Bebidas para emagrecer: o que funciona de verdade (2027)

Pontos principais

As melhores bebidas para emagrecer são as mais simples. Água, água com gás, chá sem açúcar e café puro quase não têm calorias, e ajudam mais quando tomam o lugar das bebidas açucaradas.
O efeito real está em cortar as bebidas açucaradas. Grandes revisões ligam o refrigerante ao ganho de peso, e quem troca o refrigerante por água engorda menos ao longo dos anos.
Vinagre de maçã não queima gordura. Estudos pequenos e curtos sugerem no máximo um ou dois quilos a menos, e um estudo muito compartilhado foi retratado. Ele é ácido, então nunca beba puro.
Água com limão, água detox e água com chia não têm poderes especiais. Podem ajudar você a beber mais e beliscar menos, mas o fígado e os rins já fazem o trabalho de “desintoxicação”.
Chás laxantes e dietas só de sucos trazem riscos reais. O peso que some rápido com eles é quase todo água e conteúdo do intestino, e volta.
Converse primeiro com seu médico se você tem diabetes, doença nos rins ou no coração, refluxo ou dificuldade para engolir, ou se toma remédios todos os dias.

Quais são as melhores bebidas para emagrecer?

As melhores bebidas para emagrecer são água, água com gás, chá puro e café sem açúcar, porque matam a sede sem acrescentar açúcar. Nenhuma bebida derrete gordura. O que uma bebida pode fazer é substituir algo mais doce e deixar você confortável enquanto come bem e se mexe mais.

Essa resposta parece menos empolgante do que os shots, tônicos e receitas “seca barriga” da internet. Mas a pesquisa aponta sempre para o mesmo lado: as bebidas que mais ajudam são as que tiram açúcar do seu dia, não as que prometem um ingrediente secreto.

Esta página analisa uma a uma as bebidas para emagrecer mais populares. Você vai ver o que os estudos realmente mostram sobre vinagre de maçã, água com limão, bebidas detox e água com chia, o que fazer com o suco e uma tabela de trocas simples com calorias aproximadas.

Não somos médicos, e esta é uma informação geral. Converse primeiro com seu médico antes de mudar a alimentação, principalmente se você vive com diabetes, doença renal ou doença cardíaca, ou toma remédios todos os dias.

Por que o que você bebe importa para o peso?

As bebidas importam porque suas calorias entram com facilidade e saciam pouco. Um refrigerante no almoço pode trazer tanta energia quanto um lanchinho, e mesmo assim a maioria das pessoas come a mesma refeição depois.

O que mostram os grandes estudos

Uma revisão sistemática publicada no American Journal of Clinical Nutrition reuniu estudos com crianças e adultos. Nos estudos de longo prazo com adultos, cada porção diária a mais de bebida açucarada vinha junto com mais ganho de peso em um ano. Nos estudos em que bebidas açucaradas foram acrescentadas à dieta de adultos, o peso subiu quase um quilo.

Uma segunda análise acompanhou por muitos anos mais de 120.000 enfermeiras e profissionais de saúde americanos. Trocar uma porção diária de bebida açucarada por um copo de água foi associado a cerca de meio quilo a menos de ganho de peso a cada quatro anos.

O suco de fruta mostrou um padrão parecido com o do refrigerante, enquanto água, café, chá e refrigerantes diet foram na direção contrária.

São efeitos médios em grandes grupos, e estudos observacionais sozinhos não provam causa. Mesmo assim, a mensagem é coerente: menos bebidas açucaradas, menos peso se acumulando com o tempo.

Por que uma bebida não conta como refeição

Quase ninguém come menos depois de uma bebida doce, então as calorias dela simplesmente se somam às do dia. Mastigar, o volume de comida no prato e as fibras ajudam a dar saciedade; um copo de refrigerante de cola não oferece nada disso.

Não é preciso contar cada gole. Basta saber que uma bebida doce por dia costuma ser um dos lugares mais fáceis para economizar energia sem passar fome. Nossa página sobre o ambiente alimentar explica por que essas bebidas estão tão presentes, são tão baratas e tão anunciadas.

