Camminare per dimagrire: un programma per principianti, per ogni corpo

Perché camminare è adatto a chi vive con l’obesità

Camminare è l’attività fisica che la maggior parte delle persone con obesità può iniziare oggi stesso, senza attrezzi, senza abbonamenti e senza dover imparare niente di nuovo. Sai già come si fa, e ogni minuto conta per la tua salute.

Molte persone con un peso elevato hanno avuto brutte esperienze con lo sport, da corsi troppo veloci ad allenamenti che lasciano doloranti per giorni. La camminata evita quasi tutto questo. Decidi tu il ritmo, scegli tu il percorso e puoi fermarti quando vuoi.

È anche un movimento gentile con il corpo. A differenza della corsa o dei salti, un piede resta sempre a terra, quindi il carico su ginocchia, anche e caviglie rimane basso. Per l’artrosi del ginocchio, le associazioni dei pazienti sottolineano che restare in movimento è una delle cose più importanti da fare, e camminare è spesso il modo più semplice per inserirlo nella vita di tutti i giorni.

Una soglia bassa, in tutti i sensi

Camminare è gratis e si adatta a lavoro, figli e impegni di cura. Andare a piedi al negozio, fare il giro dell’isolato dopo cena o qualche vasca del corridoio: tutto conta. Le linee guida dell’Organizzazione Mondiale della Sanità sull’attività fisica affermano che un po’ di attività è meglio di nessuna, e valgono anche per chi convive con malattie croniche o una disabilità.

C’è anche un lato mentale. Una passeggiata all’aperto è una pausa dagli schermi, dalle preoccupazioni e dalla cucina. Molte persone notano che le aiuta a dormire meglio e a gestire lo stress, e questo a sua volta rende più facile mangiare in modo sano. Trovi di più su questo legame nella nostra pagina su sonno, stress e salute mentale.

Camminare fa dimagrire? Cosa dicono gli studi

Sì, camminare aiuta a perdere peso, ma da solo l’effetto è contenuto e funziona meglio insieme a cambiamenti in ciò che mangi. Questa risposta onesta è importante: ti protegge dalle delusioni e ti aiuta a valutare i tuoi progressi in modo giusto.

Una nota revisione pubblicata sugli Annals of Family Medicine ha riunito nove programmi di camminata con contapassi, senza alcun programma dietetico accanto.

In media i partecipanti hanno perso circa 1,3 kg in programmi durati circa quattro mesi, all’incirca 0,05 kg a settimana. I programmi più lunghi hanno dato una perdita maggiore, e gli autori hanno stimato poco più di 2 kg in un anno per chi continuava.

Può sembrare poco. Ma è peso perso senza dieta, e porta con sé molti altri vantaggi. Una revisione di 42 studi sui gruppi di cammino all’aperto ha trovato pressione più bassa, frequenza cardiaca a riposo più bassa, un po’ meno grasso corporeo, una forma fisica migliore e meno sintomi di depressione.

Quante calorie si bruciano camminando?

Dipende soprattutto dal tuo peso corporeo e da quanta strada fai. Un corpo più pesante usa più energia per percorrere la stessa distanza, quindi anche una camminata che sembra lenta può essere un vero lavoro.

Le calorie indicate da app e macchinari sono stime approssimative. Meglio non considerarle cibo che ti sei “guadagnato”, perché così si rischia di annullare il beneficio per il peso.

Quanta camminata serve per vedere un effetto sul peso?

L’American College of Sports Medicine ha esaminato le ricerche su esercizio e peso corporeo. Ha concluso che 150–250 minuti a settimana di attività moderata, come la camminata veloce, aiutano a non prendere peso, ma da soli portano solo a un calo modesto. Effetti chiaramente maggiori si vedevano oltre i 250 minuti circa a settimana.

La stessa revisione ha rilevato che il movimento si somma al calo di peso ottenuto con un cambiamento moderato dell’alimentazione, e che chi mantiene il peso perso tende a essere più attivo, spesso oltre i 250 minuti settimanali. Ha anche sottolineato che l’attività riduce i rischi per la salute anche quando il peso non cambia.

Quindi camminare non è una soluzione lampo, e nessuno dovrebbe prometterti un certo numero di chili in cambio di un obiettivo di passi. È un’abitudine solida e costante che sostiene tutto il resto che fai.

