प्रेगनेंट होने से ठीक पहले का अपना वज़न और अपनी लंबाई डालें, और कैलकुलेटर एक बच्चे वाली प्रेगनेंसी के लिए वज़न बढ़ने की सेहतमंद रेंज दिखाएगा।
आपकी जानकारी आपके ही डिवाइस पर रहती है। कुछ भी भेजा या सेव नहीं किया जाता।
मुख्य बातें
- आपको कितना बढ़ना चाहिए, यह प्रेगनेंसी से पहले के BMI पर निर्भर करता है। शुरुआती BMI जितना कम, उतनी ज़्यादा बढ़त की सलाह; 30 या ज़्यादा BMI पर रेंज 5 से 9 kg (11 से 20 lb) है।
- रेंज अमेरिका के Institute of Medicine से आती हैं, जो अब National Academy of Medicine है। कई देश और मिडवाइफ़ इन्हें इस्तेमाल करते हैं।
- हर वज़न पर कुछ बढ़त सेहतमंद है। यह आपके बच्चे, प्लेसेंटा, अतिरिक्त ख़ून और तरल, और दूध पिलाने के लिए शरीर की तैयारी को सहारा देती है।
- प्रेगनेंसी में डाइटिंग न करें। लक्ष्य अच्छे खाने और हल्की गतिविधि से स्थिर, सेहतमंद बढ़त है, कभी वज़न घटाना नहीं।
- आख़िरी फ़ैसला आपकी मिडवाइफ़ या डॉक्टर का है। वे आपकी सेहत, बच्चे की बढ़त और किसी भी जटिलता को जानते हैं।
प्रेगनेंसी वज़न कैलकुलेटर कैसे इस्तेमाल करें
कैलकुलेटर को दो संख्याएँ चाहिए। kg और cm, या lb और फ़ुट-इंच चुनें।
- प्रेगनेंसी से पहले का वज़न। गर्भ ठहरने से ठीक पहले का वज़न इस्तेमाल करें। अगर पक्का न हो, तो पहली प्रसव-पूर्व जाँच में नापा गया वज़न ठीक विकल्प है, बशर्ते वह प्रेगनेंसी की शुरुआत में हुई हो।
- लंबाई। बिना जूतों के आपकी लंबाई।
“कैलकुलेट करें” दबाएँ। आपको तीन नतीजे दिखेंगे:
- कुल बढ़ने वाला सुझाया गया वज़न, पूरी प्रेगनेंसी के लिए।
- प्रेगनेंसी से पहले का आपका BMI, जो रेंज तय करता है।
- दूसरी और तीसरी तिमाही में हर हफ़्ते की बढ़त, लगभग 14वें हफ़्ते से जन्म तक।
आपके आँकड़े न सेव होते हैं, न कहीं भेजे जाते हैं। आगे क्या होने वाला है, यह समझने के लिए आप प्रेगनेंसी से पहले भी टूल इस्तेमाल कर सकती हैं।
प्रेगनेंसी में कितना वज़न बढ़ना चाहिए?
गाइडलाइन प्रेगनेंसी से पहले के BMI के हिसाब से लोगों को चार समूहों में बाँटती है। हर समूह की पूरी प्रेगनेंसी के लिए कुल रेंज और दूसरे आधे के लिए हर हफ़्ते की रेंज है।
| प्रेगनेंसी से पहले BMI | कुल बढ़त (kg) | कुल बढ़त (lb) | हर हफ़्ते, दूसरी और तीसरी तिमाही (kg) | हर हफ़्ते (lb, गोल किया) |
|---|---|---|---|---|
| 18.5 से कम | 12.5–18 | 28–40 | 0.44–0.58 | 1.0–1.3 |
| 18.5–24.9 | 11.5–16 | 25–35 | 0.35–0.50 | 0.8–1.1 |
| 25.0–29.9 | 7–11.5 | 15–25 | 0.23–0.33 | 0.5–0.7 |
| 30 और ऊपर (सभी क्लास) | 5–9 | 11–20 | 0.17–0.27 | 0.4–0.6 |
