Calcolatori gratuiti per la salute

A cosa servono i nostri calcolatori per la salute?

I nostri calcolatori trasformano poche misure semplici in informazioni utili. Rispondono a domande di tutti i giorni come «La mia circonferenza vita è un rischio per la salute?», «Di quante calorie ha bisogno il mio corpo?» oppure «Quanto è servita davvero quella passeggiata?».

Li abbiamo creati perché molti strumenti online sembrano freddi, smettono di funzionare oltre un certo peso o spingono verso diete estreme. I nostri sono diversi per tre motivi.

Primo, ogni strumento è gratuito e funziona anche per i corpi più grandi. Secondo, i risultati arrivano con un contesto onesto, che dice anche quando un numero è meno affidabile. Terzo, i consigli che seguono riguardano sempre buon cibo, attività fisica adatta e camminate, al livello giusto per te oggi.

Nessun calcolatore fa diagnosi. La Lancet Commission sull’obesità clinica ha sottolineato che la salute va valutata in base a come sono coinvolti il corpo e la vita quotidiana, non con un singolo valore. Considera i risultati come un utile punto di partenza.

Calcolatori per corpo e peso

Questi sei strumenti descrivono la taglia e la forma del tuo corpo e ti aiutano a seguire i cambiamenti nel tempo. Se ne provi solo due, comincia dal BMI e dal rapporto vita-altezza.

• Calcolo del BMIIndice di massa corporea, categoria, intervallo sano e BMI Prime.
• Calcolo del peso idealeL’intervallo di peso adatto alla tua altezza, in kg o lb.
• Rapporto vita-altezzaValuta il grasso addominale, con rapporto vita-fianchi facoltativo.
• Calcolo della massa grassaStima la percentuale di grasso corporeo con un metro da sarta.
• Calcolatore del dimagrimentoStima quando potresti raggiungere un obiettivo a un ritmo costante.
• Percentuale di peso persoMostra quanto hai perso e i tuoi traguardi del 5, 10 e 15%.

Calcolatori per cibo ed energia

Questi quattro strumenti ti aiutano a organizzare pasti e bevande. Stimano ciò di cui il tuo corpo ha bisogno, così puoi cambiare qualcosa senza andare a tentativi e senza scendere troppo.

• Calcolo del fabbisogno caloricoLe calorie che il tuo corpo usa a riposo e in una giornata normale.
• Calcolo del deficit caloricoUn obiettivo calorico giornaliero per dimagrire con dolcezza e in sicurezza.
• Calcolo dei macronutrientiIntervalli per carboidrati, grassi, proteine e fibre.
• Quanta acqua bereQuanto bere ogni giorno, tenendo conto di attività fisica e caldo.

Il calcolatore del deficit calorico non propone mai meno di 1.200 kcal al giorno per le donne o 1.500 kcal per gli uomini. Mangiare meno di così senza controllo medico rende difficile assumere abbastanza nutrienti e raramente è sostenibile.

Calcolatori per il movimento

Questi due strumenti mostrano quanto vale la tua attività e con quale intensità lavorare. Sono utili soprattutto se stai iniziando con le camminate o con i nostri allenamenti Start.

• Calcolo delle calorie bruciateEnergia usata camminando, nuotando, ballando, facendo le pulizie e altro.
• Zone di frequenza cardiacaIntervalli di battito leggero, moderato e intenso per la tua età.

Calcolatore per la gravidanza

La gravidanza non è il momento per mettersi a dieta. Questo strumento mostra l’aumento di peso sano, in base al peso che avevi prima di rimanere incinta.

• Aumento di peso in gravidanzaAumento totale e settimanale consigliato per un solo bambino.

Segui sempre i consigli della tua ostetrica o del tuo medico. La nostra pagina su obesità e gravidanza spiega quali attenzioni in più puoi aspettarti.

Quale calcolatore risponde a quale domanda?

Ogni calcolatore risponde a una domanda chiara, e ognuno ha dei limiti che è bene conoscere. La tabella li mette tutti e tredici a confronto.

Le formule dietro gli strumenti vengono da grandi studi. Il rapporto vita-altezza, per esempio, ha riconosciuto rischi come diabete e pressione alta meglio del solo BMI o della sola circonferenza vita in una revisione di 31 studi con più di 300.000 adulti.

Per le calorie giornaliere usiamo l’equazione di Mifflin-St Jeor. Una revisione di esperti l’ha giudicata la più affidabile tra le formule comuni: restava entro il 10% del consumo energetico a riposo misurato in più persone rispetto alle altre. In alcune persone capitano comunque errori superiori al 10%.

