বিএমআই ক্যালকুলেটর: আপনার বডি মাস ইনডেক্স হিসাব করুন

নিচে আপনার ওজন আর উচ্চতা লিখুন, একক বেছে নিন, আর বোতাম চাপুন: কয়েক সেকেন্ডে পেয়ে যাবেন প্রাপ্তবয়স্কদের বিএমআই।

বিএমআই ক্যালকুলেটর কীভাবে ব্যবহার করবেন

আপনার লাগবে মাত্র দুটি সংখ্যা: বর্তমান ওজন আর জুতা ছাড়া উচ্চতা। বাকি সব ঐচ্ছিক।

1. একক বেছে নিন। kg / cm, অথবা lb / ফুট ও ইঞ্চি বাছুন। উচ্চতা শুধু ফুটে জানলে ইঞ্চির ঘরে শূন্য রেখে দিন।
2. ওজন লিখুন। ভরসা করেন এমন পাল্লার মাপ নিন, সম্ভব হলে সকালে নাশতার আগে, হালকা কাপড়ে।
3. উচ্চতা লিখুন। বহু বছর না মেপে থাকলে গোড়ালি দেয়ালে ঠেকিয়ে দাঁড়ান, মাথার ওপর একটি বই সমান করে রাখুন, জায়গাটি দাগ দিন এবং মেঝে থেকে মাপুন।
4. সীমারেখা বেছে নিন। আপনার পরিবারের শিকড় এশিয়ায় না হলে “সাধারণ (WHO)” বেছে রাখুন; অন্য বিকল্পটি কখন সাহায্য করে, তা নিচে সীমারেখার অংশে বলা আছে।
5. “হিসাব করুন” চাপুন। ফলাফল ফর্মের ঠিক নিচে দেখা যাবে।

টুলটি 400 kg (প্রায় 880 lb) পর্যন্ত ওজন গ্রহণ করে, কারণ বড় শরীরও এমন ক্যালকুলেটরের যোগ্য যা তাদের জন্য কাজ করে। বাড়ির পাল্লায় যথেষ্ট ওজন না উঠলে অনেক ফার্মেসি আর চিকিৎসকের চেম্বারে বেশি সীমার পাল্লা থাকে।

তুলনা করার মতো মাপ পাওয়া

বাড়ির পাল্লাগুলোর মধ্যে এক-দুই কেজি পার্থক্য থাকতে পারে। আপনি যা ভাবছেন তার চেয়ে এটা কম গুরুত্বপূর্ণ, যদি সবসময় শক্ত, সমান মেঝেতে একই পাল্লা ব্যবহার করেন।

খাবার, পানীয়, লবণ আর টয়লেটের কারণে দিনের মধ্যেও শরীরের ওজন বদলায়। মাসের পর মাস ন্যায্য তুলনার জন্য দিনের একই সময়ে, একই রকম কাপড়ে ওজন মাপুন।

আপনার বিএমআই ফলাফলের মানে কী?

আপনার ফলাফলের চারটি অংশ, আর প্রতিটি একটু আলাদা প্রশ্নের উত্তর দেয়। সেগুলোর মানে এই।

• আপনার বিএমআই মূল সংখ্যা, এক দশমিক পর্যন্ত গোল করা, যেমন 31.4।
• শ্রেণি সংখ্যাটিকে প্রাপ্তবয়স্কদের একটি স্তরে বসায়, কম ওজন থেকে স্থূলতা শ্রেণি 3 পর্যন্ত।
• আপনার উচ্চতার জন্য স্বাস্থ্যকর ওজনের সীমা দেখায় কোন ওজনে বিএমআই 18.5 থেকে 24.9-এর মধ্যে থাকবে (এশীয় সীমারেখায় 22.9)।
• BMI Prime অনুপাত হিসেবে জানায় আপনি ওই স্বাস্থ্যকর স্তরের শীর্ষ থেকে কতটা দূরে।

