حاسبة مؤشر كتلة الجسم: احسب مؤشرك بسهولة

أدخل وزنك وطولك أدناه، واختر الوحدات، ثم اضغط الزر لتعرف مؤشر كتلة جسمك خلال ثوانٍ.

كيف تستخدم حاسبة مؤشر كتلة الجسم

لا تحتاج إلا إلى رقمين: وزنك الحالي وطولك دون حذاء. وكل ما عدا ذلك اختياري.

1. اختر الوحدات. kg / cm، أو lb / قدم وبوصة. إن كنت تعرف طولك بالأقدام فقط، فاترك خانة البوصات على صفر.
2. أدخل وزنك. استخدم قراءة من ميزان تثق به، ويُفضَّل صباحًا قبل الفطور وبملابس خفيفة.
3. أدخل طولك. إن لم يُقَس طولك منذ سنوات، فقف وكعباك ملاصقان للجدار، وضع كتابًا مسطحًا على رأسك، وعلّم المكان، ثم قِس من الأرض.
4. اختر الحدود. اترك «القياسية (منظمة الصحة العالمية)» مختارة ما لم تكن جذور عائلتك في آسيا؛ ويشرح القسم الخاص بالحدود أدناه متى يفيد الخيار الآخر.
5. اضغط «احسب». تظهر النتيجة مباشرة تحت النموذج.

تقبل الأداة أوزانًا حتى 400 kg (نحو 880 lb)، لأن الأجسام الأكبر تستحق حاسبة تعمل لها أيضًا. وإن لم يكفِ ميزان البيت، فلدى كثير من الصيدليات وعيادات طب الأسرة موازين بحد أعلى.

قراءة يمكنك مقارنتها

قد تختلف موازين البيت فيما بينها بكيلوغرام أو اثنين. وهذا أقل أهمية مما تظن، ما دمت تستخدم الميزان نفسه دائمًا على أرضية صلبة ومستوية.

ويتغير وزنك أيضًا خلال اليوم بسبب الطعام والشراب والملح ودخول الحمّام. ولمقارنة منصفة على مدى أشهر، زِن نفسك في الوقت نفسه من اليوم وبملابس متشابهة.

ماذا تعني نتيجة مؤشر كتلة جسمك؟

لنتيجتك أربعة أجزاء، وكل جزء يجيب عن سؤال مختلف قليلًا. وإليك معناها.

• مؤشر كتلة جسمك هو الرقم الرئيسي، مقرَّبًا إلى منزلة عشرية واحدة، مثل 31.4.
• الفئة تضع هذا الرقم في شريحة خاصة بالبالغين، من نقص الوزن حتى السمنة من الدرجة 3.
• نطاق الوزن الصحي لطولك يبيّن الأوزان التي تعطي مؤشرًا بين 18.5 و24.9 (أو 22.9 مع الحدود الآسيوية).
• BMI Prime يخبرك بمدى بعدك عن أعلى ذلك النطاق الصحي، في صورة نسبة.

الشرائح القياسية للبالغين

مع الإعداد القياسي، تستخدم الحاسبة شرائح منظمة الصحة العالمية أدناه. وهي تنطبق على البالغين من عمر 18 عامًا فأكثر، رجالًا ونساءً.

شرائح أدنى لذوي الأصول الآسيوية

عند اختيار «الآسيوية (حدود أدنى)» تنخفض الشرائح. فقد لاحظت مجموعة خبراء تابعة لمنظمة الصحة العالمية أن كثيرًا من الشعوب الآسيوية تُصاب بالسكري من النوع الثاني وأمراض القلب عند قيم أدنى لمؤشر كتلة الجسم، واقترحت نقاط تدخل إضافية بدءًا من 23.

وذهبت دراسة كبيرة شملت نحو 1.5 مليون بالغ في إنجلترا إلى أبعد من ذلك. فقد وجدت أن مستوى خطر السكري الذي يظهر عند مؤشر 30 لدى البالغين البيض يظهر عند نحو 23.9 لدى البالغين من جنوب آسيا، ونحو 26.9 لدى الصينيين، ونحو 26.6 لدى العرب، ونحو 28.1 لدى السود.

لذا إن كانت أصولك عربية أو أفريقية سوداء أو أفريقية كاريبية، فقد تقلّل الشرائح القياسية من تقدير خطرك قليلًا هي الأخرى. وتعرض الحاسبة إعدادين فقط تبسيطًا للأمور؛ ويستطيع طبيبك أن يخبرك بالحدود التي تعتمدها الإرشادات في بلدك.

