Al 8 jaar helpen vrijwilligers mensen verder
Eten dat je volhoudt, bewegen dat past bij een zwaarder lichaam en eerlijke informatie zonder schuldvraag. Alles wat we bieden is gratis, en dat blijft zo.
Download het gratis eetplanPlan een gratis videogesprek
Alles gratis, zonder addertje
Onze vrijwilligers maakten alles hieronder voor mensen die genoeg hebben van diëten die niet beklijven en sportscholen waar ze zich niet op hun gemak voelen. Je hebt geen account, geen bankpas en geen perfecte week nodig om te starten.
Het grotere plaatje
In 1990 had ongeveer één op de vijftien volwassenen obesitas. Nu is dat zo’n één op de zes. Die stijging komt er niet doordat een miljard mensen binnen een paar decennia tegelijk hun wilskracht kwijtraakten.
Wat wél veranderde, is de wereld om ons heen: goedkoper ultrabewerkt voedsel, grotere porties, meer zitten op het werk en thuis, langere reistijden, minder slaap en meer stress. Onze genen bleven hetzelfde, de omgeving waarin ze werken niet.
Amerika en het oostelijk Middellandse Zeegebied hebben nu de hoogste cijfers. Zuidoost-Azië en het westelijk Stille Oceaangebied zitten nog het laagst, maar daar is het aandeel sinds 1990 ruim vervijfvoudigd.
1990 Nieuwste cijfers
WHO Global Health Observatory (schattingen van NCD-RisC), geraadpleegd in oktober 2026
| 1990 | Nieuwste cijfers | |
|---|---|---|
| Amerika | 14,0% | 34,4% |
| Oostelijk Middellandse Zeegebied | 10,1% | 28,8% |
| Europa | 13,8% | 20,9% |
| Afrika | 3,6% | 12,7% |
| Westelijk Stille Oceaangebied | 1,6% | 9,7% |
| Zuidoost-Azië | 0,9% | 8,3% |
De grafiek toont 15 landen waar veel van onze lezers wonen. De grijze stip staat voor 1990, de blauwe voor de nieuwste WHO-cijfers. Hoe langer de lijn, hoe sneller de toename.
1990 Nieuwste cijfers Nederland
WHO Global Health Observatory (schattingen van NCD-RisC), geraadpleegd in oktober 2026
| 1990 | Nieuwste cijfers | |
|---|---|---|
| Egypte | 19,6% | 43,9% |
| Verenigde Staten | 18,7% | 41,0% |
| Mexico | 14,5% | 37,4% |
| Brazilië | 8,7% | 30,1% |
| Verenigd Koninkrijk | 12,0% | 27,4% |
| Pakistan | 3,1% | 24,5% |
| Duitsland | 13,9% | 20,6% |
| Rusland | 16,7% | 17,6% |
| Spanje | 14,6% | 15,3% |
| Nederland | 8,3% | 14,7% |
| Italië | 12,3% | 14,0% |
| Frankrijk | 10,1% | 11,2% |
| China | 1,3% | 9,3% |
| India | 0,8% | 8,0% |
| Bangladesh | 0,3% | 5,8% |
Een aantal van de scherpste stijgingen zie je in landen waar een generatie geleden nog weinig mensen obesitas hadden, zoals Pakistan en Brazilië. In grote delen van West-Europa gaat het minder hard, maar nergens in deze lijst is de trend gekeerd.
Kinderen en tieners
Bij kinderen en jongeren van 5 tot 19 jaar is de verandering nog groter. In 1990 had minder dan 2 op de 100 obesitas. Nu zijn het er meer dan 8 op de 100, en jongens iets vaker dan meisjes.
Kinderen kiezen hun schoollunch niet, hun buurt niet en ook niet welke reclame ze te zien krijgen. Schaamte aanpraten helpt niet. Wat wel helpt, is een rustig ritme thuis met vaste maaltijden, buitenspelen en genoeg slaap.
Bron: WHO Global Health Observatory (schattingen van NCD-RisC), geraadpleegd in oktober 2026
| 1990 | 2000 | 2010 | 2020 | Nieuwste cijfers | |
|---|---|---|---|---|---|
| Jongens | 2,1% | 3,6% | 5,7% | 8,2% | 9,4% |
| Meisjes | 1,7% | 2,8% | 4,1% | 6,0% | 6,9% |
In 30 seconden duidelijk
Vul je lengte en gewicht in en zie meteen je BMI en wat die betekent. Zie het als vertrekpunt voor een gesprek, niet als oordeel over jou.
