আপনার উচ্চতা লিখুন, একক বেছে নিন আর “হিসাব করুন” চাপুন: দেখবেন আপনার শরীরের দৈর্ঘ্যের সঙ্গে মানানসই স্বাস্থ্যকর ওজনের সীমা।
আপনার তথ্য আপনার ডিভাইসেই থাকে। কিছুই পাঠানো বা সংরক্ষণ করা হয় না।
মূল কথা
- একটি তথ্য, তিনটি উত্তর: শুধু উচ্চতা থেকেই টুলটি বের করে আপনার স্বাস্থ্যকর ওজনের সীমা, কোন ওজনে অতিরিক্ত ওজন শুরু হয় (বিএমআই 25) আর কোন ওজনে স্থূলতা শুরু হয় (বিএমআই 30)।
- একটি সীমা, লক্ষ্য নয়: বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কের স্বাস্থ্যকর ওজন মোটামুটি 15 থেকে 20 kg জুড়ে থাকে। কাগজে-কলমে ওই পরিসরের যেকোনো জায়গা সমান “আদর্শ”।
- ভিন্ন পটভূমির প্রতি ন্যায্য: আপনার পরিবার দক্ষিণ, পূর্ব বা দক্ষিণ-পূর্ব এশিয়ার হলে এশীয় সীমারেখা বেছে নিন, তাতে সীমার ওপরের প্রান্ত নিচে নামে।
- স্বাস্থ্যের উপকার পেতে সীমায় পৌঁছাতে হবে না: ওজনের 5 থেকে 10 শতাংশ কমানো, বেশি নড়াচড়া আর ভালো ঘুমেই ফল মেলে।
- কোনো তথ্য আপনার ডিভাইস ছেড়ে যায় না: হিসাব হয় শুধু আপনার ব্রাউজারে।
আদর্শ ওজনের ক্যালকুলেটর কীভাবে ব্যবহার করবেন
এটি আমাদের সাইটের সবচেয়ে সহজ টুল: শুধু উচ্চতা লাগে। পাল্লায় উঠতে হয় না, যা অনেকেরই ভালো লাগে।
- একক বেছে নিন। মেট্রিকের জন্য সেন্টিমিটার, ইম্পেরিয়ালের জন্য ফুট ও ইঞ্চি। উত্তর আসে মানানসই এককে, কিলোগ্রাম বা পাউন্ডে।
- উচ্চতা লিখুন। খালি পায়ে, দরজার চৌকাঠে পিঠ ঠেকিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে মাপুন। কয়েক সেন্টিমিটারের মোটামুটি আন্দাজে উত্তর বদলায় মাত্র এক-দুই কেজি।
- সীমারেখা বাছুন। “সাধারণ (WHO)” বেশিরভাগ মানুষের জন্য মানানসই। “এশীয় (নিচু সীমারেখা)” এশীয় পারিবারিক পটভূমির মানুষদের জন্য, যা নিচে ব্যাখ্যা করা হয়েছে।
- “হিসাব করুন” চাপুন আর ফলাফলের তিনটি লাইন পড়ুন।
এই মুহূর্তে আপনি কোথায় আছেন জানতে চান? এই ফলাফলের সঙ্গে পাতার নিচে দেওয়া বিএমআই ক্যালকুলেটর মিলিয়ে নিন, যা আপনার বর্তমান ওজনও জানতে চায় এবং তাকে একটি শ্রেণিতে বসায়।
আপনার ফলাফলের অর্থ
আপনি তিনটি ওজন দেখবেন। প্রতিটি একটি সীমানা চিহ্নিত করে, আর একসঙ্গে এগুলো আপনার উচ্চতার জন্য ওজনের একটি সহজ মানচিত্র দেয়।
| ফলাফলের লাইন | কীভাবে হিসাব হয় | এটি কী জানায় |
|---|---|---|
| আপনার উচ্চতার জন্য স্বাস্থ্যকর ওজনের সীমা | বিএমআই 18.5 থেকে 24.9 (এশীয় সীমারেখায় 22.9) | যে পরিসর গড়ে প্রাপ্তবয়স্কদের সবচেয়ে কম স্বাস্থ্যঝুঁকির সঙ্গে যুক্ত |