Bebidas para emagrecer: todo dia, às vezes, raramente

Um jeito simples de escolher é separar as bebidas em três grupos: para todo dia, para curtir às vezes e para deixar para ocasiões raras. Assim você evita regras rígidas e ainda leva o seu dia na direção certa.

Todo dia

Água filtrada, sem gás ou com gás. Barata ou de graça em muitos lugares, sem calorias e a melhor resposta para a sede. Nossa página beber água emagrece? fala sobre beber água antes das refeições e quanto você precisa.
Chá puro, quente ou gelado. Chá preto, verde, de ervas ou de frutas sem açúcar. Um pingo de leite acrescenta muito pouco.
Café sem açúcar ou com um pouco de leite. Nossa página sobre café e chá para emagrecer mostra o que leite, xaropes e cremes acrescentam.
Água saborizada. Rodelas de frutas cítricas ou de pepino, algumas frutas vermelhas ou hortelã fresca.

Às vezes

Leite ou uma bebida vegetal sem açúcar. Traz proteína e cálcio, então trate como comida, não como algo para matar a sede. Veja nosso guia sobre laticínios para emagrecer.
Um copo pequeno de suco de fruta com uma refeição. Cerca de 150 ml é suficiente, ou dilua com água com gás.
Suco de legumes ou de tomate, de preferência numa versão com pouco sal.
Uma vitamina caseira como refeição, não como bebida de acompanhamento.

Raramente

Refrigerantes comuns, chás gelados adoçados, energéticos e “néctares” ou bebidas sabor fruta.
Bebidas grandes de cafeteria com leite, xarope e chantili.
Álcool, que acrescenta calorias e muitas vezes dificulta resistir aos petiscos; nossa página sobre álcool e emagrecimento explica por quê.
Chás “detox”, chás emagrecedores e dietas só de sucos, pelos motivos explicados mais abaixo.

Refrigerantes diet ou zero açúcar ficam no meio do caminho. Podem ser um passo útil para se afastar dos refrigerantes comuns, e as evidências sobre eles estão na nossa página sobre água, por isso não repetimos aqui.

Troque isto por aquilo: calorias das bebidas mais comuns

Trocar uma bebida doce por dia é uma das mudanças mais práticas que você pode fazer. A tabela mostra valores aproximados para porções típicas, calculados a partir dos dados de composição de alimentos do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos. Marcas, receitas e porções variam, então use os números como um guia aproximado.

Trocas de bebidas com calorias aproximadas por porção típica (calculadas a partir do USDA FoodData Central, SR Legacy; valores arredondados e aproximados)
Em vez de	Aprox. kcal	Experimente	Aprox. kcal
Refrigerante de cola comum, lata de 330 ml	145	Água com gás e limão	0 a 5
Refrigerante de cola comum, garrafa de 500 ml	220	Chá preto ou verde gelado sem açúcar, 500 ml	5
Chá gelado adoçado em garrafa, 500 ml	135 a 225	Chá gelado caseiro com hortelã, 500 ml	5
Limonada, 250 ml	105	Água com o suco de um gomo de limão	cerca de 3
Suco de laranja, 250 ml	125	Uma laranja e um copo de água	65
Suco de maçã, 250 ml	120	Uma maçã média e um copo de água	95
Bebida sabor fruta ou de cranberry, 250 ml	125 a 135	Chá de frutas quente ou gelado sem açúcar	2
Café gelado com chocolate em garrafa, 250 ml	155	Café com um pingo de leite	10 a 15
Achocolatado com leite semidesnatado, 250 ml	165	Leite semidesnatado, 250 ml	110
Isotônico (um exemplo), 500 ml	160	Água nas caminhadas e nos treinos comuns	0
Suco de cenoura, 250 ml	105	Suco de tomate ou de legumes com pouco sal, 250 ml	45 a 50

Olhe para a coluna da direita como um cardápio, não como uma regra. Se você toma duas latas de refrigerante por dia, trocar só uma por água com gás economiza cerca de 145 kcal todos os dias, sem mudar nenhuma refeição.

As trocas com fruta não são só uma questão de calorias. Uma laranja ou uma maçã inteira traz fibras e leva tempo para ser comida, e é por isso que sacia mais do que a mesma fruta em forma de suco.

