Calcolo del rapporto vita-altezza, con rapporto vita-fianchi

Prendi un metro da sarta, annota circonferenza vita e altezza, e il calcolatore qui sotto ti dice come si confronta la tua vita con la tua altezza.

Come si misurano vita e fianchi a casa?

Una buona misurazione richiede circa due minuti e solo un metro flessibile, quello che si usa per cucire. Aiuta uno specchio, e anche un secondo paio di mani se c’è vicino qualcuno di cui ti fidi.

La vita

1. Scopri la zona. Misura sulla pelle nuda o sopra un solo strato sottile, in piedi con i piedi uniti e le braccia rilassate lungo i fianchi.
2. Trova due punti di riferimento. Premi con le dita sul fianco per sentire il bordo inferiore delle costole, poi scendi fino alla sporgenza ossea in cima all’anca.
3. Metti il metro a metà tra i due. Questo punto è spesso vicino all’ombelico, ma con una pancia più grande o morbida può trovarsi più in alto o più in basso; segui le ossa, non l’ombelico.
4. Tieni il metro orizzontale. Controlla allo specchio che giri dritto tutto intorno, senza scendere sulla schiena.
5. Leggi alla fine di una normale espirazione. Non trattenere il respiro e non tirare in dentro la pancia, e lascia il metro appoggiato sulla pelle senza stringere.

I fianchi

Resta nella stessa posizione e passa il metro intorno al punto più largo dei glutei, sempre tenendolo orizzontale. Leggi senza stringere.

Se la pancia ricade sui fianchi, sollevala delicatamente o fatti aiutare, così il metro poggia sul punto più largo dei fianchi veri e propri.

Consigli per un numero affidabile

Misura due volte e usa la media. Se le due letture differiscono di più di un centimetro, misura una terza volta.

Chi si misura da solo spesso ottiene un numero un po’ più piccolo di un operatore esperto, di solito perché tira in dentro la pancia o stringe il metro. Conoscere questa abitudine è il modo più semplice per evitarla.

Scegli ogni volta lo stesso posto, la stessa ora e lo stesso metro. Il mattino, prima di colazione, è una buona routine, perché un pasto abbondante o la pancia gonfia possono aggiungere qualche centimetro per un po’.

Come usare il calcolatore

Una volta che hai i tuoi numeri, compilare il modulo richiede meno di un minuto.

1. Unità: scegli centimetri o pollici. Usa la stessa unità per tutte le lunghezze.
2. Sesso: conta solo per il rapporto vita-fianchi, perché uomini e donne hanno limiti diversi.
3. Circonferenza vita: inserisci la lettura del metro.
4. Altezza: inserisci l’altezza senza scarpe, in centimetri o in piedi e pollici.
5. Fianchi (facoltativo): compila questo campo se vuoi anche il rapporto vita-fianchi.

Premi Calcola e compare il tuo rapporto, arrotondato a due decimali, con la fascia corrispondente e, se hai inserito i fianchi, il risultato vita-fianchi.

Qual è un rapporto vita-altezza sano?

Più alto è il rapporto, più è probabile che il grasso del tuo corpo si trovi intorno al punto vita. La tabella mostra le fasce usate dal calcolatore.

I tuoi limiti di circonferenza vita a colpo d’occhio

Poiché le fasce valgono per gli adulti di ogni altezza, puoi trasformarle in semplici misure della vita. Trova la tua altezza e guarda dove cadono per te 0,5 e 0,6.

Quindi una persona alta 165 cm resta sotto 0,5 con una vita inferiore a 82,5 cm, e arriva a 0,6 a 99 cm.

Rapporto vita-fianchi: l’extra facoltativo

Il rapporto vita-fianchi è la circonferenza vita divisa per quella dei fianchi. Mostra se il corpo accumula più grasso intorno al punto vita (forma «a mela») o intorno a fianchi e cosce (forma «a pera»).

Il calcolatore segnala come rischio più alto un risultato pari o superiore a 0,85 per le donne o a 0,90 per gli uomini. Sono limiti molto usati, nati da una consultazione di esperti dell’OMS, descritti anche nella nostra pagina su BMI e circonferenza vita.