| বিএমআই 25-এ ওজন | 25 × উচ্চতা² | সাধারণ সীমারেখায় যেখানে অতিরিক্ত ওজনের স্তর শুরু |
| বিএমআই 30-এ ওজন | 30 × উচ্চতা² | সাধারণ সীমারেখায় যেখানে স্থূলতার স্তর শুরু |
শেষ দুটি লাইন সবসময় সাধারণ বিএমআই মান 25 ও 30 ব্যবহার করে, এশীয় বিকল্প বাছলেও। এতে দুটো দৃষ্টিভঙ্গি পাশাপাশি তুলনা করতে পারেন।
কেন একটি সীমা, একটি আদর্শ সংখ্যা নয়
সার্চ ইঞ্জিন ভরা “আদর্শ ওজন”-এর টুলে, যেগুলো গ্রাম পর্যন্ত একটি সংখ্যা দেয়। সেই নির্ভুলতা মিথ্যা। ঠিক একই উচ্চতার মানুষদের মধ্যেও হাড়ের গঠন, পেশি, বয়স আর চর্বি জমার জায়গা আলাদা।
বড় গবেষণাগুলো পরিসরের ধারণাকেই সমর্থন করে। গবেষকেরা 1 কোটিরও বেশি প্রাপ্তবয়স্কের তথ্য একত্র করলে সবচেয়ে কম মৃত্যুহার একটি বিন্দুতে নয়, বরং প্রায় 20 থেকে 25 পর্যন্ত বিএমআই-এর পুরো একটি অংশ জুড়ে দেখা যায়।
সীমা আপনাকে জায়গাও দেয়। চওড়া গড়ন আর অনেক পেশির কেউ পরিসরের ওপরের দিকে সবচেয়ে ভালো অনুভব ও কাজ করতে পারেন, আর হালকা গড়নের কেউ থাকতে পারেন নিচের দিকে। দুজনই সুস্থ।
আমার উচ্চতায় ওজন কত হওয়া উচিত? পাউন্ডে চার্ট
অনেকে এখনো নিজের মাপ ফুট আর পাউন্ডে ভাবেন। নিচের চার্টে 4 ফুট 10 ইঞ্চি থেকে 6 ফুট 4 ইঞ্চি উচ্চতার জন্য পাউন্ডে স্বাস্থ্যকর পরিসর দেওয়া আছে, দুই ধরনের সীমারেখাসহ।
| উচ্চতা | স্বাস্থ্যকর সীমা (সাধারণ) | স্বাস্থ্যকর সীমা (এশীয়) | বিএমআই 25 | বিএমআই 30 |
|---|---|---|---|---|
| 4 ফুট 10 ইঞ্চি | 89 – 119 lb | 89 – 110 lb | 120 lb | 144 lb |
| 5 ফুট 0 ইঞ্চি | 95 – 127 lb | 95 – 117 lb | 128 lb | 154 lb |
| 5 ফুট 2 ইঞ্চি | 101 – 136 lb | 101 – 125 lb | 137 lb | 164 lb |
| 5 ফুট 4 ইঞ্চি | 108 – 145 lb | 108 – 133 lb | 146 lb | 175 lb |
| 5 ফুট 6 ইঞ্চি | 115 – 154 lb | 115 – 142 lb | 155 lb | 186 lb |
| 5 ফুট 8 ইঞ্চি | 122 – 164 lb | 122 – 151 lb | 164 lb | 197 lb |
| 5 ফুট 10 ইঞ্চি | 129 – 174 lb | 129 – 160 lb | 174 lb | 209 lb |
| 6 ফুট 0 ইঞ্চি | 136 – 184 lb | 136 – 169 lb | 184 lb | 221 lb |
| 6 ফুট 2 ইঞ্চি | 144 – 194 lb | 144 – 178 lb | 195 lb | 234 lb |
| 6 ফুট 4 ইঞ্চি | 152 – 205 lb | 152 – 188 lb | 205 lb | 246 lb |
সংখ্যাগুলো নিকটতম পাউন্ডে গোল করা। কিলোগ্রাম ও সেন্টিমিটারে চার্টের জন্য বিএমআই ক্যালকুলেটরের পাতা দেখুন।
কখন এশীয় সীমারেখা বেছে নেবেন?
