Calcolo BMI: calcola il tuo indice di massa corporea

Inserisci peso e altezza qui sotto, scegli le unità di misura e premi il pulsante: in pochi secondi avrai il calcolo del tuo BMI da adulto.

Come usare il calcolatore del BMI

Ti servono solo due numeri: il peso attuale e l’altezza senza scarpe. Tutto il resto è facoltativo.

1. Scegli le unità. Seleziona kg / cm, oppure lb / piedi e pollici. Se conosci l’altezza solo in piedi, lascia a zero la casella dei pollici.
2. Inserisci il peso. Usa il dato di una bilancia di cui ti fidi, idealmente al mattino prima di colazione e con abiti leggeri.
3. Inserisci l’altezza. Se non ti misuri da anni, mettiti con i talloni contro una parete, appoggia un libro piatto sulla testa, segna il punto e misura da terra.
4. Scegli le soglie. Lascia selezionato «Standard (OMS)», a meno che la tua famiglia non abbia origini in Asia; la sezione sulle soglie qui sotto spiega quando l’altra opzione è utile.
5. Premi Calcola. Il risultato compare subito sotto il modulo.

Lo strumento accetta pesi fino a 400 kg (circa 880 lb), perché anche i corpi più grandi meritano un calcolatore che funzioni per loro. Se la bilancia di casa non arriva abbastanza in alto, molte farmacie e ambulatori medici hanno bilance con una portata maggiore.

Una misura che puoi confrontare

Le bilance di casa possono differire tra loro di un chilo o due. Conta meno di quanto pensi, purché usi sempre la stessa bilancia su un pavimento duro e piano.

Il peso corporeo varia anche durante la giornata per cibo, bevande, sale e bagno. Per un confronto corretto nel corso dei mesi, pesati alla stessa ora e con abiti simili.

Che cosa significa il risultato del tuo BMI?

Il risultato ha quattro parti, e ognuna risponde a una domanda un po’ diversa. Ecco cosa significano.

• Il tuo BMI è il numero principale, arrotondato a un decimale, per esempio 31,4.
• Categoria colloca quel numero in una fascia per adulti, dal sottopeso all’obesità di classe 3.
• Intervallo di peso sano per la tua altezza indica quali pesi darebbero un BMI tra 18,5 e 24,9 (o 22,9 con le soglie asiatiche).
• BMI Prime ti dice quanto sei lontano dal limite superiore di quella fascia sana, sotto forma di rapporto.

Fasce standard per adulti

Con l’impostazione standard, il calcolatore usa le fasce dell’OMS qui sotto. Valgono per gli adulti dai 18 anni in su, uomini e donne allo stesso modo.

Fasce più basse per le persone di origine asiatica

Quando scegli «Asiatiche (soglie più basse)», le fasce si spostano verso il basso. Un gruppo di esperti dell’OMS ha osservato che molte popolazioni asiatiche sviluppano diabete di tipo 2 e malattie cardiache a valori di BMI più bassi, e ha proposto ulteriori soglie di intervento a partire da 23.

Un grande studio su circa 1,5 milioni di adulti in Inghilterra è andato oltre. Ha rilevato che il livello di rischio di diabete osservato con un BMI di 30 negli adulti bianchi compariva a circa 23,9 negli adulti sudasiatici, a circa 26,9 in quelli cinesi, a circa 26,6 in quelli arabi e a circa 28,1 negli adulti neri.

Quindi, se hai origini africane subsahariane, afrocaraibiche o arabe, anche le fasce standard potrebbero sottostimare un po’ il tuo rischio. Il calcolatore offre solo due impostazioni per restare semplice; il tuo medico può dirti quali soglie usano le linee guida del tuo paese.

Qual è il peso giusto per la mia altezza? Tabella del BMI

Se preferisci consultare invece di digitare, questa tabella mostra i pesi a cui un adulto passa da una fascia all’altra. Trova la riga più vicina alla tua altezza e leggi in orizzontale.

Una tabella è comoda per un’occhiata veloce, ma la tua altezza esatta cade raramente su un gradino di 5 cm. Il calcolatore qui sopra ti dà il valore preciso, e il calcolo del peso ideale ha una versione di questa tabella in libbre e piedi.

Che cos’è il BMI Prime?

Il BMI Prime è il tuo BMI diviso per il limite superiore della fascia sana. Con l’impostazione standard quel limite è 25; con quella asiatica è 23.

Un BMI Prime di esattamente 1,00 ti colloca su quel limite. Un valore di 1,40 significa che il tuo BMI è del 40 per cento sopra il limite, mentre 0,90 indica che sei del 10 per cento sotto.

L’idea è stata proposta dal medico statunitense John Gadzik, secondo cui il semplice valore del BMI, con la sua insolita unità di chilogrammi per metro quadrato, è difficile da interpretare per molti pazienti. Un rapporto con 1,00 come riferimento è più facile da immaginare.

