关于 Obesity Foundation 和它的创始人

谁创办了 Obesity Foundation？

我叫 Geert Jan Brugman，今年 46 岁，来自荷兰的阿尔梅勒（Almere）。我最重的时候有 145 公斤，现在是 95 公斤。

这 50 公斤是我在 12 个月里减掉的，没有做手术，没有吃药，也没有打针。我的姐妹 Michelle 也和我一起减，从 130 公斤减到了 61 公斤。

是什么让我下定决心改变？

那天我和女朋友、女儿在一家服装店里，有人告诉我，普通商店已经不卖我这个尺码了。我觉得非常丢脸。

要去专门卖 5XL 的商店买衣服，这是我接受不了的。就在那天，我决定真正做点什么。

我第一次为什么失败了？

一开始，我去测了 BMI 和热量，拿到了一份饮食计划，还请了一位私人教练。他让我做俯卧撑和引体向上，可那时我连走路都很吃力。

如果目标从第一天起就够不着，你只会感觉更糟，然后吃得更多。这正是这个基金会存在的原因：肥胖人士应该得到真正做得到的饮食和运动计划。

后来什么方法对我有用？

我不再去健身房，而是开始走路，并记录自己摄入的热量。从不走极端，只是每周多走一点、少吃一点。

• 走路：我一开始早上走 15 分钟，晚上走 15 分钟。每周每次都多走 5 分钟。
• 步数：一个月后，我的目标是每天 10,000 步，三个月后是 12,500 步。现在我每天大约走 15,000 步。
• 热量：我比以前少吃 500 千卡，所以从来没有挨饿。之后每周再减 50 千卡，直到每天大约 2,000 千卡。

算下来，大约每周减 1 公斤。这是我自己的经历，不是适合所有人的规则：什么对你来说是安全的，你的医生可以告诉你。

我在饮食上改变了什么？

回头看，面包是我最大的问题。我以前每天要吃六个小面包，抹花生酱或巧克力酱，还要喝 2 到 3 升普通可乐。

我改成以蛋白质为主。鸡肉成了我的首选，土豆换成了红薯，面包也不吃了。早餐是低脂夸克奶酪（一种浓稠的低脂新鲜奶酪）配水果，晚餐是米饭配鸡肉，两餐之间吃我们自己烤的蛋白饼干。现在我主要喝水，每天再喝两罐无糖可乐。

遇到反复时我怎么做？

我也有过反复。喝酒、压力很大，或者有一周打乱了日常节奏，就意味着那一周走得少、吃得差，这会让我倒退一到两周。

帮我重新开始的，是祈祷、在 YouTube 上看励志视频，还有第二天就重新好好吃饭。

减掉 50 公斤给我带来了什么？

现在我在医生那里的各项检查结果都正常了。我又能和女儿一起跑步了，爬楼梯也不再气喘吁吁。我的裤子穿 M 码，T 恤穿 L 码。

我每天都会经过那家卖大码衣服的商店。每一次我都会想：还好我当时做出了改变。

Obesity Foundation 为什么存在？

这个网站和我们提供的一切，都是为了告诉那些觉得自己被困在黑暗低谷里的人：有出路。这是做得到的，我就是活生生的证明。

我的建议不会让你一夜之间变瘦。但它们能给你一种安全、平稳、能坚持下去的减重方式。在开始任何计划之前，请先咨询你的医生。

我们的信息是怎么做出来的？

我自己的故事是个人经验，不是医疗建议。网站上的其他内容都以国际指南和经过同行评审的研究为依据，每个页面底部都列出了参考资料。

我们不卖任何产品或保健品，也不推广减肥药物。如果你发现了错误，请告诉我们。

想帮助正走在同一条路上的人吗？看看如何参与我们，例如成为志愿者。

刚开始了解这个话题？常见问题是不错的起点。