Vinagre de maçã para emagrecer: o que os estudos mostram

O vinagre de maçã pode levar a uma pequena perda de peso, de um a dois quilos em estudos curtos, mas as evidências são fracas e ele não queima gordura. Também é um ácido, então exige cuidado.

O estudo mais conhecido

O estudo mais citado vem do Japão. Os pesquisadores deram a 175 adultos com IMC entre 25 e 30 uma bebida de 500 ml por dia durante 12 semanas, com 15 ml ou 30 ml de vinagre de maçã, ou sem vinagre. Foram analisadas as 155 pessoas que terminaram o estudo.

Os dois grupos com vinagre terminaram com peso 1 a 2 kg menor que o do grupo placebo. Quatro semanas depois de parar, peso e medida da cintura tinham voltado ao ponto de partida. Os pesquisadores trabalhavam para uma empresa que fabrica vinagre, algo que vale a pena saber ao ler os resultados.

Um estudo muito compartilhado que foi retratado

Um estudo com jovens no Líbano, publicado numa revista do BMJ, relatou perdas de peso bem maiores e foi muito compartilhado na internet. A revista depois o retratou, com o acordo dos autores.

A nota de retratação aponta problemas na análise estatística, valores pouco plausíveis, dúvidas sobre a confiabilidade dos dados e a falta de registro do estudo antes do início. Quando você vê números grandes sobre vinagre de maçã na internet, muitas vezes eles vêm desse estudo.

O que dizem as revisões

Uma meta-análise recente na revista Nutrients reuniu dez estudos pequenos com vinagre de maçã em adultos com sobrepeso, obesidade ou diabetes tipo 2. Encontrou uma queda modesta de peso, IMC e cintura, com grandes diferenças entre os estudos. Essa revisão também inclui o estudo libanês, que depois foi retratado.

Então o resumo honesto é este: poucos estudos curtos, a maioria pequenos, com um possível efeito de um ou dois quilos e nenhuma evidência de longo prazo. É muito menos do que os hábitos do resto desta página conseguem, e nada parecido com as promessas de “derreter a gordura da barriga” que você pode ver por aí.

Para mais truques virais checados com evidências, veja nossa página sobre mitos do emagrecimento.

Vinagre de maçã é seguro?

Para a maioria das pessoas, um pouco de vinagre na comida é totalmente seguro. Beber todo dia como tônico é diferente, e vários problemas já foram relatados.

Dentes. Num estudo de laboratório, vários vinagres dissolveram minerais do esmalte de dentes humanos em poucas horas. Beber com frequência, principalmente em goles lentos, aumenta esse risco.
Garganta e estômago. Um relato descreveu uma lesão no esôfago (o tubo que leva a comida ao estômago) depois de um comprimido de vinagre de maçã. Quando os pesquisadores testaram oito produtos em comprimido, a acidez e os rótulos variavam muito, e não ficou claro se alguns tinham vinagre de fato.
Potássio baixo. Um relato de caso descreveu potássio muito baixo e ossos enfraquecidos numa paciente que bebia grandes quantidades de vinagre de maçã.
Diabetes. O vinagre pode baixar um pouco a glicose depois das refeições, o que importa se você usa insulina ou comprimidos que podem causar hipoglicemia. Num pequeno estudo com pessoas com diabetes tipo 1 e esvaziamento lento do estômago (gastroparesia), o vinagre deixou o esvaziamento ainda mais lento, o que pode dificultar o controle da glicose.
Refluxo. Uma bebida ácida, principalmente antes de dormir, pode piorar a azia em algumas pessoas.

Nunca beba vinagre de maçã puro e nunca dê vinagre a crianças como remédio para emagrecer. Converse primeiro com seu médico ou farmacêutico se você tem diabetes, doença renal, refluxo, úlcera no estômago ou dificuldade para engolir, ou se toma insulina, comprimidos para diabetes, diuréticos ou remédios para o coração que afetam o potássio.

Se mesmo assim você quiser experimentar

Se o seu médico não vê problema e você gosta do sabor, use como parte de uma refeição e não como shot. Uma colherada no molho da salada ou numa marinada é o jeito mais fácil e suave.