আপনার পারিবারিক পটভূমি দক্ষিণ এশীয়, চীনা, জাপানি, কোরীয়, দক্ষিণ-পূর্ব এশীয় বা অন্য কোনো এশীয় জনগোষ্ঠীর হলে এশীয় বিকল্পটি বাছুন। এই সেটিংয়ে স্বাস্থ্যকর পরিসর 24.9-এর বদলে বিএমআই 22.9-এ শেষ হয়।
কারণটি স্বাস্থ্যঝুঁকি, সংস্কৃতি নয়। WHO-র ডাকা একটি বিশেষজ্ঞ দল এমন প্রমাণ পর্যালোচনা করে যে এশিয়ার অনেক জনগোষ্ঠীর একই বিএমআই-তে শরীরে বেশি চর্বি থাকে এবং কম ওজনেই টাইপ 2 ডায়াবেটিস ও হৃদ্রোগ দেখা দেয়।
1.65 m উচ্চতার একজনের ক্ষেত্রে এই বদল স্বাস্থ্যকর সীমার শীর্ষ প্রায় 67.8 kg থেকে নামিয়ে প্রায় 62.3 kg করে। নিচের সীমানা থাকে বিএমআই 18.5-এ।
পরে ইংল্যান্ডের গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে কৃষ্ণাঙ্গ আফ্রিকান, আফ্রিকান-ক্যারিবিয়ান ও আরব পটভূমির মানুষদেরও শ্বেতাঙ্গ প্রাপ্তবয়স্কদের চেয়ে কম বিএমআই-তে বেশি ঝুঁকি থাকতে পারে। ক্যালকুলেটরে এর জন্য আলাদা সেটিং নেই, তাই আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হলে চিকিৎসকের সঙ্গে আলোচনা করুন।
ক্যালকুলেটর কীভাবে কাজ করে, আর পুরোনো “আদর্শ ওজন”-এর সূত্র
আমাদের ক্যালকুলেটর আপনার উচ্চতাকে মিটারে নেয়, তার বর্গ করে, আর ফলাফলকে বিএমআই-এর সীমানাগুলো দিয়ে গুণ করে: 18.5, 24.9 (বা 22.9), 25 ও 30। ফুট ও ইঞ্চিতে লিখলে আগে সেন্টিমিটারে রূপান্তর করে এবং উত্তর দেয় পাউন্ডে।
যেমন, 1.58 m উচ্চতায় বর্গ হয় 2.50। 18.5 দিয়ে গুণ করলে আসে 46.2 kg; 24.9 দিয়ে গুণ করলে 62.2 kg। তাই ওই মানুষের স্বাস্থ্যকর পরিসর মোটামুটি 46 থেকে 62 kg।
Devine, Robinson ও Miller-এর সূত্র তাহলে কী?
অনলাইনের অনেক “আদর্শ ওজন ক্যালকুলেটর” Devine, Robinson ও Miller-এর মতো চিকিৎসকদের নামে পুরোনো সূত্র ব্যবহার করে। এগুলো পাঁচ ফুটে একটি নির্দিষ্ট ওজন থেকে শুরু করে প্রতিটি বাড়তি ইঞ্চির জন্য নির্দিষ্ট পরিমাণ যোগ করে, নারী-পুরুষের জন্য আলাদা সংস্করণে।
Annals of Pharmacotherapy-তে প্রকাশিত একটি পর্যালোচনা এদের উৎস খুঁজে বের করে। সবচেয়ে পরিচিত Devine সূত্রটি 1970-এর দশকে মূলত কিছু ওষুধের মাত্রা হিসাবে সাহায্যের জন্য প্রস্তাব করা হয়েছিল, আর পর্যালোচনায় এমন প্রমাণ সামান্যই মেলে যে এটি কখনো কোনো মানুষের স্বাস্থ্যকর ওজন নির্ধারণের জন্য ছিল।
এই সূত্রগুলো প্রতি উচ্চতা ও লিঙ্গে একটি সংখ্যা দেয়, আর খুব খাটো বা খুব লম্বা মানুষের ক্ষেত্রে প্রায়ই ভালো কাজ করে না। সেজন্যই আমরা বরং বিএমআই-ভিত্তিক সীমা ব্যবহার করি।
বিএমআই-এর সঙ্গে মেলে এমন একটি নতুন সমীকরণ
Courtney Peterson ও Steven Heymsfield-এর নেতৃত্বে একটি দল একটি সহজ “সর্বজনীন” সমীকরণ প্রস্তাব করে: kg-তে ওজন = 2.2 × বিএমআই + 3.5 × বিএমআই × (মিটারে উচ্চতা − 1.5)।