প্রাপ্তবয়স্কদের সাধারণ স্তর

সাধারণ সেটিংয়ে ক্যালকুলেটর নিচের WHO স্তরগুলো ব্যবহার করে। এগুলো 18 ও তার বেশি বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, নারী-পুরুষ উভয়ের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য।

এশীয় পটভূমির মানুষদের জন্য নিচু স্তর

“এশীয় (নিচু সীমারেখা)” বাছলে স্তরগুলো নিচে সরে যায়। WHO-র একটি বিশেষজ্ঞ দল লক্ষ করে যে এশিয়ার অনেক জনগোষ্ঠীতে টাইপ 2 ডায়াবেটিস ও হৃদ্‌রোগ কম বিএমআই-তেই দেখা দেয়, আর তারা 23 থেকে ওপরে বাড়তি পদক্ষেপের বিন্দু প্রস্তাব করে।

ইংল্যান্ডে প্রায় 1.5 মিলিয়ন প্রাপ্তবয়স্কের ওপর একটি বড় গবেষণা আরও এগিয়েছে। শ্বেতাঙ্গ প্রাপ্তবয়স্কদের বিএমআই 30-এ যে মাত্রার ডায়াবেটিস ঝুঁকি দেখা যায়, তা দক্ষিণ এশীয়দের মধ্যে প্রায় 23.9-এ, চীনাদের মধ্যে প্রায় 26.9-এ, আরবদের মধ্যে প্রায় 26.6-এ আর কৃষ্ণাঙ্গদের মধ্যে প্রায় 28.1-এ দেখা গেছে।

তাই আপনার পটভূমি কৃষ্ণাঙ্গ আফ্রিকান, আফ্রিকান-ক্যারিবিয়ান বা আরব হলে সাধারণ স্তরগুলোও আপনার ঝুঁকি কিছুটা কম দেখাতে পারে। সহজ রাখতে ক্যালকুলেটরে মাত্র দুটি সেটিং আছে; আপনার স্থানীয় নির্দেশিকা কোন সীমা ব্যবহার করে, তা চিকিৎসক বলতে পারবেন।

আমার উচ্চতায় স্বাস্থ্যকর ওজন কত? বিএমআই চার্ট

টাইপ করার বদলে খুঁজে দেখতে পছন্দ করলে, এই চার্ট দেখায় কোন ওজনে একজন প্রাপ্তবয়স্ক প্রতিটি স্তরে প্রবেশ করেন। আপনার উচ্চতার সবচেয়ে কাছের সারি খুঁজে পাশাপাশি পড়ুন।

এক নজর দেখার জন্য চার্ট সুবিধাজনক, তবে আপনার আসল উচ্চতা কদাচিৎ ঠিক 5 cm-এর ধাপে পড়ে। ওপরের ক্যালকুলেটর আপনাকে সঠিক সংখ্যা দেয়, আর আদর্শ ওজনের ক্যালকুলেটরে পাউন্ড ও ফুটে এই চার্টের একটি সংস্করণ আছে।

BMI Prime কী?

BMI Prime হলো আপনার বিএমআইকে স্বাস্থ্যকর স্তরের ঊর্ধ্বসীমা দিয়ে ভাগ করা। সাধারণ সেটিংয়ে সেই সীমা 25; এশীয় সেটিংয়ে 23।

BMI Prime ঠিক 1.00 হলে আপনি ওই সীমায় আছেন। 1.40 মানে আপনার বিএমআই সীমার চেয়ে 40 শতাংশ বেশি, আর 0.90 মানে আপনি 10 শতাংশ নিচে।

ধারণাটি মার্কিন চিকিৎসক John Gadzik সামনে আনেন। তাঁর যুক্তি ছিল, কিলোগ্রাম প্রতি বর্গমিটারের মতো অদ্ভুত এককে সাধারণ বিএমআই সংখ্যা অনেক রোগীর পক্ষে বোঝা কঠিন। 1.00-কে রেফারেন্স ধরে একটি অনুপাত কল্পনা করা সহজ।

BMI Prime নতুন কোনো চিকিৎসা-তথ্য যোগ করে না। এটি একই মাপ, ভিন্ন স্কেলে। কেউ কেউ এতে বেশি উৎসাহ পান, কারণ 1.38 থেকে 1.33-এ নামার মতো ছোট পরিবর্তন বাস্তব মনে হয়।

বিএমআই কীভাবে হিসাব করা হয়?