La frequenza cardiaca massima si stima come 208 meno 0,7 volte la tua età. Questa formula viene da 351 studi con 18.712 adulti sani, e il tuo massimo reale può essere più alto o più basso.

Anche gli strumenti per il dimagrimento vanno usati con attenzione. I ricercatori hanno mostrato che la vecchia regola delle 3.500 kcal per ogni libbra (circa 0,45 kg) persa sovrastima chiaramente il calo di peso nel tempo, perché il corpo si adatta. Considera ogni data obiettivo come un’indicazione di massima.

Come si ottengono risultati affidabili?

Un calcolatore è affidabile quanto i numeri che gli dai. Alcune abitudini rendono i risultati molto più utili.

• Misurati sempre nello stesso modo. Stessa bilancia, stesso metro, stessa ora del giorno, meglio se al mattino prima di colazione.
• Usa l’altezza senza scarpe. Se non ti misuri da anni, fatti aiutare da qualcuno oppure misurati contro una parete.
• Guarda l’andamento, non la singola misura. Il peso sale e scende da un giorno all’altro con liquidi e cibo. Un controllo al mese mostra la direzione reale.
• Leggi la guida sotto ogni strumento. Spiega la formula, chi deve fare attenzione e come interpretare il risultato.

Guardare i numeri con gentilezza

I numeri che riguardano il nostro corpo possono suscitare emozioni forti. Molte persone con obesità si sono sentite leggere il proprio BMI con un tono che sapeva di rimprovero. Non dovrebbe succedere mai, e qui non succederà.

Un risultato è un’indicazione, non un giudizio. Non misura il tuo impegno, il tuo carattere o il tuo valore. Il peso dipende da geni, sonno, stress, farmaci, reddito e dal cibo che hai intorno, come spiega la nostra pagina sulle cause dell’obesità.

Aiuta puntare a un cambiamento che si sente, non solo a un numero. In un ampio studio su adulti con diabete di tipo 2, perdere dal 5 al 10 per cento del peso corporeo migliorava già glicemia, pressione e grassi nel sangue in molte persone. Forma fisica, sonno e umore migliori contano altrettanto.

Anche la vita può ridursi con il movimento regolare quando la bilancia resta ferma, come ha osservato un consenso di esperti. È un progresso vero.

Se i numeri sul tuo corpo tendono a spingerti a restrizioni, abbuffate o malessere, oppure hai avuto un disturbo alimentare, puoi tranquillamente saltare questi strumenti. Parlane con il tuo medico o con il tuo team di cura, che possono seguire ciò che serve in modo sicuro.

Se sei incinta, hai il diabete o prendi farmaci per la pressione o la glicemia, senti il tuo medico prima di cambiare il modo in cui mangi o ti muovi.

Quello che inserisci viene salvato?

Tutti i calcoli avvengono sul tuo telefono, tablet o computer. Quando premi Calcola, il conto viene fatto nel browser e la risposta compare sul tuo schermo.

Peso, altezza, età e gli altri dati non vengono inviati a Obesity Foundation, non finiscono in un database e non vengono condivisi con nessuno. Chiudi la pagina e spariscono.

Se vuoi tenere traccia dei tuoi progressi, puoi scegliere di farlo nell’Obesity Foundation Club gratuito, dove decidi tu cosa registrare.

Dove trovare aiuto gratuito dopo il risultato?

Un numero serve solo se porta a un passo che puoi fare. Obesity Foundation è un’organizzazione non profit e tutto ciò che offriamo è gratuito.

• Un piano alimentare gratuito con pasti di tutti i giorni e senza diete drastiche. Richiedi il tuo piano alimentare, oppure leggi prima di più sul nostro piano alimentare.
• Video di allenamento gratuiti in tre livelli, a partire da sessioni dolci da seduti. Ricevi i video gratuiti o sfoglia i nostri allenamenti.
• Un programma di camminata che parte da cinque minuti al giorno. Leggi la nostra guida su camminare per dimagrire.
• Una videochiamata gratuita con il nostro team per parlare dei risultati e dei prossimi passi. Prenota una videochiamata (in inglese).
• L’Obesity Foundation Club, un account privato gratuito per registrare camminate, allenamenti e progressi. Iscriviti al club.

Cerchi un medico, un dietista o un gruppo vicino a te? La nostra pagina trova aiuto ti mostra da dove cominciare.