Calculadora de IMC: calcule o seu índice de massa corporal

Para calcular o IMC, preencha abaixo o seu peso e a sua altura, escolha as unidades e toque no botão: em poucos segundos aparece o seu IMC de adulto.

Como usar a calculadora de IMC

Você só precisa de dois números: o peso atual e a altura sem sapatos. O resto é opcional.

1. Escolha as unidades. Selecione kg / cm ou lb / pés e polegadas. Se você só sabe a altura em pés, deixe o campo de polegadas em zero.
2. Digite o seu peso. Use a leitura de uma balança em que você confia, de preferência de manhã antes do café, com roupas leves.
3. Digite a sua altura. Se faz anos que ninguém mede você, encoste os calcanhares na parede, apoie um livro reto sobre a cabeça, marque o ponto e meça a partir do chão.
4. Escolha os pontos de corte. Deixe “Padrão (OMS)” selecionado, a não ser que a sua família tenha raízes na Ásia; a seção sobre pontos de corte, mais abaixo, explica quando a outra opção ajuda.
5. Toque em Calcular. O resultado aparece logo abaixo do formulário.

A ferramenta aceita pesos de até 400 kg (cerca de 880 lb), porque corpos maiores também merecem uma calculadora que funcione para eles. Se a balança de casa não vai tão alto, muitas farmácias e unidades de saúde têm balanças com limite maior.

Uma medida que dá para comparar

Balanças de casa podem diferir entre si em um ou dois quilos. Isso pesa menos do que parece, desde que você use sempre a mesma balança, num piso firme e plano.

O peso também muda ao longo do dia por causa de comida, bebida, sal e idas ao banheiro. Para uma comparação justa ao longo dos meses, pese-se sempre no mesmo horário e com roupas parecidas.

O que significa o resultado do seu IMC?

O resultado tem quatro partes, e cada uma responde a uma pergunta um pouco diferente. Veja o que significam.

• Seu IMC é o número principal, arredondado para uma casa decimal, por exemplo 31,4.
• Categoria encaixa esse número numa faixa de adulto, de abaixo do peso até obesidade grau 3.
• Faixa de peso saudável para a sua altura mostra quais pesos dariam um IMC entre 18,5 e 24,9 (ou 22,9 com os pontos de corte asiáticos).
• IMC Prime indica, em forma de razão, a que distância você está do topo dessa faixa saudável.

Faixas padrão para adultos

Na configuração padrão, a calculadora usa as faixas da OMS abaixo. Elas valem para adultos a partir de 18 anos, homens e mulheres.

Faixas mais baixas para pessoas de origem asiática

Quando você escolhe “Asiático (pontos de corte mais baixos)”, as faixas descem. Um grupo de especialistas da OMS observou que muitas populações asiáticas desenvolvem diabetes tipo 2 e doenças do coração com valores de IMC mais baixos, e sugeriu pontos de ação extras a partir de 23.

Um grande estudo com cerca de 1,5 milhão de adultos na Inglaterra foi além. O nível de risco de diabetes visto com IMC 30 em adultos brancos aparecia por volta de 23,9 em adultos sul-asiáticos, 26,9 em chineses, 26,6 em árabes e 28,1 em adultos negros.

Por isso, se a sua origem é africana negra, afro-caribenha ou árabe, as faixas padrão também podem subestimar um pouco o seu risco. A calculadora oferece só duas opções para manter tudo simples; o seu médico pode dizer quais limites as diretrizes locais usam.

Qual é o peso ideal para minha altura? Tabela de IMC

Se você prefere consultar em vez de digitar, esta tabela mostra a partir de que peso um adulto entra em cada faixa. Encontre a linha mais próxima da sua altura e leia na horizontal.

Uma tabela é prática para uma olhada rápida, mas a sua altura exata raramente cai num degrau de 5 cm. A calculadora acima dá o valor preciso, e a calculadora de peso ideal tem uma versão desta tabela em libras e pés.

O que é o IMC Prime?

O IMC Prime é o seu IMC dividido pelo limite superior da faixa saudável. Na configuração padrão esse limite é 25; na asiática, é 23.

Um IMC Prime de exatamente 1,00 coloca você nesse limite. Um valor de 1,40 quer dizer que o seu IMC está 40 por cento acima dele, e 0,90 quer dizer que está 10 por cento abaixo.

A ideia foi proposta pelo médico americano John Gadzik. Ele argumentou que o IMC puro, com a sua unidade incomum de quilos por metro quadrado, é difícil de entender para muitos pacientes. Uma razão com 1,00 como referência é mais fácil de visualizar.

