Pontos principais
- 13 ferramentas grátis em quatro grupos: corpo e peso, alimentação e energia, movimento e gravidez.
- Feitas para todos os corpos: as calculadoras aceitam pesos mais altos do que muitas ferramentas online e funcionam em quilos ou em libras.
- Cada resultado vem com um guia que explica a fórmula, os limites e o que você pode fazer em seguida.
- Números orientam, não julgam. Eles ajudam a perceber e a planejar; nunca dizem quanto você vale.
- Nada fica salvo. As contas rodam no seu próprio navegador e seus dados nunca chegam até nós.
Para que servem nossas calculadoras de saúde?
Nossas calculadoras transformam algumas medidas simples em informação útil. Elas respondem a perguntas do dia a dia, como “A minha cintura indica risco para a saúde?”, “Quantas calorias o meu corpo precisa?” ou “Quanto aquela caminhada realmente valeu?”.
Criamos essas ferramentas porque muitas calculadoras online parecem frias, deixam de funcionar acima de certo peso ou empurram dietas radicais. As nossas são diferentes em três pontos.
Primeiro, todas são grátis e funcionam para corpos maiores. Segundo, os resultados vêm com um contexto honesto, inclusive quando um número é menos confiável. Terceiro, os conselhos que vêm depois sempre giram em torno de boa alimentação, exercício adequado e caminhada, num nível que combina com você hoje.
Nenhuma calculadora faz diagnóstico. A Comissão da Lancet sobre obesidade clínica reforçou que a saúde deve ser avaliada pelo efeito no corpo e na vida diária, não por um único valor. Veja os resultados como um bom ponto de partida.
Calculadoras de corpo e peso
Estas seis ferramentas descrevem o tamanho e a forma do seu corpo e ajudam a acompanhar mudanças com o tempo. Se for testar só duas, comece pelo IMC e pela relação cintura-estatura.
- Calculadora de IMCSeu índice de massa corporal, categoria, faixa saudável e IMC Prime.
- Calculadora de peso idealA faixa de peso que combina com a sua altura, em kg ou lb.
- Calculadora da relação cintura-estaturaAvalia a gordura abdominal, com relação cintura-quadril opcional.
- Calculadora de gordura corporalEstima o percentual de gordura com uma fita métrica.
- Calculadora de perda de pesoEstima quando você pode chegar a uma meta num ritmo constante.
- Calculadora de porcentagem de peso perdidoMostra quanto você já perdeu e seus marcos de 5, 10 e 15%.
Calculadoras de alimentação e energia
Estas quatro ferramentas ajudam a planejar refeições e bebidas. Elas estimam do que o seu corpo precisa, para você mudar sem chutar valores nem cortar demais.
- Calculadora de caloriasAs calorias que o seu corpo gasta em repouso e num dia normal.
- Calculadora de déficit calóricoUma meta diária de calorias para emagrecer de forma gentil e segura.
- Calculadora de macrosFaixas de carboidratos, gorduras, proteínas e fibras.
- Calculadora de água por diaQuanto beber por dia, ajustado para exercício e calor.
A calculadora de déficit calórico nunca sugere menos de 1.200 kcal por dia para mulheres ou 1.500 kcal para homens. Comer menos que isso sem acompanhamento médico dificulta obter todos os nutrientes e raramente se sustenta.
Calculadoras de movimento
Estas duas ferramentas mostram quanto vale a sua atividade e em que intensidade trabalhar. São especialmente úteis se você está começando com caminhada ou com os nossos treinos Start.
- Calculadora de calorias gastasEnergia usada em caminhada, natação, dança, tarefas de casa e mais.
- Calculadora de zonas de frequência cardíacaFaixas de batimentos leves, moderadas e vigorosas para a sua idade.
Calculadora para a gravidez
A gravidez não é hora de fazer dieta. Esta ferramenta mostra quanto peso é saudável ganhar, com base no seu peso antes de engravidar.
Siga sempre a orientação da sua obstetra, parteira ou médico. Nossa página sobre obesidade e gravidez explica que cuidados extras você pode esperar.
Qual calculadora responde a qual pergunta?