ক্যালকুলেটর কিলোগ্রামে আপনার ওজনকে মিটারে আপনার উচ্চতার বর্গ দিয়ে ভাগ করে। প্রতীকে: বিএমআই = kg ÷ m²।

ধরুন একজনের ওজন 112 kg আর উচ্চতা 1.64 m। উচ্চতার বর্গ 2.69। 112-কে 2.69 দিয়ে ভাগ করলে বিএমআই হয় 41.6, আর BMI Prime 1.66।

পাউন্ড আর ফুটে লিখলে টুলটি প্রথমে পাউন্ডকে কিলোগ্রামে (1 lb = 0.4536 kg) আর উচ্চতাকে সেন্টিমিটারে (1 ইঞ্চি = 2.54 cm) রূপান্তর করে, তারপর একই অঙ্ক কষে। এভাবে মেট্রিক আর ইম্পেরিয়াল উত্তর সবসময় মেলে।

ফলাফলের স্বাস্থ্যকর সীমা অঙ্কটি উল্টো দিক থেকে কষে: 18.5 আর 24.9-কে আপনার মিটারে উচ্চতার বর্গ দিয়ে গুণ করে। এশীয় সেটিংয়ে 24.9-এর জায়গায় 22.9 বসে।

Quetelet থেকে Keys

সূত্রটির বয়স প্রায় 200 বছর। 1830-এর দশকে বেলজিয়ামের গণিতবিদ Adolphe Quetelet, যিনি “গড় মানুষ”-এর পরিসংখ্যান নিয়ে কাজ করতেন, লক্ষ করেন যে প্রাপ্তবয়স্কদের ওজন মোটামুটি উচ্চতার বর্গের সঙ্গে বাড়ে।

এক শতাব্দীরও বেশি সময় তাঁর অনুপাতটি ছিল পরিসংখ্যানের এক কৌতূহল। তারপর 1972 সালে মার্কিন শারীরবিজ্ঞানী Ancel Keys ও তাঁর সহকর্মীরা বিভিন্ন দেশের হাজার হাজার পুরুষের ওপর উচ্চতা-ওজনের কয়েকটি সূচক তুলনা করেন।

তাঁরা দেখেন, ওজনকে উচ্চতার বর্গ দিয়ে ভাগ করলে তা ত্বকের ভাঁজ মেপে পাওয়া শরীরের চর্বির সঙ্গে যেকোনো সরল সূচকের মতোই ভালো মেলে, আর উচ্চতার ওপর প্রায় নির্ভর করে না। তাঁরাই এর নাম দেন, যা আমরা আজও ব্যবহার করি: বডি মাস ইনডেক্স।

Keys কখনো চাননি বিএমআই দিয়ে একজন মানুষের রোগনির্ণয় হোক। তিনি একে দলগুলোর তুলনার হাতিয়ার হিসেবে দেখতেন। এই ইতিহাসই ব্যাখ্যা করে কেন বিএমআই এত ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত, আবার কেন ব্যক্তির ক্ষেত্রে এর স্পষ্ট সীমা আছে।

বিএমআই আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে কী বলতে পারে

বড় জনগোষ্ঠীর পর্যায়ে বিএমআই কয়েকটি দীর্ঘমেয়াদি রোগের ঝুঁকির সঙ্গে নিবিড়ভাবে যুক্ত। এখন পর্যন্ত সবচেয়ে বড় গবেষণায় চার মহাদেশের 239টি গবেষণা আর 1 কোটিরও বেশি প্রাপ্তবয়স্কের তথ্য একত্র করা হয়েছে।

