Obesity Foundation e il suo fondatore

Chi ha fondato Obesity Foundation?

Sono Geert Jan Brugman, ho 46 anni e vengo da Almere, nei Paesi Bassi. Al mio peso massimo arrivavo a 145 kg. Oggi peso 95 kg.

Ho perso quei 50 kg in 12 mesi, senza interventi chirurgici, farmaci o iniezioni. Mia sorella Michelle si è unita a me ed è passata da 130 a 61 kg.

Che cosa mi ha spinto a cambiare?

Ero in un negozio di abbigliamento con la mia compagna e mia figlia quando mi hanno detto che la mia taglia non si vendeva più nei negozi normali. Mi sono sentito umiliato.

Dover comprare i vestiti in un negozio speciale per la 5XL era troppo per me. Quel giorno ho deciso di fare davvero qualcosa.

Perché il mio primo tentativo è fallito?

Per prima cosa ho fatto controllare il mio IMC e le calorie, ho ricevuto un piano alimentare e ho preso un personal trainer. Mi faceva fare flessioni e trazioni quando a malapena riuscivo a camminare.

Quando un obiettivo è irraggiungibile fin dal primo giorno, ti senti ancora peggio, e allora mangi di più. È proprio per questo che esiste questa fondazione: le persone con obesità meritano piani alimentari e di movimento che riescano davvero a seguire.

Che cosa ha funzionato invece?

Ho smesso di andare in palestra. Ho iniziato a camminare e a tenere il conto delle calorie, mai in modo estremo, ma ogni settimana camminando un po’ di più e mangiando un po’ di meno.

• Camminare: ho iniziato con 15 minuti al mattino e 15 la sera. Ogni settimana allungavo ogni passeggiata di 5 minuti.
• Passi: dopo un mese il mio obiettivo era 10.000 passi al giorno, dopo tre mesi 12.500. Oggi cammino circa 15.000 passi al giorno.
• Calorie: mangiavo 500 calorie in meno di prima, così non ho mai patito la fame. Ogni settimana ne toglievo altre 50, fino ad arrivare a circa 2.000 al giorno.

In media fa circa 1 kg a settimana. È la mia esperienza personale, non una regola per tutti: il tuo medico può dirti che cosa è sicuro per te.

Che cosa ho cambiato nell’alimentazione?

Col senno di poi, il pane era il mio problema più grande. Mangiavo sei panini al giorno con burro di arachidi o crema spalmabile al cioccolato, e bevevo da 2 a 3 litri di cola normale.

Ho puntato sulle proteine. Il pollo è diventato la mia scelta fissa, le patate sono diventate patate dolci e il pane è sparito. A colazione mangio quark magro (un formaggio fresco denso e povero di grassi) con la frutta, a cena riso e pollo, e tra un pasto e l’altro biscotti proteici che prepariamo noi in forno. Ora bevo soprattutto acqua e due lattine di cola zero zuccheri al giorno.

Che cosa facevo dopo una ricaduta?

Anch’io ho avuto delle ricadute. L’alcol, molto stress o una settimana fuori dalla mia routine volevano dire una settimana in cui camminavo meno e mangiavo male, e questo mi faceva perdere una o due settimane.

Quello che mi aiutava a ricominciare era pregare, guardare video motivazionali su YouTube e semplicemente tornare a mangiare meglio il giorno dopo.

Che cosa mi ha dato perdere 50 kg?

Tutti i miei esami dal medico ora sono nella norma. Riesco di nuovo a correre con mia figlia e non ho più il fiatone sulle scale. Porto pantaloni di taglia M e magliette di taglia L.

Ogni giorno passo davanti al negozio che vendeva quelle taglie grandi. E ogni volta penso: per fortuna ho fatto qualcosa.

Perché esiste Obesity Foundation?

Questo sito e tutto ciò che offriamo servono a mostrare a chi si sente bloccato in un periodo buio che una via d’uscita c’è. Si può fare, e io ne sono la prova vivente.

I miei consigli non ti faranno dimagrire dall’oggi al domani. Ti danno però un modo sicuro e tranquillo di perdere peso che riesci a mantenere. Prima di iniziare qualsiasi piano, parlane con il tuo medico.

Come creiamo le nostre informazioni?

La mia storia personale è esperienza, non un consiglio medico. Tutto il resto su questo sito si basa sulle linee guida internazionali e sulla ricerca sottoposta a revisione paritaria (peer review), e ogni pagina riporta le fonti in fondo.

Non vendiamo prodotti né integratori e non promuoviamo farmaci per dimagrire. Se noti un errore, faccelo sapere.

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Ti avvicini ora all’argomento? Le nostre domande frequenti sono un buon punto di partenza.