BMI کیلکولیٹر: اپنا باڈی ماس انڈیکس معلوم کریں

نیچے اپنا وزن اور قد درج کریں، اکائیاں چنیں اور بٹن دبائیں، چند سیکنڈ میں آپ کا بالغوں والا BMI سامنے آ جائے گا۔

BMI کیلکولیٹر کیسے استعمال کریں

آپ کو صرف دو اعداد چاہییں: موجودہ وزن اور جوتوں کے بغیر قد۔ باقی سب اختیاری ہے۔

1. اکائیاں چنیں۔ kg / cm، یا lb / فٹ اور انچ منتخب کریں۔ اگر آپ کو قد صرف فٹ میں معلوم ہے تو انچ والا خانہ صفر پر چھوڑ دیں۔
2. اپنا وزن لکھیں۔ کسی قابلِ اعتبار ترازو کی ریڈنگ لیں، بہتر ہے صبح ناشتے سے پہلے، ہلکے کپڑوں میں۔
3. اپنا قد لکھیں۔ اگر برسوں سے قد نہیں ناپا تو ایڑیاں دیوار سے لگا کر کھڑے ہوں، سر پر ایک کتاب سیدھی رکھیں، اس جگہ نشان لگائیں اور فرش سے ناپ لیں۔
4. حدیں چنیں۔ ”معیاری (WHO)“ ہی رہنے دیں، الا یہ کہ آپ کا خاندانی پس منظر ایشیا سے ہو؛ نیچے حدوں والا حصہ بتاتا ہے کہ دوسرا انتخاب کب مددگار ہے۔
5. ”حساب لگائیں“ دبائیں۔ نتیجہ فوراً فارم کے نیچے آ جاتا ہے۔

یہ ٹول 400 kg (تقریباً 880 lb) تک وزن قبول کرتا ہے، کیونکہ بڑے جسم بھی ایسے کیلکولیٹر کے حق دار ہیں جو اُن کے لیے کام کرے۔ اگر گھر کا ترازو اتنا وزن نہ دکھا سکے تو بہت سی فارمیسیوں اور کلینکوں میں زیادہ حد والے ترازو ہوتے ہیں۔

ایسی ریڈنگ جس کا موازنہ ہو سکے

گھریلو ترازو ایک دوسرے سے ایک دو کلو مختلف ہو سکتے ہیں۔ اس کی اہمیت آپ کی سوچ سے کم ہے، بشرطیکہ آپ ہمیشہ ایک ہی ترازو کو سخت اور ہموار فرش پر استعمال کریں۔

دن بھر میں کھانے، پینے، نمک اور بیت الخلا کی وجہ سے بھی جسمانی وزن بدلتا رہتا ہے۔ مہینوں کے منصفانہ موازنے کے لیے دن کے ایک ہی وقت پر، ملتے جلتے کپڑوں میں وزن کریں۔

آپ کے BMI نتیجے کا کیا مطلب ہے؟

آپ کے نتیجے کے چار حصے ہیں، اور ہر حصہ ذرا مختلف سوال کا جواب دیتا ہے۔ ان کا مطلب یہ ہے۔

• آپ کا BMI مرکزی عدد ہے، ایک اعشاریہ تک گول کیا ہوا، جیسے 31.4۔
• زمرہ اس عدد کو بالغوں کے کسی درجے میں رکھتا ہے، کم وزن سے لے کر موٹاپا درجہ 3 تک۔
• آپ کے قد کے لیے صحت مند وزن کی حد بتاتی ہے کہ کون سے وزن پر BMI 18.5 اور 24.9 کے درمیان ہوگا (ایشیائی حدوں کے ساتھ 22.9)۔
• BMI Prime ایک تناسب کی صورت میں بتاتا ہے کہ آپ اس صحت مند حد کی بالائی سرحد سے کتنا دور ہیں۔

