Calculadora de ganho de peso na gravidez

Digite o peso que você tinha logo antes de engravidar e a sua altura, e a calculadora mostra uma faixa saudável de ganho de peso na gravidez de um bebê.

Como usar a calculadora de ganho de peso na gravidez

A calculadora precisa de dois números. Escolha kg e cm, ou lb e pés com polegadas.

1. Peso antes da gravidez. Use o peso de logo antes de engravidar. Se não tiver certeza, o peso medido na primeira consulta de pré-natal é um bom substituto, desde que tenha sido no início da gestação.
2. Altura. A sua altura sem sapatos.

Toque em Calcular. Você vê três resultados:

• Ganho de peso total recomendado para a gravidez inteira.
• O seu IMC antes da gravidez, que define a faixa.
• Ganho semanal no 2º e 3º trimestres, mais ou menos da semana 14 até o parto.

Os seus dados não são guardados nem enviados para lugar nenhum. Você também pode usar a ferramenta antes de engravidar, para entender o que vem pela frente.

Quanto peso se deve ganhar na gravidez?

A diretriz divide as pessoas em quatro grupos pelo IMC antes da gravidez. Cada grupo tem uma faixa total para a gestação inteira e uma faixa semanal para a segunda metade.

Os valores semanais supõem que você ganhe só um pouco, cerca de 0,5 a 2 kg, no primeiro trimestre. Muitas pessoas ganham menos nessas primeiras semanas, muitas vezes por causa do enjoo, e isso geralmente não é motivo de preocupação.

Um exemplo calculado

Digamos que você pesava 98 kg antes da gravidez e mede 1,65 m. O seu IMC era 98 ÷ (1,65 × 1,65), cerca de 36. Isso coloca você no grupo de 30 ou mais.

Um ganho total saudável seria de 5 a 9 kg, então você poderia pesar mais ou menos de 103 a 107 kg no fim da gravidez. A partir da semana 14, mais ou menos, um ganho semanal típico seria de 0,17 a 0,27 kg.

Na prática, o ganho não é uma linha reta. Em algumas semanas a balança quase não se mexe, em outras dá um salto por causa de líquido. A sua obstetra ou parteira olha o padrão geral junto com o crescimento do bebê.

Acompanhar o ganho em casa

Você não é obrigada a se pesar durante a gravidez. Algumas pessoas acham tranquilizador, outras acham estressante, e as duas coisas estão certas. Se quiser acompanhar, algumas regras simples deixam os números mais úteis.

• Pese-se no máximo uma vez por semana, no mesmo dia e horário, de preferência de manhã depois de ir ao banheiro.
• Use a mesma balança num piso firme e roupas parecidas a cada vez.
• Anote os números e olhe a tendência ao longo de um mês, não uma semana isolada.
• Se o ganho ficar claramente acima ou abaixo da sua faixa por várias semanas, comente na próxima consulta em vez de mudar a alimentação por conta própria.

Um salto repentino de um quilo ou mais em poucos dias, sobretudo com inchaço no rosto ou nas mãos ou dor de cabeça, é diferente. Pode ser líquido ligado a pressão alta, então procure a sua equipe de pré-natal no mesmo dia.

Por que algum ganho de peso é necessário em qualquer IMC?

A gravidez constrói todo um sistema de apoio em volta do bebê, e tudo isso pesa. É por isso que mesmo quem começa com IMC alto deve ganhar peso, e não ficar igual ou perder.

O ganho é formado por:

• o bebê;
• a placenta e o líquido amniótico em volta do bebê;
• o útero que cresce e as mamas maiores;
• um grande aumento do volume de sangue, além de líquido extra nos tecidos;
• algumas reservas de gordura, que ajudam a fornecer energia para a amamentação.

Quando o peso inicial é maior, o corpo já tem mais reservas de energia. Então é preciso menos gordura extra, e a faixa recomendada é menor. As outras partes do ganho, como o bebê, a placenta e o sangue, todo mundo precisa.

De onde vêm os números

As faixas vêm de um relatório do Institute of Medicine e do National Research Council dos Estados Unidos: Weight gain during pregnancy: reexamining the guidelines. Um comitê de especialistas revisou as evidências sobre o ganho na gravidez e a saúde de mães e bebês, e atualizou a orientação anterior.

