حاسبات صحية مجانية

ما الغرض من حاسباتنا الصحية؟

تحوّل حاسباتنا بضعة قياسات بسيطة إلى معلومات يمكنك استخدامها. وهي تجيب عن أسئلة يومية مثل: «هل محيط خصري خطر على صحتي؟» و«كم سعرة يحتاج جسمي؟» و«ماذا حققت تلك النزهة فعلًا؟».

بنيناها لأن أدوات كثيرة على الإنترنت تبدو باردة، أو تتوقف عن العمل فوق وزن معين، أو تدفع نحو حميات متطرفة. وأدواتنا مختلفة في ثلاثة أمور.

أولًا، كل أداة مجانية وتعمل للأجسام الأكبر. ثانيًا، تأتي النتائج مع سياق صادق، بما في ذلك متى يكون الرقم أقل موثوقية. ثالثًا، النصيحة التي تليها تدور دائمًا حول الطعام الجيد والتمارين المناسبة والمشي، بمستوى يناسبك اليوم.

لا تشخّص أي من الحاسبات حالة مرضية. فقد شددت لجنة The Lancet المعنية بالسمنة السريرية على أن الصحة ينبغي أن يُحكم عليها بمدى تأثر الجسم والحياة اليومية، لا برقم واحد. فاعتبر النتائج نقطة بداية مفيدة.

حاسبات الجسم والوزن

تصف هذه الأدوات الست حجم جسمك وشكله، وتساعدك على متابعة التغير مع الوقت. وإن لم تجرّب إلا اثنتين، فابدأ بمؤشر كتلة الجسم ونسبة الخصر إلى الطول.

• حاسبة مؤشر كتلة الجسممؤشر كتلة جسمك وفئته ونطاقك الصحي وBMI Prime.
• حاسبة الوزن المثالينطاق الوزن الذي يناسب طولك، بالكيلوغرام أو الرطل.
• حاسبة نسبة محيط الخصر إلى الطولتفحص دهون البطن، مع نسبة الخصر إلى الورك اختياريًا.
• حاسبة نسبة الدهون في الجسمتقدّر نسبة دهون الجسم بشريط القياس.
• حاسبة خسارة الوزنتقدّر متى قد تبلغ هدفًا بوتيرة ثابتة.
• حاسبة نسبة خسارة الوزنتبيّن كم خسرت ومحطاتك عند 5 و10 و15%.

حاسبات الطعام والطاقة

تساعدك هذه الأدوات الأربع على تخطيط الوجبات والمشروبات. فهي تقدّر ما يحتاجه جسمك، لتجري تغييرات دون تخمين أو نزول مفرط.

• حاسبة السعرات الحراريةالسعرات التي يستهلكها جسمك في الراحة وفي يوم عادي.
• حاسبة العجز في السعرات الحراريةهدف يومي من السعرات لخسارة وزن لطيفة وآمنة.
• حاسبة الماكروزنطاقات الكربوهيدرات والدهون والبروتين والألياف.
• حاسبة كمية الماء اليوميةكم تشرب يوميًا، مع تعديل للرياضة والحرارة.

لا تقترح حاسبة العجز في السعرات الحرارية أبدًا أقل من 1,200 kcal يوميًا للنساء أو 1,500 kcal للرجال. فالأكل بأقل من ذلك دون إشراف طبي يصعّب الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية، ونادرًا ما يمكن الاستمرار عليه.

حاسبات الحركة

تبيّن هاتان الأداتان قيمة نشاطك ومقدار الجهد المناسب. وهما مفيدتان خاصة إن كنت تبدأ بالمشي أو بتمارين Start لدينا.

• حاسبة السعرات الحرارية المحروقةالطاقة المستهلكة في المشي والسباحة والرقص وأعمال المنزل وغيرها.
• حاسبة مناطق نبضات القلبنطاقات النبض الخفيفة والمعتدلة والشديدة لعمرك.

حاسبة الحمل

الحمل ليس وقتًا للحميات. وتبيّن هذه الأداة المقدار الصحي لزيادة الوزن، بناءً على وزنك قبل الحمل.

• حاسبة زيادة الوزن أثناء الحملالزيادة الإجمالية والأسبوعية الموصى بها لجنين واحد.

اتبعي دائمًا نصيحة القابلة أو الطبيب. وتشرح صفحتنا عن السمنة والحمل الرعاية الإضافية التي يمكنك توقعها.

أي حاسبة تجيب عن أي سؤال؟

كل حاسبة تجيب عن سؤال واحد واضح، ولكل منها حدود ينبغي أن تعرفها. ويضع الجدول الحاسبات الثلاث عشرة جنبًا إلى جنب.

المعادلات التي تقوم عليها الأدوات مأخوذة من دراسات كبيرة. فنسبة محيط الخصر إلى الطول، مثلًا، كانت أفضل من مؤشر كتلة الجسم أو محيط الخصر وحده في كشف مخاطر مثل السكري وارتفاع ضغط الدم، في مراجعة لـ 31 دراسة شملت أكثر من 300,000 بالغ.

للسعرات اليومية نستخدم معادلة Mifflin-St Jeor. فقد وجدت مراجعة للخبراء أنها الأكثر موثوقية بين المعادلات الشائعة: إذ جاءت ضمن 10% من استهلاك الطاقة المقيس في الراحة لدى عدد من الناس أكبر مما حققته المعادلات الأخرى. ومع ذلك تحدث أخطاء تتجاوز 10% لدى بعض الناس.