Il BMI Prime non aggiunge nuove informazioni mediche. È la stessa misura su una scala diversa. Alcune persone lo trovano più motivante perché piccoli cambiamenti, come passare da 1,38 a 1,33, sembrano concreti.

Come si calcola il BMI?

Il calcolatore divide il peso in chilogrammi per il quadrato dell’altezza in metri. In simboli: BMI = kg ÷ m².

Prendiamo una persona che pesa 112 kg ed è alta 1,64 m. Il quadrato dell’altezza fa 2,69. Dividendo 112 per 2,69 si ottiene un BMI di 41,6, con un BMI Prime di 1,66.

Se inserisci libbre e piedi, lo strumento converte prima le libbre in chilogrammi (1 lb = 0,4536 kg) e l’altezza in centimetri (1 pollice = 2,54 cm), poi applica lo stesso calcolo. In questo modo i risultati metrici e imperiali coincidono sempre.

L’intervallo sano nel risultato fa il calcolo al contrario: moltiplica 18,5 e 24,9 per il quadrato della tua altezza in metri. Con l’impostazione asiatica, 22,9 prende il posto di 24,9.

Da Quetelet a Keys

La formula ha quasi 200 anni. Negli anni Trenta dell’Ottocento il matematico belga Adolphe Quetelet, che studiava la statistica dell’«uomo medio», notò che negli adulti il peso tende a crescere all’incirca con il quadrato dell’altezza.

Per più di un secolo il suo rapporto rimase una curiosità statistica. Poi, nel 1972, il fisiologo statunitense Ancel Keys e i suoi colleghi confrontarono diversi indici altezza-peso in migliaia di uomini di vari paesi.

Scoprirono che il peso diviso per il quadrato dell’altezza corrispondeva alle misure delle pliche cutanee del grasso corporeo quanto qualsiasi altro indice semplice, restando quasi indipendente dall’altezza. Gli diedero il nome che usiamo ancora oggi: indice di massa corporea.

Keys non pensò mai il BMI per fare una diagnosi a una singola persona. Lo vedeva come uno strumento per confrontare gruppi. Questa storia spiega sia perché il BMI è così diffuso, sia perché ha limiti chiari per il singolo individuo.

Cosa può dirti il BMI sulla salute

A livello di grandi gruppi, il BMI è strettamente legato al rischio di diverse malattie croniche. Lo studio più grande finora ha riunito i dati di 239 studi e di oltre 10 milioni di adulti in quattro continenti.

Tra chi non aveva mai fumato, i tassi di mortalità più bassi si osservavano con un BMI tra 20 e 25. Sopra 25, ogni aumento di 5 punti di BMI era associato a un rischio di morte durante il periodo di osservazione più alto di circa un terzo, con un andamento simile in Europa, Nord America, Asia orientale e Australia.

È un’affermazione sulle medie di milioni di persone. Non prevede cosa succederà a te, e non significa che chi ha un BMI di 35 sia in cattiva salute e chi ha 23 stia bene.

Un ricercatore, commentando la ristampa dell’articolo di Keys, l’ha detto in modo efficace: il BMI è un cattivo indice di quanta parte del corpo sia grasso, ma un indicatore ragionevole del rischio cardiometabolico a livello di popolazione. Le due cose sono vere nello stesso momento.

Vuoi sapere di più su quali malattie sono legate a un peso più alto, e quanto dipendono da altri fattori? La nostra pagina sui rischi dell’obesità per la salute ne parla nel dettaglio.

Quando il BMI è meno affidabile e chi deve fare attenzione?

Il BMI usa solo due numeri, quindi gli sfugge molto. Tieni presenti queste lacune prima di trarre conclusioni dal tuo risultato.

• Muscoli e ossa. La bilancia non distingue il grasso dai muscoli. Persone forti e muscolose possono risultare in sovrappeso pur avendo poco grasso corporeo.
• Dove si trova il grasso. Il grasso intorno agli organi conta più di quello sui fianchi per diabete e salute del cuore. Due persone con lo stesso BMI possono avere rischi molto diversi, ed è per questo che un metro intorno alla vita è un utile secondo controllo.
• Età avanzata. Un’ampia revisione su circa 200.000 persone dai 65 anni in su ha trovato i tassi di mortalità più bassi con un BMI intorno a 27,5, e un rischio più alto sotto 23. Per le persone anziane, mantenere muscoli e forza conta spesso più di un numero più basso.
• Cambiamenti di altezza. Curvature della colonna, amputazioni o condizioni che influenzano la crescita possono rendere il BMI fuorviante. Chiedi al tuo team di cura come ne tiene conto.
• Bambini e ragazzi. Il loro BMI va letto sulle curve di crescita; vedi la nostra pagina sull’obesità nei bambini.