Per il quadro generale di come funziona la perdita di peso nel tempo, e del perché il corpo tende a difendere il proprio peso, leggi le nostre pagine sul trattamento basato sullo stile di vita e sul recupero del peso.

Il mito dei 10.000 passi e cosa mostrano davvero gli studi sui passi

Non servono 10.000 passi al giorno per migliorare la salute. Quel numero non ha un’origine medica, e grandi studi mostrano che la maggior parte del beneficio arriva con un numero di passi più basso.

Gli autori di uno studio su JAMA Internal Medicine osservano che l’origine di questo obiettivo non è chiara.

Con ogni probabilità nasce da un contapassi giapponese messo in vendita nel 1965, chiamato manpo-kei, che significa “misuratore di 10.000 passi”: un nome commerciale accattivante, non il risultato di una ricerca. Da allora, studi con contapassi su decine di migliaia di persone hanno verificato cosa significhi davvero il numero di passi per la salute.

Sono studi osservazionali: chi cammina di più tende a essere più sano, ma questo non dimostra che siano stati solo i passi a fare la differenza. Eppure l’andamento è coerente tra Paesi e fasce d’età, e corrisponde a ciò che gli studi sperimentali mostrano su camminata e pressione, forma fisica e umore.

Cosa significa se oggi fai pochi passi

Il guadagno di salute più grande si trova nella parte bassa della curva. Se oggi fai circa 2.000 passi al giorno, arrivare a 4.000 conta già, secondo la revisione dei 57 studi. Non c’è motivo di guardare ai 10.000 e sentirsi scoraggiati.

Un metodo pratico: misura per una settimana i tuoi passi abituali, poi aggiungine circa 500–1.000 al giorno e mantieni quel livello per una o due settimane prima di aumentare ancora.

Circa 7.000 passi sono un traguardo ragionevole a lungo termine per molte persone. Se camminare ti costa fatica, i minuti di movimento sono una misura più giusta dei passi, e il programma qui sotto ragiona proprio in minuti.

Camminare o correre per dimagrire?

La corsa consuma più energia al minuto della camminata, quindi nello stesso tempo può far perdere più peso. Ma per la maggior parte delle persone con obesità camminare è la scelta più sicura, più realistica e più facile da mantenere, e i benefici per la salute sono molto simili a parità di sforzo totale.

Due grandi studi americani hanno seguito circa 33.000 persone che correvano e quasi 16.000 che camminavano per circa sei anni. A parità di energia totale spesa, chi camminava e chi correva aveva riduzioni simili del rischio di sviluppare pressione alta, colesterolo alto e diabete. Chi camminava doveva semplicemente farlo più a lungo per consumare la stessa energia.

L’attività migliore è quella che farai ancora l’anno prossimo. Se più avanti vuoi provare la corsa leggera, costruisci prima una buona base di camminata veloce e parla delle tue articolazioni con un fisioterapista. Molte persone non hanno mai bisogno di correre.

Quando sentire il medico prima di iniziare

Per la maggior parte delle persone camminare a passo tranquillo è sicuro fin da subito. Alcuni problemi di salute, però, rendono saggio parlarne prima con il medico o l’infermiere, così da partire con il ritmo giusto e le giuste precauzioni.

Prenota prima un controllo se ti riconosci in uno di questi punti:

• hai una malattia di cuore, oppure senti dolore, pressione o costrizione al petto quando ti muovi
• ti capita spesso di sentirti debole o con giramenti di testa, o sei svenuto o svenuta durante uno sforzo
• hai il diabete, soprattutto se usi insulina o compresse che possono causare ipoglicemia, perché camminare abbassa la glicemia e la terapia potrebbe andare adattata
• hai l’asma o un’altra malattia polmonare che ti lascia molto senza fiato
• hai la pressione alta non ben controllata
• hai un dolore articolare forte, nuovo o in peggioramento, oppure sei caduto o caduta di recente
• quando cammini senti dolore crampiforme ai polpacci che passa quando ti fermi
• hai un’ulcera al piede, una ferita al piede che guarisce a fatica o piedi intorpiditi
• hai subito un intervento di recente, oppure sei in gravidanza

Lo scopo non è fermarti, ma far sì che la camminata funzioni per te. Un medico o un fisioterapista può dirti a che velocità e per quanta strada iniziare, se ti servirebbero un ausilio o dei plantari, e a cosa fare attenzione.

