BMI berekenen: bereken je body mass index

Vul hieronder je gewicht en lengte in, kies je eenheden en druk op de knop: binnen een paar seconden weet je je BMI als volwassene.

Zo gebruik je de BMI-calculator

Je hebt maar twee getallen nodig: je huidige gewicht en je lengte zonder schoenen. De rest is optioneel.

1. Kies je eenheden. Kies kg / cm, of lb / feet en inches. Weet je je lengte alleen in hele feet? Laat het vakje voor inches dan op nul staan.
2. Vul je gewicht in. Gebruik een weegschaal die je vertrouwt, het liefst ’s ochtends voor het ontbijt en in lichte kleding.
3. Vul je lengte in. Ben je al jaren niet gemeten? Ga met je hielen tegen een muur staan, leg een boek plat op je hoofd, zet een streepje en meet vanaf de vloer.
4. Kies de grenswaarden. Laat “Standaard (WHO)” staan, tenzij je familie uit Azië komt; verderop lees je wanneer de andere keuze helpt.
5. Druk op Bereken. De uitkomst verschijnt direct onder het formulier.

Je kunt een gewicht tot 400 kg (ongeveer 880 lb) invullen, want ook grotere lichamen verdienen een calculator die voor hen werkt. Gaat je weegschaal thuis niet hoog genoeg? Bij veel apotheken en huisartsenpraktijken staat een weegschaal met een hogere grens.

Een meting die je kunt vergelijken

Weegschalen thuis kunnen een kilo of twee van elkaar verschillen. Dat maakt minder uit dan je denkt, zolang je steeds dezelfde weegschaal gebruikt op een harde, vlakke vloer.

Ook verandert je gewicht in de loop van de dag door eten, drinken, zout en toiletbezoek. Wil je over maanden eerlijk vergelijken, weeg jezelf dan op hetzelfde tijdstip en in vergelijkbare kleding.

Wat betekent de uitkomst van je BMI?

Je uitkomst bestaat uit vier delen, en elk deel beantwoordt een net iets andere vraag. Dit betekenen ze.

• Je BMI is het hoofdgetal, afgerond op één decimaal, bijvoorbeeld 31,4.
• Categorie plaatst dat getal in een klasse voor volwassenen, van ondergewicht tot obesitas klasse 3.
• Gezond gewicht bij jouw lengte laat zien bij welk gewicht je BMI tussen 18,5 en 24,9 zou liggen (of 22,9 met de Aziatische grenzen).
• BMI Prime geeft als verhouding aan hoe ver je van de bovenkant van dat gezonde bereik zit.

Standaardklassen voor volwassenen

Met de standaardinstelling gebruikt de calculator de WHO-klassen hieronder. Ze gelden voor volwassenen vanaf 18 jaar, voor mannen en vrouwen.

Lagere klassen bij een Aziatische achtergrond

Kies je “Aziatisch (lagere grenzen)”, dan schuiven de klassen omlaag. Een groep WHO-deskundigen wees erop dat veel Aziatische bevolkingsgroepen al bij een lagere BMI diabetes type 2 en hart- en vaatziekten krijgen, en stelde voor om vanaf 23 al extra aandacht te geven.

Een groot Engels onderzoek onder zo’n 1,5 miljoen volwassenen ging nog verder. Het diabetesrisico dat witte volwassenen bij een BMI van 30 hebben, zagen de onderzoekers bij Zuid-Aziatische volwassenen al rond 23,9, bij Chinese volwassenen rond 26,9, bij Arabische volwassenen rond 26,6 en bij zwarte volwassenen rond 28,1.

Heb je een Afrikaanse, Afro-Caribische of Arabische achtergrond? Dan kunnen de standaardklassen je risico ook iets te laag inschatten. De calculator heeft om het overzichtelijk te houden maar twee instellingen; je arts weet welke grenzen de richtlijnen in jouw land gebruiken.

Wat is een gezond gewicht bij mijn lengte? BMI-tabel

Zoek je liever iets op dan dat je typt? In deze tabel zie je bij welk gewicht een volwassene in de volgende klasse komt. Zoek de rij die het dichtst bij je lengte ligt en lees naar rechts.

Een tabel is handig om snel even te kijken, maar je precieze lengte valt zelden precies op een stap van 5 cm. De calculator hierboven geeft je het exacte getal, en bij gezond gewicht berekenen staat een versie van deze tabel in ponden en feet.

Wat is BMI Prime?

BMI Prime is je BMI gedeeld door de bovengrens van het gezonde bereik. Bij de standaardinstelling is die grens 25, bij de Aziatische instelling 23.

Met een BMI Prime van precies 1,00 zit je op die grens. Een waarde van 1,40 betekent dat je BMI 40 procent hoger ligt, en bij 0,90 zit je er 10 procent onder.

Het idee kwam van de Amerikaanse arts John Gadzik. Hij vond dat het kale BMI-getal, met de vreemde eenheid kilo per vierkante meter, voor veel patiënten lastig te begrijpen is. Een verhouding met 1,00 als ijkpunt kun je je makkelijker voorstellen.