हर हफ़्ते के आँकड़े मानते हैं कि पहली तिमाही में आपका बस थोड़ा, लगभग 0.5 से 2 kg, बढ़ता है। बहुत से लोगों का उन शुरुआती हफ़्तों में कम बढ़ता है, अक्सर जी मिचलाने की वजह से, और आम तौर पर इसमें चिंता की कोई बात नहीं।
हल किया हुआ एक उदाहरण
मान लीजिए प्रेगनेंसी से पहले आपका वज़न 98 kg था और लंबाई 1.65 m है। आपका BMI था 98 ÷ (1.65 × 1.65), यानी लगभग 36। यह आपको 30 और ऊपर वाले समूह में रखता है।
सेहतमंद कुल बढ़त 5 से 9 kg होगी, यानी प्रेगनेंसी के अंत तक आपका वज़न मोटे तौर पर 103 से 107 kg हो सकता है। लगभग 14वें हफ़्ते से आम हफ़्ते की बढ़त 0.17 से 0.27 kg होगी।
असल में बढ़त सीधी लाइन नहीं होती। किसी हफ़्ते वज़न मशीन मुश्किल से हिलती है, किसी हफ़्ते पानी की वजह से उछल जाती है। आपकी मिडवाइफ़ बच्चे की बढ़त के साथ पूरा पैटर्न देखती हैं।
घर पर अपनी बढ़त पर नज़र रखना
प्रेगनेंसी में वज़न लेना ज़रूरी नहीं। कुछ लोगों को इससे तसल्ली मिलती है, दूसरों को तनाव होता है, और दोनों ठीक हैं। अगर आप नज़र रखना चाहती हैं, तो कुछ आसान नियम संख्याओं को ज़्यादा सार्थक बनाते हैं।
- हफ़्ते में एक बार से ज़्यादा वज़न न लें, एक ही दिन, एक ही समय, हो सके तो सुबह शौचालय के बाद।
- सख़्त फ़र्श पर एक ही मशीन इस्तेमाल करें और हर बार मिलते-जुलते कपड़े पहनें।
- संख्याएँ लिखें और एक हफ़्ता नहीं, एक महीने का रुझान देखें।
- अगर कई हफ़्तों तक आपकी बढ़त साफ़ तौर पर रेंज से ऊपर या नीचे है, तो अपने आप खाना बदलने के बजाय अगली जाँच में इसका ज़िक्र करें।
कुछ दिनों में एक किलो या ज़्यादा की अचानक छलाँग अलग बात है, ख़ासकर चेहरे या हाथों में सूजन या सिरदर्द के साथ। यह हाई ब्लड प्रेशर से जुड़ा पानी हो सकता है, इसलिए उसी दिन अपनी मिडवाइफ़ से संपर्क करें।
हर BMI पर कुछ वज़न बढ़ना क्यों ज़रूरी है?
प्रेगनेंसी बच्चे के चारों ओर एक पूरा सहारा तंत्र बनाती है, और उस सबका कुछ वज़न होता है। इसीलिए ज़्यादा BMI से शुरू करने वाले व्यक्ति को भी बढ़ने की सलाह दी जाती है, वैसा ही रहने या घटने की नहीं।
बढ़त इनसे मिलकर बनती है:
- बच्चा;
- प्लेसेंटा और बच्चे के चारों ओर का एमनियोटिक द्रव;
- बढ़ता गर्भाशय और बड़े स्तन;
- ख़ून की मात्रा में बड़ी बढ़त, साथ में ऊतकों में अतिरिक्त तरल;
- कुछ चर्बी का भंडार, जो स्तनपान के लिए ऊर्जा देने में मदद करता है।
जब शुरुआती वज़न ज़्यादा होता है, तो शरीर में पहले से ज़्यादा ऊर्जा का भंडार होता है। इसलिए कम अतिरिक्त चर्बी चाहिए, और सुझाई गई रेंज कम होती है। बढ़त के दूसरे हिस्से, जैसे बच्चा, प्लेसेंटा और ख़ून, सबको चाहिए।
ये संख्याएँ कहाँ से आती हैं
