O que é obesidade?

O que é obesidade? Uma definição simples

Obesidade é uma doença de longa duração em que o corpo acumula mais gordura do que é saudável, ou acumula essa gordura em lugares onde ela faz mal, como ao redor dos órgãos do abdômen. O tecido adiposo está longe de ser passivo. Ele libera hormônios e substâncias inflamatórias, pressiona as vias aéreas e as articulações e altera o funcionamento do fígado, do coração e dos vasos sanguíneos.

Com o tempo, isso aumenta o risco de diabetes tipo 2, doenças cardíacas, vários tipos de câncer e muitas outras doenças.

Na prática médica do dia a dia, a obesidade em adultos é rastreada pelo índice de massa corporal (IMC): um IMC de 30 ou mais é considerado obesidade. Mas o IMC é só um primeiro passo, e bem aproximado. Duas pessoas com o mesmo IMC podem ter quantidades de gordura muito diferentes e uma saúde muito diferente.

Por isso os médicos olham cada vez mais além: a medida da cintura, os exames de sangue e como o corpo da pessoa está de fato.

Uma definição honesta precisa incluir mais uma coisa: a obesidade não é um defeito de caráter. Ela se desenvolve a partir de uma combinação de genes, biologia, psicologia, medicamentos, sono, estresse e do ambiente alimentar ao nosso redor. Se você vive com obesidade, provavelmente já ouviu todos os conselhos possíveis e já foi julgado pelo seu corpo mais vezes do que gostaria de contar.

É bem provável que você tenha se esforçado muito para perder peso, talvez muitas vezes. Quando o resultado não dura, não é porque você não quis o suficiente. O corpo defende seu peso, e mais abaixo explicamos como.

Como as principais organizações de saúde definem a obesidade

As definições mudaram nos últimos anos, de “excesso de gordura corporal” para “uma doença crônica”. A tabela mostra as definições que orientam os médicos hoje.

Por que dizemos “pessoas que vivem com obesidade”

Você vai perceber que este site diz “uma pessoa que vive com obesidade”, e não “um obeso”. Isso se chama linguagem centrada na pessoa, recomendada pela World Obesity Federation e pela declaração internacional de consenso para acabar com o estigma do peso, publicada na Nature Medicine.

O motivo é simples. Você não chamaria alguém de “um canceroso”. Uma doença é algo que a pessoa tem, não algo que ela é. Pelo mesmo motivo evitamos “obesidade mórbida” e usamos “obesidade grau III” ou “obesidade grave”. Saiba mais na nossa página sobre estigma do peso.

Obesidade é doença?

Sim. A Organização Mundial da Saúde, a classificação de doenças CID-11, a American Medical Association, a World Obesity Federation e a Associação Europeia para o Estudo da Obesidade classificam a obesidade como uma doença crônica. Ela tem seu próprio código de doença (5B81), mecanismos biológicos conhecidos, causa danos aos órgãos e responde ao tratamento médico.

Assim como a pressão alta ou o diabetes tipo 2, ela tende a voltar quando o tratamento é interrompido.

Esse reconhecimento não aconteceu da noite para o dia. Esta linha do tempo mostra os momentos-chave.

Por que algumas pessoas ainda questionam isso

Alguns médicos e pesquisadores ainda questionam o rótulo de doença, principalmente porque o IMC não consegue dizer quem está de fato doente. A preocupação deles é que chamar a obesidade de doença transforme milhões de pessoas saudáveis em pacientes da noite para o dia. Outros temem que o rótulo de doença faça as pessoas se sentirem com menos controle sobre a própria vida.

A resposta da Comissão Lancet foi manter o rótulo de doença, mas torná-lo mais preciso: o excesso de gordura que já prejudica a saúde é obesidade clínica, uma doença que precisa de tratamento; o excesso de gordura que ainda não causou danos é obesidade pré-clínica, um estado de risco que exige atenção e acompanhamento.

Na prática, ver a obesidade como doença tem uma grande vantagem para os pacientes: abre a porta para um cuidado médico adequado e, em muitos países, para a cobertura pelo sistema de saúde ou pelo plano.