بالغوں کے معیاری درجے

معیاری سیٹنگ میں کیلکولیٹر نیچے دیے گئے WHO درجے استعمال کرتا ہے۔ یہ 18 سال اور اس سے بڑی عمر کے بالغوں پر، مرد اور عورت دونوں پر، لاگو ہوتے ہیں۔

ایشیائی پس منظر والے لوگوں کے لیے کم درجے

جب آپ ”ایشیائی (کم حدیں)“ چنتے ہیں تو درجے نیچے آ جاتے ہیں۔ WHO کے ماہرین کے ایک گروپ نے نوٹ کیا کہ بہت سی ایشیائی آبادیوں میں ٹائپ 2 ذیابیطس اور دل کی بیماری کم BMI پر ہی شروع ہو جاتی ہے، اور 23 سے اوپر اضافی اقدام کے نکات تجویز کیے۔

انگلینڈ میں تقریباً 15 لاکھ (1.5 ملین) بالغوں پر ایک بڑی تحقیق اس سے بھی آگے گئی۔ اس میں پتہ چلا کہ ذیابیطس کا جو خطرہ سفید فام بالغوں میں BMI 30 پر نظر آتا ہے، وہ جنوبی ایشیائی بالغوں میں تقریباً 23.9 پر، چینی بالغوں میں تقریباً 26.9 پر، عرب بالغوں میں تقریباً 26.6 پر اور سیاہ فام بالغوں میں تقریباً 28.1 پر ظاہر ہوا۔

لہٰذا اگر آپ کا پس منظر سیاہ فام افریقی، افریقی کیریبین یا عرب ہے تو معیاری درجے بھی آپ کے خطرے کو کچھ کم دکھا سکتے ہیں۔ سادگی کے لیے کیلکولیٹر میں صرف دو سیٹنگز ہیں؛ آپ کا ڈاکٹر بتا سکتا ہے کہ آپ کی مقامی ہدایات کون سی حدیں استعمال کرتی ہیں۔

میرے قد کے لیے صحت مند وزن کتنا ہے؟ BMI چارٹ

اگر آپ ٹائپ کرنے کے بجائے دیکھ کر معلوم کرنا پسند کرتے ہیں تو یہ چارٹ بتاتا ہے کہ کس وزن پر ایک بالغ ہر درجے میں داخل ہوتا ہے۔ اپنے قد کے قریب ترین سطر ڈھونڈیں اور اس کے ساتھ پڑھیں۔

فوری نظر کے لیے چارٹ کارآمد ہے، لیکن آپ کا اصل قد شاذ ہی 5 cm کے کسی قدم پر ٹھیک بیٹھتا ہے۔ اوپر والا کیلکولیٹر آپ کو بالکل درست عدد دیتا ہے، اور صحت مند وزن کے کیلکولیٹر میں اسی چارٹ کا پاؤنڈ اور فٹ والا ورژن موجود ہے۔

BMI Prime کیا ہے؟

BMI Prime آپ کا BMI ہے جسے صحت مند درجے کی بالائی حد سے تقسیم کیا گیا ہو۔ معیاری سیٹنگ میں یہ حد 25 ہے؛ ایشیائی سیٹنگ میں 23۔

بالکل 1.00 کا BMI Prime آپ کو عین اس حد پر رکھتا ہے۔ 1.40 کا مطلب ہے کہ آپ کا BMI اس حد سے 40 فیصد اوپر ہے، اور 0.90 کا مطلب ہے کہ آپ اس سے 10 فیصد نیچے ہیں۔

یہ خیال امریکی معالج John Gadzik نے پیش کیا۔ ان کی دلیل تھی کہ سادہ BMI عدد، جس کی اکائی کلوگرام فی مربع میٹر جیسی غیر مانوس ہے، بہت سے مریضوں کے لیے سمجھنا مشکل ہے۔ 1.00 کو حوالہ مان کر بنایا گیا تناسب ذہن میں لانا آسان ہے۔