এটি এমনভাবে তৈরি যাতে চিকিৎসকেরা বর্গ না করেই যেকোনো বেছে নেওয়া বিএমআই-তে ওজন দ্রুত বের করতে পারেন। বেশিরভাগ উচ্চতায় এটি আমাদের ক্যালকুলেটরের প্রায় একই উত্তর দেয়; 1.70 m আর বিএমআই 22-এ দুটির পার্থক্য এক কেজির এক-চতুর্থাংশের মধ্যে থাকে।
বাস্তবসম্মত লক্ষ্য প্রায়ই সীমার অনেক ওপরে
আপনার বর্তমান ওজন স্বাস্থ্যকর সীমার অনেক ওপরে হলে সেই সীমা পাহাড়ের মতো মনে হতে পারে। সুখবর হলো, ভালো বোধ করতে আর স্বাস্থ্যঝুঁকি কমাতে পুরোটা চড়তে হবে না।
টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত 5,000-এরও বেশি প্রাপ্তবয়স্কের বড় Look AHEAD গবেষণায়, যাঁরা এক বছরে ওজনের 5 থেকে 10 শতাংশ কমিয়েছেন, তাঁদের রক্তে শর্করা, রক্তচাপ, ট্রাইগ্লিসারাইড আর “ভালো” HDL কোলেস্টেরলের উন্নতির সম্ভাবনা ওজন একই থাকা মানুষদের চেয়ে অনেক বেশি ছিল। যাঁরা আরও কমিয়েছেন, তাঁদের উপকার আরও বড় ছিল।
120 kg ওজনের কারও জন্য 5 শতাংশ মানে 6 kg আর 10 শতাংশ মানে 12 kg। এগুলো কল্পনা করা যায় এমন ধাপ, আর ওজন কমার শতাংশ ক্যালকুলেটর আপনার নিজের মাইলফলক হিসাব করে দেয়।
কোমরের মাপও গোনায় ধরা হয়। বিশেষজ্ঞদের একটি ঐকমত্যে বলা হয়, পাল্লার কাঁটা প্রায় না নড়লেও ব্যায়াম আর ভালো খাবারে কোমর সরু হতে পারে, যা সত্যিকারের অগ্রগতি এবং ওজনের সীমা তা দেখাতে পারে না।
আপনার উপযোগী ওজনের লক্ষ্য কীভাবে ঠিক করবেন?
আপনার স্বাস্থ্যকর ওজনের সীমা লক্ষ্যের একটি উপাদান, লক্ষ্য নিজে নয়। ভালো লক্ষ্য আপনার স্বাস্থ্য, ইতিহাস আর দৈনন্দিন জীবনের সঙ্গে মানায়, আর যখন খুশি তা বদলাতে পারেন।
- যেখানে আছেন, সেখান থেকে শুরু করুন। আজকের ওজন আর চাইলে কোমরের মাপ লিখে রাখুন। এটি আপনার সূচনাবিন্দু, কোনো বিচার ছাড়া।
- প্রথম মাইলফলক বাছুন। স্থূলতা নিয়ে জীবনযাপনকারী বেশিরভাগ মানুষের জন্য বর্তমান ওজনের 5 শতাংশ একটি যুক্তিসংগত প্রথম চিহ্ন। এটি অর্জনযোগ্য এবং এর সঙ্গে স্বাস্থ্যের উপকার এমনিতেই যুক্ত।
- ওজন ছাড়া অন্য একটি লক্ষ্য যোগ করুন। না থেমে দোকান পর্যন্ত হেঁটে যাওয়া, কম কষ্টে সিঁড়ি ভাঙা, কিংবা রাতভর ঘুমানো এমন লক্ষ্য যা অনুভব করা যায়।
- কোমল গতি বেছে নিন। অনেক প্রাপ্তবয়স্কের জন্য সপ্তাহে প্রায় আধা কেজি (এক পাউন্ড) বাস্তবসম্মত। আমাদের ওজন কমানোর ক্যালকুলেটর দেখায় একটি লক্ষ্যে মোটামুটি কত সময় লাগতে পারে।
- তিন মাস পর পর্যালোচনা করুন। লক্ষ্য খুব কঠিন বা খুব সহজ মনে হলে বদলে নিন। স্থবিরতা স্বাভাবিক, এর মানে আপনি ব্যর্থ হয়েছেন তা নয়।
নতুন ওজন ধরে রাখা
ওজন কমার পর শরীর পাল্টা চাপ দেয়, ক্ষুধা বাড়ে আর শক্তি খরচ সামান্য কমে। এটা জীববিজ্ঞান, শৃঙ্খলার অভাব নয়।