रेंज अमेरिका के Institute of Medicine और National Research Council की एक रिपोर्ट से आती हैं: Weight gain during pregnancy: reexamining the guidelines। विशेषज्ञों की एक समिति ने प्रेगनेंसी में बढ़त और माँ-बच्चे की सेहत पर सबूतों की समीक्षा की, और पहले की सलाह को अपडेट किया।
दो बदलाव अहम थे। रिपोर्ट ने World Health Organization की BMI श्रेणियाँ अपनाईं, और पहली बार मोटापे वाले लोगों के लिए एक ख़ास और संकरी रेंज तय की। American College of Obstetricians and Gynecologists ने इन रेंज का समर्थन किया है और उनकी फिर से पुष्टि की है।
कैलकुलेटर कैसे काम करता है:
- यह प्रेगनेंसी से पहले का आपका BMI निकालता है: kg में वज़न भाग मीटर में लंबाई का वर्ग।
- यह आपको ऊपर की तालिका के चार समूहों में से एक में रखता है।
- यह उस समूह की कुल और हर हफ़्ते की रेंज दिखाता है, अगर आपने lb चुना है तो पाउंड में बदलकर।
सबूत क्या दिखाते हैं
JAMA के एक बड़े विश्लेषण ने दस लाख से ज़्यादा प्रेगनेंसी का डेटा जोड़ा। लगभग आधे में गाइडलाइन से ज़्यादा बढ़ा और लगभग एक-चौथाई में कम।
रेंज से ज़्यादा बढ़ना बड़े बच्चे और सिज़ेरियन की ज़्यादा संभावना से जुड़ा था। कम बढ़ना छोटे बच्चे और समय से पहले जन्म की ज़्यादा संभावना से जुड़ा था। दोनों दिशाओं में कुछ जोखिम था, इसीलिए सलाह “जितना कम हो सके” नहीं, एक रेंज है।
मोटापे के साथ जीते हुए प्रेगनेंसी में वज़न बढ़ना
अगर प्रेगनेंसी से पहले आपका BMI 30 या ज़्यादा था, तो गाइडलाइन एक ही रेंज, 5 से 9 kg, सुझाती है, चाहे आपका BMI 31 था या 45। विशेषज्ञ समिति ने मोटापे की ऊँची क्लास के लिए अलग रेंज तय नहीं कीं, क्योंकि तब तक पर्याप्त अच्छे सबूत नहीं थे।
शोधकर्ता इस समूह का अध्ययन करते रहे हैं। कुछ अध्ययन बताते हैं कि बहुत ज़्यादा BMI वाले कुछ लोगों के लिए 5 kg से कम बढ़त ठीक रह सकती है, पर सबूत मिले-जुले हैं और इससे वज़न घटाना लक्ष्य नहीं बन जाता।
कोई भी मौजूदा गाइडलाइन प्रेगनेंसी में वज़न घटाने की सलाह नहीं देती। अगर आपका उम्मीद से कम बढ़ता है, तो आपकी केयर टीम संख्या की ख़ातिर ज़्यादा खाने को कहने के बजाय बच्चे की बढ़त और आपका खाना जाँचेगी।
आप भी उतने ही सम्मान और देखभाल की हक़दार हैं जितना कोई और। कुछ देशों में हर जाँच पर आपका वज़न नहीं लिया जाएगा; दूसरों में लिया जाएगा। आप हमेशा पूछ सकती हैं कि आपका वज़न किस काम के लिए इस्तेमाल हो रहा है, और बता सकती हैं कि आप इसके बारे में कैसे सुनना पसंद करेंगी।
ज़्यादा वज़न के साथ प्रेगनेंसी पर व्यापक नज़र के लिए, जिसमें प्रजनन क्षमता, अतिरिक्त जाँचें और पहले से योजना शामिल है, मोटापा और प्रेगनेंसी वाला हमारा पेज पढ़ें।
क्या प्रेगनेंसी में डाइटिंग सुरक्षित है?