Obesidade é deficiência ou transtorno alimentar?

Deficiência: pela lei, a obesidade não é automaticamente uma deficiência, mas pode ser considerada como tal quando causa limitações de longa duração. O Tribunal de Justiça da União Europeia decidiu no caso Kaltoft que a obesidade pode estar coberta pela proteção da UE contra a discriminação por deficiência no trabalho quando dificulta a participação plena da pessoa na vida profissional em igualdade de condições com os demais.

As regras variam em outros lugares: nos Estados Unidos, a proteção depende da jurisprudência federal e das leis locais, e a cidade de Nova York e o estado de Michigan proíbem explicitamente a discriminação por peso. Veja os detalhes em peso e trabalho.

Transtorno alimentar: não. A obesidade é classificada como uma doença metabólica crônica, e não como um transtorno mental. Muitas pessoas que vivem com obesidade têm uma relação totalmente comum com a comida. O transtorno da compulsão alimentar, um transtorno alimentar reconhecido, é mais frequente entre pessoas com obesidade e precisa de tratamento próprio; nossa página sobre apoio psicológico explica os sinais.

Como a obesidade é medida?

Os médicos costumam medir a obesidade em etapas: começam pelo IMC, verificam com uma fita métrica onde a gordura está acumulada e depois avaliam a saúde geral da pessoa. As duas primeiras etapas você pode fazer sozinho, em casa.

IMC: fórmula e faixas de IMC da obesidade

Seu IMC é seu peso em quilos dividido pela sua altura em metros ao quadrado. Uma pessoa que pesa 92 kg e mede 1,75 m tem um IMC de 92 ÷ (1,75 × 1,75) = 30,0. Para adultos, estas são as categorias usadas pela OMS e pela maioria das diretrizes nacionais:

Os pontos de corte mais baixos vêm do National Institute for Health and Care Excellence do Reino Unido (diretriz NICE NG246). Eles se aplicam a pessoas de origem familiar sul-asiática, chinesa, de outros países da Ásia, do Oriente Médio, africana negra ou afro-caribenha, porque, com o mesmo IMC, esses grupos tendem a desenvolver diabetes tipo 2 e doenças cardíacas mais cedo. A OMS já havia proposto “pontos de ação” semelhantes para populações asiáticas.

Qual peso é considerado obesidade para a minha altura?

Para um adulto, a obesidade começa no peso em que o IMC chega a 30: para alguém com 1,70 m de altura, isso equivale a 87 kg (191 lb). A tabela abaixo converte os limites de IMC em quilos e libras para outras alturas. É uma referência rápida, não um veredito: massa muscular, idade e formato do corpo também contam.

Circunferência da cintura e relação cintura-altura

Onde a gordura fica importa tanto quanto a quantidade. A gordura profunda dentro do abdômen, ao redor do fígado e dos intestinos, é mais prejudicial do que a gordura nos quadris e nas coxas. Uma fita métrica capta isso, coisa que o IMC não consegue.

O teste mais simples é a relação cintura-altura: mantenha a cintura abaixo da metade da sua altura. Meça ao redor da cintura, no ponto médio entre a última costela e o topo do osso do quadril, e divida pela sua altura. Uma pessoa com 1,70 m deve ter como meta uma cintura abaixo de 85 cm.

Nossa página sobre IMC e circunferência da cintura mostra exatamente como medir e quando esses limites não se aplicam.

O que o IMC não consegue dizer

• Ele não distingue gordura de músculo. Um jogador de rúgbi e alguém que trabalha sentado num escritório, com a mesma altura e o mesmo peso, têm o mesmo IMC.
• Ele não mostra onde a gordura está acumulada. A gordura abdominal traz mais risco do que a gordura em outras partes do corpo.
• Com o mesmo IMC, o risco varia conforme a origem étnica, a idade e o sexo.
• Ele não diz nada sobre como você se sente ou funciona. Falta de ar, dor nas articulações, glicemia e pressão arterial não aparecem nesse número.

Por isso a Comissão Lancet, a EASO e o NICE concordam que o IMC deve ser usado para triagem, e não para diagnóstico. Ele continua muito útil para comparar grupos e países, e é assim que são calculadas todas as estatísticas mais abaixo nesta página.