তাই যে অভ্যাসগুলো ওজন কমাতে সাহায্য করে, সেগুলোই তা ধরে রাখতেও সাহায্য করে: নিয়মিত নড়াচড়া, পেট ভরানো খাবার, যথেষ্ট ঘুম আর সহায়তা। আমাদের আবার ওজন বাড়া পাতায় আরও আছে।
জীবনের সঙ্গে স্বাস্থ্যকর ওজন বদলাতে পারে
একই উচ্চতা 25 আর 60 বছর বয়সে একই সীমা দেয়, কিন্তু মাঝখানে আপনার শরীর বদলায়। বয়সের সঙ্গে পেশি কমতে থাকে, আর চর্বি মাঝখানের দিকে সরে আসে, বিশেষ করে মেনোপজের সময়।
সেজন্যই বছর গড়ানোর সঙ্গে সক্রিয় থাকা আর যথেষ্ট প্রোটিন খাওয়া বেশি জরুরি হয়ে ওঠে। বয়স্কদের জন্য কম ওজনের চেয়ে ভালো শক্তিসহ স্থির ওজন প্রায়ই ভালো লক্ষ্য।
এই টুলের সীমাবদ্ধতা, এবং কাদের সতর্ক থাকা উচিত
উচ্চতাভিত্তিক সীমা বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কের জন্য একটি সহায়ক নির্দেশিকা, তবে সব পরিস্থিতিতে মানায় না। কোনো লক্ষ্য ঠিক করার আগে এই কথাগুলো পড়ে নিন।
- বয়স্ক মানুষ: 65 ও তার বেশি বয়সীদের ওপর গবেষণার একটি পর্যালোচনায় সবচেয়ে কম মৃত্যুহার মেলে বিএমআই 27.5-এর আশপাশে, আর 23-এর নিচে ঝুঁকি বেশি। জীবনের শেষ দিকে ওজন কমানো মানে পেশি হারানোও হতে পারে, তাই আগে শক্তির দিকে মন দিন এবং ওজন কমানোর চেষ্টার আগে চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন।
- খুব পেশিবহুল মানুষ: খেলোয়াড় আর ভারী কায়িক শ্রমের মানুষ কম চর্বি নিয়েও সীমার ওপরে থাকতে পারেন।
- শিশু ও কিশোর-কিশোরী: সীমাটি শুধু প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, কারণ কম বয়সীরা এখনো বাড়ছে।
- গর্ভাবস্থা ও বুকের দুধ খাওয়ানো: এটি কম ওজনের লক্ষ্য রাখার সময় নয়। আমাদের গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধির ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন আর মিডওয়াইফের পরামর্শ মানুন।
- উচ্চতা কমে যাওয়া বা অঙ্গহানি: মেরুদণ্ডের সমস্যায় উচ্চতা বদলে গেলে, বা কোনো অঙ্গ হারালে, সীমাটি ঠিক থাকবে না। একজন পুষ্টিবিদ তা সমন্বয় করতে পারেন।
মন ও ওষুধ
আপনার খাওয়ার ব্যাধি থাকলে বা আগে থেকে থাকলে, ওজন সীমার নিচের প্রান্তের মতো একটি সংখ্যা বিপজ্জনক লক্ষ্য হয়ে উঠতে পারে। এই ক্যালকুলেটরের বদলে আপনার চিকিৎসা দলের সঙ্গে কাজ করুন, আর মনে রাখুন পরিসরের নিচের প্রান্ত একটি সীমা, পুরস্কার নয়।
ইনসুলিন, অন্য ডায়াবেটিসের ওষুধ বা রক্তচাপের ট্যাবলেট খেলে ওজন কমার সঙ্গে প্রয়োজনীয় মাত্রা বদলাতে পারে। খাওয়া বদলানোর আগে চিকিৎসককে জানান, যাতে তিনি নিরাপদে ওষুধ সমন্বয় করতে পারেন।