BMI Prime voegt geen nieuwe medische informatie toe. Het is dezelfde meting op een andere schaal. Sommige mensen vinden het motiverender, omdat kleine stappen, zoals van 1,38 naar 1,33, concreet aanvoelen.

Hoe wordt de BMI berekend?

De calculator deelt je gewicht in kilo’s door je lengte in meters in het kwadraat. In symbolen: BMI = kg ÷ m².

Neem iemand van 112 kg en 1,64 m lang. De lengte in het kwadraat is 2,69. Deel je 112 door 2,69, dan krijg je een BMI van 41,6 en een BMI Prime van 1,66.

Typ je ponden en feet in, dan zet de tool eerst ponden om naar kilo’s (1 lb = 0,4536 kg) en je lengte naar centimeters (1 inch = 2,54 cm), en maakt daarna dezelfde som. Zo komen de metrische en de Engels-Amerikaanse uitkomst altijd overeen.

Het gezonde bereik in je uitkomst is dezelfde som achterstevoren: 18,5 en 24,9 keer je lengte in meters in het kwadraat. Bij de Aziatische instelling komt 22,9 in de plaats van 24,9.

Van Quetelet tot Keys

De formule is bijna 200 jaar oud. In de jaren 1830 merkte de Belgische wiskundige Adolphe Quetelet, die de statistiek van “de gemiddelde mens” bestudeerde, op dat het gewicht van volwassenen ongeveer meegroeit met het kwadraat van hun lengte.

Ruim een eeuw lang bleef zijn verhouding een statistisch weetje. In 1972 vergeleken de Amerikaanse fysioloog Ancel Keys en zijn collega’s verschillende indexen van lengte en gewicht bij duizenden mannen uit diverse landen.

Gewicht gedeeld door lengte in het kwadraat bleek ongeveer even goed overeen te komen met huidplooimetingen van lichaamsvet als elke andere eenvoudige index, en hing bijna niet af van de lengte zelf. Zij gaven het de naam die we nog steeds gebruiken: body mass index.

Keys heeft de BMI nooit bedoeld om bij één persoon een diagnose te stellen. Voor hem was het een middel om groepen te vergelijken. Die geschiedenis verklaart waarom de BMI zo veel gebruikt wordt, én waarom hij bij individuen duidelijke grenzen heeft.

Wat je BMI zegt over je gezondheid

Bij grote groepen hangt de BMI sterk samen met het risico op verschillende chronische aandoeningen. Het grootste onderzoek tot nu toe bundelde gegevens uit 239 studies met meer dan 10 miljoen volwassenen op vier continenten.

Bij mensen die nooit gerookt hadden, lag de sterfte het laagst bij een BMI tussen 20 en 25. Boven de 25 ging elke stijging van 5 punten samen met ongeveer een derde meer kans om tijdens de looptijd van de studie te overlijden, met een vergelijkbaar beeld in Europa, Noord-Amerika, Oost-Azië en Australië.

Dat is een uitspraak over gemiddelden van miljoenen mensen. Het voorspelt niet wat er met jou gebeurt, en het betekent niet dat iemand met een BMI van 35 ongezond is en iemand met een BMI van 23 gezond.

Een onderzoeker die commentaar schreef bij de herdruk van het artikel van Keys vatte het mooi samen: de BMI is een slechte maat voor hoeveel van je lichaam uit vet bestaat, maar wel een redelijke aanwijzing voor het risico op hart- en stofwisselingsziekten in de bevolking. Beide zijn tegelijk waar.

Wil je weten welke aandoeningen samenhangen met een hoger gewicht, en hoeveel daarbij van andere factoren afhangt? Op onze pagina over de gezondheidsrisico’s van obesitas lees je er alles over.

Wanneer is de BMI minder betrouwbaar, en wie let beter op?

De BMI gebruikt maar twee getallen en mist dus veel. Houd rekening met deze gaten voordat je conclusies trekt uit je uitkomst.

• Spieren en botten. Een weegschaal ziet geen verschil tussen vet en spieren. Sterke, gespierde mensen kunnen met weinig lichaamsvet toch in de klasse overgewicht vallen.
• Waar het vet zit. Vet rond de organen weegt zwaarder voor diabetes en je hart dan vet op de heupen. Twee mensen met dezelfde BMI kunnen dus een heel ander risico hebben; daarom is een meetlint om je middel een nuttige tweede controle.
• Hogere leeftijd. Een groot overzicht van ongeveer 200.000 mensen van 65 jaar en ouder vond de laagste sterfte rond een BMI van 27,5, en een hoger risico onder de 23. Bij ouderen is spiermassa en kracht behouden vaak belangrijker dan een lager getal.
• Veranderde lengte. Een kromme rug, een amputatie of aandoeningen die de groei beïnvloeden kunnen de BMI misleidend maken. Vraag je zorgverleners hoe zij daar rekening mee houden.
• Kinderen en tieners. Hun BMI moet je naast groeicurven leggen; zie onze pagina over obesitas bij kinderen.