Como a obesidade é definida em crianças

As crianças ainda estão crescendo, por isso um valor fixo de IMC não funciona para elas. Em vez disso, o IMC é comparado com o de crianças da mesma idade e sexo em curvas de crescimento. A OMS define obesidade entre os 5 e os 19 anos como um IMC mais de dois desvios-padrão acima da mediana de referência da OMS.

Nos Estados Unidos, o CDC usa o percentil 95 das suas curvas de crescimento. Em outubro de 2026, a OMS publicou sua primeira diretriz global sobre obesidade em crianças e adolescentes, que coloca em primeiro lugar a alimentação estruturada, a atividade física e programas de mudança de comportamento, e não recomenda medicamentos nem cirurgia para crianças com menos de 10 anos. Leia mais sobre obesidade infantil.

Como os médicos diagnosticam a obesidade, passo a passo

1. Triagem: peso, altura e IMC, usando pontos de corte mais baixos quando for o caso.
2. Confirmação do excesso de gordura: circunferência da cintura ou relação cintura-altura. Em serviços especializados, um exame de DEXA pode medir diretamente a gordura corporal. Com IMC acima de 40, pode-se presumir que há excesso de gordura.
3. Avaliação da saúde: pressão arterial, glicemia (HbA1c), colesterol, exames do fígado e perguntas sobre sono, respiração, articulações, humor e medicamentos.
4. Definição do estágio: o excesso de gordura já está afetando os órgãos ou a vida diária (obesidade clínica), ou ainda não (obesidade pré-clínica)? Isso orienta a urgência e a intensidade do tratamento.

Nosso checklist para a consulta médica ajuda você a se preparar para essa conversa.

Graus e tipos de obesidade

A obesidade é classificada de três formas: pela gravidade (grau I, II e III), pelo lugar onde a gordura se acumula e pela causa. Quando as pessoas perguntam sobre os “3 tipos de obesidade”, geralmente estão se referindo aos três graus de gravidade.

Pela gravidade: grau I, II e III

O grau I corresponde a um IMC de 30 a 34,9, o grau II a 35 a 39,9 e o grau III a 40 ou mais. Cada degrau acima está ligado a riscos maiores para a saúde. O grau III costumava ser chamado de “obesidade mórbida”. Muitas organizações médicas e de pacientes, como a Obesity Medicine Association, deixaram de usar esse termo porque ele soa como um julgamento, e “grau III” ou “obesidade grave” dizem a mesma coisa sem o estigma.

Pelo lugar onde a gordura se acumula

A obesidade central ou abdominal, às vezes descrita como “formato de maçã”, significa que a gordura se concentra ao redor da cintura e dos órgãos. É a que traz o maior risco de diabetes e doenças cardíacas. A obesidade periférica, ou “formato de pera”, significa mais gordura nos quadris e nas coxas, o que é menos prejudicial ao metabolismo, mas ainda pode sobrecarregar as articulações.

Pela causa

A CID-11 distingue a forma mais comum, a obesidade ligada a um desequilíbrio energético de longo prazo, da obesidade induzida por medicamentos (5B81.1), causada por remédios como alguns antipsicóticos, corticoides ou a insulina. Formas raras são causadas por um único gene, como alterações no gene MC4R ou a falta do hormônio leptina, ou por síndromes genéticas como a síndrome de Prader-Willi.

Elas costumam aparecer na primeira infância, com uma fome intensa, e algumas já podem ser tratadas com medicamentos específicos. Veja genética e biologia e medicamentos e ganho de peso.

Obesidade clínica e pré-clínica: a nova definição

Uma comissão de mais de 50 especialistas, publicada na The Lancet Diabetes & Endocrinology e endossada por pelo menos 75 organizações médicas, propôs uma nova forma de diagnosticar a obesidade. A ideia central: o excesso de gordura corporal é um risco, mas se torna doença quando começa a prejudicar o funcionamento do corpo.