Como bebida, misture no máximo uma colher de sopa (15 ml) num copo grande de água, a dose menor usada no estudo japonês.
Beba junto com uma refeição, não em jejum nem logo antes de deitar.
Depois, enxágue a boca com água pura e espere um pouco antes de escovar os dentes.
Deixe de lado comprimidos e gomas. O conteúdo varia, e as gomas costumam ter açúcar.
Pare se notar azia, dor de garganta ou dentes sensíveis.

Água com limão emagrece?

Água com limão não queima gordura, mas é uma boa bebida se ajuda você a escolher água em vez de algo doce. O valor dela está no que ela substitui, e em transformar a água pura num pequeno prazer.

O suco de um ou dois gomos de limão acrescenta só poucas calorias. A ideia de que água morna com limão em jejum “acorda” o metabolismo ou limpa o fígado não tem estudos por trás. Uma bebida quente de manhã pode acalmar e dar saciedade, o que já é um ótimo motivo para tomar.

Duas coisas merecem atenção. Com mel, ela volta a ser uma bebida doce: uma colher de chá acrescenta cerca de 20 kcal, e muita gente usa mais. E o limão é ácido, então beba de uma vez ou com uma refeição em vez de ficar bebericando o dia todo, e depois tome um pouco de água pura.

Se você gosta de variar, alterne os sabores: limão com hortelã num dia, laranja com gengibre no outro, frutas vermelhas congeladas no seguinte. Nossa página sobre água tem mais sobre águas saborizadas e como proteger os dentes.

Bebidas detox e água detox funcionam?

Bebidas detox não eliminam toxinas nem gordura, porque o fígado, os rins, o intestino, os pulmões e a pele já limpam os resíduos a cada hora do dia. Nenhuma bebida faz esse trabalho melhor, e alguns produtos podem fazer mal.

O que diz a pesquisa

O National Center for Complementary and Integrative Health, dos Estados Unidos, revisou as evidências sobre “detox” e “limpezas”. Encontrou só um pequeno número de estudos em pessoas, quase todos de baixa qualidade, e nenhum estudo sobre efeitos de longo prazo. Uma revisão crítica citada por ele não encontrou pesquisas convincentes a favor das dietas detox para controlar o peso ou eliminar toxinas.

Dietas só de sucos e dietas detox podem levar a alguma perda de peso no começo simplesmente porque você come muito pouco. Quando a alimentação normal volta, o peso tende a voltar junto.

O problema dos chás laxantes e emagrecedores

Muitos chás “detox” e emagrecedores têm ervas laxantes, como o sene, ou ervas que fazem urinar mais. Você pode se sentir mais leve por um dia, mas o que perde é água e conteúdo do intestino, não gordura.

Laxantes podem causar diarreia, e uma diarreia aguda pode levar à desidratação. Autoridades de saúde também já agiram contra produtos detox com ingredientes escondidos ou falsas promessas de saúde. O uso frequente é um risco, não uma rotina.

Num caso publicado, uma mulher de 51 anos, antes saudável, desenvolveu sódio gravemente baixo depois de tomar com regularidade um chá detox de venda livre que a fazia urinar com mais frequência. Ela precisou de terapia intensiva antes de se recuperar. Os médicos que relataram o caso encontraram casos parecidos na literatura médica.

Dietas só de sucos

Planos só de sucos têm pouca proteína e muito açúcar de fruta, e deixam você com fome. Alguns sucos verdes e de beterraba são ricos em oxalato, o que importa para quem tem tendência a pedras nos rins, e sucos não pasteurizados podem conter bactérias perigosas.

Se você vive com diabetes, uma dieta só de sucos pode desregular a glicose, e você não deve mudar tanto a alimentação sem a sua equipe de saúde.

Se você percebe que usa laxantes, chás emagrecedores ou dietas de limpeza para compensar o que comeu, ou sente que perde o controle diante da comida, converse com seu médico. Você merece apoio, e nossa página sobre fome emocional é um bom lugar para começar.