Dietro questo rapporto c’è una ricerca solida. Nello studio INTERHEART, su circa 27.000 persone di 52 paesi, un rapporto vita-fianchi alto era associato al rischio di infarto in ogni regione, anche nelle persone con un BMI sotto 25, mentre il legame con il BMI svaniva una volta considerato il rapporto.

Lo studio ha anche trovato che fianchi più larghi erano associati a un rischio più basso. È un utile promemoria: una parte inferiore del corpo con curve non è, di per sé, un problema di salute.

La formula e le prove scientifiche

Il calcolo è semplice quanto può esserlo la matematica della salute: vita ÷ altezza. Entrambe devono essere nella stessa unità, quindi se serve il calcolatore converte i pollici in centimetri prima di dividere.

Esempio: una vita di 104 cm e un’altezza di 168 cm danno 104 ÷ 168 = 0,62, nella fascia di rischio elevato. Se in seguito la stessa persona misura 96 cm, il rapporto scende a 0,57, un passo chiaro nella direzione giusta.

Da dove viene il limite di 0,5

L’idea di confrontare la vita con l’altezza è stata sviluppata negli anni Novanta da ricercatori tra cui la nutrizionista britannica Margaret Ashwell e il medico giapponese Shigeki Hsieh. Una revisione sistematica di studi di molti paesi ha concluso che 0,5 potrebbe servire come unico limite globale per gli adulti, donne e uomini.

Una meta-analisi guidata da Ashwell ha poi confrontato il rapporto con il BMI e con la sola circonferenza vita nell’individuare persone con diabete, pressione alta, grassi nel sangue sfavorevoli e malattie cardiache. Il rapporto vita-altezza ha funzionato meglio del BMI, con un margine modesto ma costante.

Un rischio nascosto con un BMI «sano»

Il rapporto è particolarmente utile per chi ha un BMI che sembra a posto. In un’analisi di dati di indagini britanniche, quasi un adulto su tre con un BMI nella fascia sana aveva un rapporto vita-altezza di 0,5 o più.

Quel gruppo aveva valori di pressione e colesterolo meno favorevoli rispetto a persone con lo stesso BMI e una vita più stretta. La sola bilancia non li avrebbe individuati.

Anche la Lancet Commission sull’obesità clinica raccomanda di aggiungere una misura della vita al BMI quando si valuta l’eccesso di grasso corporeo, invece di basarsi solo su peso e altezza.

Usare insieme circonferenza vita e BMI

Vita e BMI rispondono a domande diverse, quindi il quadro più utile viene da entrambi. Il BMI mostra quanto pesi rispetto alla tua altezza; il rapporto della vita mostra quanta parte di quel peso si trova intorno agli organi.

Un consenso internazionale di esperti ha definito la circonferenza vita un «segno vitale» che i medici dovrebbero misurare nelle visite di routine insieme al BMI. Insieme, i due individuano le persone a rischio più alto meglio di ciascuno da solo.

Questa tabella è un orientamento di massima, non una diagnosi. Il medico può aggiungere esami del sangue e pressione per capire se il grasso in eccesso sta già influenzando la tua salute.

Ogni quanto conviene misurare la vita?

Una volta al mese è spesso sufficiente. La circonferenza vita cambia lentamente, e controllarla ogni giorno mostra soprattutto l’effetto di pasti e gonfiore più che un cambiamento reale.

Annota la data, la vita e, se la misuri, la circonferenza dei fianchi. In tre-sei mesi vedrai un andamento chiaro, anche se le singole letture oscillano un po’.

Un calo di pochi centimetri è significativo. Vestiti che stanno più larghi in vita sono un segno che il grasso addominale profondo sta diminuendo, una buona notizia per cuore e glicemia.

Se la vita aumenta per diversi mesi di fila senza un motivo evidente, o noti un gonfiore improvviso, parlane con il tuo medico. Anche liquidi, gonfiore o altre condizioni possono cambiare la circonferenza vita.