ما الوزن الصحي لطولي؟ جدول مؤشر كتلة الجسم

إن كنت تفضّل البحث في جدول بدلًا من الكتابة، فهذا الجدول يبيّن الأوزان التي ينتقل عندها البالغ إلى كل شريحة. ابحث عن الصف الأقرب إلى طولك واقرأ أفقيًا.

الجدول مفيد لنظرة سريعة، لكن طولك الفعلي نادرًا ما يقع على خطوة من 5 cm تمامًا. والحاسبة أعلاه تعطيك الرقم الدقيق، أما حاسبة الوزن المثالي ففيها نسخة من هذا الجدول بالأرطال والأقدام.

ما هو BMI Prime؟

BMI Prime هو مؤشر كتلة جسمك مقسومًا على الحد الأعلى للشريحة الصحية. ومع الإعداد القياسي يكون هذا الحد 25، ومع الإعداد الآسيوي 23.

قيمة 1.00 بالضبط تعني أنك على هذا الحد تمامًا. وقيمة 1.40 تعني أن مؤشرك أعلى منه بنسبة 40 في المئة، و0.90 تعني أنك أدنى منه بنسبة 10 في المئة.

طرح الفكرة الطبيب الأمريكي John Gadzik، إذ رأى أن رقم المؤشر المجرد، بوحدته غير المألوفة كيلوغرام لكل متر مربع، يصعب على كثير من المرضى فهمه. أما نسبة مرجعها 1.00 فتصوُّرها أسهل.

لا يضيف BMI Prime معلومة طبية جديدة، فهو القياس نفسه على مقياس مختلف. لكن بعض الناس يجدونه أكثر تحفيزًا، لأن التغيرات الصغيرة، كالانتقال من 1.38 إلى 1.33، تبدو ملموسة.

كيف يُحسب مؤشر كتلة الجسم؟

تقسم الحاسبة وزنك بالكيلوغرام على مربع طولك بالمتر. وبالرموز: مؤشر كتلة الجسم = kg ÷ m².

لنأخذ شخصًا وزنه 112 kg وطوله 1.64 m. مربع الطول هو 2.69. وقسمة 112 على 2.69 تعطي مؤشرًا قدره 41.6، وBMI Prime قدره 1.66.

إن أدخلت الأرطال والأقدام، تحوّل الأداة الأرطال أولًا إلى كيلوغرامات (1 lb = 0.4536 kg) والطول إلى سنتيمترات (1 بوصة = 2.54 cm)، ثم تطبّق المعادلة نفسها. وبهذا تتطابق النتيجتان المترية والإمبراطورية دائمًا.

أما النطاق الصحي في نتيجتك فيحسب المعادلة بالعكس: يضرب 18.5 و24.9 في مربع طولك بالمتر. ومع الإعداد الآسيوي يحل 22.9 محل 24.9.

من Quetelet إلى Keys

عمر هذه المعادلة قرابة 200 عام. ففي ثلاثينيات القرن التاسع عشر لاحظ عالم الرياضيات البلجيكي Adolphe Quetelet، الذي درس إحصاءات «الإنسان المتوسط»، أن وزن البالغين يزداد تقريبًا بزيادة مربع الطول.

وبقيت نسبته أكثر من قرن مجرد طرفة إحصائية. ثم قارن عالم الفيزيولوجيا الأمريكي Ancel Keys وزملاؤه عام 1972 عدة مؤشرات للطول والوزن لدى آلاف الرجال من بلدان مختلفة.

ووجدوا أن قسمة الوزن على مربع الطول تتوافق مع قياسات ثنايا الجلد لدهون الجسم بقدر ما يتوافق أي مؤشر بسيط آخر، مع أنها تكاد لا تتأثر بالطول. وأطلقوا عليها الاسم الذي ما زلنا نستخدمه: مؤشر كتلة الجسم.

لم يقصد Keys قط أن يُستخدم المؤشر لتشخيص فرد واحد، بل رآه أداة لمقارنة المجموعات. وهذا التاريخ يفسّر لماذا ينتشر المؤشر إلى هذا الحد، ولماذا له حدود واضحة عند تطبيقه على الأفراد.