La nostra checklist per la visita medica ti aiuta a preparare le domande, e la pagina sui rischi per la salute spiega quali condizioni accompagnano spesso un peso elevato.

Le indicazioni dell’American College of Sports Medicine vanno nella stessa direzione. Chi non ha sintomi di solito può iniziare un’attività leggera o moderata senza visita, mentre a chi ha una malattia nota di cuore, reni o metabolismo, o sintomi d’allarme, si consiglia prima il via libera del medico.

Se convivi con una malattia di cuore o polmoni, o con il diabete

Con una malattia di cuore o dei polmoni, resta a un ritmo in cui riesci ancora a parlare e usa l’inalatore al bisogno o gli altri farmaci come ti indica il tuo team di cura. Chiedi se è disponibile un programma di riabilitazione cardiologica o respiratoria: lì si impara a camminare in sicurezza sotto supervisione.

Con il diabete, controlla i piedi dopo ogni camminata per vedere vesciche, arrossamenti o tagli, e non camminare mai scalzo o scalza se hai meno sensibilità ai piedi. Se hai una ferita aperta al piede, scegli esercizi senza carico, per esempio da seduto, finché non è guarita, come consigliano le linee guida sul diabete.

Fermati e chiedi aiuto se senti dolore o pressione al petto, al braccio, al collo o alla mandibola, battito accelerato o irregolare, improvvisa e forte mancanza di fiato, oppure ti senti svenire o hai giramenti di testa. Se il dolore al petto non passa entro pochi minuti di riposo, chiama il numero di emergenza locale. Anche un polpaccio che diventa gonfio, caldo e dolorante va fatto vedere da un medico in giornata.

Un programma di camminata di 12 settimane per principianti

Questo programma parte da 5–10 minuti e sale, settimana dopo settimana, fino a circa 150 minuti a settimana, il minimo che l’Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda agli adulti. Ogni settimana aggiungi solo un pochino, così articolazioni, muscoli e piedi hanno il tempo di abituarsi.

Ogni camminata ha tre parti: qualche minuto lento per scaldarti, la parte centrale al tuo passo e qualche minuto più lento alla fine. Conta anche il riscaldamento e il defaticamento nei tuoi minuti. La nostra guida su stretching e riscaldamento prima dell’allenamento aggiunge allungamenti delicati per la fine.

Puoi andare più piano di quanto indica la tabella. Se una settimana è stata dura, ripetila. Il programma è una guida, non un esame.

Lasciati guidare dal tuo corpo. Un po’ di indolenzimento durante o dopo la camminata va bene, se entro la mattina dopo è passato. Se il dolore o il gonfiore il giorno dopo sono peggiori, torna indietro di una settimana finché non si calmano.

Dopo la settimana 12 puoi proseguire verso 200–300 minuti a settimana, la fascia in cui la ricerca vede effetti più chiari sul peso. Puoi anche inserire due giorni a settimana i video gratuiti del livello Start per forza ed equilibrio.

Se riesci a camminare solo pochi minuti

Se adesso 5 minuti sono troppi, parti da ciò che riesci a fare: 1 o 2 minuti, qualche volta al giorno, sono già un vero inizio. Brevi camminate ripetute durante la giornata si sommano, e il corpo si adatta proprio come fa con quelle più lunghe.

Conta la direzione, non il punto di partenza.

Bastoni, bastoncini e deambulatori

Gli ausili per camminare tolgono un po’ di carico alle articolazioni doloranti e rendono meno probabili le cadute. Se usi un bastone per un’anca o un ginocchio che fa male, di solito si tiene nella mano del lato opposto alla gamba dolorante, così divide il carico. I bastoncini da camminata sono un’altra possibilità che alcune persone trovano più stabile, soprattutto in salita e in discesa.

Un deambulatore a ruote con seduta (rollator) ti offre un posto dove riposare ovunque tu sia. Molte persone scoprono che con il rollator riescono a camminare molto più a lungo. Un fisioterapista o un terapista occupazionale può consigliarti l’ausilio più adatto al tuo corpo e alla tua casa.

Camminare in casa

La camminata in casa conta esattamente come quella all’aperto. Cammina mentre sei al telefono, marcia sul posto mentre aspetti che bolla l’acqua per la pasta, oppure fai giri di un corridoio, di un parcheggio coperto o di un grande centro commerciale quando il tempo è brutto.