प्रेगनेंसी कैलोरी घटाने या वज़न घटाने का प्लान अपनाने का समय नहीं है, भले ही आपका BMI ज़्यादा हो। आपका बच्चा ऊर्जा, प्रोटीन, आयरन, फ़ोलेट, आयोडीन और उन दूसरे पोषक तत्वों की लगातार आपूर्ति पर निर्भर है जो आपके खाने से आते हैं।
बहुत कम कैलोरी या उपवास वाली डाइट, खाना छोड़ना, पूरे खाद्य समूह हटा देना और “डिटॉक्स” प्रोडक्ट, सब आपको और आपके बच्चे को ज़रूरी चीज़ों की कमी में डाल सकते हैं। वज़न घटाने की दवाएँ प्रेगनेंसी में बिल्कुल इस्तेमाल नहीं होतीं; अगर आप पहले कोई ले रही थीं, तो अपने डॉक्टर की सलाह मानें।
जो सच में मदद करता है, वह है अच्छा खाना, कम खाना नहीं। व्यावहारिक रूप से:
- खाने को सब्ज़ियों, फलों, साबुत अनाज, दालों, दूध-दही या कैल्शियम मिले विकल्पों, और अंडे, मछली, राजमा या कम चर्बी वाले मांस जैसे प्रोटीन पर बनाएँ।
- मीठे पेय की जगह पानी, दूध या बिना चीनी की चाय चुनें।
- नियमित खाना खाएँ और सेहतमंद स्नैक्स पास रखें, इससे जी मिचलाने में भी मदद मिलती है।
- आपकी मिडवाइफ़ या डॉक्टर जो सप्लीमेंट सुझाएँ, वे लें, जैसे प्रेगनेंसी की शुरुआत में फ़ोलिक एसिड।
“दो लोगों के लिए खाना” एक मिथक है
आपको खाना दोगुना करने की ज़रूरत नहीं। पहले तीन महीनों में ऊर्जा की ज़रूरत मुश्किल से बदलती है। प्रेगनेंसी के बाद के हिस्से में यह थोड़ी बढ़ती है: European Food Safety Authority सेहतमंद बढ़त वाले व्यक्ति के लिए दूसरी तिमाही में रोज़ लगभग 260 अतिरिक्त kcal और तीसरी में लगभग 500 का अनुमान लगाता है।
यह एक सैंडविच या फल और मेवों के साथ दही की एक कटोरी जितना है, दूसरा रात का खाना नहीं।
ट्रायल की एक Cochrane समीक्षा में पाया गया कि खाने, कसरत या दोनों पर सलाह ने सुझाव से ज़्यादा बढ़ने की संभावना लगभग पाँचवाँ हिस्सा घटा दी। छोटी, लगातार आदतें काम करती हैं।
प्रेगनेंसी में सक्रिय रहना
बिना जटिलता वाली प्रेगनेंसी में ज़्यादातर लोगों के लिए नियमित हिलना-डुलना सुरक्षित है और माँ और बच्चे दोनों के लिए अच्छा है। यह मोटापे के साथ जी रहे लोगों पर भी लागू होता है।
प्रेगनेंसी में शारीरिक गतिविधि पर कनाडाई गाइडलाइन और American College of Obstetricians and Gynecologists, दोनों हफ़्ते में लगभग 150 मिनट की मध्यम गतिविधि तक धीरे-धीरे पहुँचने की सलाह देते हैं, कम से कम तीन दिनों में बँटी हुई, और हो सके तो रोज़ थोड़ी। मध्यम का मतलब है कि आप बात कर सकें पर गा न सकें।
| आम तौर पर ठीक | बचना बेहतर |
|---|---|
| पैदल चलना, अपनी रफ़्तार से | टक्कर वाले खेल, जैसे फ़ुटबॉल या बॉक्सिंग |
| तैराकी और पानी में कसरत | गिरने के ज़्यादा जोखिम वाली गतिविधियाँ, जैसे घुड़सवारी या स्कीइंग |
| स्टेशनरी साइकिल | स्कूबा डाइविंग |
| बैंड या हल्के वज़न से हल्की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग | बहुत गर्मी में कसरत, जैसे हॉट योग |
| प्रेगनेंसी योग, स्ट्रेचिंग और पेल्विक फ़्लोर एक्सरसाइज़ | प्रेगनेंसी के बाद के हिस्से में लंबे समय तक पीठ के बल सीधे लेटना, अगर इससे चक्कर आएँ |
अगर आप प्रेगनेंसी से पहले सक्रिय नहीं थीं, तो 10 से 15 मिनट से शुरू करें और एक बार में कुछ मिनट जोड़ें। पैदल चलना आदर्श है; हमारी वॉकिंग गाइड बताती है कि बस कुछ मिनटों से कैसे शुरू करें। हमारे मुफ़्त वर्कआउट के Start लेवल की बैठकर और सहारे से की जाने वाली कसरतें एक नरम विकल्प हो सकती हैं, पर पहले अपनी मिडवाइफ़ से पूछें और जो भी असहज लगे उसे छोड़ दें।