স্বাস্থ্যকর ওজনের সীমা জনসংখ্যার তথ্য থেকে নেওয়া একটি নির্দেশিকা। ব্যক্তিগতভাবে আপনি সুস্থ কি না, তা এটি বলতে পারে না। রক্তচাপ, রক্ত পরীক্ষা, ফিটনেস, মেজাজ, ঘুম আর দৈনন্দিন কাজ কতটা ভালোভাবে করতে পারেন, সবই গুরুত্বপূর্ণ।
নিজেকে বিচার না করে সীমা ব্যবহার করা
নিজের ওজন আর স্বাস্থ্যকর সীমার মধ্যে বড় ফাঁক দেখা অনেকের জন্য কঠিন। আপনি পিছিয়ে নেই, আর ব্যর্থও হননি। ওজন গড়ে ওঠে জীববিজ্ঞান, জীবনের ঘটনা আর পরিবেশের প্রভাবে, যেমনটা আমাদের স্থূলতার কারণ পাতায় বলা আছে।
সীমাটিকে মানচিত্রের তথ্য হিসেবে ভাবুন, এমন কোনো শেষ রেখা নয় যা পার হতেই হবে। আপনার নিজের পথ হয়তো 5 শতাংশ কমে থামবে, কিংবা শুধু আরও ফিট, শক্তিশালী হওয়া আর ভালো ঘুমে। এর সবই জয়।
এরপর কী করবেন
সবচেয়ে কাজের পরের পদক্ষেপ হলো একটি ছোট পদক্ষেপ, যা আপনি চালিয়ে যেতে পারেন। দীর্ঘমেয়াদি কোনো রোগ থাকলে আগে চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন, তারপর এই তিনটির একটি থেকে শুরু করুন।
পেট ভরানো খাবার
সবজি, ডাল, গোটা শস্য আর একটি প্রোটিনের উৎস দিয়ে সাজানো খাবার কম ক্যালরিতে বেশিক্ষণ পেট ভরিয়ে রাখে। কোনো বিশেষ পণ্য বা কড়া নিয়ম লাগে না।
আমাদের বিনামূল্যের খাদ্য পরিকল্পনা দেখায় একটি সাধারণ সপ্তাহে তা কেমন হয়। আপনার কপি চেয়ে নিন আর একবারে একটি নতুন খাবার চেষ্টা করুন।
হাঁটা আর কোমল ব্যায়াম
প্রতিদিনের হাঁটা যেকোনো ওজনে স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য অভ্যাসগুলোর একটি। আমাদের হাঁটার নির্দেশিকা শুরু হয় পাঁচ মিনিট দিয়ে আর বারো সপ্তাহে বাড়ে।
যেদিন হাঁটা কঠিন, সেদিন আমাদের ব্যায়ামের ভিডিওর Start স্তরে আছে বসে ও সাহায্য নিয়ে করার ব্যায়াম, যা গাঁটে চাপ না দিয়ে শক্তি গড়ে।
কথা বলার মতো কেউ
কোন লক্ষ্য আপনার জন্য মানানসই তা নিয়ে নিশ্চিত না হলে আমাদের দলের সঙ্গে একটি বিনামূল্যের ভিডিও মিটিং (ইংরেজিতে) বুক করুন। আপনার স্বাস্থ্য আর দৈনন্দিন জীবনের সঙ্গে মানায় এমন প্রথম পদক্ষেপ বাছতে আমরা সাহায্য করি।
তারপর বিনামূল্যের Obesity Foundation Club অ্যাকাউন্টে হাঁটা আর ব্যায়াম লিখে রাখুন, যাতে কোনো সীমায় পৌঁছানোর অনেক আগেই অগ্রগতি চোখে পড়ে।
সম্পর্কিত ক্যালকুলেটর
- বিএমআই ক্যালকুলেটর: আপনার বর্তমান ওজনকে একটি শ্রেণিতে বসায়, কিলোগ্রামের চার্টসহ।
- ওজন কমানোর ক্যালকুলেটর: স্থির গতিতে কবে লক্ষ্যে পৌঁছাতে পারেন তার অনুমান দেয়।
- কোমর-উচ্চতা অনুপাত ক্যালকুলেটর: পেটের মেদের যে যাচাই ওজনের সীমায় বাদ পড়ে, তা যোগ করে।
সব টুলের তালিকা আছে আমাদের বিনামূল্যের ক্যালকুলেটর পাতায়।
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
ক্যালকুলেটর একটি আদর্শ ওজনের বদলে সীমা দেয় কেন?