Camminare in piscina

Camminare in acqua è una buona scelta se a terra senti dolore. L’acqua sostiene parte del peso del corpo e aggiunge una resistenza dolce. Il servizio sanitario inglese NHS suggerisce di chiedere alla piscina della zona se organizza corsi di attività in acqua, quando i problemi alle articolazioni ti frenano.

Una revisione Cochrane di 13 studi con 1.190 persone con artrosi di ginocchio o anca ha rilevato che l’esercizio in acqua migliorava leggermente il dolore e le attività quotidiane dopo cicli fino a 12 settimane, senza effetti collaterali gravi. Alcune piscine hanno fasce orarie tranquille o turni riservati alle donne, se gli spogliatoi ti mettono a disagio.

A che ritmo e con quanta intensità camminare?

Per la salute, punta a un ritmo in cui respiri più velocemente e senti caldo, ma riesci ancora a dire frasi intere. È quello che i servizi sanitari chiamano camminata veloce o moderata. All’inizio va bene qualsiasi ritmo che riesci a mantenere.

L’NHS descrive la camminata veloce come circa 3 miglia orarie (circa 5 km all’ora) e propone una prova semplice: riesci a sostenere una conversazione, ma faresti fatica a cantare una canzone.

Per chi parte da un peso elevato quel punto può arrivare a una velocità più bassa, ed è del tutto normale. Il tuo corpo fa più lavoro per portare sé stesso, quindi conta il tuo sforzo, non la tua velocità.

Una tecnica di camminata semplice

• Guarda avanti, non i piedi, con il mento dritto e le spalle rilassate.
• Lascia oscillare le braccia in modo naturale. Piegarle un po’ aiuta quando acceleri.
• Appoggia il tallone con morbidezza e rulla fino alle dita.
• Fai passi comodi. Per andare più veloce, fai passi più frequenti invece che più lunghi.
• Respira con un ritmo regolare. Se cominci ad ansimare, rallenta finché il respiro non si calma.

Qualche allungamento dolce di polpacci e cosce dopo la camminata può fare piacere, soprattutto se ti senti rigido o rigida. Fallo lentamente e senza dolore, senza molleggiare.

Scarpe, sfregamenti, dolori articolari e fiato corto

Qualche piccolo accorgimento pratico può fare la differenza tra camminate che temi e camminate che ti piacciono. Quasi tutti i fastidi iniziali vengono dalle scarpe, dallo sfregamento della pelle, dal fare troppo e troppo presto, o da un fiato corto normale ma che inquieta.

Scarpe e calze

Non ti serve attrezzatura costosa, ma scarpe adatte sono importanti. Cerca un tallone stabile, un buon sostegno dell’arco plantare, una suola ammortizzata che si pieghi sulla punta e abbastanza spazio per le dita. Per le ginocchia doloranti, l’associazione britannica Versus Arthritis consiglia suole spesse con spazio per le dita e di chiedere a un fisioterapista o al medico se servono dei plantari.

Esistono calzate più larghe, quindi chiedi in negozio se le scarpe standard ti stringono. Scegli calze in tessuto traspirante che allontana il sudore invece del cotone spesso, che trattiene l’umidità e fa venire le vesciche. Se hai il diabete o meno sensibilità ai piedi, chiedi al tuo team di cura dei controlli ai piedi e delle calzature prima di aumentare le camminate.

Prevenire gli sfregamenti

Lo sfregamento, cioè la pelle irritata dove cosce, braccia o pieghe cutanee strusciano tra loro, è uno dei motivi più comuni per cui si smette di camminare. È facile da prevenire, una volta che sai come fare.

• Indossa tessuti lisci e traspiranti. Pantaloncini lunghi da ciclismo o anti-sfregamento sotto una gonna o i pantaloni proteggono l’interno coscia.
• Prima di uscire, metti vaselina, un balsamo anti-sfregamento o del talco nei punti che strusciano.
• Scegli capi della taglia giusta con cuciture piatte, e cambiati presto se i vestiti sono umidi dopo la camminata.
• Se la pelle è già irritata, lavala con delicatezza, tamponala per asciugarla, metti vaselina o una crema senza profumo e lasciale qualche giorno per guarire.

Rivolgiti al medico se la pelle non migliora entro una settimana, se il dolore o il prurito sono forti, o se ci sono segni di infezione come pus, calore o cattivo odore.

Dolore alle articolazioni: cosa è normale?

