Kostenlose Gesundheitsrechner

Wofür sind unsere Gesundheitsrechner da?

Unsere Rechner machen aus ein paar einfachen Messwerten Informationen, mit denen Sie etwas anfangen können. Sie beantworten Alltagsfragen wie „Ist mein Bauchumfang ein Gesundheitsrisiko?“, „Wie viele Kalorien braucht mein Körper?“ oder „Was hat dieser Spaziergang wirklich gebracht?“.

Wir haben sie entwickelt, weil sich viele Online-Rechner kühl anfühlen, ab einem bestimmten Gewicht nicht mehr funktionieren oder zu extremen Diäten drängen. Unsere unterscheiden sich in drei Punkten.

Erstens ist jedes Tool kostenlos und funktioniert auch für größere Körper. Zweitens kommen die Ergebnisse mit ehrlicher Einordnung, auch dann, wenn eine Zahl weniger verlässlich ist. Drittens dreht sich der Rat danach immer um gutes Essen, passende Bewegung und Gehen, auf einem Niveau, das heute zu Ihnen passt.

Keiner der Rechner stellt eine Diagnose. Die Lancet-Kommission zur klinischen Adipositas betonte, dass Gesundheit danach beurteilt werden sollte, wie Körper und Alltag beeinträchtigt sind, und nicht nach einer einzelnen Kennzahl. Sehen Sie die Ergebnisse als hilfreichen Ausgangspunkt.

Rechner für Körper und Gewicht

Diese sechs Tools beschreiben Ihre Körpergröße und Körperform und helfen Ihnen, Veränderungen über die Zeit zu verfolgen. Wenn Sie nur zwei ausprobieren möchten, beginnen Sie mit dem BMI und dem Taille-Größe-Verhältnis.

• BMI-RechnerIhr Body-Mass-Index mit Kategorie, gesundem Bereich und BMI Prime.
• Idealgewicht-RechnerDer Gewichtsbereich, der zu Ihrer Körpergröße passt, in kg oder lb.
• WHtR-Rechner (Taille-Größe-Verhältnis)Prüft das Bauchfett, auf Wunsch mit Taille-Hüft-Verhältnis.
• Körperfett-RechnerSchätzt den Körperfettanteil mit einem Maßband.
• AbnehmrechnerSchätzt, wann Sie ein Ziel bei gleichmäßigem Tempo erreichen könnten.
• Gewichtsverlust in ProzentZeigt, wie viel Sie abgenommen haben, und Ihre Etappen bei 5, 10 und 15 %.

Rechner für Essen und Energie

Diese vier Tools helfen Ihnen, Mahlzeiten und Getränke zu planen. Sie schätzen, was Ihr Körper braucht, damit Sie Veränderungen ohne Rätselraten und ohne zu starke Einschränkung angehen können.

• KalorienbedarfsrechnerDie Kalorien, die Ihr Körper in Ruhe und an einem normalen Tag verbraucht.
• Kaloriendefizit-RechnerEin tägliches Kalorienziel für sanftes, sicheres Abnehmen.
• Makro-RechnerBereiche für Kohlenhydrate, Fett, Eiweiß und Ballaststoffe.
• Wasserbedarf-RechnerWie viel Sie täglich trinken sollten, angepasst an Sport und Hitze.

Der Kaloriendefizit-Rechner schlägt nie weniger als 1.200 kcal pro Tag für Frauen oder 1.500 kcal für Männer vor. Wer ohne ärztliche Begleitung weniger isst, bekommt kaum genug Nährstoffe und hält das selten lange durch.

Rechner für Bewegung

Diese zwei Tools zeigen, was Ihre Aktivität bringt und wie stark Sie sich anstrengen sollten. Sie sind besonders nützlich, wenn Sie mit Gehen oder unseren Start-Workouts beginnen.

• Kalorienverbrauch-RechnerEnergieverbrauch beim Gehen, Schwimmen, Tanzen, bei Hausarbeit und mehr.
• Pulszonen-RechnerLeichte, mittlere und intensive Pulsbereiche für Ihr Alter.

Rechner für die Schwangerschaft

Die Schwangerschaft ist keine Zeit für Diäten. Dieses Tool zeigt, wie viel Gewichtszunahme gesund ist, ausgehend von Ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft.

• Gewichtszunahme in der SchwangerschaftEmpfohlene Zunahme insgesamt und pro Woche bei einem Baby.

Folgen Sie immer dem Rat Ihrer Hebamme oder Ihrer Ärztin bzw. Ihres Arztes. Unsere Seite zu Adipositas und Schwangerschaft erklärt, welche zusätzliche Betreuung Sie erwarten können.

Welcher Rechner beantwortet welche Frage?

Jeder Rechner beantwortet eine klare Frage, und jeder hat Grenzen, die Sie kennen sollten. Die Tabelle stellt alle dreizehn nebeneinander.

Die Formeln hinter den Rechnern stammen aus großen Studien. So erkannte das Taille-Größe-Verhältnis in einer Übersichtsarbeit über 31 Studien mit mehr als 300.000 Erwachsenen Risiken wie Diabetes und Bluthochdruck besser als der BMI oder der Taillenumfang allein.

Für den täglichen Kalorienbedarf nutzen wir die Mifflin-St-Jeor-Formel. Eine Expertenübersicht fand sie unter den gängigen Formeln am verlässlichsten: Sie lag bei mehr Menschen als die anderen innerhalb von 10 % des gemessenen Ruheumsatzes. Abweichungen von mehr als 10 % kommen bei manchen Menschen trotzdem vor.