Água com chia: a fibra ajuda, mas deixe a semente de molho antes

Água com chia é um jeito razoável de acrescentar fibras, mas sozinha não faz emagrecer, e as sementes devem sempre ficar de molho antes de você beber. Sementes de chia secas incham rápido quando encontram líquido.

O que a pesquisa mostra

Uma colher de sopa de sementes de chia secas (cerca de 12 g) tem aproximadamente 58 kcal e 4 g de fibras, segundo dados do USDA. Essa fibra forma um gel na água, e é por isso que a água com chia fica grossa e dá saciedade.

Um estudo de 12 semanas testou quase exatamente o hábito que viralizou. Adultos com sobrepeso ou obesidade misturaram 25 g de chia num copo de água duas vezes ao dia, antes da primeira e da última refeição. Comparado com uma bebida placebo, não houve diferença no peso, na gordura corporal, na pressão ou no colesterol.

Então aproveite a chia pela fibra e pela textura, no café da manhã ou num lanche, não como ferramenta para emagrecer. A fibra de feijão, lentilha, aveia, legumes e frutas inteiras funciona igualmente bem.

Por que semente seca seguida de água pode ser perigoso

Médicos nos Estados Unidos relataram o caso de um homem cujo esôfago ficou completamente bloqueado depois que ele engoliu cerca de uma colher de sopa de chia seca seguida de um copo de água. As sementes incharam formando um gel e precisaram ser retiradas no hospital, pedaço por pedaço.

Os médicos dele acharam que ele provavelmente tinha esofagite eosinofílica, uma doença que inflama o esôfago e facilita que a comida fique presa.

Um estreitamento do esôfago nem sempre é conhecido de antemão, então o hábito seguro é o mesmo para todo mundo.

Misture uma a duas colheres de chá de sementes num copo grande de água e deixe de molho, mexendo uma ou duas vezes, até que tenham inchado por completo e virado gel.
Nunca coma uma colherada de sementes secas para depois beber água.
Comece com pouco e aumente devagar, bebendo bastante líquido, para o intestino se acostumar com a fibra extra.
Evite água com chia se você tem dificuldade para engolir, estreitamento do esôfago ou do intestino, ou se recebeu orientação para uma dieta pobre em fibras, a não ser que seu médico concorde.

Suco de fruta, suco de legumes e fruta inteira

Para emagrecer, a fruta inteira é uma escolha melhor do que o suco, e o suco de legumes tem menos açúcar, mas muitas vezes muito sal. Suco não é um alimento ruim, mas é fácil beber bastante.

Suco de fruta

Uma meta-análise na JAMA Pediatrics avaliou o suco 100% fruta e o peso corporal em crianças e adultos. Nas crianças, cada porção diária a mais vinha com uma pequena alta no IMC. Nos adultos, os estudos que não levaram em conta as calorias totais mostraram mais ganho de peso, o que sugere que as calorias extras explicam a ligação.

Um copo de suco de laranja tem mais ou menos a mesma energia de duas laranjas, mas quase nada de mastigação e muito menos fibra. A maioria das pessoas toma o suco junto com o café da manhã, e não no lugar de alguma coisa, então as calorias simplesmente se somam.

Se você adora suco, fique num copo pequeno com uma refeição, ou misture metade suco e metade água com gás. Nossa página sobre frutas para emagrecer tem ideias de escolhas doces que saciam.

Suco de legumes e de tomate

Sucos de tomate e de legumes variados têm cerca de um terço das calorias do suco de fruta. Mas um copo de 250 ml de suco de tomate comum, com sal, pode ter cerca de 650 mg de sódio, e um coquetel de sucos de legumes comum cerca de 435 mg, segundo dados do USDA. As versões com pouco sal reduzem bastante esses valores.

Se você tem pressão alta, insuficiência cardíaca ou doença renal, escolha as versões sem sal adicionado e pergunte ao seu médico antes de tomar todos os dias sucos ricos em potássio. Melhor ainda, coma os legumes inteiros; um prato de sopa de legumes é igualmente fácil e sustenta mais. Nossa página de sopas para emagrecer tem receitas.

Bebidas batidas com fruta inteira, legumes e um alimento com proteína são outra história. Nossa página sobre vitaminas e smoothies para emagrecer mostra como fazer uma que funcione como refeição.