O IMC Prime não acrescenta informação médica nova. É a mesma medida numa escala diferente. Algumas pessoas acham mais motivador porque pequenas mudanças, como ir de 1,38 para 1,33, parecem concretas.

Como se calcula o IMC?

A calculadora divide o seu peso em quilos pelo quadrado da sua altura em metros. Em símbolos: IMC = kg ÷ m².

Pense numa pessoa que pesa 112 kg e mede 1,64 m. A altura ao quadrado dá 2,69. Dividindo 112 por 2,69, chega-se a um IMC de 41,6, com IMC Prime de 1,66.

Se você digita libras e pés, a ferramenta primeiro converte libras em quilos (1 lb = 0,4536 kg) e a altura em centímetros (1 polegada = 2,54 cm), e depois aplica a mesma conta. Assim, as respostas no sistema métrico e no imperial sempre batem.

A faixa saudável do resultado faz a conta ao contrário: multiplica 18,5 e 24,9 pela sua altura em metros ao quadrado. Na configuração asiática, 22,9 substitui 24,9.

De Quetelet a Keys

A fórmula tem quase 200 anos. Nos anos 1830, o matemático belga Adolphe Quetelet, que estudava as estatísticas do “homem médio”, percebeu que nos adultos o peso tende a subir mais ou menos com o quadrado da altura.

Por mais de um século, essa razão foi só uma curiosidade estatística. Então, em 1972, o fisiologista americano Ancel Keys e colegas compararam vários índices de peso e altura em milhares de homens de diferentes países.

Eles viram que o peso dividido pela altura ao quadrado acompanhava as medidas de dobras cutâneas tão bem quanto qualquer índice simples, e quase não dependia da altura. Deram a ele o nome que ainda usamos: índice de massa corporal.

Keys nunca quis que o IMC servisse para diagnosticar uma pessoa. Para ele, era uma ferramenta para comparar grupos. Essa história explica tanto por que o IMC é tão usado quanto por que ele tem limites claros para indivíduos.

O que o seu IMC pode dizer sobre a saúde

No nível de grandes grupos, o IMC está bem ligado ao risco de várias doenças de longo prazo. O maior estudo até agora reuniu dados de 239 estudos e mais de 10 milhões de adultos em quatro continentes.

Entre pessoas que nunca fumaram, as menores taxas de morte apareceram com IMC entre 20 e 25. Acima de 25, cada aumento de 5 pontos no IMC se associou a um risco cerca de um terço maior de morrer durante o acompanhamento, com padrão parecido na Europa, na América do Norte, no Leste Asiático e na Austrália.

Isso é uma afirmação sobre médias de milhões de pessoas. Não prevê o que vai acontecer com você, e não quer dizer que alguém com IMC 35 não é saudável e que alguém com IMC 23 é.

Um pesquisador que comentou a reedição do artigo de Keys resumiu bem: o IMC é um índice ruim de quanto do corpo é gordura, mas um marcador razoável de risco cardiometabólico no nível da população. As duas coisas são verdade ao mesmo tempo.

Quer saber quais doenças estão ligadas a um peso maior e quanto elas dependem de outros fatores? Nossa página sobre os riscos da obesidade para a saúde trata disso em detalhe.

Quando o IMC é menos confiável e quem deve ter cuidado?

O IMC usa só dois números, então deixa muita coisa de fora. Tenha estas lacunas em mente antes de tirar qualquer conclusão do resultado.

• Músculos e ossos. A balança não distingue gordura de músculo. Pessoas fortes e musculosas podem cair na faixa de sobrepeso com pouca gordura corporal.
• Onde a gordura fica. A gordura em volta dos órgãos pesa mais para o diabetes e o coração do que a gordura nos quadris. Duas pessoas com o mesmo IMC podem ter riscos bem diferentes, e é por isso que uma fita métrica na cintura é uma boa segunda checagem.
• Idade mais avançada. Uma ampla revisão com cerca de 200.000 pessoas de 65 anos ou mais encontrou as menores taxas de morte com IMC em torno de 27,5, e risco maior abaixo de 23. Para idosos, manter músculo e força costuma importar mais do que um número menor.
• Mudanças na altura. Curvatura da coluna, amputação ou condições que afetam o crescimento podem tornar o IMC enganoso. Pergunte à sua equipe de saúde como eles ajustam isso.
• Crianças e adolescentes. O IMC deles precisa ser lido em curvas de crescimento; veja nossa página sobre obesidade infantil.

