Бесплатные калькуляторы здоровья

Для чего нужны наши калькуляторы здоровья?

Наши калькуляторы превращают несколько простых измерений в полезную информацию. Они отвечают на бытовые вопросы вроде «Опасен ли для здоровья мой обхват талии?», «Сколько калорий нужно моему телу?» или «Что на самом деле дала эта прогулка?».

Мы сделали их, потому что многие сервисы в интернете кажутся холодными, перестают работать выше определённого веса или подталкивают к жёстким диетам. Наши отличаются в трёх отношениях.

Во-первых, каждый инструмент бесплатен и подходит для людей с большим весом. Во-вторых, результаты сопровождаются честными пояснениями, в том числе о том, когда цифра менее надёжна. В-третьих, советы после расчёта всегда касаются хорошего питания, посильных упражнений и ходьбы на том уровне, который подходит вам сегодня.

Ни один калькулятор не ставит диагноз. Комиссия The Lancet по клиническому ожирению подчеркнула: о здоровье судят по тому, как затронуты организм и повседневная жизнь, а не по одной цифре. Считайте результаты удобной отправной точкой.

Калькуляторы тела и веса

Эти шесть инструментов описывают размеры и форму тела и помогают следить за изменениями. Если хотите попробовать только два, начните с ИМТ и отношения талии к росту.

• Калькулятор ИМТИндекс массы тела, категория, диапазон нормы и BMI Prime.
• Калькулятор здорового весаДиапазон веса для вашего роста, в кг или фунтах.
• Калькулятор отношения талии к ростуОценка жира на животе, по желанию — с отношением талии к бёдрам.
• Калькулятор процента жираОценка процента жира в организме по сантиметровой ленте.
• Калькулятор похуденияПримерный срок достижения цели при ровном темпе.
• Калькулятор процента снижения весаСколько вы уже сбросили и где ваши рубежи 5, 10 и 15%.

Калькуляторы питания и энергии

Эти четыре инструмента помогают планировать еду и питьё. Они оценивают, что нужно вашему телу, чтобы вы могли что-то менять без догадок и без слишком резких ограничений.

• Калькулятор калорийСколько калорий тело тратит в покое и за обычный день.
• Калькулятор дефицита калорийДневная норма калорий для мягкого и безопасного похудения.
• Калькулятор БЖУДиапазоны углеводов, жиров, белков и клетчатки.
• Калькулятор нормы водыСколько пить в день с учётом нагрузки и жары.

Калькулятор дефицита калорий никогда не предлагает меньше 1 200 kcal в день для женщин и 1 500 kcal для мужчин. Если есть меньше без наблюдения врача, трудно получить все нужные питательные вещества, и долго так продержаться почти никому не удаётся.

Калькуляторы движения

Эти два инструмента показывают, что даёт ваша активность и с какой интенсивностью заниматься. Они особенно полезны, если вы начинаете с ходьбы или с наших тренировок уровня Start.

• Калькулятор расхода калорийЭнергия на ходьбу, плавание, танцы, работу по дому и не только.
• Калькулятор пульсовых зонЛёгкий, умеренный и интенсивный пульс для вашего возраста.

Калькулятор для беременных

Беременность — не время для диет. Этот инструмент показывает здоровую прибавку веса в зависимости от того, сколько вы весили до беременности.

• Калькулятор прибавки веса при беременностиРекомендуемая общая и недельная прибавка при одном ребёнке.

Всегда следуйте советам своей акушерки или врача. На странице об ожирении и беременности рассказано, какого дополнительного наблюдения можно ожидать.

Какой калькулятор отвечает на какой вопрос?

Каждый калькулятор отвечает на один понятный вопрос, и у каждого есть ограничения, о которых стоит знать. В таблице все тринадцать собраны рядом.

Формулы, на которых основаны калькуляторы, взяты из крупных исследований. Например, в обзоре 31 исследования с участием более 300 000 взрослых отношение талии к росту лучше выявляло такие риски, как диабет и повышенное давление, чем ИМТ или обхват талии по отдельности.

Для дневной нормы калорий мы используем уравнение Миффлина — Сан Жеора. Экспертный обзор признал его самой надёжной из распространённых формул: оно попадало в пределы 10% от измеренного расхода энергии в покое у большего числа людей, чем другие. Но у некоторых людей ошибка всё равно превышает 10%.