Outras bebidas para emagrecer da moda: mito ou verdade?

Toda semana aparecem na internet novas bebidas para emagrecer, e quase todas prometem “acelerar” ou “eliminar” alguma coisa. Nenhuma das bebidas abaixo tem boas evidências de perda de gordura em pessoas, mas algumas são bebidas perfeitamente agradáveis.

Bebidas para emagrecer da moda e o que ter em mente
Bebida	Promessa comum	Nossa opinião sincera
“Shots” de gengibre ou cúrcuma	Acelera o metabolismo	Sem boas evidências de perda de gordura com um shot; muitas vezes vendidos com suco ou açúcar adicionados
Água de canela ou de cominho	Queima a gordura da barriga	Uma água saborizada agradável; não encontramos boas evidências de que derreta gordura
Suco de aipo de manhã	Limpa o fígado	Poucas calorias, mas sem a fibra do aipo inteiro; nenhuma prova de limpeza
Kombucha	Saúde intestinal e emagrecimento	Pouca pesquisa em pessoas; confira o açúcar no rótulo e escolha um copo pequeno
Água com sal ou bebidas com “sal rosa”	Elimina o inchaço e a retenção de líquido	Acrescenta sal que a maioria das pessoas não precisa, um problema para quem tem pressão alta
Shakes de proteína	Queimam gordura enquanto você dorme	Podem substituir uma refeição, mas não queimam gordura; comida de verdade sacia mais

Uma regra rápida ajuda aqui. Se uma bebida é vendida com as palavras “queima”, “elimina”, “detox” ou “derrete”, você está lendo propaganda, não ciência.

Um plano de duas semanas para mudar o que você bebe

O jeito mais fácil de mudar suas bebidas é um pequeno passo de cada vez, para o novo hábito pegar. Converse primeiro com seu médico, principalmente se você tem limite de líquidos, doença renal ou cardíaca, diabetes ou toma remédios todos os dias.

Um plano de bebidas de duas semanas, uma pequena mudança de cada vez
Dias	Passo	O que fazer
1 a 3	Faça um levantamento	Anote todas as bebidas durante três dias, com o tamanho e tudo o que você acrescenta. Marque as que têm açúcar.
4 a 6	Uma troca	Escolha a bebida doce que você toma com mais frequência e use a tabela de trocas acima para substituí-la.
7	Abasteça a geladeira	Deixe na geladeira uma jarra de água com limão, chá gelado ou água com gás, para a escolha fácil estar pronta.
8 a 10	Do suco para a fruta	Troque um copo de suco por uma fruta inteira e um copo de água.
11 a 13	Planeje o momento difícil	Decida antes o que vai beber no seu momento mais difícil, como a queda de energia da tarde ou a noite.
14	Caminhe e faça um balanço	Leve uma garrafa de água numa caminhada e depois escolha as duas mudanças que você vai manter.

As bebidas são uma parte de um quadro maior. Nosso plano alimentar gratuito mostra como refeições, lanches e bebidas se encaixam numa semana, e uma rotina de caminhada é uma das melhores parceiras para qualquer mudança à mesa.

Quando falar com o médico antes de experimentar uma bebida

A maioria das bebidas simples é segura para quase todo mundo, mas algumas bebidas para emagrecer podem interferir em doenças e remédios. Pergunte antes ao seu médico ou farmacêutico se alguma destas situações vale para você:

você usa insulina ou comprimidos para diabetes que podem causar hipoglicemia, ou tem esvaziamento lento do estômago
você tem doença renal, ou toma diuréticos ou remédios para o coração que afetam o potássio ou o sódio
você tem insuficiência cardíaca ou recebeu orientação para limitar líquidos
você tem refluxo, úlcera no estômago, estreitamento do esôfago ou dificuldade para engolir
você está grávida ou amamentando
você já teve um transtorno alimentar, ou usa laxantes ou diuréticos para controlar o peso

Procure ajuda médica rapidamente se você se sentir muito mal depois de uma dieta de limpeza, chá laxante ou bebida com suplemento, por exemplo com dor forte na barriga, vômitos repetidos, confusão ou tontura. Ligue já para o SAMU (192) se sentir a comida presa e não conseguir engolir nem a própria saliva.