Para confirmar o excesso de gordura, a comissão diz que o IMC deve ser combinado com pelo menos uma outra medida, como a circunferência da cintura ou a relação cintura-altura, ou então a gordura corporal deve ser medida diretamente. Com IMC acima de 40, pode-se presumir o excesso de gordura.

Nem todos receberam bem a proposta. A EASO alertou que descrever a obesidade pré-clínica como um estado de saúde preservada pode atrasar o tratamento de pessoas que se beneficiariam dele desde cedo. Os dois lados concordam numa coisa: o IMC sozinho não basta para avaliar a saúde de uma pessoa. Leia a explicação completa sobre obesidade clínica.

Sobrepeso e obesidade: qual é a diferença?

Sobrepeso e obesidade são dois pontos da mesma escala. Em adultos, sobrepeso é um IMC de 25 a 29,9 e obesidade é um IMC de 30 ou mais. O sobrepeso aumenta os riscos para a saúde de forma moderada; com a obesidade, os riscos são maiores e têm mais chance de se transformar em problemas de saúde reais.

O sobrepeso, por si só, não é um diagnóstico de doença, embora a EASO defenda que pessoas com IMC de 25 a 30 que também tenham gordura abdominal e problemas de saúde ligados ao peso sejam tratadas como pessoas com obesidade.

É possível ser saudável e viver com obesidade?

Por um tempo, sim, algumas pessoas conseguem. Os pesquisadores usam o termo “obesidade metabolicamente saudável” para pessoas com IMC alto, mas com pressão arterial, glicemia e colesterol normais. A nova definição de obesidade clínica chama isso de obesidade pré-clínica.

Mas estudos de longo prazo sugerem que muitas vezes se trata de uma fase, e não de um estado permanente: os riscos se acumulam ao longo dos anos, sobretudo para as articulações, o coração e o fígado. A mensagem prática é levar os check-ups a sério mesmo quando você se sente bem, e avaliar o progresso pelos indicadores de saúde, não só pela balança.

O que causa a obesidade?

A obesidade se desenvolve quando, ao longo de meses e anos, o corpo recebe mais energia do que gasta e armazena a diferença em forma de gordura. Parece simples. O que decide por que isso acontece com uma pessoa e não com outra é muito mais complicado, e boa parte está fora do nosso controle.

• Genes. Estudos com gêmeos estimam que de 47 a 90 por cento das diferenças de IMC entre as pessoas são herdadas. Os genes influenciam o apetite, a rapidez com que você se sente saciado e onde o corpo armazena gordura.
• O controle do peso pelo cérebro. Hormônios como a leptina, a grelina e o GLP-1 informam o cérebro sobre quanta energia está armazenada e quando parar de comer. Depois da perda de peso, esse sistema reage com mais fome e menor gasto de energia.
• O ambiente alimentar. Num estudo nos National Institutes of Health dos Estados Unidos, as pessoas comeram cerca de 500 calorias a mais por dia com uma dieta ultraprocessada do que com uma dieta não processada que oferecia os mesmos nutrientes, e ganharam cerca de 0,9 kg em duas semanas.
• Medicamentos. Alguns antipsicóticos, antidepressivos, corticoides, remédios para diabetes e anticonvulsivantes podem causar ganho de peso.
• Sono e estresse. Dormir pouco está associado a uma chance cerca de 1,5 vez maior de obesidade em adultos e quase 1,9 vez maior em crianças. O estresse crônico e a depressão também têm um papel.
• Renda e bairro. Na Inglaterra, a obesidade infantil nas áreas mais pobres é cerca do dobro da registrada nas áreas mais ricas.
• Fases da vida. A gravidez, a menopausa, parar de fumar e o envelhecimento mudam a forma como o corpo lida com o peso.

O balanço energético também funciona de um jeito diferente do que a maioria das pessoas imagina. A velha regra de que cortar 3.500 calorias sempre significa perder uma libra (cerca de 450 g) está errada: a pesquisa de Kevin Hall e colegas publicada na The Lancet mostrou que o corpo se adapta, e por isso a perda de peso desacelera com o tempo.

Cada seção da nossa página sobre causas vai mais a fundo: ambiente alimentar, sono, estresse e saúde mental e mais.