কারণ স্বাস্থ্য যুক্ত থাকে ওজনের একটি পরিসরের সঙ্গে, একটি নির্দিষ্ট সংখ্যার সঙ্গে নয়। একই উচ্চতার মানুষদের হাড়ের গড়ন, পেশি আর চর্বি জমার জায়গা আলাদা। গড় প্রাপ্তবয়স্কের জন্য মোটামুটি 15 থেকে 20 kg-এর একটি সীমা এই স্বাভাবিক বৈচিত্র্যকে একটি লক্ষ্যের চেয়ে অনেক ভালোভাবে প্রকাশ করে।
আরও সুস্থ হতে কি স্বাস্থ্যকর ওজনের সীমায় পৌঁছাতেই হবে?
না। স্থূলতা নিয়ে জীবনযাপনকারী অনেকের ক্ষেত্রে শরীরের ওজনের 5 থেকে 10 শতাংশ কমালেই রক্তে শর্করা, রক্তচাপ আর রক্তের চর্বির উন্নতি হয়। ভালো ফিটনেস, ঘুম আর খাবারের মানও স্বাস্থ্যের উপকার আনে, ওজন সীমার ওপরে থাকলেও।
নারী ও পুরুষের জন্য কি স্বাস্থ্যকর ওজনের সীমা আলাদা?
একই উচ্চতার প্রাপ্তবয়স্ক নারী-পুরুষের জন্য সীমাটি একই, কারণ এটি বিএমআই-ভিত্তিক। একই বিএমআই-তে নারীদের শরীরে সাধারণত একটু বেশি চর্বি থাকে, আর এটাই একটি কারণ যে কোমরের মাপ একটি কাজের বাড়তি যাচাই।
বয়স্ক মানুষের আদর্শ ওজন কত?
প্রায় 65 বছরের বেশি বয়সীদের ক্ষেত্রে গবেষণা বলছে, 20-এর মাঝামাঝি থেকে শেষের দিকের বিএমআই সবচেয়ে কম মৃত্যুহারের সঙ্গে যুক্ত, আর 23-এর নিচের বিএমআই বেশি ঝুঁকির সঙ্গে। ওই বয়সে সীমার নিচের প্রান্তে পৌঁছানোর চেয়ে পেশি, শক্তি আর খাওয়ার রুচি ধরে রাখা সাধারণত বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
Devine বা Robinson-এর মতো আদর্শ ওজনের সূত্র কি ভালো?
এগুলো মূলত চিকিৎসকদের কিছু ওষুধের মাত্রা ঠিক করতে সাহায্যের জন্য তৈরি, ব্যক্তিগত ওজনের লক্ষ্য ঠিক করতে নয়। প্রতিটি উচ্চতা ও লিঙ্গের জন্য এগুলো একটি সংখ্যা দেয়। এখানে ব্যবহৃত বিএমআই-ভিত্তিক সীমা স্বাস্থ্য নির্দেশিকার সঙ্গে তুলনা করা সহজ, আর বিভিন্ন গড়নের শরীরের প্রতি বেশি ন্যায্য।
তথ্যসূত্র
- Pai MP, Paloucek FP – The origin of the “ideal” body weight equations, Annals of Pharmacotherapy (2000, ইংরেজিতে)
- Peterson CM, Thomas DM, Blackburn GL, Heymsfield SB – Universal equation for estimating ideal body weight and body weight at any BMI, American Journal of Clinical Nutrition (2016, ইংরেজিতে)
- Wing RR et al. – Benefits of modest weight loss in improving cardiovascular risk factors in overweight and obese individuals with type 2 diabetes, Diabetes Care (2011, ইংরেজিতে)
- Winter JE, MacInnis RJ, Wattanapenpaiboon N, Nowson CA – BMI and all-cause mortality in older adults: a meta-analysis, American Journal of Clinical Nutrition (2014, ইংরেজিতে)
- Deakin University – বাড়তি ওজন বয়স্কদের জন্য স্বাস্থ্যকর হতে পারে (2014, ইংরেজিতে)
- WHO Expert Consultation – Appropriate body-mass index for Asian populations, The Lancet (2004, ইংরেজিতে)
- Global BMI Mortality Collaboration – Body-mass index and all-cause mortality, The Lancet (2016, ইংরেজিতে)
- Ross R et al. – Waist circumference as a vital sign in clinical practice: a Consensus Statement, Nature Reviews Endocrinology (2020, ইংরেজিতে)