Об Obesity Foundation и её основателе

Кто основал Obesity Foundation?

Меня зовут Геерт Ян Бругман, мне 46 лет, я из Алмере в Нидерландах. В самый тяжёлый период я весил 145 кг. Сейчас я вешу 95 кг.

Эти 50 кг я сбросил за 12 месяцев, без операции, лекарств и уколов. Моя сестра Мишель была вместе со мной и похудела со 130 до 61 кг.

Что заставило меня решиться на перемены?

Я был в магазине одежды со своей девушкой и дочерью, и мне сказали, что мой размер в обычных магазинах больше не продаётся. Мне было ужасно унизительно.

Покупать одежду в специальном магазине размеров 5XL – это было для меня уже слишком. В тот день я решил всерьёз что-то с этим сделать.

Почему первая попытка не удалась?

Сначала я проверил свой ИМТ и калорийность питания, получил план питания и нанял персонального тренера. Он заставлял меня отжиматься и подтягиваться, хотя я с трудом мог даже ходить.

Когда цель недостижима с первого дня, чувствуешь себя ещё хуже, а потом начинаешь есть больше. Именно поэтому и существует этот фонд: люди с ожирением заслуживают планов питания и тренировок, которые им действительно по силам.

Что помогло мне вместо этого?

Я бросил спортзал. Я начал ходить пешком и следить за калориями – никогда не впадая в крайности, но каждую неделю ходил чуть дольше и ел чуть меньше.

• Ходьба: я начал с 15 минут утром и 15 минут вечером. Каждую неделю я добавлял к каждой прогулке 5 минут.
• Шаги: через месяц моей целью было 10 000 шагов в день, через три месяца – 12 500. Сейчас я прохожу около 15 000 шагов в день.
• Калории: я ел на 500 калорий меньше, чем раньше, поэтому никогда не голодал. Каждую неделю я убирал ещё 50, пока не дошёл примерно до 2 000 в день.

В среднем это примерно 1 кг в неделю. Это мой личный опыт, а не правило для всех: что безопасно именно для вас, подскажет ваш врач.

Что я изменил в питании?

Оглядываясь назад, понимаю: главной моей проблемой был хлеб. Я съедал шесть булочек в день с арахисовой пастой или шоколадной пастой и выпивал по 2–3 литра обычной колы.

Я сделал ставку на белок. Курица стала моим постоянным выбором, картофель сменился бататом, а хлеб ушёл совсем. На завтрак у меня обезжиренный творог с фруктами, на ужин – рис с курицей, а между приёмами пищи – белковое печенье, которое мы печём сами. Сейчас я пью в основном воду и две банки колы без сахара в день.

Что я делал после срывов?

Срывы у меня тоже были. Алкоголь, сильный стресс или неделя, выбившая меня из ритма, означали неделю, когда я мало ходил и плохо ел, и это стоило мне одной-двух недель.

Начать заново мне помогали молитва, мотивирующие видео на YouTube и то, что на следующий день я просто снова начинал есть лучше.

Что мне дали минус 50 кг?

Все мои анализы у врача теперь в норме. Я снова могу бегать с дочерью и больше не задыхаюсь на лестнице. Брюки я ношу размера M, а футболки – L.

Каждый день я прохожу мимо магазина, где продавали те большие размеры. И каждый раз думаю: как хорошо, что я тогда взялся за себя.

Зачем существует Obesity Foundation?

Этот сайт и всё, что мы предлагаем, существуют для того, чтобы показать людям, которые чувствуют, что застряли во тьме, что выход есть. Это возможно, и я – живое тому доказательство.

Мои советы не сделают вас стройным за одну ночь. Зато они дают безопасный и спокойный способ худеть, которого можно придерживаться долго. Прежде чем начинать любой план, сначала обязательно поговорите со своим врачом.

Как мы готовим нашу информацию?

Моя собственная история – это опыт, а не медицинская рекомендация. Всё остальное на этом сайте основано на международных клинических рекомендациях и рецензируемых исследованиях, а внизу каждой страницы указаны источники.

Мы не продаём продукты или добавки и не рекламируем препараты для похудения. Если вы заметили ошибку, пожалуйста, сообщите нам.

Хотите помочь тем, кто идёт тем же путём? Узнайте, как присоединиться к нам, например в роли волонтёра.

Только начинаете разбираться в теме? Раздел вопросов и ответов — хорошая отправная точка.