যাঁরা কখনো ধূমপান করেননি, তাঁদের মধ্যে সবচেয়ে কম মৃত্যুহার দেখা গেছে বিএমআই 20 থেকে 25-এর মধ্যে। 25-এর ওপরে বিএমআই প্রতি 5 পয়েন্ট বাড়লে পর্যবেক্ষণকালে মৃত্যুঝুঁকি মোটামুটি এক-তৃতীয়াংশ বেড়েছে, আর ইউরোপ, উত্তর আমেরিকা, পূর্ব এশিয়া ও অস্ট্রেলিয়ায় ধরনটি একই রকম ছিল।

এটি লাখো মানুষের গড় নিয়ে একটি বক্তব্য। আপনার কী হবে তা এটি ভবিষ্যদ্বাণী করে না, আর এর মানে এই নয় যে বিএমআই 35 হলে কেউ অসুস্থ আর 23 হলে সুস্থ।

Keys-এর পুনর্মুদ্রিত গবেষণাপত্রের ওপর মন্তব্য করতে গিয়ে একজন গবেষক বিষয়টি সুন্দরভাবে বলেছেন: শরীরের কতটা চর্বি তা মাপতে বিএমআই দুর্বল সূচক, অথচ জনসংখ্যার পর্যায়ে হৃদ্‌যন্ত্র ও বিপাকের ঝুঁকির যুক্তিসংগত চিহ্ন। দুটো কথাই একসঙ্গে সত্য।

বেশি ওজনের সঙ্গে কোন কোন রোগ যুক্ত, আর সেগুলো অন্য বিষয়ের ওপর কতটা নির্ভর করে, জানতে চান? আমাদের স্থূলতার স্বাস্থ্যঝুঁকি পাতায় তা বিস্তারিত আছে।

বিএমআই কখন কম নির্ভরযোগ্য, আর কাদের সতর্ক থাকা উচিত?

বিএমআই মাত্র দুটি সংখ্যা ব্যবহার করে, তাই অনেক কিছু বাদ পড়ে। ফলাফল থেকে কোনো সিদ্ধান্তে আসার আগে এই ফাঁকগুলো মনে রাখুন।

• পেশি ও হাড়। পাল্লা চর্বি আর পেশির পার্থক্য বোঝে না। শক্তিশালী, পেশিবহুল মানুষ কম চর্বি নিয়েও অতিরিক্ত ওজনের স্তরে পড়তে পারেন।
• চর্বি কোথায় জমে। ডায়াবেটিস ও হৃদ্‌স্বাস্থ্যের জন্য নিতম্বের চর্বির চেয়ে অঙ্গের চারপাশের চর্বি বেশি গুরুত্বপূর্ণ। একই বিএমআই-এর দুজনের ঝুঁকি খুব আলাদা হতে পারে, তাই কোমরে মাপার ফিতা একটি কাজের দ্বিতীয় যাচাই।
• বেশি বয়স। 65 ও তার বেশি বয়সী প্রায় 2 লাখ মানুষের ওপর একটি বড় পর্যালোচনায় সবচেয়ে কম মৃত্যুহার পাওয়া গেছে বিএমআই 27.5-এর আশপাশে, আর 23-এর নিচে ঝুঁকি বেশি। বয়স্কদের জন্য কম সংখ্যার চেয়ে পেশি ও শক্তি ধরে রাখা প্রায়ই বেশি জরুরি।
• উচ্চতার পরিবর্তন। মেরুদণ্ড বাঁকা হওয়া, অঙ্গহানি বা বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করে এমন অবস্থায় বিএমআই বিভ্রান্তিকর হতে পারে। আপনার চিকিৎসা দল এটি কীভাবে সমন্বয় করে, জিজ্ঞেস করুন।
• শিশু ও কিশোর-কিশোরী। তাদের বিএমআই বৃদ্ধির চার্টের সঙ্গে মিলিয়ে পড়তে হয়; দেখুন আমাদের শিশুদের স্থূলতা পাতা।