Максимальный пульс оценивают как 208 минус 0,7 × возраст. Эта формула получена по данным 351 исследования с участием 18 712 здоровых взрослых, и ваш собственный максимум может быть выше или ниже.

С калькуляторами похудения тоже нужна осторожность. Исследователи показали, что старое правило «3 500 ккал на каждый фунт (около 0,45 кг) сброшенного веса» со временем явно завышает снижение веса, потому что организм приспосабливается. Относитесь к любой целевой дате как к приблизительному ориентиру.

Как получить надёжные результаты?

Калькулятор хорош ровно настолько, насколько точны введённые в него цифры. Несколько привычек делают результаты намного полезнее.

• Измеряйтесь каждый раз одинаково. Те же весы, та же лента, то же время суток, лучше всего утром до завтрака.
• Указывайте рост без обуви. Если вас не измеряли много лет, попросите кого-нибудь помочь или измерьтесь у стены.
• Следите за тенденцией, а не за отдельными цифрами. Вес колеблется изо дня в день из-за жидкости и еды. Проверка раз в месяц показывает настоящее направление.
• Читайте пояснение под каждым инструментом. Там объясняется формула, кому стоит быть осторожнее и как понимать результат.

Как бережно относиться к цифрам

Цифры о собственном теле могут вызывать сильные чувства. Многие люди с ожирением слышали свой ИМТ таким тоном, будто их в чём-то обвиняют. Так быть не должно, и здесь такого не будет.

Результат — ориентир, а не оценка вас как человека. Он не измеряет ваши старания, характер или ценность. На вес влияют гены, сон, стресс, лекарства, доходы и окружающая еда — об этом рассказывает наша страница о причинах ожирения.

Полезно стремиться к переменам, которые можно ощутить, а не только к цифре. В крупном исследовании взрослых с диабетом 2-го типа снижение веса на 5–10 процентов у многих уже улучшало сахар в крови, давление и уровень жиров в крови. Выносливость, сон и настроение важны не меньше.

Как отметили эксперты в своём консенсусе, талия может уменьшаться от регулярного движения, даже когда весы стоят на месте. Это настоящий прогресс.

Если цифры о теле подталкивают вас к ограничениям, перееданию или вызывают сильное беспокойство, или у вас было расстройство пищевого поведения, эти инструменты можно спокойно пропустить. Поговорите с врачом или своей медицинской командой: они помогут безопасно отслеживать то, что действительно нужно.

Если вы беременны, у вас диабет или вы принимаете лекарства от давления или для снижения сахара, посоветуйтесь с врачом, прежде чем менять питание или физическую нагрузку.

Сохраняются ли где-то введённые вами данные?

Все расчёты происходят на вашем телефоне, планшете или компьютере. Когда вы нажимаете «Рассчитать», вычисление выполняется в браузере, и ответ появляется на вашем экране.

Ваш вес, рост, возраст и другие данные не отправляются в Obesity Foundation, не хранятся в базе данных и никому не передаются. Закройте страницу — и их больше нет.

Если хотите следить за своим прогрессом, это можно делать в бесплатном Obesity Foundation Club, где вы сами решаете, что записывать.

Где получить бесплатную помощь после расчёта?

Цифра полезна, только если она ведёт к шагу, который вы можете сделать. Obesity Foundation — некоммерческая организация, и всё, что мы предлагаем, бесплатно.

• Бесплатный план питания с обычными блюдами и без жёстких диет. Запросите план питания или сначала прочитайте о нашем плане питания.
• Бесплатные видеотренировки трёх уровней, начиная с мягких занятий сидя. Получите бесплатные видео или посмотрите наши тренировки.
• План ходьбы, который начинается с пяти минут в день. Читайте наше руководство по ходьбе для похудения.
• Бесплатная видеовстреча с нашей командой, чтобы обсудить результаты и следующие шаги. Запишитесь на видеовстречу (на английском языке).
• Obesity Foundation Club — бесплатный личный аккаунт, где можно отмечать прогулки, тренировки и прогресс. Вступите в клуб.

Ищете врача, диетолога или группу поддержки рядом с вами? На странице «Где найти помощь» рассказано, с чего начать.