BMI Prime کوئی نئی طبی معلومات نہیں دیتا۔ یہ وہی پیمائش ہے، بس ایک مختلف پیمانے پر۔ کچھ لوگوں کو اس سے زیادہ حوصلہ ملتا ہے کیونکہ چھوٹی تبدیلیاں، جیسے 1.38 سے 1.33 پر آنا، ٹھوس محسوس ہوتی ہیں۔

BMI کا حساب کیسے لگایا جاتا ہے؟

کیلکولیٹر آپ کے کلوگرام میں وزن کو میٹر میں قد کے مربع سے تقسیم کرتا ہے۔ علامتوں میں: BMI = kg ÷ m²۔

فرض کریں کسی کا وزن 112 kg اور قد 1.64 m ہے۔ قد کا مربع 2.69 بنتا ہے۔ 112 کو 2.69 سے تقسیم کرنے پر BMI 41.6 آتا ہے، اور BMI Prime 1.66۔

اگر آپ پاؤنڈ اور فٹ لکھتے ہیں تو ٹول پہلے پاؤنڈ کو کلوگرام میں (1 lb = 0.4536 kg) اور قد کو سینٹی میٹر میں (1 انچ = 2.54 cm) بدلتا ہے، پھر وہی حساب لگاتا ہے۔ اس طرح میٹرک اور امپیریل جواب ہمیشہ ایک جیسے آتے ہیں۔

نتیجے میں صحت مند حد اُلٹا حساب لگا کر نکالی جاتی ہے: 18.5 اور 24.9 کو میٹر میں آپ کے قد کے مربع سے ضرب دی جاتی ہے۔ ایشیائی سیٹنگ میں 24.9 کی جگہ 22.9 آتا ہے۔

Quetelet سے Keys تک

یہ فارمولا تقریباً 200 سال پرانا ہے۔ 1830 کی دہائی میں بیلجیئم کے ریاضی دان Adolphe Quetelet نے، جو ”اوسط انسان“ کے اعداد و شمار پر کام کرتے تھے، دیکھا کہ بالغوں میں وزن تقریباً قد کے مربع کے حساب سے بڑھتا ہے۔

ایک صدی سے زیادہ عرصے تک ان کا تناسب محض اعداد و شمار کا ایک دلچسپ نکتہ رہا۔ پھر 1972 میں امریکی ماہرِ فعلیات Ancel Keys اور ان کے ساتھیوں نے مختلف ملکوں کے ہزاروں مردوں میں قد اور وزن کے کئی اشاریوں کا موازنہ کیا۔

انہوں نے دیکھا کہ وزن کو قد کے مربع سے تقسیم کرنا جلد کی تہ والی چربی کی پیمائش سے تقریباً اتنا ہی میل کھاتا تھا جتنا کوئی بھی سادہ اشاریہ، اور ساتھ ہی یہ قد سے تقریباً آزاد تھا۔ انہوں نے اسے وہ نام دیا جو آج بھی استعمال ہوتا ہے: باڈی ماس انڈیکس۔

Keys کا ارادہ کبھی نہیں تھا کہ BMI سے کسی ایک فرد کی تشخیص کی جائے۔ وہ اسے گروہوں کے موازنے کا ذریعہ سمجھتے تھے۔ یہی تاریخ بتاتی ہے کہ BMI اتنا عام کیوں ہے، اور افراد کے لیے اس کی واضح حدیں کیوں ہیں۔

آپ کا BMI صحت کے بارے میں کیا بتا سکتا ہے

بڑے گروہوں کی سطح پر BMI کئی طویل مدتی بیماریوں کے خطرے سے گہرا تعلق رکھتا ہے۔ اب تک کی سب سے بڑی تحقیق نے 239 مطالعات اور چار براعظموں کے ایک کروڑ (10 ملین) سے زیادہ بالغوں کا ڈیٹا یکجا کیا۔