Der Maximalpuls wird als 208 minus 0,7 mal Ihr Alter geschätzt. Diese Formel stammt aus 351 Studien mit 18.712 gesunden Erwachsenen, und Ihr eigener Maximalpuls kann höher oder niedriger liegen.

Auch bei Abnehmrechnern ist Vorsicht nötig. Forschende zeigten, dass die alte Regel von 3.500 kcal pro amerikanischem Pfund (0,45 kg) die Abnahme über die Zeit deutlich überschätzt, weil sich der Körper anpasst. Sehen Sie jedes Zieldatum als grobe Orientierung.

Wie bekommen Sie verlässliche Ergebnisse?

Ein Rechner ist nur so gut wie die Zahlen, die Sie eingeben. Ein paar Gewohnheiten machen Ihre Ergebnisse deutlich aussagekräftiger.

• Messen Sie jedes Mal gleich. Dieselbe Waage, dasselbe Maßband, dieselbe Tageszeit, am besten morgens vor dem Frühstück.
• Nehmen Sie Ihre Größe ohne Schuhe. Wenn Sie seit Jahren nicht gemessen wurden, bitten Sie jemanden um Hilfe oder messen Sie an einer Wand.
• Achten Sie auf den Verlauf, nicht auf einzelne Werte. Das Gewicht schwankt von Tag zu Tag durch Flüssigkeit und Essen. Ein monatlicher Blick zeigt die tatsächliche Richtung.
• Lesen Sie den Ratgeber unter jedem Tool. Er erklärt die Formel, wer vorsichtig sein sollte und wie Sie Ihr Ergebnis deuten.

Freundlich mit Zahlen umgehen

Zahlen über den eigenen Körper können starke Gefühle auslösen. Viele Menschen mit Adipositas haben ihren BMI schon in einem Ton gehört, der sich wie ein Vorwurf anfühlte. Das sollte nie passieren, und hier passiert es nicht.

Ein Ergebnis ist eine Orientierung, kein Urteil. Es misst weder Ihren Einsatz noch Ihren Charakter oder Ihren Wert. Das Gewicht wird von Genen, Schlaf, Stress, Medikamenten, Einkommen und dem Essensangebot um uns herum geprägt, wie unsere Seite zu den Ursachen von Adipositas zeigt.

Es hilft, Veränderungen anzustreben, die Sie spüren, nicht nur eine Zahl. In einer großen Studie mit Erwachsenen mit Typ-2-Diabetes verbesserten schon 5 bis 10 Prozent weniger Körpergewicht bei vielen den Blutzucker, den Blutdruck und die Blutfette. Bessere Fitness, besserer Schlaf und bessere Stimmung zählen genauso.

Auch Ihre Taille kann durch regelmäßige Bewegung schmaler werden, selbst wenn die Waage gleich bleibt, wie ein Expertenkonsens festhielt. Das ist echter Fortschritt.

Wenn Zahlen über Ihren Körper bei Ihnen eher Verzicht, Essanfälle oder Belastung auslösen oder Sie eine Essstörung hatten, dürfen Sie diese Tools gern auslassen. Sprechen Sie bitte mit Ihrer Ärztin, Ihrem Arzt oder Ihrem Behandlungsteam, die das Nötige auf sichere Weise im Blick behalten können.

Wenn Sie schwanger sind, Diabetes haben oder Medikamente gegen Bluthochdruck oder für den Blutzucker nehmen, sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung oder Bewegung umstellen.

Wird gespeichert, was Sie eingeben?

Alle Berechnungen finden auf Ihrem eigenen Smartphone, Tablet oder Computer statt. Wenn Sie auf „Berechnen“ tippen, läuft die Rechnung in Ihrem Browser und das Ergebnis erscheint auf Ihrem Bildschirm.

Ihr Gewicht, Ihre Größe, Ihr Alter und andere Angaben werden nicht an Obesity Foundation gesendet, nicht in einer Datenbank abgelegt und mit niemandem geteilt. Schließen Sie die Seite, und sie sind weg.

Wenn Sie Ihre Fortschritte festhalten möchten, können Sie das im kostenlosen Obesity Foundation Club tun, wo Sie selbst entscheiden, was Sie eintragen.

Wo bekommen Sie nach Ihrem Ergebnis kostenlose Hilfe?

Eine Zahl nützt nur, wenn daraus ein Schritt wird, den Sie gehen können. Obesity Foundation ist gemeinnützig, und alles, was wir anbieten, ist kostenlos.

• Ein kostenloser Ernährungsplan mit alltäglichen Mahlzeiten und ohne Crash-Diäten. Fordern Sie Ihren Ernährungsplan an oder lesen Sie zuerst mehr über unseren Ernährungsplan.
• Kostenlose Workout-Videos in drei Stufen, beginnend mit sanften Einheiten im Sitzen. Holen Sie sich die kostenlosen Videos oder stöbern Sie in unseren Workouts.
• Ein Gehplan, der mit fünf Minuten am Tag beginnt. Lesen Sie unseren Ratgeber zum Abnehmen durch Gehen.
• Ein kostenloses Videogespräch (auf Englisch) mit unserem Team über Ihre Ergebnisse und nächsten Schritte. Buchen Sie ein Videogespräch.
• Der Obesity Foundation Club, ein kostenloses privates Konto, um Spaziergänge, Workouts und Fortschritte festzuhalten. Treten Sie dem Club bei.

Sie suchen eine Ärztin, einen Arzt, eine Ernährungsfachkraft oder eine Gruppe in Ihrer Nähe? Unsere Seite Hilfe finden zeigt, wo Sie anfangen können.