Cada calculadora responde a uma pergunta clara, e cada uma tem limites que vale a pena conhecer. A tabela coloca as treze lado a lado.
| Calculadora | O que ela mostra | Principais limites | Abrir |
|---|---|---|---|
| IMC | Seu peso em relação à sua altura, com uma categoria | Não mostra onde a gordura está nem quanto é músculo; não diagnostica doenças | Calculadora de IMC |
| Peso ideal | Uma faixa de peso adequada à sua altura | Uma faixa para a maioria dos adultos, não uma meta pessoal; para idosos, um peso estável com boa força costuma importar mais | Calculadora de peso ideal |
| Relação cintura-estatura | Se a medida da sua cintura indica risco extra para a saúde | Exige uma medida cuidadosa com fita no ponto certo; não serve na gravidez | Calculadora da cintura |
| Gordura corporal | Uma estimativa do seu percentual de gordura a partir de medidas com fita | Uma estimativa, não um exame de imagem; pequenos erros de medida mudam o resultado | Calculadora de gordura corporal |
| Perda de peso | Quando você pode chegar a uma meta num ritmo semanal constante | Supõe uma linha reta; na vida real, a perda fica mais lenta com o tempo | Calculadora de perda de peso |
| Porcentagem de peso perdido | Quanto você já perdeu e seus marcos de 5, 10 e 15% | Conta só quilos; não separa gordura, músculo e água | Calculadora de porcentagem |
| Calorias | A energia que o seu corpo gasta em repouso e num dia normal | Uma fórmula baseada em médias; a sua necessidade real pode ser maior ou menor | Calculadora de calorias |
| Déficit calórico | Uma meta diária de calorias para emagrecer de forma gentil | Nunca fica abaixo de 1.200 kcal (mulheres) ou 1.500 kcal (homens); não serve na gravidez | Calculadora de déficit |
| Macros | Faixas de carboidratos, gorduras, proteínas e fibras | Faixas gerais; pessoas com doença renal podem precisar limitar a proteína | Calculadora de macros |
| Ingestão de água | Quanto beber por dia, com um extra para exercício e calor | Problemas de coração ou rins podem exigir um limite de líquidos definido pelo seu médico | Calculadora de água |
| Calorias gastas | A energia usada na caminhada e em outras atividades | Baseada em valores médios por atividade; o seu gasto real pode ser diferente | Calculadora de calorias gastas |
| Zonas de frequência cardíaca | Faixas de batimentos leves, moderadas e vigorosas para a sua idade | Usa um máximo estimado; remédios como betabloqueadores mudam os batimentos | Calculadora de frequência cardíaca |
| Ganho de peso na gravidez | Um ganho total e semanal saudável, com base no peso antes da gravidez | Só para gestação de um bebê; a palavra final é da sua obstetra, parteira ou médico | Calculadora da gravidez |
As fórmulas por trás das ferramentas vêm de grandes estudos. A relação cintura-estatura, por exemplo, foi melhor do que o IMC ou a cintura sozinhos para identificar riscos como diabetes e pressão alta numa revisão de 31 estudos com mais de 300.000 adultos.
Para as calorias diárias usamos a equação de Mifflin-St Jeor. Uma revisão de especialistas a considerou a mais confiável entre as fórmulas comuns: ela ficou a até 10% do gasto energético em repouso medido em mais pessoas do que as outras. Mesmo assim, erros acima de 10% acontecem em algumas pessoas.
A frequência cardíaca máxima é estimada como 208 menos 0,7 vezes a sua idade. Essa fórmula vem de 351 estudos com 18.712 adultos saudáveis, e o seu máximo real pode ser maior ou menor.
As ferramentas de perda de peso também pedem cuidado. Pesquisadores mostraram que a velha regra de 3.500 kcal para cada libra (cerca de 0,45 kg) perdida superestima claramente a perda de peso ao longo do tempo, porque o corpo se adapta. Trate qualquer data de meta como uma orientação aproximada.
Como obter resultados confiáveis?
Uma calculadora só é tão boa quanto os números que você coloca nela. Alguns hábitos deixam os resultados muito mais úteis.
- Meça sempre do mesmo jeito. Mesma balança, mesma fita, mesmo horário, de preferência de manhã antes do café.
- Use a sua altura sem sapatos. Se faz anos que ninguém mede você, peça ajuda a alguém ou meça encostado na parede.
- Olhe a tendência, não uma medida isolada. O peso sobe e desce de um dia para o outro com líquidos e comida. Uma conferência mensal mostra a direção real.
- Leia o guia abaixo de cada ferramenta. Ele explica a fórmula, quem deve ter cuidado e como interpretar o resultado.
Usar os números com gentileza
Números sobre o nosso corpo podem despertar sentimentos fortes. Muitas pessoas que vivem com obesidade já ouviram o próprio IMC ser lido em tom de culpa. Isso nunca deveria acontecer, e aqui não vai acontecer.
Um resultado é uma orientação, não um julgamento. Ele não mede o seu esforço, o seu caráter nem o seu valor. O peso é moldado por genes, sono, estresse, remédios, renda e pela comida ao seu redor, como mostra nossa página sobre as causas da obesidade.