Duas mudanças foram importantes. O relatório passou a usar as categorias de IMC da Organização Mundial da Saúde e definiu, pela primeira vez, uma faixa específica e mais estreita para pessoas com obesidade. O American College of Obstetricians and Gynecologists endossou as faixas e depois as reafirmou.

Como a calculadora funciona:

1. Ela calcula o seu IMC antes da gravidez: peso em kg dividido pela altura em metros ao quadrado.
2. Ela coloca você num dos quatro grupos da tabela acima.
3. Ela mostra a faixa total e semanal desse grupo, convertida em libras se você escolheu lb.

O que as evidências mostram

Uma grande análise publicada na JAMA reuniu dados de mais de um milhão de gestações. Quase metade ganhou mais do que a diretriz e cerca de um quarto ganhou menos.

Ganhar acima da faixa se associou a mais chance de bebê grande e de cesárea. Ganhar abaixo se associou a mais chance de bebê pequeno e de parto prematuro. As duas direções trouxeram algum risco, e é por isso que a orientação é uma faixa, e não “o mínimo possível”.

Ganho de peso na gravidez quando você vive com obesidade

Se o seu IMC era 30 ou mais antes da gravidez, a diretriz sugere uma única faixa, de 5 a 9 kg, seja o seu IMC 31 ou 45. O comitê de especialistas não definiu faixas separadas para graus mais altos de obesidade porque ainda não havia evidências boas o bastante.

Os pesquisadores continuaram estudando esse grupo. Alguns estudos sugerem que um ganho abaixo de 5 kg pode correr bem para algumas pessoas com IMC muito alto, mas as evidências são mistas e isso não faz da perda de peso uma meta.

Nenhuma diretriz atual recomenda perder peso durante a gravidez. Se você ganhar menos do que o esperado, a sua equipe vai checar o crescimento do bebê e a sua alimentação, em vez de mandar você comer mais por causa do número.

Você merece o mesmo respeito e cuidado que qualquer pessoa. Em alguns serviços você não será pesada em toda consulta; em outros, sim. Você sempre pode perguntar para que o seu peso está sendo usado e dizer como prefere ouvir sobre isso.

Para uma visão mais ampla da gravidez com peso mais alto, incluindo fertilidade, exames extras e planejamento, leia nossa página sobre obesidade e gravidez.

É seguro fazer dieta na gravidez?

A gravidez não é hora de cortar calorias nem de seguir um plano para emagrecer, mesmo com IMC alto. O bebê depende de um fornecimento constante de energia, proteína, ferro, ácido fólico, iodo e outros nutrientes que vêm das suas refeições.

Dietas de muito baixa caloria ou de jejum, pular refeições, cortar grupos inteiros de alimentos e produtos “detox” podem deixar você e o bebê sem o que precisam. Remédios para emagrecer não são usados na gravidez de forma alguma; se você usava algum antes, siga a orientação do seu médico.

O que ajuda é comer bem, não comer menos. Na prática:

• Monte as refeições com legumes, verduras, frutas, grãos integrais, feijão e outras leguminosas, laticínios ou alternativas enriquecidas com cálcio, e proteína como ovos, peixe, feijão ou carne magra.
• Escolha água, leite ou chá sem açúcar em vez de bebidas açucaradas.
• Faça refeições regulares e tenha lanches saudáveis à mão, o que também ajuda com o enjoo.
• Tome os suplementos que a sua obstetra ou médico indicar, como o ácido fólico no início da gravidez.

“Comer por dois” é um mito

Você não precisa dobrar a comida. Nos três primeiros meses, a necessidade de energia quase não muda. Mais adiante na gravidez, ela sobe de forma moderada: a Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos estima cerca de 260 kcal extras por dia no segundo trimestre e cerca de 500 no terceiro, para quem tem um ganho de peso saudável.

Isso é do tamanho de um sanduíche ou de uma tigela de iogurte com fruta e castanhas, não de um segundo jantar.

Uma revisão Cochrane de estudos mostrou que orientação sobre alimentação, exercício ou os dois reduziu em cerca de um quinto a chance de ganhar mais do que o recomendado. Hábitos pequenos e constantes funcionam.