কখন আগে একজন পেশাদারের সঙ্গে কথা বলবেন

গর্ভাবস্থা: গর্ভাবস্থায় বর্তমান বিএমআই ব্যবহার করবেন না। মিডওয়াইফরা বরং গর্ভধারণের আগের ওজন ব্যবহার করেন, আর আমাদের গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধির ক্যালকুলেটর সেটাই জানতে চায়।

খাওয়ার ব্যাধির ইতিহাস: শরীর নিয়ে সংখ্যা যদি আপনাকে খাওয়া কমানো, অতিভোজন বা মানসিক কষ্টের দিকে ঠেলে দেয়, তাহলে এই টুল এড়িয়ে যাওয়াই ঠিক। আপনার চিকিৎসা দল প্রয়োজনীয় বিষয় নিরাপদভাবে দেখতে পারে।

ডায়াবেটিস বা রক্তচাপের ওষুধ: বিএমআই দেখে খাওয়া বদলাতে চাইলে আগে চিকিৎসক বা নার্সকে জানান। খাবারের পরিমাণ কমলে রক্তে শর্করা কমে যাওয়া বা মাথা ঘোরা এড়াতে কিছু ওষুধের মাত্রা বদলাতে হয়।

বিএমআই একা কোনো রোগনির্ণয় নয়। ক্লিনিক্যাল স্থূলতা নিয়ে Lancet কমিশন কোমরের মাপ বা অন্য পদ্ধতিতে অতিরিক্ত চর্বি নিশ্চিত করার এবং অঙ্গ ও দৈনন্দিন জীবন কতটা প্রভাবিত তা দেখে স্বাস্থ্য বিচারের পরামর্শ দিয়েছে। ব্যতিক্রম বিএমআই 40-এর বেশি, যেখানে সাধারণত অতিরিক্ত চর্বি আছে বলে ধরে নেওয়া যায়।

বিএমআই দেখার সময় সাধারণ ভুল

ছোট ভুলে ফলাফল এক পয়েন্ট বা তার বেশি সরে যেতে পারে। এগুলোর দিকে খেয়াল রাখুন।

• একক গুলিয়ে ফেলা। ফর্ম কিলোগ্রামে থাকা অবস্থায় পাউন্ড লিখলে, বা উল্টোটা করলে, উত্তর একেবারে ভুল আসে। আগে এককের সুইচ দেখে নিন।
• উচ্চতা আন্দাজ করা। বয়সের সঙ্গে অনেক প্রাপ্তবয়স্কের উচ্চতা এক-দুই সেন্টিমিটার কমে যায়। 3 cm বেশি ধরলে বিএমআই প্রায় এক পয়েন্ট কমে যায়।
• ভারী খাবারের পর বা শীতের কাপড়ে ওজন মাপা। এতে এক-দুই কেজি যোগ হতে পারে, যা শরীরের টিস্যু নয়।
• একটি মাপ দেখে প্রতিক্রিয়া দেখানো। একদিন বেশি বা কম আসার মানে সামান্য। এক মাসের ব্যবধানে মাপ তুলনা করুন।

নিজের সংখ্যাকে সদয় চোখে দেখা

ফলাফলের পাশে “স্থূলতা” শব্দটি দেখলে খারাপ লাগতে পারে, আগে থেকে আশা করলেও। এই প্রতিক্রিয়া স্বাভাবিক, আর এটি আপনার চরিত্র বা চেষ্টা সম্পর্কে কিছুই বলে না।

শরীরের ওজন গড়ে ওঠে জিন, ঘুম, মানসিক চাপ, ওষুধ, টাকা-পয়সা, কোথায় থাকেন আর কোন খাবার সহজে পাওয়া যায় তার ওপর। আমাদের স্থূলতার কারণ পাতা ব্যাখ্যা করে কেন ইচ্ছাশক্তি পুরো ছবির ছোট একটি অংশ মাত্র।