ماذا يخبرك مؤشر كتلة الجسم عن صحتك

على مستوى المجموعات الكبيرة، يرتبط مؤشر كتلة الجسم ارتباطًا وثيقًا بخطر عدة أمراض مزمنة. وأكبر دراسة حتى الآن جمعت بيانات 239 دراسة وأكثر من 10 ملايين بالغ في أربع قارات.

بين من لم يدخّنوا قط، سُجّلت أدنى معدلات الوفاة عند مؤشر بين 20 و25. وفوق 25، ارتبطت كل زيادة بمقدار 5 نقاط في المؤشر بخطر وفاة أعلى بنحو الثلث خلال فترة المتابعة، بنمط متشابه في أوروبا وأمريكا الشمالية وشرق آسيا وأستراليا.

هذا وصف لمتوسطات ملايين الناس. وهو لا يتنبأ بما سيحدث لك، ولا يعني أن صاحب المؤشر 35 غير صحي وصاحب المؤشر 23 صحي.

وقد لخّص الأمر باحث علّق على إعادة نشر ورقة Keys بعبارة دقيقة: المؤشر مقياس ضعيف لنسبة الدهون في جسمك، لكنه علامة معقولة على خطر أمراض القلب والأيض على مستوى السكان. والعبارتان صحيحتان في آن واحد.

هل تريد أن تعرف المزيد عن الأمراض المرتبطة بارتفاع الوزن، ومدى اعتمادها على عوامل أخرى؟ صفحتنا عن المخاطر الصحية للسمنة تتناول ذلك بالتفصيل.

متى يكون مؤشر كتلة الجسم أقل دقة، ومن عليه الحذر؟

يعتمد المؤشر على رقمين فقط، لذلك يفوته الكثير. ضع هذه الثغرات في حسبانك قبل أن تستنتج شيئًا من نتيجتك.

• العضلات والعظام. لا يميّز الميزان الدهون من العضلات. فقد يقع أصحاب الأجسام القوية العضلية في شريحة زيادة الوزن مع قليل من الدهون.
• مكان تراكم الدهون. الدهون حول الأعضاء أهم للسكري وصحة القلب من الدهون على الوركين. وقد يحمل شخصان لهما المؤشر نفسه خطرين مختلفين جدًا، ولهذا يُعدّ قياس محيط الخصر بشريط القياس فحصًا ثانيًا مفيدًا.
• التقدم في السن. وجدت مراجعة كبيرة شملت نحو 200,000 شخص في عمر 65 عامًا فأكثر أن أدنى معدلات الوفاة كانت عند مؤشر يقارب 27.5، وأن الخطر يرتفع تحت 23. ولكبار السن، كثيرًا ما يكون الحفاظ على العضلات والقوة أهم من رقم أدنى.
• تغيّر الطول. انحناء العمود الفقري أو البتر أو الحالات التي تؤثر في النمو قد تجعل المؤشر مضلِّلًا. اسأل فريق رعايتك كيف يعدّلون الحساب في هذه الحالات.
• الأطفال والمراهقون. يجب قراءة مؤشرهم مقارنةً بمنحنيات النمو؛ راجع صفحتنا عن السمنة لدى الأطفال.

متى تستشير مختصًا أولًا

الحمل: لا تستخدمي مؤشرك الحالي أثناء الحمل. فالقابلات يعتمدن وزنك قبل الحمل، وهو ما تطلبه حاسبة زيادة الوزن أثناء الحمل.

تاريخ من اضطرابات الأكل: إن كانت الأرقام المتعلقة بجسمك تدفعك إلى تقييد الطعام أو نوبات الأكل أو الضيق، فلا بأس أن تتجاوز هذه الأداة. ويستطيع فريق رعايتك متابعة ما يلزم بطريقة آمنة.

أدوية السكري أو ضغط الدم: إن دفعك مؤشرك إلى تغيير طريقة أكلك، فأخبر طبيبك أو الممرض أولًا. فبعض الأدوية تحتاج إلى تعديل حين تصغر الوجبات، لتجنّب انخفاض سكر الدم أو الدوخة.

مؤشر كتلة الجسم وحده ليس تشخيصًا. فقد نصحت لجنة The Lancet المعنية بالسمنة السريرية بتأكيد زيادة دهون الجسم بقياس الخصر أو بطريقة أخرى، وبالحكم على الصحة من خلال تأثر الأعضاء والحياة اليومية. والاستثناء هو المؤشر فوق 40، إذ يمكن عادةً افتراض وجود دهون زائدة.