Limiti e chi deve fare attenzione

Un metro costa poco ed è veloce, ma in alcune situazioni il risultato non è affidabile oppure serve piuttosto un parere medico.

• Gravidanza: il bambino che cresce cambia completamente la vita, quindi questo strumento non si applica. Segui i consigli della tua ostetrica.
• Gonfiore o liquidi nell’addome: condizioni come malattie del fegato, un’ernia, un intervento recente o una stomia possono aumentare la vita per motivi diversi dal grasso.
• BMI molto alto: sopra un BMI di circa 35, la maggior parte delle persone ha un rapporto oltre 0,6, quindi la fascia aggiunge poco. Seguire la propria vita nel tempo resta comunque utile.
• Bambini: la regola dello 0,5 è stata studiata nei bambini a partire dai cinque anni circa, ma i risultati vanno discussi con un professionista della salute; vedi la nostra pagina sull’obesità nei bambini.
• Disturbi alimentari in passato: se misurare il corpo tende a turbarti, lascia il metro nel cassetto e parlane con il tuo team di cura.

Se prendi farmaci per il diabete o la pressione, chiedi al medico prima di cambiare il modo in cui mangi. Alcune dosi vanno adattate quando vita e peso diminuiscono.

Il rapporto vita-altezza è una misura di screening. Indica un rischio ma non può diagnosticare una malattia. Esami del sangue, pressione e un colloquio con il medico danno il quadro completo, e la nostra checklist per la visita medica ti aiuta a prepararti.

Perché conta il grasso intorno alla vita?

Non tutto il grasso corporeo si comporta allo stesso modo. Il grasso appena sotto la pelle di fianchi e cosce è soprattutto una riserva di energia, mentre quello stipato in profondità intorno a fegato, intestino e cuore è più attivo e rilascia sostanze che influenzano glicemia, grassi nel sangue e pressione.

Un metro non può vedere dentro di te, ma una vita più ampia rispetto all’altezza è un segnale attendibile che questo grasso profondo è più presente. Per questo il rapporto della vita prevede il diabete di tipo 2 e i problemi cardiaci meglio del solo peso.

Un numero da tenere d’occhio, non da temere

Il grasso addominale non è segno di poca forza di volontà. Geni, ormoni, età, menopausa, stress, sonno scarso e alcuni farmaci portano tutti il corpo ad accumulare più grasso intorno alla vita.

La parte incoraggiante è che questo tipo di grasso spesso risponde bene all’attività. Lo stesso consenso di esperti ha osservato che l’esercizio riduce la circonferenza vita e il grasso addominale profondo, con o senza calo di peso. Ogni camminata conta.

Cosa fare adesso

Scegli un’abitudine dall’elenco qui sotto e provala per il prossimo mese. Poi misura di nuovo la vita nello stesso modo e confronta. Prima di iniziare, parla con il tuo medico se hai problemi di cuore, diabete o dolori articolari.

Cammina quasi tutti i giorni

La camminata a passo svelto è uno degli strumenti migliori per una vita più snella, perché quasi tutti possono farla, ogni giorno. Parti a un ritmo in cui riesci ancora a parlare e aggiungi qualche minuto ogni settimana. Il nostro programma di camminata ti accompagna per dodici settimane.

Aggiungi esercizi di forza dolci

Muscoli forti usano più zucchero dal sangue e ti aiutano a muoverti con meno fatica. Il livello Start dei nostri video di allenamento gratuiti costruisce forza mentre sei seduto o ti tieni a una sedia, così le articolazioni sono protette.

Cambia una cosa nel piatto

Non serve una speciale «dieta per la pancia»; nessun alimento agisce in modo mirato sulla vita. Sostituire le bibite zuccherate con l’acqua, il pane bianco con quello integrale e aggiungere una porzione di verdure a un pasto al giorno sono inizi semplici e solidi.

Il nostro piano alimentare gratuito propone una settimana di pasti semplici; iscriviti per riceverlo senza costi.

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