বিএমআইকে গাড়ির ড্যাশবোর্ডের একটি কাঁটার মতো দেখার চেষ্টা করুন। এটি লক্ষ করার মতো কিছু জানায়, আপনি কে তা নয়। এরপর আসল বিষয় হলো আপনি এ নিয়ে কী করেন, আপনার জীবনের সঙ্গে মানানসই গতিতে।

বিএমআই জানার পর কী করবেন

ফলাফল যা-ই হোক, খাবার, নড়াচড়া আর ঘুমে ছোট ও স্থির পদক্ষেপ যেকোনো আকারে স্বাস্থ্যের উপকার করে। উপকার অনুভব করতে সংখ্যা বদলানোর অপেক্ষা করতে হবে না। কোনো রোগ থাকলে বা নিয়মিত ওষুধ খেলে, খাবার বা ব্যায়াম বদলানোর আগে চিকিৎসকের সঙ্গে দেখা করুন।

শুরু করুন আপনার প্লেট দিয়ে

সব একসঙ্গে বদলে ফেলার বদলে দিনের একটি বেলার খাবার উন্নত করুন। প্লেটের অর্ধেক সবজি, হাতের তালুর সমান প্রোটিন আর এক মুঠো গোটা শস্য দিয়ে শুরু করার একটি সহজ ধরন।

আমাদের বিনামূল্যের খাদ্য পরিকল্পনা একে ক্র্যাশ ডায়েট ছাড়া রোজকার খাবারে পরিণত করে, আর আপনি বিনা খরচে পরিকল্পনাটি পাঠানোর অনুরোধ করতে পারেন।

একটু নড়াচড়া যোগ করুন

বেশিরভাগ মানুষের জন্য দিনে এক বেলা খাবারের পর দশ মিনিট হাঁটা একটি বাস্তবসম্মত প্রথম লক্ষ্য। ধীরে ধীরে সপ্তাহে প্রায় 150 মিনিটের দিকে এগোন; আমাদের ওজন কমাতে হাঁটা নির্দেশিকায় পাঁচ মিনিট থেকে শুরু হওয়া একটি 12 সপ্তাহের পরিকল্পনা আছে।

হাঁটু বা কোমরের কারণে দাঁড়িয়ে ব্যায়াম কঠিন হলে, আমাদের বিনামূল্যের ব্যায়ামের ভিডিওর Start স্তরে চেয়ারের সাহায্য নেওয়া হয়, আর তা ভারী শরীরের কথা মাথায় রেখে তৈরি।

সহায়তা নিন

এটা আপনাকে একা সামলাতে হবে না। আমাদের দলের সঙ্গে একটি বিনামূল্যের ভিডিও মিটিংয়ে (ইংরেজিতে) আপনার ফলাফল নিয়ে কথা বলে একটি যুক্তিসংগত প্রথম পদক্ষেপ বেছে নিতে পারেন।

বিনামূল্যের Obesity Foundation Club-এ একটি ব্যক্তিগত অ্যাকাউন্টে হাঁটা, ব্যায়াম আর চাইলে ওজন লিখে রাখতে পারেন, যাতে এমন অগ্রগতি দেখতে পান যা একটি বিএমআই মাপ কখনো দেখায় না।

সম্পর্কিত ক্যালকুলেটর

বিএমআই ধাঁধার একটি টুকরো মাত্র। এই টুলগুলো বাকি টুকরো যোগ করে:

• কোমর-উচ্চতা অনুপাত ক্যালকুলেটর: পেটের মেদ যাচাই করে, যা বিএমআই ধরতে পারে না।
• আদর্শ ওজনের ক্যালকুলেটর: আপনার উচ্চতার জন্য ওজনের সীমা দেখায়, পাউন্ডে একটি চার্টসহ।
• ওজন কমার শতাংশ ক্যালকুলেটর: সত্যিকারের স্বাস্থ্য-উপকার আনা 5 ও 10 শতাংশের মাইলফলক অনুসরণ করে।

সব টুলের একটি সারসংক্ষেপ চান? ফিরে যান আমাদের বিনামূল্যের ক্যালকুলেটর পাতায়।