Un leggero indolenzimento muscolare il giorno dopo una camminata è normale e di solito significa che il corpo si sta adattando. Un dolore acuto, o un’articolazione gonfia e dolente dopo la camminata, è il segno che hai fatto troppo e troppo in fretta. Versus Arthritis lo dice in modo semplice: troppa attività può aumentare il dolore, troppo poca rende le articolazioni rigide.

In quel caso accorcia le camminate, torna indietro di una settimana nel programma o passa per qualche giorno alla camminata in piscina. Se un’articolazione resta dolorante per più di una o due settimane, vai dal medico o da un fisioterapista invece di stringere i denti.

Fiato corto

Restare senza fiato camminando è normale all’inizio, soprattutto in salita. Vuol dire che cuore e polmoni stanno lavorando, e di solito va meglio nel giro di qualche settimana. Rallenta finché riesci di nuovo a parlare, poi riprendi.

Il fiato corto non è normale quando arriva insieme a dolore al petto, giramenti di testa o battito accelerato, o quando è molto peggiore di quanto ti aspetteresti e non passa con il riposo. In quel caso fermati e chiedi un parere medico.

Come tenere traccia delle camminate: passi, minuti e sensazioni

Registrare le camminate ti fa vedere progressi che altrimenti sfuggono, e ti dà un motivo per continuare nei giorni in cui la motivazione è bassa. Il metodo migliore è quello che userai davvero.

• Passi: quasi tutti gli smartphone contano i passi in automatico, e funziona anche un semplice contapassi alla cintura. Guarda la media settimanale invece dei singoli giorni.
• Minuti: spesso più giusti dei passi, soprattutto se cammini piano, usi un deambulatore o cammini in piscina. Annota i minuti di ogni camminata e sommali per settimana.
• Sensazioni: dai a ogni camminata un voto da 1 (molto facile) a 10 (molto difficile), e annota umore, sonno ed eventuali dolori. Con le settimane vedrai la stessa camminata diventare più facile.
• Traguardi: arrivare al negozio senza fermarti, salire una rampa di scale senza pause, una passeggiata con un nipotino. Anche questi meritano di essere annotati.

Basta un semplice diario con data, minuti e sensazioni. Puoi tenerlo nel Club di Obesity Foundation, gratuito: registra ogni camminata, fissa un obiettivo personale e segui i tuoi progressi in privato nel tuo account.

Pesarsi è facoltativo. Se lo fai, una volta a settimana alla stessa ora basta, e ricorda che il peso sale e scende da un giorno all’altro. La circonferenza della vita e come ti stanno i vestiti possono dirti di più; la nostra pagina su BMI e circonferenza vita spiega come misurarla.

Camminata, buona alimentazione e allenamenti Start

La camminata rende di più come parte di un piano più ampio che comprende buona alimentazione, un po’ di esercizi di forza, sonno e sostegno. È questa combinazione che le prove scientifiche indicano per un cambiamento duraturo.

Sul fronte del cibo, piccoli cambiamenti costanti funzionano meglio delle diete rigide. Più verdura, frutta, legumi e cereali integrali, meno bevande zuccherate e snack ultraprocessati, pasti regolari: tutto aiuta. Per iniziare non devi contare ogni caloria. Il nostro piano alimentare gratuito ti dà pasti pratici e una struttura che si integra con le tue camminate.

Per la forza, le linee guida dell’OMS raccomandano attività di rinforzo muscolare almeno due giorni a settimana. Muscoli forti di gambe e anche proteggono anche le ginocchia quando cammini.

I video gratuiti del livello Start sono pensati proprio per questo: sessioni brevi con una sedia come appoggio, senza salti e senza esercizi a terra. Trovi il programma completo nella nostra pagina degli allenamenti.

Se sul tuo peso hanno influito i geni, dei farmaci o l’ambiente in cui vivi, non sei l’unica persona in questa situazione. Molte cause dell’obesità sfuggono al controllo del singolo, come spieghiamo nelle pagine su genetica e biologia e sull’ambiente alimentare.

L’abitudine di camminare, invece, puoi costruirla, qualunque sia il tuo punto di partenza.

Camminare in compagnia

Camminare con qualcuno rende la camminata più piacevole, più sicura e più facile da mantenere. Chi partecipa a gruppi di cammino tende a non mollare: nella revisione dei 42 studi sui gruppi, circa tre partecipanti su quattro continuavano a venire.