A obesidade é genética?

Em parte. Para a maioria das pessoas, a obesidade é “poligênica”: centenas de genes empurram um pouquinho o apetite e o armazenamento de gordura, e juntos fazem com que algumas pessoas tenham muito mais tendência a ganhar peso no ambiente de hoje. Dito de forma simples, os genes definem a tendência, e o mundo ao seu redor decide com que força ela aparece.

Um pequeno número de pessoas tem uma única alteração genética forte que causa obesidade grave desde a primeira infância. Ter uma tendência genética não significa que ganhar peso seja inevitável, mas explica por que o mesmo estilo de vida leva a resultados tão diferentes em pessoas diferentes.

Sinais e sintomas da obesidade

A obesidade em si é medida, não sentida. Mas o excesso de gordura corporal muitas vezes causa sintomas que vale a pena conversar com um médico:

• ficar sem fôlego em atividades do dia a dia, como subir escadas
• ronco alto, pausas na respiração durante a noite ou cansaço durante o dia (possível apneia do sono)
• dor nos joelhos, nos quadris ou na região lombar
• suar mais do que as outras pessoas e ter problemas de pele nas dobras
• azia e refluxo
• menstruação irregular ou dificuldade para engravidar
• desânimo, ansiedade ou baixa autoestima, muitas vezes agravados pelo estigma

Uma condição menos conhecida, mas grave, é a síndrome de hipoventilação da obesidade. Ela afeta principalmente pessoas com obesidade grave: a respiração fica superficial ou lenta demais, e o gás carbônico se acumula no sangue, mesmo durante o dia. Em geral, piora durante o sono.

Dor de cabeça pela manhã, sonolência extrema e pernas inchadas podem ser sinais de alerta. Tem tratamento, geralmente com um aparelho de respiração à noite e tratamento do peso, mas muitas vezes passa despercebida. Se esses sintomas parecem familiares, pergunte ao seu médico sobre ela.

Riscos da obesidade para a saúde

Segundo as estimativas mais recentes da OMS, um IMC acima do ideal causa 3,7 milhões de mortes por ano, principalmente por doenças cardíacas, diabetes e câncer. Estas são as principais doenças associadas à obesidade:

Obesidade e expectativa de vida

Um grande estudo com cerca de 900 mil adultos (Prospective Studies Collaboration, The Lancet) concluiu que um IMC de 30 a 35 reduziu a sobrevida mediana em cerca de 2 a 4 anos, e um IMC de 40 a 45 em cerca de 8 a 10 anos. A perda com o IMC mais alto é comparável ao efeito do tabagismo.

A boa notícia é que esse risco pode ser reduzido. No estudo Swedish Obese Subjects, as pessoas que fizeram cirurgia bariátrica viveram em média cerca de 3 anos a mais do que pessoas semelhantes que receberam o cuidado habitual.

Quão comum é a obesidade? Os dados mundiais mais recentes

Cerca de 1 em cada 7 pessoas no mundo vive com obesidade. Os dados mundiais mais recentes vêm da ficha informativa da OMS de outubro de 2026. As estimativas globais sempre chegam com algum atraso, porque reunir e verificar os dados de cada país leva tempo.

• 1,1 bilhão de pessoas vivem com obesidade.
• 940 milhões de adultos (16 por cento) têm obesidade, e 2,6 bilhões de adultos (45 por cento) têm sobrepeso, incluindo obesidade.
• 170 milhões de crianças e adolescentes de 5 a 19 anos têm obesidade (8 por cento), contra 2 por cento em 1990.
• 35 milhões de crianças com menos de 5 anos têm sobrepeso.

Dois padrões chamam a atenção. Primeiro, a obesidade é mais comum entre as mulheres do que entre os homens no mundo, embora a diferença varie muito de país para país. Segundo, o aumento tem sido constante há mais de três décadas, sem um único ano de queda em nível mundial. O UNICEF informou que, pela primeira vez, havia mais crianças em idade escolar com obesidade do que com baixo peso no mundo.