جن لوگوں نے کبھی سگریٹ نہیں پی تھی، ان میں سب سے کم شرحِ اموات BMI 20 اور 25 کے درمیان دیکھی گئی۔ 25 سے اوپر BMI میں ہر 5 پوائنٹ اضافے کا تعلق فالو اپ کے دوران موت کے تقریباً ایک تہائی زیادہ خطرے سے تھا، اور یورپ، شمالی امریکہ، مشرقی ایشیا اور آسٹریلیا میں یہی رجحان ملتا جلتا تھا۔

یہ کروڑوں لوگوں کے اوسط کے بارے میں ایک بیان ہے۔ یہ آپ کے ساتھ ہونے والی کسی بات کی پیش گوئی نہیں کرتا، اور نہ ہی اس کا مطلب ہے کہ BMI 35 والا شخص بیمار اور BMI 23 والا تندرست ہے۔

Keys کے دوبارہ شائع ہونے والے مقالے پر تبصرہ کرنے والے ایک محقق نے بات خوب سمیٹی: BMI اس بات کا کمزور پیمانہ ہے کہ جسم کا کتنا حصہ چربی ہے، لیکن آبادی کی سطح پر دل اور میٹابولزم کے خطرے کا معقول اشارہ ہے۔ دونوں باتیں بیک وقت درست ہیں۔

جاننا چاہتے ہیں کہ زیادہ وزن سے کون سی بیماریاں جڑی ہیں، اور وہ دوسرے عوامل پر کتنا انحصار کرتی ہیں؟ ہمارا صفحہ موٹاپے کے صحت پر خطرات یہ تفصیل سے بتاتا ہے۔

BMI کب کم قابلِ اعتبار ہوتا ہے، اور کسے محتاط رہنا چاہیے؟

BMI صرف دو اعداد استعمال کرتا ہے، اس لیے بہت کچھ اس سے چھوٹ جاتا ہے۔ اپنے نتیجے سے کوئی نتیجہ نکالنے سے پہلے یہ کمیاں ذہن میں رکھیں۔

• پٹھے اور ہڈیاں۔ ترازو چربی اور پٹھوں میں فرق نہیں کر سکتا۔ مضبوط اور پٹھوں والے لوگ تھوڑی سی چربی کے باوجود زیادہ وزن والے درجے میں آ سکتے ہیں۔
• چربی کہاں ہے۔ اعضا کے گرد چربی ذیابیطس اور دل کی صحت کے لیے کولہوں کی چربی سے زیادہ اہم ہے۔ ایک جیسے BMI والے دو لوگوں کا خطرہ بہت مختلف ہو سکتا ہے، اسی لیے کمر کے گرد فیتہ ایک مفید دوسری جانچ ہے۔
• بڑی عمر۔ 65 سال اور اس سے زیادہ عمر کے تقریباً 2 لاکھ (200,000) لوگوں کے ایک بڑے جائزے میں سب سے کم شرحِ اموات BMI تقریباً 27.5 پر ملی، اور 23 سے نیچے خطرہ زیادہ تھا۔ بڑی عمر کے لوگوں کے لیے پٹھے اور طاقت برقرار رکھنا اکثر کم عدد سے زیادہ اہم ہوتا ہے۔
• قد میں تبدیلی۔ ریڑھ کی ہڈی کا خم، کسی عضو کا کٹ جانا یا نشوونما کو متاثر کرنے والی بیماریاں BMI کو گمراہ کن بنا سکتی ہیں۔ اپنی طبی ٹیم سے پوچھیں کہ وہ اس کا حساب کیسے رکھتی ہے۔
• بچے اور نوعمر۔ ان کا BMI نشوونما کے چارٹ کے مقابلے میں پڑھا جاتا ہے؛ ہمارا صفحہ بچوں میں موٹاپا دیکھیں۔

