موٹاپے کی وجوہات: موٹاپا کیوں ہوتا ہے؟ جین، جسم اور ماحول

اہم نکات

کئی وجوہات مل کر اثر ڈالتی ہیں۔ جینز، دماغ کا بھوک کا نظام، آس پاس کا کھانا، نیند، ذہنی دباؤ، دوائیں اور زندگی کے مراحل، سب مل کر کردار ادا کرتے ہیں۔
جینز کا کردار بڑا ہے۔ جڑواں بچوں پر تحقیق کے اندازوں کے مطابق لوگوں کے BMI میں فرق کا 47 سے 90% حصہ موروثی عوامل سے جڑا ہے۔
جسم اپنے وزن کا دفاع کرتا ہے۔ ایک طبی تحقیق میں وزن کم ہونے کے تقریباً ایک سال بعد بھی بھوک اور پیٹ بھرنے کے ہارمون بدلے ہوئے تھے۔
آپ کا ماحول طے کرتا ہے کہ آپ کیا کھاتے ہیں۔ ایک کنٹرولڈ ٹرائل میں بالغوں نے الٹرا پراسیسڈ کھانوں پر، غیر پراسیس شدہ کھانوں کے مقابلے میں، روزانہ تقریباً 500 kcal زیادہ کھائیں۔
یہ قوتِ ارادی کا معاملہ نہیں۔ ماہرین موٹاپے کو جسم کے وزن کنٹرول کرنے والے نظام کا مسئلہ سمجھتے ہیں، محض نظم و ضبط کی کمی نہیں۔
کچھ وجوہات بدلی جا سکتی ہیں۔ کھانا، پیدل چلنا، نیند اور دواؤں کا جائزہ اچھی شروعات ہیں۔ پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

موٹاپا کیسے ہوتا ہے؟

موٹاپا تب ہوتا ہے جب مہینوں اور برسوں تک جسم جتنی توانائی استعمال کرتا ہے اس سے زیادہ جمع کرتا ہے۔ یہ توازن کوئی سیدھا حساب نہیں: دماغ اسے بھوک، پیٹ بھرنے کے احساس اور توانائی کے خرچ کے ذریعے چلاتا ہے۔

اینڈوکرائن سوسائٹی کے ایک سائنسی بیان میں موٹاپے کو اسی وزن کنٹرول کرنے والے نظام کی خرابی کہا گیا ہے۔ بہت سے لوگوں میں جسم چربی کی ایک اونچی سطح کا دفاع کرتا نظر آتا ہے، چاہے یہ ترتیب موروثی ہو یا بعد میں بنی ہو۔

یہ صفحہ ایک جائزہ ہے۔ ہر وجہ کا اپنا صفحہ ہے جس پر پورے شواہد موجود ہیں؛ ان کی فہرست نیچے کے جدول میں ہے۔

کون سے عوامل موٹاپے کا سبب بنتے ہیں، اور کیا مدد کر سکتا ہے؟

موٹاپے کے ساتھ زندگی گزارنے والے زیادہ تر لوگوں میں ان میں سے کئی عوامل ایک ساتھ ہوتے ہیں۔ جدول دکھاتا ہے کہ ہر عامل کیا کرتا ہے اور آپ اس کے بارے میں مزید کہاں پڑھ سکتے ہیں۔

موٹاپے کی بڑی وجوہات ایک نظر میں
عامل	یہ کیا کرتا ہے	کیا مدد کر سکتا ہے	مزید پڑھیں
جینز اور جسمانی نظام	بھوک، پیٹ بھرنے کا احساس اور جسم میں چربی جمع ہونے کا طریقہ طے کرتے ہیں	یہ جاننا کہ یہ آپ کا قصور نہیں؛ باقاعدہ عادتیں؛ طبی معائنہ	جینز اور جسمانی نظام
کھانے کا ماحول	سستا، زیادہ کیلوری والا کھانا اور بڑی پلیٹیں زیادہ کھانا بہت آسان بنا دیتی ہیں	گھر کا سادہ کھانا، زیادہ قدرتی غذائیں، کم میٹھے مشروبات	کھانے کا ماحول
دوائیں	موڈ، ذیابیطس یا مرگی کی کچھ دوائیں اور اسٹیرائڈ کی گولیاں وزن بڑھا سکتی ہیں	ڈاکٹر کے ساتھ دواؤں کا جائزہ؛ کوئی دوا کبھی خود بند نہ کریں	دوائیں اور وزن
نیند، ذہنی دباؤ اور موڈ	کم نیند اور ذہنی دباؤ بھوک بڑھاتے ہیں اور چلنا پھرنا مشکل بناتے ہیں	سونے کے مقررہ اوقات، ذہنی دباؤ میں مدد، بات چیت پر مبنی تھراپی	نیند اور ذہنی دباؤ
روزانہ کم حرکت	نوکری، آمد و رفت اور اسکرینوں کی وجہ سے پہلے سے کم حرکت کرنی پڑتی ہے	روزانہ اپنی رفتار سے پیدل چلنا، آہستہ آہستہ بڑھانا	پیدل چلنا
بیماریاں اور زندگی کے مراحل	تھائرائیڈ کے مسائل، PCOS، حمل اور مینوپاز وزن بدل سکتے ہیں	معائنہ، اور ایسا مشورہ جو زندگی کے آپ کے مرحلے کے مطابق ہو	PCOS، مینوپاز
وزن کی بنیاد پر تعصب	الزام اور شرمندگی ذہنی دباؤ بڑھاتے ہیں اور لوگوں کو علاج سے دور رکھتے ہیں	احترام والی دیکھ بھال اور بغیر پرکھے ساتھ	وزن کا تعصب