Quando sentire prima un professionista

Gravidanza: non usare il BMI attuale durante la gravidanza. Le ostetriche usano il peso prima della gravidanza, che è proprio ciò che chiede il nostro calcolatore dell’aumento di peso in gravidanza.

Disturbi alimentari in passato: se i numeri sul tuo corpo tendono a scatenare restrizioni, abbuffate o malessere, puoi tranquillamente saltare questo strumento. Il tuo team di cura può seguire ciò che serve in modo sicuro.

Farmaci per il diabete o la pressione: se il tuo BMI ti spinge a cambiare alimentazione, avvisa prima il medico o l’infermiere. Alcuni farmaci vanno adattati quando i pasti si riducono, per evitare ipoglicemie o capogiri.

Da solo il BMI non è una diagnosi. La Lancet Commission sull’obesità clinica ha raccomandato di confermare l’eccesso di grasso corporeo con la circonferenza vita o un altro metodo, e di valutare la salute in base a come sono colpiti gli organi e la vita quotidiana. Fa eccezione un BMI sopra 40, in cui di solito si può dare per scontato un eccesso di grasso.

Errori comuni nel calcolo del BMI

Piccole distrazioni possono spostare il risultato di un punto intero o più. Fai attenzione a queste.

• Confondere le unità. Inserire libbre con il modulo impostato sui chilogrammi, o il contrario, dà una risposta completamente sbagliata. Controlla prima il selettore delle unità.
• Andare a occhio con l’altezza. Molti adulti perdono un centimetro o due con l’età. Sovrastimare di 3 cm abbassa il BMI di circa un punto.
• Pesarsi dopo un pasto abbondante o con i vestiti invernali. Si possono aggiungere un chilo o due che non sono tessuto corporeo.
• Reagire a una sola misura. Un singolo giorno alto o basso significa poco. Confronta misure a distanza di un mese.

Guardare il tuo numero con gentilezza

Vedere una parola come «obesità» accanto al risultato può fare male, anche quando te lo aspettavi. È una reazione normale, e non dice nulla del tuo carattere o del tuo impegno.

Il peso corporeo dipende da geni, sonno, stress, farmaci, soldi, dal luogo in cui vivi e dal cibo facile da trovare. La nostra pagina sulle cause dell’obesità spiega perché la forza di volontà è solo una piccola parte del quadro.

Prova a trattare il BMI come una spia sul cruscotto dell’auto. Ti segnala qualcosa che vale la pena notare, non chi sei. Ciò che conta dopo è cosa ne fai, a un ritmo adatto alla tua vita.

Cosa fare dopo il calcolo del BMI

Qualunque sia il risultato, passi piccoli e costanti su cibo, movimento e sonno fanno bene alla salute a ogni taglia. Non serve aspettare che il numero cambi per sentirne i benefici. Se hai una malattia o prendi farmaci regolarmente, senti prima il tuo medico prima di cambiare alimentazione o attività fisica.

Comincia dal piatto

Scegli un pasto al giorno da migliorare, invece di stravolgere tutto in una volta. Metà piatto di verdure, una porzione di proteine grande come il palmo della mano e un pugno di cereali integrali è uno schema facile per iniziare.

Il nostro piano alimentare gratuito lo trasforma in pasti di tutti i giorni senza diete drastiche, e puoi chiedere di ricevere il piano senza alcun costo.

Aggiungi un po’ di movimento

Dieci minuti di camminata dopo un pasto al giorno sono un primo obiettivo realistico per la maggior parte delle persone. Aumenta piano piano fino a circa 150 minuti a settimana; la nostra guida su camminare per dimagrire ha un programma di 12 settimane che parte da cinque minuti.

Se ginocchia o schiena rendono difficili gli allenamenti in piedi, il livello Start dei nostri video di allenamento gratuiti usa una sedia come appoggio ed è stato pensato per i corpi più pesanti.

Fatti sostenere

Non devi capire tutto da solo. In una videochiamata gratuita con il nostro team (in inglese) puoi parlare del tuo risultato e scegliere un primo passo sensato.

L’Obesity Foundation Club gratuito ti permette di registrare camminate, allenamenti e, se vuoi, il peso in un account privato, così vedi progressi che una singola misura del BMI non mostra mai.

Calcolatori correlati

Il BMI è un pezzo del puzzle. Questi strumenti aggiungono gli altri pezzi:

• Calcolo del rapporto vita-altezza: controlla il grasso addominale, che il BMI non vede.
• Calcolo del peso ideale: mostra l’intervallo di peso per la tua altezza, con una tabella in libbre.
• Calcolo della percentuale di peso perso: segue i traguardi del 5 e del 10 per cento che portano veri benefici per la salute.

Preferisci una panoramica di tutti gli strumenti? Torna alla nostra pagina dei calcolatori gratuiti.