Vale mirar em mudanças que você sente, não só num número. Num grande estudo com adultos com diabetes tipo 2, perder de 5 a 10 por cento do peso já melhorou a glicemia, a pressão e as gorduras do sangue de muitas pessoas. Melhor condicionamento, sono e humor contam tanto quanto.
A cintura também pode diminuir com movimento regular mesmo quando a balança não sai do lugar, apontou um consenso de especialistas. Isso é progresso de verdade.
Se números sobre o seu corpo costumam levar a restrição, compulsão ou angústia, ou se você tem histórico de transtorno alimentar, tudo bem pular estas ferramentas. Converse com o seu médico ou equipe de cuidado, que podem acompanhar o necessário de forma segura.
Se você está grávida, tem diabetes ou toma remédios para pressão ou glicemia, consulte o seu médico antes de mudar a alimentação ou o nível de atividade.
O que você digita fica salvo?
Todos os cálculos acontecem no seu próprio celular, tablet ou computador. Quando você toca em Calcular, a conta roda no navegador e a resposta aparece na sua tela.
Seu peso, altura, idade e outros dados não são enviados para a Obesity Foundation, não ficam guardados em banco de dados e não são compartilhados com ninguém. Fechou a página, eles somem.
Se quiser registrar a sua evolução, você pode fazer isso no Obesity Foundation Club, grátis, onde você decide o que anotar.
Onde encontrar ajuda grátis depois do resultado?
Um número só é útil se levar a um passo que você consegue dar. A Obesity Foundation é uma organização sem fins lucrativos, e tudo o que oferecemos é grátis.
- Um plano alimentar grátis com refeições do dia a dia e sem dietas radicais. Peça o seu plano alimentar ou leia antes sobre o nosso plano alimentar.
- Vídeos de treino grátis em três níveis, começando com sessões leves na cadeira. Receba os vídeos grátis ou veja os nossos treinos.
- Um plano de caminhada que começa com cinco minutos por dia. Veja o nosso guia de caminhada para emagrecer.
- Uma videochamada grátis com a nossa equipe para conversar sobre os resultados e os próximos passos. Agende uma videochamada (em inglês).
- O Obesity Foundation Club, uma conta privada e grátis para registrar caminhadas, treinos e progresso. Entre para o clube.
Procurando um médico, nutricionista ou grupo perto de você? Nossa página onde buscar ajuda mostra por onde começar.
Perguntas frequentes
Estas calculadoras são mesmo grátis?
Sim. Todas as calculadoras são grátis, sem cadastro, sem pagamento e sem anúncios. A Obesity Foundation é uma organização sem fins lucrativos, e toda a nossa ajuda, incluindo o plano alimentar, os vídeos de treino e as videochamadas, também é grátis.
Vocês guardam os números que eu digito?
Não. Os cálculos rodam dentro do seu próprio navegador. Seu peso, altura e outros dados não são enviados para nós nem para ninguém, e nada fica salvo quando você fecha a página.
Por qual calculadora devo começar?
A maioria das pessoas começa pela calculadora de IMC e pela calculadora da relação cintura-estatura, porque juntas elas dão um retrato rápido e justo do risco para a saúde ligado ao peso. Se você quer mudar a alimentação, a calculadora de calorias é um bom próximo passo.
As calculadoras podem substituir a orientação do meu médico?
Não. Elas dão estimativas baseadas em médias de grandes estudos. O seu médico pode somar exames de sangue, pressão arterial, seus remédios e o seu histórico, coisas que nenhuma calculadora enxerga. Use os resultados como ponto de partida para essa conversa.
Fontes
- Rubino F et al. – Definição e critérios diagnósticos da obesidade clínica, Comissão da The Lancet Diabetes & Endocrinology (2025) (em inglês)
- Wing RR et al. – Benefits of modest weight loss in improving cardiovascular risk factors in overweight and obese individuals with type 2 diabetes, Diabetes Care (2011) (em inglês)
- Ross R et al. – Waist circumference as a vital sign in clinical practice, Nature Reviews Endocrinology (2020) (em inglês)
- Ashwell M, Gunn P, Gibson S – Waist-to-height ratio is a better screening tool than waist circumference and BMI for adult cardiometabolic risk factors: systematic review and meta-analysis, Obesity Reviews (2012) (em inglês)
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C – Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults: a systematic review, Journal of the American Dietetic Association (2005) (em inglês)
- Tanaka H, Monahan KD, Seals DR – Age-predicted maximal heart rate revisited, Journal of the American College of Cardiology (2001) (em inglês)
- Thomas DM et al. – Can a weight loss of one pound a week be achieved with a 3500-kcal deficit? Commentary on a commonly accepted rule, International Journal of Obesity (2013) (em inglês)