Ci sono tanti modi per farlo. Chiedi a un’amica, al partner o a un vicino di accompagnarti in giorni fissi. In molte città esistono gruppi di cammino gratuiti per principianti, spesso brevi e lenti, con soste lungo il percorso. Comuni, servizi sanitari locali e associazioni di camminatori di solito li segnalano.

Se camminare in pubblico ti mette a disagio per commenti o sguardi, non te lo stai immaginando, e non è colpa tua.

La nostra pagina sullo stigma del peso spiega perché succede e come proteggerti. Alcune persone iniziano in casa o in orari tranquilli, e si uniscono a un gruppo quando si sentono pronte. Anche parlarne con uno psicologo può aiutare: vedi supporto psicologico.

Meteo e sicurezza

Con un po’ di organizzazione puoi camminare in sicurezza con quasi ogni tempo e a quasi ogni ora. Le regole principali: vestirsi in base al clima, farsi vedere e dire a qualcuno dove si va.

• Caldo: nelle giornate calde evita le ore più calde e cammina al mattino presto o la sera, all’ombra. Porta acqua, un cappello e la crema solare, e rallenta se senti troppo caldo.
• Freddo e pioggia: vestiti a strati da togliere man mano che ti scaldi, con berretto e giacca impermeabile. Sul ghiaccio scegli scarpe con una buona presa, cammina al chiuso o salta l’uscita.
• Buio: indossa abiti chiari o catarifrangenti e scegli percorsi ben illuminati che conosci.
• Sicurezza personale: porta il telefono, di’ a qualcuno il percorso e quando pensi di tornare, e cammina in compagnia quando puoi.
• Diabete: se i tuoi farmaci possono causare ipoglicemia, porta con te una fonte di zucchero rapido e segui i consigli del tuo team di cura.

Nei giorni di brutto tempo passa alla camminata in casa o a un video Start, invece di abbandonare l’abitudine.

Cos’è la camminata tai chi?

La camminata tai chi è il lavoro lento dei piedi del tai chi praticato da solo: fai un passo avanti, sposti il peso su quel piede molto lentamente e con controllo, poi fai il passo con l’altro piede.

Harvard Health descrive una versione semplice: tieni i piedi paralleli e sposta lentamente il peso da un piede all’altro, in avanti, di lato o all’indietro. Questi spostamenti lenti mettono alla prova l’equilibrio, e molte persone trovano rilassante l’attenzione al respiro.

Harvard Health però non ha trovato studi sulla camminata tai chi e la perdita di peso, e il suo esperto di tai chi ha definito false le promesse di grandi cali di peso. Dato che è così lenta, consuma meno energia della normale camminata veloce.

La camminata tai chi può essere un piacevole extra per equilibrio e rilassamento, per esempio come riscaldamento o in un giorno di riposo. Se hai problemi di equilibrio, praticala vicino a un muro o a un piano di lavoro. Per il peso e la salute del cuore, lo strumento principale resta la camminata normale al tuo passo svelto.

Come Obesity Foundation ti aiuta a camminare e a continuare

Obesity Foundation è un’organizzazione senza scopo di lucro, e tutto il nostro aiuto è gratuito. Crediamo nel buon cibo, in un movimento adeguato e nella camminata, a un livello adatto al tuo corpo di oggi. Ecco come possiamo sostenere il tuo programma di camminata:

• Video gratuiti del livello Start. Sessioni brevi e delicate con una sedia come appoggio, per costruire la forza delle gambe e l’equilibrio che rendono più facile camminare. Iscriviti ai video Start gratuiti.
• Un piano alimentare gratuito. Pasti pratici e quotidiani che lavorano insieme alle tue camminate, senza diete drastiche. Richiedi il tuo piano alimentare gratuito.
• Il Club di Obesity Foundation. Il tuo account gratuito per registrare camminate e allenamenti, fissare un obiettivo e seguire i progressi in privato. Entra nel Club e registra la tua prima camminata.
• Un incontro video personale gratuito. Parla con il nostro team di come iniziare, di cosa ti frena e di quali aiuti ci sono vicino a te. Prenota un incontro video gratuito (in inglese).

Se prima vuoi capire meglio la tua condizione, parti da che cos’è l’obesità, oppure cerca un sostegno vicino a te nella pagina trova aiuto. Poi infila delle scarpe comode e fai i tuoi primi cinque minuti. È così che nasce ogni abitudine di camminare.