Taxas de obesidade por país

As taxas de obesidade variam enormemente entre os países, de menos de 3 por cento dos adultos no Vietnã e na Etiópia a mais de 70 por cento em várias nações insulares do Pacífico. O gráfico e a tabela usam um único conjunto coerente de estimativas, feitas pela NCD Risk Factor Collaboration e também publicadas pela OMS, para que os países possam ser comparados de forma justa.

Fora do Pacífico, as taxas mais altas estão em partes do Caribe, do Oriente Médio e das Américas: Egito (43,9 por cento), Catar (42,0 por cento), Estados Unidos (41,0 por cento), Chile (40,5 por cento) e Arábia Saudita (40,1 por cento) estão todos acima de 40 por cento. Na África do Sul, quase metade das mulheres (47,5 por cento) vive com obesidade, contra 14,5 por cento dos homens.

Para a situação no Brasil, com dados e onde buscar ajuda, veja obesidade no Brasil.

Obesidade nos Estados Unidos, no Reino Unido e na Europa

• Estados Unidos: 40,3 por cento dos adultos têm obesidade, segundo a pesquisa nacional mais recente do CDC. Esse número está praticamente estável há cerca de dez anos, mas a obesidade grave (IMC de 40 ou mais) continua subindo e já atinge 9,4 por cento dos adultos.
• Reino Unido: 27,4 por cento dos adultos (estimativas mais recentes da OMS). Na Inglaterra, 22,2 por cento das crianças de 10 a 11 anos têm obesidade, segundo as medições escolares mais recentes.
• Europa: as taxas vão de cerca de 11 por cento na França a mais de 20 por cento na Alemanha (estimativas mais recentes da OMS). Nos Países Baixos são 14,7 por cento, na Espanha 15,3 por cento e na Itália 14,0 por cento.

A obesidade continua aumentando?

No mundo, sim, mas não em todo lugar no mesmo ritmo. Uma grande análise publicada na Nature em maio de 2026, abrangendo 200 países, concluiu que o aumento desacelerou ou se estabilizou na maioria dos países de alta renda. Entre crianças e adolescentes, pode até ter começado a cair ligeiramente na França, na Itália e em Portugal.

Na maioria dos países de baixa e média renda da África, da Ásia, da América Latina e do Pacífico, o aumento continua no mesmo ritmo ou está acelerando. A World Obesity Federation projeta 1,13 bilhão de adultos com obesidade até 2030, e a OMS estima o custo global do sobrepeso e da obesidade em 3 trilhões de dólares (US$) por ano até 2030.

Como a obesidade é tratada?

A obesidade tem tratamento, e um bom cuidado começa pelo básico: boa alimentação, movimento regular no seu próprio nível, caminhada, sono e apoio. Um bom cuidado é de longo prazo e define metas que importam para a pessoa, como caminhar sem dor, dormir melhor ou precisar de menos remédios para diabetes. Os médicos também podem discutir opções médicas. Estas são as principais formas de tratamento que existem:

A OMS publicou recentemente sua primeira diretriz global sobre medicamentos GLP-1. As recomendações são condicionais, porque os dados a longo prazo, os custos e o acesso justo ainda são incertos, e ela associa os medicamentos a apoio com alimentação e atividade física.

Nossa posição sobre medicamentos para emagrecer

Se um medicamento é adequado para você é algo a conversar com seu médico; a decisão é sua. A Obesity Foundation não recomenda nem promove medicamentos para emagrecer. Nosso foco é boa alimentação, exercício adequado e caminhada, e nossos planos alimentares, vídeos de treino e encontros por vídeo são gratuitos.

Uma coisa importante antes de começar qualquer tratamento: o peso geralmente volta quando o tratamento é interrompido. Uma grande análise do BMJ com 37 estudos mostrou que as pessoas que pararam os medicamentos para emagrecer recuperaram o peso em cerca de 1,7 ano, em média.

Isso não é um fracasso pessoal. É o que acontece quando o tratamento de uma doença crônica termina, assim como a pressão volta a subir quando se param os remédios para pressão. A cirurgia também é uma decisão importante, com acompanhamento por toda a vida, tomada junto com uma equipe especializada.