کب پہلے کسی ماہر سے پوچھیں

حمل: حمل کے دوران اپنا موجودہ BMI استعمال نہ کریں۔ مڈوائف حمل سے پہلے کا وزن دیکھتی ہیں، اور ہمارا حمل میں وزن بڑھنے کا کیلکولیٹر بھی یہی پوچھتا ہے۔

ایٹنگ ڈس آرڈر کی تاریخ: اگر جسم کے بارے میں اعداد آپ میں کھانے پر سخت پابندی، بے قابو کھانے یا پریشانی کو ہوا دیتے ہیں تو اس ٹول کو چھوڑ دینا ٹھیک ہے۔ آپ کی طبی ٹیم ضروری چیزوں پر محفوظ طریقے سے نظر رکھ سکتی ہے۔

ذیابیطس یا بلڈ پریشر کی دوائیں: اگر BMI دیکھ کر آپ کھانے کا انداز بدلنا چاہیں تو پہلے اپنے ڈاکٹر یا نرس کو بتائیں۔ کھانا کم ہونے پر کچھ دواؤں میں تبدیلی کرنی پڑتی ہے، تاکہ شوگر بہت کم نہ ہو یا چکر نہ آئیں۔

اکیلا BMI تشخیص نہیں ہے۔ کلینیکل موٹاپے پر Lancet Commission نے مشورہ دیا کہ اضافی چربی کی تصدیق کمر کی پیمائش یا کسی اور طریقے سے کی جائے، اور صحت کو اس سے پرکھا جائے کہ اعضا اور روزمرہ زندگی کس حد تک متاثر ہیں۔ 40 سے اوپر BMI استثنا ہے، جہاں عموماً اضافی چربی کو مان لیا جا سکتا ہے۔

BMI جانچتے وقت عام غلطیاں

چھوٹی چوک آپ کے نتیجے کو ایک پورا پوائنٹ یا اس سے زیادہ بدل سکتی ہے۔ ان سے بچیں۔

• اکائیاں گڈمڈ کرنا۔ فارم کلوگرام پر ہو اور آپ پاؤنڈ لکھ دیں، یا اس کے الٹ، تو جواب بالکل غلط آتا ہے۔ پہلے اکائی کا بٹن دیکھ لیں۔
• قد کا اندازہ لگانا۔ عمر کے ساتھ بہت سے بالغوں کا قد ایک دو سینٹی میٹر کم ہو جاتا ہے۔ 3 cm زیادہ قد لکھنے سے BMI تقریباً ایک پوائنٹ کم آتا ہے۔
• بھاری کھانے کے بعد یا سردیوں کے کپڑوں میں وزن کرنا۔ اس سے ایک دو کلو بڑھ سکتے ہیں جو جسم کا حصہ نہیں۔
• ایک ریڈنگ پر ردِعمل دینا۔ ایک دن کا زیادہ یا کم عدد بہت کم معنی رکھتا ہے۔ ایک مہینے کے وقفے سے ریڈنگز کا موازنہ کریں۔

اپنے عدد کو مہربانی سے دیکھنا

نتیجے کے ساتھ ”موٹاپا“ جیسا لفظ دیکھنا چبھ سکتا ہے، چاہے آپ کو اس کی توقع ہو۔ یہ ردِعمل فطری ہے، اور یہ آپ کے کردار یا محنت کے بارے میں کچھ نہیں کہتا۔

جسمانی وزن پر جینز، نیند، ذہنی دباؤ، دوائیں، پیسہ، رہنے کی جگہ اور آسانی سے ملنے والا کھانا اثر ڈالتے ہیں۔ ہمارا صفحہ موٹاپے کی وجوہات بتاتا ہے کہ قوتِ ارادی اس تصویر کا صرف ایک چھوٹا سا حصہ کیوں ہے۔