أخطاء شائعة عند حساب مؤشر كتلة الجسم

قد تُزيح هفوات صغيرة نتيجتك بنقطة كاملة أو أكثر. انتبه إلى ما يلي.

• الخلط بين الوحدات. إدخال الأرطال والنموذج مضبوط على الكيلوغرام، أو العكس، يعطي إجابة خاطئة تمامًا. تحقّق من مفتاح الوحدات أولًا.
• تخمين الطول. كثير من البالغين يفقدون سنتيمترًا أو اثنين مع العمر. والمبالغة في الطول بمقدار 3 cm تخفض المؤشر بنحو نقطة.
• الوزن بعد وجبة كبيرة أو بملابس الشتاء. قد يضيف ذلك كيلوغرامًا أو اثنين ليسا من أنسجة الجسم.
• التفاعل مع قراءة واحدة. يوم واحد مرتفع أو منخفض لا يعني الكثير. قارن قراءات تفصل بينها شهر.

انظر إلى رقمك بلطف

قد يؤلمك أن ترى كلمة مثل «السمنة» بجانب نتيجتك، حتى لو كنت تتوقعها. وهذا رد فعل طبيعي، ولا يقول شيئًا عن شخصيتك أو جهدك.

يتشكّل وزن الجسم بفعل الجينات والنوم والتوتر والأدوية والمال ومكان السكن والطعام المتاح بسهولة. وتشرح صفحتنا عن أسباب السمنة لماذا لا تمثّل قوة الإرادة إلا جزءًا صغيرًا من الصورة.

حاول أن تتعامل مع مؤشرك كقراءة على لوحة عدادات السيارة: يخبرك بشيء يستحق الانتباه، لا بمن تكون. والمهم بعد ذلك ما تفعله به، بوتيرة تناسب حياتك.

ماذا تفعل بعد معرفة مؤشرك

أيًا كانت نتيجتك، فالخطوات الصغيرة الثابتة في الطعام والحركة والنوم تفيد الصحة عند أي حجم. ولا داعي لانتظار تغيّر الرقم كي تشعر بالفائدة. وإن كنت تعيش مع حالة صحية أو تتناول أدوية بانتظام، فراجع طبيبك أولًا قبل أن تغيّر طعامك أو تمارينك.

ابدأ بطبقك

اختر وجبة واحدة يوميًا لتحسينها، بدلًا من تغيير كل شيء دفعة واحدة. نصف طبق من الخضار، وحصة بروتين بحجم الكف، وقبضة من الحبوب الكاملة: نمط سهل للبداية.

تحوّل خطتنا الغذائية المجانية ذلك إلى وجبات يومية دون حميات قاسية، ويمكنك طلب إرسال الخطة إليك مجانًا.

أضف قليلًا من الحركة

مشي عشر دقائق بعد وجبة واحدة يوميًا هدف أول واقعي لمعظم الناس. ثم زِد تدريجيًا نحو 150 دقيقة أسبوعيًا؛ ففي دليلنا عن المشي لإنقاص الوزن خطة من 12 أسبوعًا تبدأ بخمس دقائق.

وإن كانت ركبتاك أو ظهرك تجعل التمارين وقوفًا صعبة، فمستوى Start في فيديوهات التمارين المجانية يستعين بالكرسي للدعم، وقد صُمّم مع مراعاة الأجسام الأثقل.

احصل على الدعم

لست مضطرًا إلى حل هذا وحدك. ففي جلسة فيديو مجانية (باللغة الإنجليزية) مع فريقنا يمكنك مناقشة نتيجتك واختيار خطوة أولى معقولة.

ويتيح لك Obesity Foundation Club المجاني تسجيل مشيك وتمارينك، ووزنك إن شئت، في حساب خاص، فترى تقدمًا لا تُظهره قراءة واحدة لمؤشر كتلة الجسم أبدًا.

حاسبات ذات صلة

مؤشر كتلة الجسم قطعة واحدة من الصورة. وهذه الأدوات تضيف القطع الأخرى:

• حاسبة نسبة محيط الخصر إلى الطول: تقيس دهون البطن التي يغفلها المؤشر.
• حاسبة الوزن المثالي: تبيّن نطاق الوزن لطولك، مع جدول بالأرطال.
• حاسبة نسبة خسارة الوزن: تتابع محطتي 5 و10 في المئة اللتين تجلبان مكاسب صحية حقيقية.

تفضّل نظرة عامة على كل الأدوات؟ عُد إلى صفحة الحاسبات المجانية.