عن Obesity Foundation ومؤسسها

من أسّس Obesity Foundation؟

أنا Geert Jan Brugman، عمري 46 عامًا، وأنا من مدينة ألمير في هولندا. في أثقل حالاتي كان وزني 145 كغ. واليوم وزني 95 كغ.

خسرت هذه الـ50 كغ في 12 شهرًا، دون جراحة أو أدوية أو حُقن. وانضمّت إليّ أختي ميشيل، فنزل وزنها من 130 إلى 61 كغ.

ما الذي جعلني أقرر التغيير؟

كنت في متجر ملابس مع صديقتي وابنتي حين قيل لي إن مقاسي لم يعد يُباع في المتاجر العادية. شعرت بإهانة شديدة.

أن أشتري ملابسي من متجر خاص بمقاس 5XL كان أكثر مما أحتمل. في ذلك اليوم قررت أن أفعل شيئًا حقيقيًا حيال الأمر.

لماذا فشلت محاولتي الأولى؟

في البداية فحصت مؤشر كتلة جسمي (BMI) وكمية السعرات التي أتناولها، وحصلت على نظام غذائي، واستأجرت مدربًا شخصيًا. جعلني أقوم بتمارين الضغط والعقلة بينما كنت بالكاد أستطيع المشي.

عندما يكون الهدف بعيد المنال من اليوم الأول، يزداد شعورك بالسوء، ثم تأكل أكثر. ولهذا بالضبط وُجدت هذه المؤسسة: الأشخاص المصابون بالسمنة يستحقون خطط أكل وتمارين يستطيعون الالتزام بها فعلًا.

ما الذي نجح معي بدلًا من ذلك؟

توقفت عن الذهاب إلى النادي الرياضي. وبدأت أمشي وأتابع سعراتي الحرارية، دون أي تطرف، بل أمشي أكثر قليلًا وآكل أقل قليلًا كل أسبوع.

• المشي: بدأت بـ15 دقيقة صباحًا و15 دقيقة مساءً. وكل أسبوع أضفت 5 دقائق إلى كل مشية.
• الخطوات: بعد شهر صار هدفي 10,000 خطوة يوميًا، وبعد ثلاثة أشهر 12,500. واليوم أمشي نحو 15,000 خطوة يوميًا.
• السعرات الحرارية: صرت آكل 500 سعرة أقل من قبل، فلم أشعر بالجوع أبدًا. وكل أسبوع خفّضت 50 سعرة أخرى، حتى وصلت إلى نحو 2,000 سعرة يوميًا.

وهذا يعادل تقريبًا 1 كغ في الأسبوع. إنها تجربتي الشخصية، لا قاعدة للجميع: طبيبك هو من يستطيع أن يخبرك بما هو آمن لك.

ما الذي غيّرته في طعامي؟

عندما أنظر إلى الوراء، أرى أن الخبز كان أكبر مشكلة عندي. كنت آكل ستة أرغفة صغيرة يوميًا مع زبدة الفول السوداني أو كريمة الشوكولاتة للدهن، وأشرب من 2 إلى 3 لترات من الكولا العادية.

تحوّلت إلى البروتين. صار الدجاج خياري الدائم، واستبدلت البطاطس بالبطاطا الحلوة، وتخلّيت عن الخبز. فطوري كوارك قليل الدسم (جبن طازج كثيف) مع الفاكهة، وعشائي أرز مع دجاج، وبين الوجبات آكل بسكويت بروتين نخبزه بأنفسنا. واليوم أشرب الماء في الغالب، وعلبتين من الكولا الخالية من السكر يوميًا.

ماذا فعلت بعد الانتكاسة؟

مررت أنا أيضًا بانتكاسات. الكحول، أو الضغط الشديد، أو أسبوع خارج روتيني، كان يعني أسبوعًا من المشي الأقل والأكل السيئ، وهذا كان يعيدني إلى الوراء أسبوعًا أو أسبوعين.

ما ساعدني على البدء من جديد هو الدعاء، ومشاهدة فيديوهات تحفيزية على YouTube، وببساطة أن آكل بشكل أفضل في اليوم التالي.

ماذا منحتني خسارة 50 كغ؟

كل نتائج فحوصاتي عند الطبيب صارت الآن سليمة. أستطيع الركض مع ابنتي من جديد، ولم أعد ألهث على الدرج. مقاس بنطالي الآن M ومقاس قمصاني L.

كل يوم أمرّ بجانب المتجر الذي كان يبيع تلك المقاسات الكبيرة. وفي كل مرة أقول في نفسي: لحسن الحظ أنني تحرّكت وفعلت شيئًا.

لماذا وُجدت Obesity Foundation؟

هذا الموقع وكل ما نقدّمه موجود ليُري من يشعرون بأنهم عالقون في مكان مظلم أن هناك مخرجًا. الأمر ممكن، وأنا الدليل الحي على ذلك.

نصائحي لن تجعلك نحيفًا بين ليلة وضحاها. لكنها تمنحك طريقة آمنة وهادئة لخسارة الوزن تستطيع الاستمرار عليها. تحدّث مع طبيبك أولًا من فضلك قبل أن تبدأ أي خطة.

كيف نُعدّ معلوماتنا؟

قصتي الشخصية تجربة، وليست نصيحة طبية. أما كل ما عدا ذلك في هذا الموقع فيستند إلى الإرشادات الدولية والأبحاث المحكّمة، وتُذكر مصادر كل صفحة في أسفلها.

نحن لا نبيع منتجات أو مكمّلات غذائية، ولا نروّج لأدوية إنقاص الوزن. وإن لاحظت خطأً، فأخبرنا من فضلك.

هل تريد مساعدة آخرين على الطريق نفسه؟ اطّلع على طرق المشاركة معنا، مثل التطوع.

هل الموضوع جديد عليك؟ صفحة الأسئلة الشائعة نقطة بداية جيدة.