جینز اور جسمانی نظام کتنا اہم ہیں؟

جڑواں بچوں پر کی گئی تحقیق کے 88 اندازوں کا ایک جائزہ، جس میں 140,000 سے زیادہ جڑواں شامل تھے، بتاتا ہے کہ لوگوں کے BMI میں فرق کا بڑا حصہ موروثی عوامل سے سمجھا جا سکتا ہے۔ یہ اندازے 47 سے 90% تک تھے، اور بالغوں کے مقابلے میں بچوں میں زیادہ تھے۔

جینز شاذ و نادر ہی اکیلے کام کرتے ہیں۔ یہ زیادہ تر بھوک اور پیٹ بھرنے کے احساس کے ذریعے اثر ڈالتے ہیں، اس لیے جہاں کھانا ہر جگہ ہو وہاں یہی جینز زیادہ وزن بڑھاتے ہیں۔ تفصیل کے لیے پڑھیں: جینز، ہارمون اور دماغ۔

آس پاس کا کھانا وزن بڑھنے میں کیسے حصہ ڈالتا ہے؟

جو کھانا سستا، مزیدار، ہر وقت ہاتھ کی پہنچ میں ہو اور بڑی مقدار میں بکتا ہو، اس سے جسم کی ضرورت سے زیادہ کھا لینا آسان ہو جاتا ہے۔ ماہرین ایسے ماحول کو موٹاپا پیدا کرنے والا ماحول کہتے ہیں۔

ایک سختی سے کنٹرول کیے گئے ٹرائل میں 20 بالغ جتنا چاہیں کھا سکتے تھے۔ الٹرا پراسیسڈ کھانوں پر انہوں نے روزانہ تقریباً 500 kcal زیادہ کھائیں اور دو ہفتوں میں ان کا وزن 0.9 kg بڑھا؛ غیر پراسیس شدہ کھانوں پر ان کا وزن 0.9 kg کم ہوا۔

اسی لیے ہم سخت اصولوں کے بجائے سادہ، پیٹ بھرنے والے کھانے پر توجہ دیتے ہیں۔ مزید پڑھیں: کھانے کا ماحول۔

کیا نیند، ذہنی دباؤ اور دوائیں بھی کردار ادا کرتی ہیں؟

جی ہاں۔ 600,000 سے زیادہ لوگوں پر ایک میٹا اینالیسس میں کم سونے والوں میں موٹاپے کا امکان زیادہ پایا گیا: بچوں میں تقریباً 1.9 گنا اور بالغوں میں 1.6 گنا۔ ایسی تحقیق سبب اور نتیجے کو پوری طرح ثابت نہیں کر سکتی۔

مسلسل ذہنی دباؤ، ڈپریشن اور صدمہ کھانے، نیند اور حرکت کی توانائی کو بدل سکتے ہیں۔ مزید جانیں: نیند، ذہنی دباؤ اور ذہنی صحت۔

دوائیں بھی اہم ہیں۔ 257 ٹرائلز کے ایک جائزے میں ڈپریشن کی کچھ دواؤں، اینٹی سائیکوٹک اور ذیابیطس کی دواؤں سے، پلیسبو کے مقابلے میں، اوسطاً تقریباً 1 سے 3 kg وزن بڑھا۔ کوئی دوا خود بند نہ کریں؛ اپنے ڈاکٹر سے دواؤں سے وزن بڑھنے کے بارے میں پوچھیں۔

کون سی بیماریاں اور زندگی کے مراحل وزن بڑھنے سے جڑے ہیں؟

طبی حالتیں: تھائرائیڈ کی کمی (ہائپوتھائرائیڈزم)، پولی سسٹک اووری سنڈروم (PCOS) اور کچھ نایاب جینیاتی سنڈروم۔
زندگی کے مراحل: حمل، سن یاس (مینوپاز)، سگریٹ چھوڑنا اور بڑھتی عمر۔
ابتدائی زندگی: پیدائش سے پہلے اور بچپن کے ابتدائی برسوں کے کچھ عوامل بعد میں وزن پر اثر ڈال سکتے ہیں۔

اگر آپ کا وزن کسی واضح وجہ کے بغیر تیزی سے بدلا ہے تو ڈاکٹر سے معائنہ کروائیں۔ ہماری ڈاکٹر کی ملاقات کی چیک لسٹ تیاری میں مدد دیتی ہے۔

