাজ ভালো করে আর যেকোনো আকারের শরীরে হৃদ্স্বাস্থ্যকে সহায়তা করে। হাঁটার পরিকল্পনা পাঁচ মিনিট দিয়ে শুরু হয়ে সেখান থেকে বাড়ে।
পেট ভরা আর প্রোটিনের জন্য খান
যথেষ্ট প্রোটিন আর আঁশসহ খাবার সারাক্ষণ ক্ষুধা ছাড়াই একটু কম খেতে সাহায্য করে, আর প্রোটিন চর্বি কমার সময় পেশিকে সহায়তা করে। আমাদের বিনামূল্যের খাদ্য পরিকল্পনা দেখায় একটি সাধারণ দিনে তা কেমন।
সহায়তা নিয়ে প্রবণতা অনুসরণ করুন
- ওজন, হাঁটা আর ব্যায়ামের পাশে বিনামূল্যের Obesity Foundation Club-এ মাসিক মাপ লিখে রাখুন।
- সংখ্যাগুলো বুঝতে আর প্রথম পদক্ষেপ বাছতে সাহায্য চাইলে একটি বিনামূল্যের ভিডিও মিটিং (ইংরেজিতে) বুক করুন।
সম্পর্কিত ক্যালকুলেটর
- কোমরের মাপের ক্যালকুলেটর: একই ফিতা থেকে কোমর-উচ্চতা আর কোমর-নিতম্ব অনুপাত।
- বিএমআই ক্যালকুলেটর: দ্রুত যাচাইয়ের সংখ্যা, যাকে প্রেক্ষাপটে বসাতে শরীরের চর্বি সাহায্য করে।
- ওজন কমার শতাংশ ক্যালকুলেটর: দেখুন শুরুর ওজনের কত অংশ কমেছে।
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
শরীরের চর্বির স্বাস্থ্যকর শতাংশ কত?
একটি মাত্র সর্বসম্মত মান নেই। বহুল ব্যবহৃত অস্থায়ী সীমা অনুযায়ী 20 থেকে 39 বছর বয়সী নারীদের জন্য মোটামুটি 21 থেকে 33% আর পুরুষদের জন্য 8 থেকে 20%, বেশি বয়সে সীমা একটু বেশি। এই সীমাগুলো বিএমআই থেকে নেওয়া আর জাতিগত পটভূমি অনুযায়ী ভিন্ন, তাই লক্ষ্য হিসেবে নয়, মোটামুটি নির্দেশিকা হিসেবে নিন।
ক্যালকুলেটরের আমার গলার মাপ লাগে কেন?
গলা চর্বির চেয়ে শরীরের গড়ন আর পেশি বেশি প্রতিফলিত করে। কোমর (আর নারীদের ক্ষেত্রে নিতম্ব) থেকে গলা বাদ দিয়ে US Navy সূত্র চওড়া, পেশিবহুল গড়নের মানুষদের সেইসব মানুষ থেকে আলাদা করে, যাঁদের বড় কোমর মূলত চর্বির কারণে।
স্মার্ট পাল্লা কি মাপার ফিতার চেয়ে নির্ভুল?
অবশ্যই নয়। বাথরুমের পাল্লা বায়োইলেকট্রিক্যাল ইম্পিড্যান্স ব্যবহার করে, যা কতটা পান করেছেন, খেয়েছেন বা ব্যায়াম করেছেন তার দ্বারা প্রভাবিত হয়। স্থূলতা নিয়ে জীবনযাপনকারী মানুষদের ক্ষেত্রে এই যন্ত্র প্রায়ই চর্বি কম দেখায়। পাল্লা আর ফিতা দুটোই একই অবস্থায় প্রবণতা অনুসরণে সবচেয়ে ভালো কাজ করে।
কত ঘন ঘন শরীরের চর্বি মাপা উচিত?
চার সপ্তাহে একবারই যথেষ্ট। শরীরের চর্বি ধীরে বদলায়, আর এর চেয়ে ঘন ঘন মাপলে বেশিরভাগই মাপার এলোমেলো ভুল দেখা যায়। প্রতিবার একই ফিতা, একই জায়গা আর সম্ভব হলে একই সাহায্যকারী ব্যবহার করুন।
ওজন একই থেকেও কি শরীরের চর্বির শতাংশ কমতে পারে?
হ্যাঁ। শক্তির ব্যায়াম শুরু করে বেশি হাঁটলে চর্বি কমার সঙ্গে কিছু পেশি বাড়তে পারে, তাই পাল্লা প্রায় নড়ে না। তখন সরু কোমর বা শরীরের চর্বির কম অনুমান সেই অগ্রগতি দেখাতে পারে যা পাল্লা ধরতে পারে না।
তথ্যসূত্র
- Hodgdon JA, Beckett MB – Prediction of percent body fat for U.S. Navy men from body circumferences and height, Naval Health Research Center report 84-11 (1984, ইংরেজিতে)
- Hodgdon JA, Beckett MB – Prediction of percent body fat for U.S. Navy women from body circumferences and height, Naval Health Research Center report 84-29 (1984, ইংরেজিতে)
- Gallagher D et al. – Healthy percentage body fat ranges: an approach for developing guidelines based on body mass index, American Journal of Clinical Nutrition (2000, ইংরেজিতে)
- Potter AW et al. – Circumference-based predictions of body fat revisited: preliminary results from a US Marine Corps body composition survey, Frontiers in Physiology (2022, ইংরেজিতে)
- Becroft L et al. – Validity of multi-frequency bioelectric impedance methods to measure body composition in obese patients: a systematic review, International Journal of Obesity (2019, ইংরেজিতে)
- Gasier HG et al. – Comparison of body composition assessed by dual-energy X-ray absorptiometry and BMI in current and former U.S. Navy service members, PLoS ONE (2015, ইংরেজিতে)
- Rubino F et al. – Definition and diagnostic criteria of clinical obesity, The Lancet Diabetes & Endocrinology Commission (2025, ইংরেজিতে)