اپنے BMI کو گاڑی کے ڈیش بورڈ کی ریڈنگ کی طرح دیکھنے کی کوشش کریں۔ یہ قابلِ توجہ بات بتاتا ہے، یہ نہیں کہ آپ کون ہیں۔ اصل بات یہ ہے کہ آپ اس کے بعد کیا کرتے ہیں، اُس رفتار سے جو آپ کی زندگی کے مطابق ہو۔

اپنے BMI کے بعد کیا کریں

نتیجہ جو بھی ہو، کھانے، حرکت اور نیند میں چھوٹے اور مستقل قدم ہر سائز پر صحت کو فائدہ دیتے ہیں۔ فائدہ محسوس کرنے کے لیے عدد بدلنے کا انتظار ضروری نہیں۔ اگر آپ کو کوئی بیماری ہے یا آپ باقاعدگی سے دوائیں لیتے ہیں تو کھانا یا ورزش بدلنے سے پہلے ڈاکٹر سے ملیں۔

اپنی پلیٹ سے شروع کریں

سب کچھ ایک ساتھ بدلنے کے بجائے دن کا ایک کھانا بہتر بنانے کے لیے چنیں۔ آدھی پلیٹ سبزی، ہتھیلی جتنا پروٹین اور مٹھی بھر ثابت اناج شروع کرنے کے لیے ایک آسان نمونہ ہے۔

ہمارا مفت ڈائٹ پلان اسے کریش ڈائٹ کے بغیر روزمرہ کے کھانوں میں بدل دیتا ہے، اور آپ یہ پلان مفت منگوا سکتے ہیں۔

تھوڑی سی حرکت شامل کریں

دن کے ایک کھانے کے بعد دس منٹ کی واک زیادہ تر لوگوں کے لیے ایک حقیقت پسندانہ پہلا ہدف ہے۔ آہستہ آہستہ ہفتے میں تقریباً 150 منٹ تک جائیں؛ ہماری رہنمائی وزن کم کرنے کے لیے واک میں 12 ہفتوں کا پلان ہے جو پانچ منٹ سے شروع ہوتا ہے۔

اگر گھٹنوں یا کمر کی وجہ سے کھڑے ہو کر ورزش مشکل ہو تو ہماری مفت ورزش کی ویڈیوز کا Start لیول سہارے کے لیے کرسی استعمال کرتا ہے اور بھاری جسموں کو ذہن میں رکھ کر بنایا گیا ہے۔

ساتھ اور مدد لیں

آپ کو یہ سب اکیلے طے نہیں کرنا۔ ہماری ٹیم کے ساتھ مفت ویڈیو ملاقات (انگریزی میں) میں آپ اپنے نتیجے پر بات کر کے ایک معقول پہلا قدم چن سکتے ہیں۔

مفت Obesity Foundation Club میں آپ ایک نجی اکاؤنٹ میں اپنی واک، ورزش اور چاہیں تو اپنا وزن درج کر سکتے ہیں، تاکہ وہ پیش رفت دیکھ سکیں جو BMI کی ایک ریڈنگ کبھی نہیں دکھاتی۔

متعلقہ کیلکولیٹر

BMI پہیلی کا ایک ٹکڑا ہے۔ یہ ٹولز باقی ٹکڑے جوڑتے ہیں:

• کمر اور قد کے تناسب کا کیلکولیٹر: پیٹ کی چربی جانچتا ہے، جو BMI سے چھوٹ جاتی ہے۔
• صحت مند وزن کا کیلکولیٹر: آپ کے قد کے لیے وزن کی حد دکھاتا ہے، پاؤنڈ والے چارٹ کے ساتھ۔
• وزن میں کمی کے فیصد کا کیلکولیٹر: 5 اور 10 فیصد کے اُن سنگِ میل پر نظر رکھتا ہے جن سے صحت کو حقیقی فائدہ ہوتا ہے۔

تمام ٹولز کا جائزہ چاہیے؟ ہمارے مفت کیلکولیٹر والے صفحے پر واپس جائیں۔