Quando consultar um profissional antes

Gravidez: não use o IMC atual durante a gravidez. Obstetras e parteiras usam o peso de antes da gravidez, que é o que a nossa calculadora de ganho de peso na gravidez pede.

Histórico de transtorno alimentar: se números sobre o seu corpo costumam levar a restrição, compulsão ou angústia, tudo bem pular esta ferramenta. A sua equipe de cuidado pode acompanhar o necessário de forma segura.

Remédios para diabetes ou pressão: se o IMC levar você a mudar a alimentação, avise antes o seu médico ou enfermeiro. Alguns remédios precisam de ajuste quando as refeições ficam menores, para evitar hipoglicemia ou tontura.

O IMC sozinho não é um diagnóstico. A Comissão da Lancet sobre obesidade clínica recomendou confirmar o excesso de gordura com a medida da cintura ou outro método, e avaliar a saúde pelo efeito nos órgãos e na vida diária. Um IMC acima de 40 é a exceção, em que o excesso de gordura geralmente pode ser presumido.

Erros comuns ao checar o IMC

Pequenos deslizes podem mudar o resultado em um ponto inteiro ou mais. Fique de olho nestes.

• Misturar unidades. Digitar libras com o formulário em quilos, ou o contrário, dá uma resposta totalmente errada. Confira primeiro a escolha de unidades.
• Chutar a altura. Muitos adultos perdem um ou dois centímetros com a idade. Superestimar a altura em 3 cm baixa o IMC em cerca de um ponto.
• Pesar-se depois de uma refeição grande ou com roupa de inverno. Isso pode somar um ou dois quilos que não são tecido do corpo.
• Reagir a uma única medida. Um dia isolado mais alto ou mais baixo diz pouco. Compare medidas com um mês de intervalo.

Olhar o seu número com gentileza

Ver uma palavra como “obesidade” ao lado do resultado pode doer, mesmo quando você já esperava. Essa reação é normal e não diz nada sobre o seu caráter ou esforço.

O peso do corpo é moldado por genes, sono, estresse, remédios, dinheiro, onde você mora e que comida é fácil de conseguir. Nossa página sobre as causas da obesidade explica por que a força de vontade é só uma pequena parte da história.

Tente tratar o seu IMC como um indicador no painel do carro. Ele aponta algo que merece atenção, não quem você é. O que importa depois é o que você faz com ele, num ritmo que caiba na sua vida.

O que fazer depois com o seu IMC

Seja qual for o resultado, passos pequenos e constantes na alimentação, no movimento e no sono fazem bem à saúde em qualquer tamanho. Você não precisa esperar o número mudar para sentir o benefício. Se você tem alguma condição de saúde ou toma remédios de uso contínuo, fale antes com o seu médico antes de mudar a alimentação ou os exercícios.

Comece pelo prato

Escolha uma refeição por dia para melhorar, em vez de mudar tudo de uma vez. Meio prato de legumes e verduras, uma porção de proteína do tamanho da palma da mão e um punhado de grãos integrais é um modelo fácil para começar.

Nosso plano alimentar grátis transforma isso em refeições do dia a dia sem dietas radicais, e você pode pedir para receber o plano sem pagar nada.

Acrescente um pouco de movimento

Uma caminhada de dez minutos depois de uma refeição por dia é uma primeira meta realista para a maioria das pessoas. Aumente aos poucos até cerca de 150 minutos por semana; nosso guia de caminhada para emagrecer traz um plano de 12 semanas que começa com cinco minutos.

Se os joelhos ou as costas dificultam treinos em pé, o nível Start dos nossos vídeos de treino grátis usa uma cadeira como apoio e foi feito pensando em corpos maiores.

Busque apoio

Você não precisa resolver isso sozinho. Numa videochamada grátis com a nossa equipe (em inglês), você pode conversar sobre o resultado e escolher um primeiro passo sensato.

O Obesity Foundation Club, grátis, permite registrar caminhadas, treinos e, se quiser, o seu peso numa conta privada, para você ver um progresso que uma única medida de IMC nunca mostra.

Calculadoras relacionadas

O IMC é uma peça do quebra-cabeça. Estas ferramentas trazem as outras peças:

• Calculadora da relação cintura-estatura: avalia a gordura abdominal, que o IMC não enxerga.
• Calculadora de peso ideal: mostra a faixa de peso para a sua altura, com uma tabela em libras.
• Calculadora de porcentagem de peso perdido: acompanha os marcos de 5 e 10 por cento que trazem ganhos reais para a saúde.

Prefere uma visão geral de todas as ferramentas? Volte para a nossa página de calculadoras grátis.