Leia sobre cirurgia bariátrica, o reganho de peso e a visão geral do tratamento.

O que muda em 2027

Vários acontecimentos previstos para 2027 vão afetar as pessoas que vivem com obesidade. Boa parte das novidades é sobre medicamentos; nós as listamos aqui como informação neutra, não como recomendação. Alguns itens estão confirmados; outros ainda podem mudar.

Atualizamos esta tabela à medida que as decisões são tomadas. Para fatos neutros sobre medicamentos, incluindo efeitos colaterais e o que acontece depois de parar, veja medicamentos para emagrecer. Sejam quais forem as novidades, a base em que nos concentramos continua a mesma: boa alimentação, exercício adequado e caminhada.

Estigma do peso: a parte da obesidade de que pouco se fala

Estigma do peso significa ser julgado, ridicularizado ou tratado de forma injusta por causa do tamanho do seu corpo, e isso é muito comum. Numa pesquisa com quase 14 mil adultos em seis países, de 56 a 61 por cento das pessoas em programas de controle de peso disseram ter sofrido estigma do peso, e entre cerca de dois terços e três quartos delas o sofreram por parte de médicos.

O estigma não é uma questão secundária. Ele faz as pessoas evitarem os serviços de saúde, eleva os hormônios do estresse e está ligado a mais ganho de peso, não a menos. A vergonha nunca ajudou ninguém a emagrecer. Respeito, boa informação e tratamento adequado ajudam. Leia mais sobre estigma do peso e estigma nos serviços de saúde.

Mitos e verdades sobre a obesidade

Muitas crenças comuns sobre a obesidade estão ultrapassadas ou simplesmente erradas. Estas são as que mais ouvimos, com o que as evidências realmente dizem.

O que você pode fazer agora

Se você se reconheceu nesta página, ou reconheceu alguém que ama, não precisa mudar tudo de uma vez, nem fazer isso sozinho. Escolha o passo que parece mais viável hoje:

1. Meça duas coisas: seu IMC, com a calculadora acima, e sua relação cintura-altura, com uma fita métrica.
2. Marque um check-up com seu médico ou clínico geral e peça a medição da pressão arterial e exames de glicemia (HbA1c), colesterol e fígado.
3. Prepare a conversa: anote os sintomas, os medicamentos, o que você já tentou e o que mais importa para você. Nosso checklist ajuda. Se você sair da consulta se sentindo julgado em vez de ajudado, tudo bem pedir outro médico.
4. Pergunte que apoio está disponível, como um programa de mudança de hábitos, um nutricionista ou apoio psicológico, e o que é coberto onde você mora. Perguntas sobre medicamentos ou cirurgia são para o seu médico.
5. Saia para caminhar. Comece com uma caminhada curta todos os dias, mesmo de 10 minutos num ritmo confortável, e aumente um pouco a cada semana. É grátis e não sobrecarrega as articulações.
6. Mexa-se no seu nível. Nosso programa de treinos grátis tem três níveis com 50 vídeos cada. O nível Start foi feito para pessoas que vivem com obesidade ou têm dor nas articulações: em parte sentado, sem saltos e sempre com uma cadeira ao alcance.
7. Coma bem, sem dietas radicais. Mais verduras, frutas, cereais integrais e leguminosas, proteína suficiente e menos bebidas açucaradas e alimentos ultraprocessados. Inscreva-se para receber um plano alimentar grátis que combine com seu gosto, ou uma conversa por vídeo gratuita (em inglês) sobre sua situação e suas dúvidas.
8. Cuide do seu sono e escolha metas além da balança: dormir melhor, sentir menos dor, ter mais energia, baixar a glicemia.
9. Cuide da sua saúde mental e procure apoio se a alimentação parecer fora de controle ou se o estigma estiver pesando sobre você.

Está apoiando outra pessoa? Nosso guia sobre como apoiar alguém próximo explica o que ajuda e o que não ajuda. E, se você tiver mais perguntas, nossas páginas encontrar ajuda e glossário são bons próximos passos.

Respostas curtas às dúvidas mais comuns estão reunidas em nossas perguntas frequentes.