BMI 计算器：算一算你的身体质量指数

在下面填写体重和身高，选择单位，按下按钮，几秒钟就能算出你的成人 BMI 指数。

如何使用 BMI 计算器

你只需要两个数字：当前体重和不穿鞋时的身高。其他都是可选项。

1. 选择单位。选公斤 / 厘米，或者磅 / 英尺英寸。如果你只知道身高是几英尺，英寸一栏填 0 即可。
2. 输入体重。用一台你信得过的秤，最好在早上吃早饭前、穿着轻薄衣服时称。
3. 输入身高。如果你多年没量过，可以脚跟贴墙站好，把一本书平放在头顶，在墙上做个记号，再从地面量到记号处。
4. 选择分界值。除非你的家族来自亚洲，否则保持“标准（世卫组织）”即可；下文关于分界值的部分会解释另一个选项在什么情况下更合适。
5. 按下“计算”。结果会直接显示在表单下方。

这个工具可以输入最高 400 公斤（约 880 磅）的体重，因为体型较大的人同样应该有一个能用的计算器。如果家里的秤量程不够，许多药店和社区诊所都有量程更大的秤。

得到可以前后比较的读数

不同的家用秤之间可能相差一两公斤。只要你始终在坚硬平整的地面上使用同一台秤，这点差别并没有你想的那么重要。

一天之中，体重也会因为吃喝、盐分和上厕所而变化。想在几个月里公平地比较，就在每天同一时间、穿着差不多的衣服称重。

你的 BMI 结果意味着什么？

结果分四部分，每一部分回答的问题略有不同。下面是它们的含义。

• 你的 BMI 是主要数字，保留一位小数，例如 31.4。
• 分类把这个数字归入一个成人区间，从体重过轻到 3 级肥胖。
• 与你身高相符的健康体重范围显示哪些体重对应 18.5 到 24.9 之间的 BMI（使用亚洲分界值时上限为 22.9）。
• BMI Prime 以比值的形式告诉你，离健康区间的上限还有多远。

成人标准分类

选择标准设置时，计算器使用下面的世卫组织分类。它适用于 18 岁及以上的成年人，男女相同。

适用于亚洲人的较低分类

选择“亚洲人（分界值更低）”后，各区间会整体下移。世卫组织专家组指出，许多亚洲人群在较低的 BMI 下就会出现 2 型糖尿病和心脏病，因此建议从 23 起增设额外的行动点。

一项针对英格兰约 150 万成年人的大型研究走得更远。研究发现，白人成年人在 BMI 30 时的糖尿病风险水平，在南亚裔成年人中约在 23.9 就已出现，华裔约为 26.9，阿拉伯裔约为 26.6，黑人约为 28.1。

所以，如果你是非洲黑人、非洲加勒比或阿拉伯背景，标准分类也可能略微低估你的风险。为了简单起见，计算器只提供两种设置；你所在地区的指南采用哪种分界值，可以问问医生。

我的身高多重才健康？BMI 对照表

如果你更喜欢查表而不是输入，这张表列出了成年人进入各个区间时的体重。找到最接近你身高的那一行，横向看即可。

对照表适合快速查看，但你的身高很少正好落在 5 厘米一档上。上面的计算器能给出精确数字，而标准体重计算器里还有一份以磅和英尺为单位的对照表。

什么是 BMI Prime？

BMI Prime 是你的 BMI 除以健康区间的上限。标准设置下上限是 25；亚洲设置下是 23。

BMI Prime 正好是 1.00，说明你恰好处在上限上。1.40 表示你的 BMI 比上限高 40%，0.90 则表示低 10%。

这个概念由美国医生 John Gadzik 提出。他认为，BMI 的单位“公斤每平方米”很少见，许多患者难以理解原始数字；而以 1.00 为参照点的比值更容易想象。

BMI Prime 并没有增加新的医学信息，它只是把同一个测量值换了一种刻度。有些人觉得它更能鼓舞人，因为像从 1.38 降到 1.33 这样的小变化显得很具体。

BMI 是怎么计算的？

计算器用你的体重（公斤）除以身高（米）的平方。写成公式就是：BMI = kg ÷ m²。

以一位体重 112 公斤、身高 1.64 米的人为例。身高平方得 2.69，112 除以 2.69，BMI 为 41.6，BMI Prime 为 1.66。

如果你输入的是磅和英尺，工具会先把磅换算成公斤（1 lb = 0.4536 kg），把身高换算成厘米（1 英寸 = 2.54 cm），再用同样的公式计算。这样，公制和英制的结果始终一致。

结果中的健康范围是把公式倒过来算：用 18.5 和 24.9 分别乘以身高（米）的平方。亚洲设置下，用 22.9 代替 24.9。

从凯特勒到基斯

这个公式已有近 200 年历史。19 世纪 30 年代，研究“平均人”统计规律的比利时数学家阿道夫·凯特勒（Adolphe Quetelet）注意到，成年人的体重大致随身高的平方而增加。

此后一百多年里，他的比值一直只是统计学上的一个趣闻。直到 1972 年，美国生理学家安塞尔·基斯（Ancel Keys）和同事在来自多个国家的数千名男性身上，比较了几种身高体重指数。

他们发现，体重除以身高平方与皮褶厚度测得的体脂吻合程度，不亚于任何一种简单指数，而且几乎不受身高影响。他们给它起了一个沿用至今的名字：身体质量指数。

基斯从未打算用 BMI 来诊断某一个人，他把它看作比较人群的工具。这段历史既说明了 BMI 为何应用如此广泛，也说明了它用于个人时为何有明显局限。

BMI 能告诉你哪些健康信息

在大规模人群层面，BMI 与多种慢性病的风险密切相关。迄今规模最大的研究汇总了 239 项研究、四大洲超过 1,000 万名成年人的数据。

在从不吸烟的人中，BMI 在 20 到 25 之间时死亡率最低。超过 25 后，BMI 每升高 5 个点，随访期间的死亡风险大约增加三分之一，这一规律在欧洲、北美、东亚和澳大利亚都相似。

