Gratis rekentools voor je gezondheid

Waarvoor zijn onze gezondheidscalculators bedoeld?

Onze rekentools maken van een paar simpele metingen informatie waar je iets mee kunt. Ze beantwoorden alledaagse vragen als “Is mijn buikomvang een risico voor mijn gezondheid?”, “Hoeveel calorieën heeft mijn lichaam nodig?” of “Wat heeft die wandeling nu echt opgeleverd?”.

We hebben ze gemaakt omdat veel calculators op internet kil aanvoelen, niet meer werken boven een bepaald gewicht of extreme diëten aanprijzen. Die van ons zijn op drie punten anders.

Ten eerste is elke tool gratis en werkt hij ook voor grotere lichamen. Ten tweede krijg je bij de uitkomst eerlijke context, ook als een getal minder betrouwbaar is. Ten derde gaat het advies daarna altijd over goed eten, passende beweging en wandelen, op een niveau dat vandaag bij je past.

Geen enkele calculator stelt een diagnose. De Lancet-commissie over klinische obesitas benadrukte dat je gezondheid moet beoordelen op wat het lichaam en het dagelijks leven ondervinden, niet op één los getal. Zie de uitkomsten als een handig vertrekpunt.

Rekentools voor lichaam en gewicht

Deze zes tools beschrijven de maat en vorm van je lichaam en helpen je om veranderingen te volgen. Probeer je er maar twee? Begin dan met de BMI en de taille-lengteratio.

• BMI berekenenJe body mass index, categorie, gezonde bandbreedte en BMI Prime.
• Gezond gewicht berekenenHet gewicht dat bij je lengte past, in kg of lb.
• Buikomvang en taille-lengteratioKijkt naar buikvet, met de taille-heupratio als extra optie.
• Vetpercentage berekenenSchat je vetpercentage met een meetlint.
• Afvallen berekenenSchat wanneer je een doel kunt bereiken in een rustig tempo.
• Percentage afgevallenLaat zien hoeveel je kwijt bent en je mijlpalen van 5, 10 en 15%.

Rekentools voor eten en energie

Met deze vier tools plan je maaltijden en drinken. Ze schatten wat je lichaam nodig heeft, zodat je dingen kunt veranderen zonder te gokken of te ver omlaag te gaan.

• Calorieën berekenenDe calorieën die je lichaam in rust en op een gewone dag gebruikt.
• Calorietekort berekenenEen dagelijks caloriedoel om rustig en veilig af te vallen.
• Macro’s berekenenRichtwaarden voor koolhydraten, vet, eiwit en vezels.
• Hoeveel water per dagHoeveel je dagelijks drinkt, aangepast aan beweging en warmte.

De calorietekortcalculator komt nooit lager uit dan 1.200 kcal per dag voor vrouwen of 1.500 kcal voor mannen. Wie zonder medische begeleiding minder eet, krijgt moeilijk genoeg voedingsstoffen binnen en houdt het zelden lang vol.

Rekentools voor bewegen

Deze twee tools laten zien wat je beweging oplevert en hoe hard je je kunt inspannen. Vooral handig als je begint met wandelen of met onze Start-workouts.

• Calorieverbruik berekenenEnergie die je gebruikt bij wandelen, zwemmen, dansen, huishouden en meer.
• Hartslagzones berekenenLichte, matige en zware hartslagzones voor jouw leeftijd.

Rekentool voor de zwangerschap

Een zwangerschap is geen tijd om op dieet te gaan. Deze tool toont hoeveel aankomen gezond is, op basis van je gewicht van vóór je zwanger werd.

• Gewichtstoename in de zwangerschapAanbevolen totale en wekelijkse toename bij één baby.

Volg altijd het advies van je verloskundige of arts. Op onze pagina over obesitas en zwangerschap lees je welke extra zorg je kunt verwachten.

Welke calculator beantwoordt welke vraag?

Elke calculator beantwoordt één duidelijke vraag, en elke calculator heeft grenzen die je moet kennen. De tabel zet alle dertien naast elkaar.

De formules achter de tools komen uit grote onderzoeken. Zo was de taille-lengteratio in een review van 31 studies met meer dan 300.000 volwassenen beter dan BMI of buikomvang alleen in het opsporen van risico’s zoals diabetes en hoge bloeddruk.

Voor de dagelijkse calorieën gebruiken we de Mifflin-St Jeor-formule. Een overzicht door experts vond die de betrouwbaarste van de gangbare formules: hij kwam bij meer mensen dan de andere binnen 10% van het gemeten energieverbruik in rust. Bij sommige mensen komen nog steeds fouten van meer dan 10% voor.