Nosso checklist para a consulta médica ajuda você a preparar perguntas sobre bebidas, suplementos e remédios para a próxima consulta.

Como a Obesity Foundation ajuda você a emagrecer com boa comida e caminhada

Ajudamos as pessoas a emagrecer e a ficar mais saudáveis com boa comida, exercício adequado e caminhada. Tudo o que oferecemos é gratuito, e nunca vendemos bebidas, chás, pós ou suplementos.

Seu próprio plano alimentar: refeições do dia a dia com escolhas simples de bebidas já incluídas, de acordo com o seu gosto e o seu orçamento. Peça seu plano alimentar gratuito.
150 vídeos de treino gratuitos em três níveis, Start, Build e Strong, começando com sessões sentadas. Receba os vídeos de treino gratuitos, ou veja antes nossa página de treinos.
Uma videochamada gratuita (em inglês): pergunte sobre uma bebida que você viu na internet, ou converse sobre por onde começar. Marque uma videochamada gratuita.
O Obesity Foundation Club: uma conta gratuita para acompanhar suas trocas, caminhadas e progresso. Entre no Club.

Um pequeno passo para hoje: da próxima vez que for pegar uma bebida doce, sirva um copo de água com gás com uma rodela de limão, e repare como você se sente uma hora depois.

Perguntas frequentes

Existe alguma bebida que queima gordura da barriga?

Não. Nenhuma bebida consegue queimar gordura da barriga ou de qualquer outra região específica. A gordura diminui no corpo todo quando, ao longo do tempo, você consome um pouco menos de energia do que gasta. Trocar bebidas doces por água, chá ou café sem açúcar é o mais útil que uma bebida pode fazer pela sua cintura.

Devo tomar vinagre de maçã antes de dormir?

Não há evidência de que uma bebida com vinagre à noite ajude a emagrecer. Deitar logo depois de uma bebida ácida pode piorar a azia e deixa ácido nos dentes durante a noite. Se for usar vinagre, tome diluído e junto com uma refeição mais cedo no dia, depois de conversar com seu médico.

Gomas de vinagre de maçã são melhores do que o líquido?

Não encontramos boas evidências de que as gomas ajudem a emagrecer. Elas costumam ter açúcar, e a quantidade de vinagre varia de um produto para outro. Testes com comprimidos de vinagre encontraram rótulos e conteúdos que nem sempre batiam, então o mais seguro é deixar esses produtos de lado.

Quanto de chia devo colocar na água?

Uma a duas colheres de chá num copo grande de água bastam para começar. Deixe as sementes de molho até virarem um gel por completo antes de beber, e nunca engula sementes secas seguidas de água. Aumente aos poucos e beba líquido suficiente à medida que a fibra da sua alimentação aumenta.

Água morna com limão em jejum ajuda a emagrecer?

Água morna com limão é um jeito gostoso de começar o dia, mas não acelera o metabolismo nem elimina gordura. Ela só ajuda se substituir uma bebida mais doce ou fizer você beber mais água. Beba de uma vez em vez de ficar bebericando por horas, para proteger os dentes.

Posso usar um chá detox para perder peso rápido antes de um evento?

Um chá detox ou emagrecedor pode fazer a balança baixar por um dia, mas a perda é de água e conteúdo do intestino, não de gordura. Chás laxantes podem causar diarreia e desidratação, e alguns já foram ligados a sódio perigosamente baixo. Alguns dias de boas refeições, bebidas simples, sono e uma caminhada diária vão fazer você se sentir melhor sem os riscos.

O que posso beber à noite em vez de refrigerante?

Água com gás com frutas cítricas, um chá de ervas ou de frutas sem cafeína, quente ou gelado, ou leite morno numa caneca pequena funcionam bem. Deixe uma jarra ou garrafa pronta na geladeira para a escolha fácil estar à mão. Se as bebidas da noite vêm junto com beliscos ou álcool, planeje o que vai tomar antes de a noite começar.

Bebidas para emagrecer: as melhores escolhas e o que dizem os estudos