Wer hat Obesity Foundation gegründet?
Ich bin Geert Jan Brugman, ich bin 46 und komme aus Almere in den Niederlanden. Zu meinen schwersten Zeiten wog ich 145 kg. Heute wiege ich 95 kg.
Diese 50 kg habe ich in 12 Monaten abgenommen, ohne Operation, Medikamente oder Spritzen. Meine Schwester Michelle hat mitgemacht und ist von 130 auf 61 kg gekommen.
Was hat mich zum Umdenken gebracht?
Ich stand mit meiner Freundin und meiner Tochter in einem Bekleidungsgeschäft, als man mir sagte, dass es meine Größe in normalen Geschäften nicht mehr gibt. Ich habe mich so bloßgestellt gefühlt.
Kleidung in einem speziellen 5XL-Laden zu kaufen, das ging mir zu weit. An diesem Tag habe ich beschlossen, wirklich etwas dagegen zu tun.
Warum hat es beim ersten Mal nicht geklappt?
Zuerst ließ ich meinen BMI und meine Kalorienaufnahme prüfen, bekam einen Ernährungsplan und nahm mir einen Personal Trainer. Er ließ mich Liegestütze und Klimmzüge machen, obwohl ich kaum gehen konnte.
Wenn ein Ziel vom ersten Tag an unerreichbar ist, fühlt man sich noch schlechter, und dann isst man mehr. Genau deshalb gibt es diese Stiftung: Menschen mit Adipositas verdienen Ernährungs- und Trainingspläne, die sie wirklich schaffen können.
Was hat bei mir stattdessen funktioniert?
Ich habe mit dem Fitnessstudio aufgehört. Ich fing an, spazieren zu gehen und meine Kalorien im Blick zu behalten – nie extrem, aber jede Woche ein bisschen länger gehen und ein bisschen weniger essen.
- Gehen: Ich habe mit 15 Minuten am Morgen und 15 am Abend angefangen. Jede Woche bin ich pro Spaziergang 5 Minuten länger gegangen.
- Schritte: Nach einem Monat lag mein Ziel bei 10.000 Schritten am Tag, nach drei Monaten bei 12.500. Heute gehe ich etwa 15.000 Schritte am Tag.
- Kalorien: Ich habe 500 Kalorien weniger gegessen als vorher, so musste ich nie hungern. Jede Woche habe ich noch einmal 50 weggelassen, bis ich bei etwa 2.000 am Tag war.
Das sind im Schnitt etwa 1 kg pro Woche. Das ist meine eigene Erfahrung, keine Regel für alle: Ihre Ärztin oder Ihr Arzt kann Ihnen sagen, was für Sie sicher ist.
Was habe ich an meiner Ernährung geändert?
Im Rückblick war Brot mein größtes Problem. Früher habe ich sechs Brötchen am Tag gegessen, mit Erdnussbutter oder Schokoaufstrich, und ich habe 2 bis 3 Liter normale Cola getrunken.
Ich habe auf Eiweiß umgestellt. Hähnchen wurde meine feste Wahl, aus Kartoffeln wurden Süßkartoffeln, und das Brot flog raus. Zum Frühstück gibt es Magerquark mit Obst, abends Reis mit Hähnchen und zwischendurch Eiweißkekse, die wir selbst backen. Heute trinke ich vor allem Wasser und zwei Dosen Cola ohne Zucker am Tag.
Was habe ich nach einem Rückschlag getan?
Auch ich hatte Rückschläge. Alkohol, viel Stress oder eine Woche außerhalb meiner Routine bedeuteten eine Woche weniger gehen und schlecht essen, und das hat mich ein bis zwei Wochen gekostet.
Was mir geholfen hat, wieder anzufangen: beten, Motivationsvideos auf YouTube schauen und am nächsten Tag einfach wieder besser essen.
Was haben mir 50 kg weniger gebracht?
Alle meine Werte beim Arzt sind jetzt im grünen Bereich. Ich kann wieder mit meiner Tochter rennen und komme auf der Treppe nicht mehr außer Atem. Meine Hosen haben Größe M und meine T-Shirts Größe L.
Jeden Tag gehe ich an dem Geschäft vorbei, das diese großen Größen verkauft hat. Und jedes Mal denke ich: Zum Glück habe ich etwas getan.
Warum gibt es Obesity Foundation?
Diese Website und alles, was wir anbieten, sollen Menschen, die in einem dunklen Tal feststecken, zeigen, dass es einen Ausweg gibt. Es ist machbar, und ich bin der lebende Beweis.
Mit meinen Tipps werden Sie nicht über Nacht schlank. Aber sie geben Ihnen einen sicheren, ruhigen Weg zum Abnehmen, den Sie durchhalten können. Bitte sprechen Sie zuerst mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Plan beginnen.
Wie entstehen unsere Informationen?
Meine eigene Geschichte ist Erfahrung, keine medizinische Beratung. Alles andere auf dieser Website beruht auf internationalen Leitlinien und begutachteter Forschung, und auf jeder Seite stehen die Quellen ganz unten.
Wir verkaufen keine Produkte oder Nahrungsergänzungsmittel und machen keine Werbung für Abnehmmedikamente. Wenn Ihnen ein Fehler auffällt, sagen Sie uns bitte Bescheid.
Möchten Sie anderen auf demselben Weg helfen? Lesen Sie, wie Sie mitmachen können, zum Beispiel ehrenamtlich.
Neu im Thema? Unsere FAQ sind ein guter Einstieg.
Häufige Fragen
Wer ist der Gründer von Obesity Foundation?
Geert Jan Brugman aus Almere in den Niederlanden. Er hat in 12 Monaten von 145 auf 95 kg abgenommen, indem er mehr gegangen ist und seine Ernährung umgestellt hat, ohne Operation oder Medikamente. Er hat die Stiftung gegründet, um diesen machbaren Weg kostenlos zu teilen.
Passt der Plan des Gründers für alle?
Kein Plan passt für alle. Sein Tempo von etwa 1 kg pro Woche hat für ihn funktioniert. Sprechen Sie zuerst mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt, besonders wenn Sie eine Erkrankung haben oder Medikamente nehmen.
Ist Obesity Foundation unabhängig?
Ja. Wir verkaufen keine Produkte oder Nahrungsergänzungsmittel, und Spender, Partner und Unternehmen haben keinen Einfluss auf das, was wir schreiben.