De maximale hartslag wordt geschat als 208 min 0,7 keer je leeftijd. Die formule komt uit 351 studies met 18.712 gezonde volwassenen, en jouw eigen maximum kan hoger of lager liggen.

Ook bij afvaltools is voorzichtigheid nodig. Onderzoekers lieten zien dat de oude regel van 3.500 kcal per verloren Engels pond (0,45 kg) het gewichtsverlies op termijn duidelijk overschat, omdat het lichaam zich aanpast. Zie elke streefdatum als een ruwe richtlijn.

Hoe krijg je betrouwbare uitkomsten?

Een calculator is zo goed als de getallen die je invult. Met een paar gewoontes worden je uitkomsten een stuk bruikbaarder.

• Meet elke keer op dezelfde manier. Dezelfde weegschaal, hetzelfde meetlint en hetzelfde moment van de dag, liefst ’s ochtends voor het ontbijt.
• Vul je lengte zonder schoenen in. Ben je al jaren niet gemeten? Vraag iemand om te helpen of meet langs een muur.
• Kijk naar de lijn, niet naar losse metingen. Je gewicht schommelt van dag tot dag door vocht en eten. Eén keer per maand wegen laat de echte richting zien.
• Lees de uitleg onder elke tool. Daar staat de formule, wie voorzichtig moet zijn en hoe je je uitkomst leest.

Vriendelijk omgaan met getallen

Getallen over je lichaam kunnen veel losmaken. Veel mensen met obesitas hebben hun BMI horen voorlezen op een toon die als een verwijt voelde. Dat hoort nooit te gebeuren, en hier gebeurt het ook niet.

Een uitkomst is een richtlijn, geen oordeel. Het meet niet je inzet, je karakter of je waarde. Je gewicht hangt samen met je genen, slaap, stress, medicijnen, inkomen en het eten om je heen, zoals onze pagina over de oorzaken van obesitas laat zien.

Het helpt om te mikken op verandering die je voelt, niet alleen op een getal. In een groot onderzoek bij volwassenen met diabetes type 2 verbeterden bloedsuiker, bloeddruk en bloedvetten bij veel mensen al als ze 5 tot 10 procent van hun gewicht kwijtraakten. Een betere conditie, slaap en stemming tellen net zo zwaar.

Ook kan je buikomvang kleiner worden door regelmatig te bewegen terwijl de weegschaal gelijk blijft, stelde een groep deskundigen vast. Dat is echte vooruitgang.

Roepen getallen over je lichaam bij jou de neiging op om te lijnen of te eetbuien, of geven ze je veel stress? Of heb je een eetstoornis gehad? Dan is het prima om deze tools over te slaan. Praat met je arts of zorgverlener, die op een veilige manier kan volgen wat nodig is.

Ben je zwanger, heb je diabetes of gebruik je medicijnen voor je bloeddruk of bloedsuiker? Overleg dan met je arts voordat je je eten of bewegen verandert.

Wordt er iets opgeslagen van wat je invult?

Alle berekeningen gebeuren op je eigen telefoon, tablet of computer. Druk je op Bereken, dan rekent je browser de som uit en verschijnt het antwoord op je scherm.

Je gewicht, lengte, leeftijd en andere gegevens worden niet naar Obesity Foundation gestuurd, niet in een database bewaard en met niemand gedeeld. Sluit je de pagina, dan zijn ze weg.

Wil je je voortgang bijhouden? Dat kan, als je dat wilt, in de gratis Obesity Foundation Club, waar je zelf bepaalt wat je noteert.

Waar krijg je gratis hulp na je uitkomst?

Een getal heeft pas zin als het leidt tot een stap die je kunt zetten. Obesity Foundation is een non-profitorganisatie en alles wat we aanbieden is gratis.

• Een gratis eetschema met gewone maaltijden en geen crashdiëten. Vraag je eetschema aan, of lees eerst meer over ons eetschema.
• Gratis workoutvideo’s in drie niveaus, te beginnen met rustige oefeningen op een stoel. Ontvang de gratis video’s of bekijk onze workouts.
• Een wandelschema dat begint met vijf minuten per dag. Lees onze gids over wandelen om af te vallen.
• Een gratis videogesprek (in het Engels) met ons team over je uitkomsten en de volgende stappen. Plan een videogesprek.
• De Obesity Foundation Club, een gratis privéaccount om je wandelingen, workouts en voortgang bij te houden. Word lid van de club.

Zoek je een arts, diëtist of groep bij jou in de buurt? Op onze pagina hulp zoeken zie je waar je kunt beginnen.