Wanneer je eerst een zorgverlener raadpleegt

Zwangerschap: gebruik tijdens je zwangerschap niet je huidige BMI. Verloskundigen kijken naar je gewicht van vóór de zwangerschap, en dat vraagt onze calculator voor gewichtstoename in de zwangerschap ook.

Eetstoornis in het verleden: roepen getallen over je lichaam bij jou de neiging op om te lijnen of te eetbuien, of geven ze je veel spanning? Sla deze tool dan gerust over. Je zorgverleners kunnen op een veilige manier bijhouden wat nodig is.

Medicijnen voor diabetes of bloeddruk: wil je door je BMI anders gaan eten, vertel het dan eerst aan je arts of praktijkondersteuner. Sommige medicijnen moeten worden aangepast als je maaltijden kleiner worden, om een te lage bloedsuiker of duizeligheid te voorkomen.

Je BMI alleen is geen diagnose. De Lancet-commissie over klinische obesitas adviseerde om te veel lichaamsvet te bevestigen met een buikomvangmeting of een andere methode, en de gezondheid te beoordelen op wat organen en het dagelijks leven ondervinden. Een BMI boven 40 is de uitzondering: dan mag je meestal aannemen dat er te veel vet is.

Veelgemaakte fouten bij het berekenen van je BMI

Kleine vergissingen kunnen je uitkomst een heel punt of meer laten verschuiven. Let hierop.

• Eenheden door elkaar. Ponden invullen terwijl het formulier op kilo’s staat, of andersom, geeft een totaal verkeerd antwoord. Controleer eerst de schakelaar voor de eenheden.
• Je lengte schatten. Veel volwassenen krimpen met de jaren een centimeter of twee. Schat je jezelf 3 cm te lang, dan zakt je BMI ongeveer een punt.
• Wegen na een grote maaltijd of in winterkleding. Dat kan er een kilo of twee bij doen die geen lichaamsweefsel is.
• Reageren op één meting. Eén hoge of lage dag zegt weinig. Vergelijk metingen met een maand ertussen.

Met mildheid naar je getal kijken

Een woord als “obesitas” naast je uitkomst zien staan kan pijn doen, ook als je het verwachtte. Die reactie is normaal, en ze zegt niets over je karakter of je inzet.

Je lichaamsgewicht wordt bepaald door je genen, slaap, stress, medicijnen, geld, waar je woont en welk eten makkelijk te krijgen is. Op onze pagina over de oorzaken van obesitas lees je waarom wilskracht maar een klein deel van het verhaal is.

Probeer je BMI te zien als een lampje op het dashboard van je auto. Het vertelt je iets dat de moeite waard is om op te merken, niet wie je bent. Waar het daarna om gaat, is wat je ermee doet, in een tempo dat bij je leven past.

Wat je daarna met je BMI kunt doen

Wat je uitkomst ook is: kleine, vaste stappen in eten, bewegen en slapen helpen je gezondheid bij elk gewicht. Je hoeft niet te wachten tot het getal verandert om er iets van te merken. Heb je een aandoening of gebruik je vast medicijnen? Ga dan eerst naar je arts voordat je je eten of beweging verandert.

Begin bij je bord

Kies één maaltijd per dag om te verbeteren, in plaats van alles in één keer om te gooien. Een half bord groente, een portie eiwit zo groot als je handpalm en een vuist volkoren granen is een makkelijk patroon om mee te beginnen.

Ons gratis eetschema maakt daar gewone maaltijden van, zonder crashdieet, en je kunt het schema gratis laten toesturen.

Voeg een beetje beweging toe

Na één maaltijd per dag tien minuten wandelen is voor de meeste mensen een haalbaar eerste doel. Bouw rustig op naar ongeveer 150 minuten per week; onze gids over wandelen om af te vallen heeft een schema van 12 weken dat met vijf minuten begint.

Maken je knieën of rug staande workouts lastig? Het niveau Start van onze gratis workoutvideo’s gebruikt een stoel als steun en is gemaakt met zwaardere lichamen in gedachten.

Zoek steun

Je hoeft dit niet alleen uit te zoeken. In een gratis videogesprek (in het Engels) met ons team bespreek je je uitkomst en kies je een verstandige eerste stap.

In de gratis Obesity Foundation Club houd je in een privéaccount je wandelingen, workouts en, als je wilt, je gewicht bij. Zo zie je vooruitgang die één BMI-meting nooit laat zien.

Andere handige calculators

De BMI is één stukje van de puzzel. Deze tools leggen de andere stukjes erbij:

• Taille-lengteratio berekenen: kijkt naar buikvet, dat de BMI mist.
• Gezond gewicht berekenen: toont het gewicht dat bij je lengte past, met een tabel in ponden.
• Percentage afgevallen berekenen: volgt de mijlpalen van 5 en 10 procent die echte gezondheidswinst geven.

Liever een overzicht van alle tools? Ga terug naar onze pagina met gratis rekentools.