Over Obesity Foundation en de oprichter

Wie heeft Obesity Foundation opgericht?

Ik ben Geert Jan Brugman, ik ben 46 en ik kom uit Almere. Op mijn zwaarst woog ik 145 kilo. Nu weeg ik 95 kilo.

Die 50 kilo viel ik in 12 maanden af, zonder operatie, medicijnen of spuiten. Mijn zus Michelle deed mee en ging van 130 naar 61 kilo.

Wat was mijn knakmoment?

Ik stond met mijn vriendin en dochter in een kledingwinkel toen ik te horen kreeg dat mijn maat niet meer in gewone winkels te koop was. Ik voelde me zo voor schut staan.

Kleding kopen in een aparte winkel van 5XL ging mij te ver. Die dag besloot ik er echt iets aan te doen.

Waarom lukte het de eerste keer niet?

Eerst liet ik mijn BMI en calorie-inname onderzoeken, kreeg ik een eetschema en huurde ik een personal trainer. Hij liet me opdrukken en optrekken, terwijl ik zelfs moeite had met lopen.

Als een doel vanaf de start onbereikbaar is, voel je je nog slechter, en dan ga je meer eten. Precies daarom bestaat deze stichting: mensen met overgewicht verdienen eet- en trainingsschema's die haalbaar zijn.

Wat werkte bij mij wel?

Ik stopte met de sportschool. Ik ging wandelen en hield mijn calorieën bij, nooit extreem, maar elke week net iets langer lopen en net iets minder eten.

• Wandelen: ik begon met 15 minuten in de ochtend en 15 in de avond. Elke week liep ik per wandeling 5 minuten langer.
• Stappen: na een maand was mijn doel 10.000 stappen per dag, na drie maanden 12.500. Nu loop ik standaard zo'n 15.000 stappen per dag.
• Calorieën: ik at 500 calorieën minder dan eerst, zodat ik nooit honger leed. Elke week ging er 50 af, tot ik op ongeveer 2.000 per dag zat.

Dat is gemiddeld zo'n kilo per week. Het is mijn eigen ervaring, geen regel voor iedereen: je huisarts kan zeggen wat voor jou veilig is.

Wat veranderde ik aan mijn eten?

Achteraf was brood mijn grootste probleem. Ik at zes bolletjes per dag met pindakaas of chocopasta, en ik dronk 2 à 3 liter gewone cola.

Ik ging me richten op eiwitten. Kip werd mijn vaste keuze, aardappels werden zoete aardappels en het brood ging eruit. Als ontbijt eet ik magere kwark met fruit, 's avonds rijst met kip, en tussendoor eiwitkoekjes die we zelf bakken. Ik drink nu vooral water en twee blikjes cola zero per dag.

Wat deed ik na een terugval?

Ik had ook terugvallen. Alcohol, veel stress of een week uit mijn ritme betekende een week slecht lopen en slecht eten, en dat kostte me een tot twee weken.

Wat mij hielp om weer te beginnen: bidden, motivatievideo's kijken op YouTube en de volgende dag gewoon weer beter eten.

Wat heeft 50 kilo afvallen mij opgeleverd?

Al mijn testen bij de dokter staan op groen. Ik kan weer rennen met mijn dochter en ik hijg niet meer op de trap. Mijn broekmaat is een M en mijn T-shirt een L.

Elke dag loop ik langs de winkel waar ze die grote maten verkochten. En elke keer denk ik: gelukkig heb ik ingegrepen.

Waarom bestaat Obesity Foundation?

Deze site en alles wat we bieden zijn er om mensen die in een donker dal zitten een uitweg te bieden. Het kan, en ik ben het levende bewijs.

Met mijn tips ben je niet meteen slank. Ze geven je wel een veilige, rustige manier om af te vallen die je volhoudt. Overleg eerst met je huisarts voordat je met een schema begint.

Hoe maken we onze informatie?

Mijn eigen verhaal is ervaring, geen medisch advies. Al het andere op deze site is gebaseerd op internationale richtlijnen en wetenschappelijk onderzoek, en onderaan elke pagina staan de bronnen.

We verkopen geen producten of supplementen en we maken geen reclame voor afslankmedicijnen. Zie je een fout? Laat het ons weten.

Wil je anderen helpen op hetzelfde pad? Lees hoe je kunt meedoen, bijvoorbeeld als vrijwilliger.

Nieuw in dit onderwerp? Onze veelgestelde vragen zijn een goed beginpunt.