这是对数百万人平均情况的描述。它不能预测你会怎样，也不意味着 BMI 35 的人就不健康、BMI 23 的人就健康。

一位研究者在评论重印的基斯论文时说得很精辟：BMI 不能很好地反映身体里有多少是脂肪，却是人群层面心血管代谢风险的合理指标。这两句话同时成立。

想进一步了解哪些疾病与较高体重有关，以及它们在多大程度上取决于其他因素？我们关于肥胖的健康风险的页面有详细介绍。

BMI 什么时候不太准，哪些人要注意？

BMI 只用了两个数字，所以会漏掉很多信息。在根据结果下任何结论之前，请记住这些盲点。

• 肌肉和骨骼。体重秤分不清脂肪和肌肉。强壮、肌肉发达的人可能体脂很少，却落在超重区间。
• 脂肪长在哪里。对糖尿病和心脏健康来说，内脏周围的脂肪比臀部脂肪更重要。BMI 相同的两个人，风险可能大不相同，所以用软尺量一量腰围，是很有用的第二道检查。
• 年龄较大。一项涵盖约 20 万名 65 岁及以上人群的综述发现，BMI 在 27.5 左右时死亡率最低，低于 23 时风险更高。对老年人来说，保持肌肉和力量往往比把数字降低更重要。
• 身高变化。脊柱弯曲、截肢或影响生长发育的疾病，都可能让 BMI 产生误导。可以问问你的医护团队如何对此做出调整。
• 儿童和青少年。他们的 BMI 需要对照生长曲线来解读；请看我们关于儿童肥胖的页面。

什么情况下应先咨询专业人员

怀孕：孕期不要使用当前的 BMI。助产士会改用你的孕前体重，我们的孕期体重增长计算器需要填写的也是孕前体重。

有进食障碍史：如果关于身体的数字容易让你过度节食、暴饮暴食或感到痛苦，跳过这个工具完全没关系。你的医护团队可以用安全的方式跟进必要的指标。

在用糖尿病药或降压药：如果 BMI 结果让你想改变饮食，请先告诉医生或护士。饭量变小时，有些药物需要调整，以免出现低血糖或头晕。

单凭 BMI 不能作出诊断。《柳叶刀》临床肥胖委员会建议，用腰围或其他方法确认体脂是否过多，并根据器官和日常生活受到的影响来判断健康状况。BMI 超过 40 是个例外，这时通常可以认定体脂过多。

测 BMI 时的常见错误

小小的疏忽就可能让结果相差一整个点甚至更多。请留意以下几点。

• 单位弄混。表单设为公斤时输入了磅，或者反过来，结果会错得离谱。先检查单位开关。
• 凭感觉估身高。许多成年人随着年龄增长会矮一两厘米。身高多估 3 厘米，BMI 就会低大约一个点。
• 饱餐之后或穿着冬装称重。这可能多出一两公斤，而这些并不是身体组织。
• 对单次读数反应过度。某一天偏高或偏低说明不了什么。比较相隔一个月的读数。

友善地看待你的数字

看到结果旁边写着“肥胖”这样的字眼，即使早有预料，心里也可能不好受。这种反应很正常，它和你的性格或努力毫无关系。

体重受到基因、睡眠、压力、药物、经济条件、居住地以及能方便买到什么食物的影响。我们关于肥胖成因的页面解释了为什么意志力只占很小一部分。

试着把 BMI 当作汽车仪表盘上的一个读数。它提醒你有些东西值得留意，但并不定义你是谁。接下来重要的是你怎么运用它，并以适合你生活的节奏前进。

知道 BMI 之后可以做什么

无论结果如何，在饮食、活动和睡眠上迈出小而稳定的步子，对任何体型的健康都有帮助。你不必等到数字变化才感受到好处。如果你有健康问题或长期服药，改变饮食或运动前请先咨询医生。

从你的餐盘开始

每天挑一顿饭来改善，而不是一下子全部推翻。半盘蔬菜、手掌大小的一份蛋白质、一拳头的全谷物，是一个容易上手的搭配。

我们的免费饮食计划把这个搭配变成家常饭菜，不搞速成节食，你也可以免费申请把计划寄给你。

多动一点点

每天饭后走十分钟，对大多数人来说是一个现实的起步目标。再慢慢增加到每周约 150 分钟；我们的走路减肥指南里有一份从每次 5 分钟起步的 12 周计划。

如果膝盖或腰背让你难以站着锻炼，我们免费健身视频中的 Start 级别借助椅子支撑，专为体型较大的人设计。

寻求支持

你不必独自摸索。在免费的视频会谈（以英语进行）中，你可以和我们的团队聊聊结果，选一个合理的第一步。

免费的 Obesity Foundation 俱乐部让你在私人账号里记录走路、训练，如果愿意也可以记录体重，从而看到单次 BMI 读数永远显示不出的进步。

相关计算器

BMI 只是拼图中的一块。这些工具能补上其他几块：

• 腰围身高比计算器：评估 BMI 看不到的腹部脂肪。
• 标准体重计算器：显示与你身高相符的体重范围，附磅制对照表。
• 减重百分比计算器：追踪能带来真正健康收益的 5% 和 10% 里程碑。

想看所有工具的总览？请回到我们的免费计算器页面。