Obesity Foundation اور اس کے بانی کے بارے میں

Obesity Foundation کس نے شروع کی؟

میں Geert Jan Brugman ہوں، میری عمر 46 سال ہے اور میرا تعلق نیدرلینڈز کے شہر المیرے (Almere) سے ہے۔ جب میرا وزن سب سے زیادہ تھا تو میں 145 کلو کا تھا۔ آج میرا وزن 95 کلو ہے۔

یہ 50 کلو میں نے 12 مہینوں میں کم کیے، بغیر آپریشن، دواؤں یا انجیکشن کے۔ میری بہن Michelle بھی میرے ساتھ شامل ہوئیں اور ان کا وزن 130 سے 61 کلو ہو گیا۔

کس بات نے مجھے بدلنے کا فیصلہ کروایا؟

میں اپنی گرل فرینڈ اور بیٹی کے ساتھ کپڑوں کی ایک دکان میں تھا جب مجھے بتایا گیا کہ میرا سائز اب عام دکانوں میں نہیں ملتا۔ مجھے بہت شرمندگی محسوس ہوئی۔

5XL کی کسی الگ دکان سے کپڑے خریدنا میرے لیے حد سے زیادہ تھا۔ اسی دن میں نے طے کر لیا کہ اب سچ مچ کچھ کرنا ہے۔

میری پہلی کوشش کیوں ناکام ہوئی؟

پہلے میں نے اپنا BMI اور کیلوریز چیک کروائیں، ایک ڈائٹ پلان لیا اور ایک پرسنل ٹرینر رکھا۔ وہ مجھ سے پش اپس اور پل اپس کرواتا تھا، جبکہ میں ٹھیک سے چل بھی نہیں پاتا تھا۔

جب کوئی ہدف پہلے دن سے ہی پہنچ سے باہر ہو تو آپ اور بھی برا محسوس کرتے ہیں، اور پھر زیادہ کھانے لگتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ یہ فاؤنڈیشن موجود ہے: موٹاپے کا سامنا کرنے والے لوگ ایسے کھانے اور ورزش کے پلان کے حق دار ہیں جن پر وہ واقعی عمل کر سکیں۔

اس کے بجائے میرے لیے کیا کارگر رہا؟

میں نے جم جانا چھوڑ دیا۔ میں نے پیدل چلنا شروع کیا اور اپنی کیلوریز کا حساب رکھنے لگا، کبھی کوئی انتہا نہیں، بس ہر ہفتے تھوڑا زیادہ چلنا اور تھوڑا کم کھانا۔

• پیدل چلنا: میں نے صبح 15 منٹ اور شام 15 منٹ سے آغاز کیا۔ ہر ہفتے میں ہر واک میں 5 منٹ کا اضافہ کرتا گیا۔
• قدم: ایک مہینے بعد میرا ہدف روزانہ 10,000 قدم تھا، تین مہینے بعد 12,500۔ آج میں روزانہ تقریباً 15,000 قدم چلتا ہوں۔
• کیلوریز: میں پہلے سے 500 کیلوریز کم کھاتا تھا، اس لیے مجھے کبھی بھوکا نہیں رہنا پڑا۔ ہر ہفتے میں 50 کیلوریز مزید کم کرتا گیا، یہاں تک کہ روزانہ تقریباً 2,000 تک پہنچ گیا۔

اس طرح ہر ہفتے تقریباً 1 کلو وزن کم ہوا۔ یہ میرا اپنا تجربہ ہے، ہر کسی کے لیے کوئی اصول نہیں: آپ کے لیے کیا محفوظ ہے، یہ آپ کا ڈاکٹر بتا سکتا ہے۔

میں نے اپنے کھانے میں کیا بدلا؟

پیچھے مڑ کر دیکھوں تو بریڈ میرا سب سے بڑا مسئلہ تھی۔ میں روزانہ چھ بریڈ رول پینٹ بٹر یا چاکلیٹ اسپریڈ کے ساتھ کھاتا تھا، اور 2 سے 3 لیٹر عام کولا پی جاتا تھا۔