یہ صرف قوتِ ارادی کا معاملہ کیوں نہیں؟

لوگوں سے بس یہ کہنا کہ کم کھاؤ اور زیادہ چلو پھرو، اوپر بیان کیے گئے جسمانی نظام اور ماحول کو نظرانداز کرتا ہے۔ اس سے شرمندگی بھی بڑھتی ہے، جو مدد مانگنا اور مشکل بنا دیتی ہے۔

وزن کم ہونے کے بعد جسم پلٹ کر زور بھی لگاتا ہے۔ ایک تحقیق میں لوگوں کا وزن اوسطاً تقریباً 13.5 kg کم ہوا، پھر بھی ایک سال بعد ان کے بھوک کے ہارمون وزن واپس بڑھنے کے حق میں تھے۔ وجہ جاننے کے لیے پڑھیں: وزن کی واپسی۔

جو وجوہات بدلی جا سکتی ہیں، ان کے بارے میں آپ کیا کر سکتے ہیں؟

پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، خاص طور پر اگر آپ دوائیں لیتے ہیں یا کوئی بیماری ہے۔ مل کر آپ دیکھ سکتے ہیں کہ آپ کے معاملے میں کون سی وجوہات کردار ادا کر رہی ہیں۔

اگر کوئی نئی دوا شروع کرنے کے بعد وزن بڑھا ہے تو دواؤں کے جائزے کا کہیں۔
سونے کے مقررہ اوقات اور شام کا پُرسکون معمول بنائیں۔
روزانہ چند منٹ پیدل چلنا شروع کریں، اس رفتار سے جو آپ کو ٹھیک لگے۔
قدرتی، کم پراسیس شدہ چیزوں سے سادہ کھانا پکائیں؛ ہمارا مفت ڈائٹ پلان دکھاتا ہے کہ کیسے۔

شروع کرنے کے لیے مدد چاہیے؟ کھانے کے منصوبوں، ورزش کی ویڈیوز اور ایک مفت ویڈیو ملاقات (انگریزی میں) کے لیے مفت سائن اپ کریں۔

کسی لفظ کا مطلب معلوم نہیں؟ موٹاپے کی اصطلاحات دیکھیں، اور مختصر جوابات کے لیے موٹاپے کے بارے میں عام سوالات پڑھیں۔

اکثر پوچھے جانے والے سوالات

کیا موٹاپا موروثی ہوتا ہے؟

جینز کا کردار کافی بڑا ہے۔ یہ بھوک، پیٹ بھرنے کے احساس اور جسم میں توانائی جمع ہونے کے طریقے پر اثر ڈالتے ہیں۔ لیکن جینز ماحول کے ساتھ مل کر کام کرتے ہیں: ایک جیسا جینیاتی خطرہ اس ماحول میں زیادہ موٹاپا پیدا کرتا ہے جہاں سستا اور زیادہ کیلوری والا کھانا ہر جگہ ملتا ہو۔

کیا دواؤں سے وزن بڑھ سکتا ہے؟

جی ہاں۔ ڈپریشن کی بعض دوائیں، اینٹی سائیکوٹک، کورٹیکو اسٹیرائڈز اور ذیابیطس کی کچھ دوائیں وزن بڑھا سکتی ہیں۔ کوئی بھی دوا اپنی مرضی سے بند نہ کریں؛ متبادل کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

کم کیا ہوا وزن برقرار رکھنا اتنا مشکل کیوں ہے؟

وزن کم ہونے کے بعد جسم اکثر بھوک کے ہارمون بڑھا دیتا ہے اور توانائی کم خرچ کرنے لگتا ہے تاکہ پچھلا وزن واپس آ جائے۔ یہ ایک جسمانی ردِعمل ہے، نظم و ضبط کی کمی نہیں، اور اسی لیے لمبے عرصے تک ساتھ اور رہنمائی ضروری ہے۔

کچھ لوگوں کا وزن دوسروں سے زیادہ آسانی سے کیوں بڑھتا ہے؟

لوگوں کے جینز، بھوک کے ہارمون، نیند، ذہنی دباؤ، دوائیں اور ماحول مختلف ہوتے ہیں۔ جڑواں بچوں پر تحقیق بتاتی ہے کہ لوگوں کے BMI میں فرق کا بڑا حصہ موروثی عوامل سے سمجھا جا سکتا ہے۔ اس لیے دو لوگ ملتے جلتے طریقے سے کھا پی کر اور چل پھر کر بھی مختلف وزن تک پہنچ سکتے ہیں۔

کیا کوئی صحت مند کھانا کھا کر بھی وزن بڑھا سکتا ہے؟

جی ہاں۔ دوائیں، کم نیند، ذہنی دباؤ، تھائرائیڈ کی کمی یا PCOS جیسی ہارمونی حالتیں، اور مینوپاز جیسے مراحل، سب وزن بڑھا سکتے ہیں۔ صحت مند کھانے میں بھی مقدار اہم ہے۔ اگر بغیر واضح وجہ کے وزن بڑھ رہا ہو تو ڈاکٹر سے معائنہ کروائیں۔

موٹاپے کی وجوہات: موٹاپا کیوں ہوتا ہے؟