يُقدَّر الحد الأقصى لنبض القلب بطرح 0.7 مضروبًا في عمرك من 208. وهذه المعادلة مستخلصة من 351 دراسة شملت 18,712 بالغًا سليمًا، وقد يكون حدك الأقصى الفعلي أعلى أو أقل.

وأدوات خسارة الوزن تحتاج إلى حذر أيضًا. فقد أظهر الباحثون أن القاعدة القديمة القائلة إن كل رطل يحتاج إلى 3,500 kcal تبالغ بوضوح في تقدير خسارة الوزن مع الوقت، لأن الجسم يتكيّف. فاعتبر كل موعد مستهدف دليلًا تقريبيًا فقط.

كيف تحصل على نتائج موثوقة؟

الحاسبة جيدة بقدر جودة الأرقام التي تعطيها لها. وبضع عادات تجعل نتائجك أنفع بكثير.

• قِس بالطريقة نفسها في كل مرة. الميزان نفسه، والشريط نفسه، والوقت نفسه من اليوم، ويُفضَّل صباحًا قبل الفطور.
• استخدم طولك دون حذاء. إن لم يُقَس طولك منذ سنوات، فاطلب المساعدة من أحد، أو قِسه ملاصقًا للجدار.
• انظر إلى الاتجاهات لا القراءات المفردة. يرتفع الوزن وينخفض من يوم لآخر مع السوائل والطعام. والفحص الشهري يُظهر الاتجاه الحقيقي.
• اقرأ الدليل تحت كل أداة. فهو يشرح المعادلة، ومن عليه الحذر، وكيف تقرأ نتيجتك.

تعامل مع الأرقام بلطف

الأرقام المتعلقة بأجسامنا قد تثير مشاعر قوية. فكثير من المصابين بالسمنة سمعوا مؤشر كتلة جسمهم يُقرأ عليهم بطريقة بدت لومًا. ولا ينبغي أن يحدث ذلك أبدًا، ولن يحدث هنا.

النتيجة إرشاد لا حكم. فهي لا تقيس جهدك ولا شخصيتك ولا قيمتك. فالوزن تشكّله الجينات والنوم والتوتر والأدوية والدخل والطعام من حولك، كما تبيّن صفحتنا عن أسباب السمنة.

يفيد أن تستهدف تغييرًا تشعر به، لا رقمًا فقط. ففي دراسة كبيرة على بالغين مصابين بالسكري من النوع الثاني، حسّنت خسارة 5 إلى 10 في المئة من وزن الجسم بالفعل سكر الدم وضغط الدم ودهون الدم لدى كثيرين. واللياقة والنوم والمزاج الأفضل لها القيمة نفسها.

وقد يصغر خصرك أيضًا مع الحركة المنتظمة حتى حين يبقى الميزان ثابتًا، كما أشار إجماع خبراء. وهذا تقدّم حقيقي.

إن كانت الأرقام المتعلقة بجسمك تدفعك إلى تقييد الطعام أو نوبات الأكل أو الضيق، أو كان لديك تاريخ من اضطرابات الأكل، فلا بأس أن تتجاوز هذه الأدوات. يُرجى التحدث مع طبيبك أو فريق رعايتك، الذين يستطيعون متابعة ما يلزم بطريقة آمنة.

إن كنت حاملًا، أو مصابًا بالسكري، أو تتناول أدوية لضغط الدم أو سكر الدم، فاستشر طبيبك قبل تغيير طريقة أكلك أو حركتك.

هل يُحفظ شيء مما تُدخله؟

تجري كل العمليات الحسابية على هاتفك أو جهازك اللوحي أو حاسوبك. وحين تضغط «احسب»، يجري الحساب في متصفحك وتظهر الإجابة على شاشتك.

لا يُرسل وزنك وطولك وعمرك وبياناتك الأخرى إلى Obesity Foundation، ولا تُحفظ في قاعدة بيانات، ولا تُشارك مع أحد. أغلق الصفحة فتختفي.

وإن أردت متابعة تقدمك، يمكنك اختيار ذلك في Obesity Foundation Club المجاني، حيث تقرر أنت ما تسجله.

أين تجد مساعدة مجانية بعد نتيجتك؟

الرقم لا يفيد إلا إن قاد إلى خطوة تستطيع اتخاذها. Obesity Foundation منظمة غير ربحية، وكل ما نقدّمه مجاني.

• خطة غذائية مجانية بوجبات يومية ودون حميات قاسية. اطلب خطتك الغذائية، أو اقرأ أولًا المزيد عن خطتنا الغذائية.
• فيديوهات تمارين مجانية بثلاثة مستويات، تبدأ بجلسات لطيفة جلوسًا. احصل على الفيديوهات المجانية أو تصفّح تماريننا.
• خطة مشي تبدأ بخمس دقائق يوميًا. راجع دليلنا عن المشي لإنقاص الوزن.
• جلسة فيديو مجانية (باللغة الإنجليزية) مع فريقنا لمناقشة نتائجك وخطواتك التالية. احجز جلسة فيديو.
• Obesity Foundation Club، حساب خاص مجاني لتسجيل المشي والتمارين والتقدم. انضم إلى النادي.

تبحث عن طبيب أو اختصاصي تغذية أو مجموعة دعم محلية؟ تبيّن صفحة اعثر على المساعدة من أين تبدأ.