Manter-se ativa na gravidez

Para a maioria das pessoas com gravidez sem complicações, o movimento regular é seguro e faz bem à mãe e ao bebê. Isso vale também para quem vive com obesidade.

A diretriz canadense sobre atividade física na gravidez e o American College of Obstetricians and Gynecologists recomendam chegar aos poucos a cerca de 150 minutos de atividade moderada por semana, distribuídos em pelo menos três dias, e de preferência um pouco todo dia. Moderada quer dizer que dá para conversar, mas não para cantar.

Se você não era ativa antes da gravidez, comece com 10 a 15 minutos e acrescente alguns minutos de cada vez. A caminhada é ideal; o nosso guia de caminhada explica como começar com poucos minutos. Exercícios sentados e com apoio do nível Start dos nossos treinos grátis podem ser uma opção suave, mas pergunte antes à sua obstetra ou parteira e pule o que for desconfortável.

Pare o exercício e procure a sua obstetra, parteira ou médico se tiver sangramento vaginal, perda de líquido, contrações regulares e doloridas, dor no peito, tontura ou sensação de desmaio, dor de cabeça forte, dor ou inchaço na panturrilha, ou falta de ar antes mesmo de começar a se mexer.

Limites: quem deve ter cuidado

A calculadora dá faixas gerais para adultas esperando um bebê. Ela não substitui a orientação da sua obstetra, parteira ou médico, que podem definir outra meta para você.

• Gêmeos ou mais: as faixas são maiores; a calculadora não cobre esses casos.
• Gravidez na adolescência: mães jovens ainda estão crescendo, então os grupos de IMC de adultos podem não servir. Pergunte à sua equipe.
• Diabetes gestacional ou diabetes anterior à gravidez: a sua equipe pode dar orientações específicas de alimentação e peso; siga-as.
• Pressão alta ou pré-eclâmpsia: ganho de peso repentino ou inchaço podem ser sinal de alerta. Procure a sua equipe se o rosto, as mãos ou os pés incharem rápido.
• Histórico de transtorno alimentar: a gravidez pode trazer antigas preocupações de volta. Conte à sua obstetra ou parteira, e considere deixar os números de lado e pedir para não ser informada do seu peso. Nossa página sobre apoio psicológico explica onde encontrar ajuda.
• Enjoo intenso (hiperêmese): se você não consegue segurar comida nem bebida, procure o seu médico; metas de peso ficam em segundo plano.
• Origem asiática: a calculadora usa os grupos de IMC padrão da diretriz. Alguns países usam pontos de corte mais baixos para populações asiáticas; pergunte qual vale no seu serviço.

O que fazer agora

Use a sua faixa como ponto de partida para uma conversa, não como prova de aprovação ou reprovação. Leve-a à próxima consulta e pergunte como ela se encaixa na sua situação.

Se você está planejando engravidar

Os meses antes da gravidez são um bom momento para criar hábitos que duram: refeições regulares, mais legumes e feijão, menos bebidas açucaradas e caminhadas diárias. Mesmo uma perda de peso modesta antes de engravidar pode melhorar a saúde, como descreve nossa página sobre gravidez com peso mais alto. Um plano alimentar pessoal grátis pode ajudar você a chegar lá passo a passo.

Se você está grávida agora

• Siga primeiro a orientação da sua obstetra, parteira ou médico sobre peso, alimentação e atividade.
• Faça refeições regulares e variadas; o nosso plano alimentar traz ideias que você pode adaptar à gravidez, deixando de fora os alimentos que a sua equipe desaconselha.
• Caminhe um pouco na maioria dos dias, se a sua obstetra ou parteira concordar.
• Converse com alguém se estiver preocupada com o seu peso. Você pode agendar uma videochamada grátis (em inglês) com a nossa equipe.

Depois do parto

O peso costuma baixar aos poucos nos meses depois do parto, e a amamentação pode ajudar um pouco. Dê tempo a si mesma para se recuperar antes de pensar em emagrecer, e comece com caminhadas leves. No Obesity Foundation Club, grátis, você encontra incentivo para essa nova fase.

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