میں نے پروٹین پر توجہ دینا شروع کی۔ چکن میرا سب سے بھروسے والا کھانا بن گیا، آلو کی جگہ شکرقندی آ گئی اور بریڈ چھوڑ دی۔ ناشتے میں پھل کے ساتھ لو فیٹ کوارک (گاڑھے دہی جیسا، کم چکنائی والا تازہ پنیر) کھاتا ہوں، رات کے کھانے میں چاول اور چکن، اور بیچ میں ایسے پروٹین بسکٹ جو ہم خود بیک کرتے ہیں۔ اب میں زیادہ تر پانی پیتا ہوں اور دن میں دو کین زیرو شوگر کولا۔

پیچھے ہٹنے کے بعد میں نے کیا کیا؟

مجھے بھی ناکامیوں کا سامنا ہوا۔ شراب، بہت زیادہ ذہنی دباؤ یا ایک ہفتہ اپنے معمول سے ہٹ جانا، اس کا مطلب ہوتا تھا ایک ہفتہ کم چلنا اور غلط کھانا، اور اس سے میں ایک دو ہفتے پیچھے چلا جاتا تھا۔

دوبارہ شروع کرنے میں مجھے دعا سے، YouTube پر حوصلہ بڑھانے والی ویڈیوز دیکھنے سے اور بس اگلے ہی دن پھر سے بہتر کھانے سے مدد ملی۔

50 کلو وزن کم کرنے سے مجھے کیا ملا؟

ڈاکٹر کے ہاں میرے تمام ٹیسٹوں کے نتائج اب ٹھیک ہیں۔ میں پھر سے اپنی بیٹی کے ساتھ دوڑ سکتا ہوں اور سیڑھیاں چڑھتے ہوئے میرا سانس نہیں پھولتا۔ میری پتلون کا سائز M ہے اور ٹی شرٹ کا L۔

میں ہر روز اس دکان کے سامنے سے گزرتا ہوں جہاں وہ بڑے سائز بکتے تھے۔ اور ہر بار سوچتا ہوں: شکر ہے کہ میں نے کچھ کر لیا۔

Obesity Foundation کیوں موجود ہے؟

یہ سائٹ اور ہم جو کچھ بھی پیش کرتے ہیں، وہ ان لوگوں کو یہ دکھانے کے لیے ہے جو خود کو کسی اندھیری جگہ میں پھنسا ہوا محسوس کرتے ہیں کہ باہر نکلنے کا راستہ موجود ہے۔ یہ ممکن ہے، اور میں اس کا جیتا جاگتا ثبوت ہوں۔

میرے مشورے آپ کو راتوں رات دبلا نہیں کر دیں گے۔ لیکن یہ آپ کو وزن کم کرنے کا ایک محفوظ اور پُرسکون طریقہ دیتے ہیں جسے آپ جاری رکھ سکیں۔ کوئی بھی پلان شروع کرنے سے پہلے براہِ کرم اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

ہم اپنی معلومات کیسے تیار کرتے ہیں؟

میری اپنی کہانی تجربہ ہے، طبی مشورہ نہیں۔ اس سائٹ کی باقی تمام معلومات بین الاقوامی رہنما ہدایات اور ہم مرتبہ جائزہ شدہ تحقیق پر مبنی ہیں، اور ہر صفحے کے نیچے اس کے ذرائع درج ہیں۔

ہم کوئی پروڈکٹ یا سپلیمنٹ نہیں بیچتے، اور وزن کم کرنے کی دواؤں کی تشہیر نہیں کرتے۔ اگر آپ کو کوئی غلطی نظر آئے تو براہِ کرم ہمیں بتائیں۔

کیا آپ اسی راستے پر چلنے والے دوسروں کی مدد کرنا چاہتے ہیں؟ دیکھیں کہ آپ کیسے ہمارا ساتھ دے سکتے ہیں، مثلاً رضاکار بن کر۔

یہ موضوع آپ کے لیے نیا ہے؟ ہمارا عام سوالات والا صفحہ آغاز کے لیے اچھی جگہ ہے۔