Je BMI zegt niets over waar vet zit of hoe fit je bent. Daarom hebben we ook een rekenhulp voor taille en lengte en een pagina over hoe obesitas gemeten wordt.
Je gegevens blijven in je browser. Wij slaan niets op en versturen niets.
Je gegevens blijven op je eigen apparaat. Er wordt niets verstuurd of opgeslagen.
Onze aanpak
Blijvende verandering ontstaat volgens ons uit gewoontes die passen bij je lichaam en je leven. Die hulp bieden we, en iedereen krijgt dezelfde.
Vaste maaltijden met groente, eiwit en vezels houden de honger rustig. Geen crashdiëten en geen producten die je nooit meer mag.
Oefeningen uitgekozen voor zwaardere lichamen en gevoelige knieën. Begin zittend als dat nodig is en bouw week na week kracht op.
Een korte wandeling per dag doet je humeur, slaap en bloedsuiker goed. Voeg telkens wat minuten toe en laat je lichaam het tempo bepalen.
Medicijnen en een operatie zijn persoonlijke keuzes die je met je arts bespreekt. Wij maken nooit reclame voor afslankmedicatie. Wat je ook kiest, goed eten en regelmatig bewegen blijven de basis, en precies daarbij helpen we. Overzicht van behandelmogelijkheden
Fabels en feiten
“Het is gewoon een gebrek aan wilskracht.”
Hongerhormonen, genen, slaap, stress en het eten om ons heen sturen je gewicht, niet alleen wilskracht.
“Pas als je veel afvalt, telt het.”
Wie 5 tot 10 procent van zijn gewicht verliest, kan al een lagere bloeddruk en bloedsuiker krijgen.
“Bewegen telt pas als de weegschaal zakt.”
Meer bewegen helpt je hart, stemming en slaap bij elk gewicht, ook als de weegschaal gelijk blijft.
“Minder eten is het enige wat nodig is.”
Op een heel streng dieet slaat je lichaam vaak terug met meer honger. Vaste maaltijden hou je langer vol.
Elk niveau krijgt 50 gratis video’s. We zijn ze nu aan het opnemen; word lid van de club en je hoort het zodra ze klaar zijn.
Wie we zijn
Acht jaar geleden begonnen we met één gedachte: hulp voor mensen die met obesitas leven moet vriendelijk, eerlijk en gratis zijn. Veel van onze vrijwilligers weten uit eigen ervaring hoe het voelt om op je maat beoordeeld te worden.
Daarom schrijven we in gewone woorden, geven we niemand de schuld en verkopen we niets. Geen advertenties, elke tool gratis, in 13 talen.
Ja. Het eetplan, de workouts, rekenhulpen, gidsen, het clubaccount en de videogesprekken kosten niets. We hebben geen advertenties en verkopen niets.
De Wereldgezondheidsorganisatie omschrijft obesitas als een chronische, complexe ziekte. Genen, biologie, omgeving, slaap, stress en mentale gezondheid spelen allemaal mee, niet alleen persoonlijke keuzes.
Nee. Wij maken nooit reclame voor afslankmedicatie. Je kunt het natuurlijk met je arts bespreken. Wij richten ons op goed eten, passend bewegen en wandelen, en dat helpt wat je verder ook besluit.
Nee. Ons advies is algemeen en niet afgestemd op jouw persoonlijke situatie. Ga altijd eerst naar je arts, en plan een gratis videogesprek als je persoonlijk wilt praten met een van onze vrijwilligers.
Voor mensen met obesitas, hun familie en vrienden, en de professionals die hen ondersteunen. Alles is beschikbaar in 13 talen.
Gratis · geen wachtwoord
Bijna klaar! We hebben je een e-mail gestuurd. Klik op de link in die mail om je aanmelding te bevestigen. Niets ontvangen? Kijk dan even in je spammap.
Dat ging niet goed. Controleer je e-mailadres, vink het toestemmingsvakje aan en probeer het opnieuw.
Je account en al je gegevens zijn verwijderd.