अगर योनि से ख़ून आए, पानी रिसे, नियमित दर्द भरे संकुचन हों, सीने में दर्द, चक्कर या बेहोशी जैसा लगे, तेज़ सिरदर्द हो, पिंडली में दर्द या सूजन हो, या हिलने से पहले ही साँस फूले, तो कसरत रोकें और अपनी मिडवाइफ़ या डॉक्टर से संपर्क करें।
सीमाएँ: किसे सावधान रहना चाहिए
कैलकुलेटर एक बच्चे की उम्मीद कर रहे वयस्कों के लिए आम रेंज देता है। यह आपकी मिडवाइफ़, प्रसूति विशेषज्ञ या डॉक्टर की सलाह की जगह नहीं लेता, जो आपके लिए अलग लक्ष्य तय कर सकते हैं।
- जुड़वाँ या ज़्यादा: रेंज ज़्यादा हैं; कैलकुलेटर इन्हें कवर नहीं करता।
- किशोर उम्र में प्रेगनेंसी: युवा माँएँ अभी बढ़ रही होती हैं, इसलिए वयस्कों के BMI समूह ठीक न बैठें। अपनी केयर टीम से पूछें।
- जेस्टेशनल डायबिटीज़ या प्रेगनेंसी से पहले की डायबिटीज़: आपकी टीम खाने और वज़न पर ख़ास सलाह दे सकती है; उसे मानें।
- हाई ब्लड प्रेशर या प्री-एक्लेम्पसिया: अचानक वज़न बढ़ना या सूजन चेतावनी का संकेत हो सकता है। अगर आपका चेहरा, हाथ या पैर तेज़ी से सूजें, तो अपनी मिडवाइफ़ से संपर्क करें।
- ईटिंग डिसऑर्डर का इतिहास: प्रेगनेंसी पुरानी चिंताएँ वापस ला सकती है। अपनी मिडवाइफ़ को बताएँ, और संख्याएँ छोड़ने और अपना वज़न न बताए जाने को कहने पर विचार करें। मनोवैज्ञानिक सहायता वाला हमारा पेज बताता है कि मदद कहाँ मिलेगी।
- बहुत ज़्यादा उल्टियाँ (हाइपरएमेसिस): अगर आप खाना या पेय रोक नहीं पा रहीं, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें; वज़न के लक्ष्य बाद में आते हैं।
- एशियाई मूल: कैलकुलेटर गाइडलाइन के स्टैंडर्ड BMI समूह इस्तेमाल करता है। कुछ देश एशियाई आबादी के लिए कम सीमाएँ इस्तेमाल करते हैं; स्थानीय स्तर पर पूछें कि कौन-सी लागू होती है।
आगे क्या करें
अपनी रेंज को बातचीत की शुरुआत की तरह इस्तेमाल करें, पास या फ़ेल वाले टेस्ट की तरह नहीं। इसे अपनी अगली जाँच में ले जाएँ और पूछें कि यह आपकी स्थिति में कैसे फ़िट होती है।
अगर आप प्रेगनेंसी की योजना बना रही हैं
प्रेगनेंसी से पहले के महीने लंबे समय तक टिकने वाली आदतें बनाने का अच्छा समय हैं: नियमित खाना, ज़्यादा सब्ज़ियाँ और दालें, कम मीठे पेय और रोज़ की सैर। गर्भ ठहरने से पहले मामूली वज़न घटना भी सेहत सुधार सकता है, जैसा ज़्यादा वज़न के साथ प्रेगनेंसी वाला हमारा पेज बताता है। एक मुफ़्त निजी डाइट प्लान कदम-दर-कदम वहाँ पहुँचने में मदद कर सकता है।
अगर आप अभी प्रेगनेंट हैं
- वज़न, खाने और गतिविधि पर सबसे पहले अपनी मिडवाइफ़ या डॉक्टर की सलाह मानें।
- नियमित, विविध खाना खाएँ; हमारा डाइट प्लान ऐसे विचार देता है जिन्हें आप प्रेगनेंसी के हिसाब से ढाल सकती हैं, उन खानों को छोड़कर जिनसे आपकी केयर टीम मना करे।
- अगर आपकी मिडवाइफ़ सहमत हो, तो ज़्यादातर दिन थोड़ा पैदल चलें।
- अगर आपको अपने वज़न को लेकर चिंता हो, तो किसी से बात करें। आप हमारी टीम के साथ मुफ़्त वीडियो मीटिंग (अंग्रेज़ी में) बुक कर सकती हैं।
जन्म के बाद
जन्म के बाद के महीनों में वज़न आम तौर पर धीरे-धीरे घटता है, और स्तनपान थोड़ी मदद कर सकता है। वज़न घटाने के बारे में सोचने से पहले ख़ुद को उबरने का समय दें, और हल्की सैर से शुरू करें। मुफ़्त Obesity Foundation Club में आपको इस अगले दौर के लिए हौसला मिल सकता है।
जुड़े हुए कैलकुलेटर
- BMI कैलकुलेटर: प्रेगनेंसी से पहले या बाद में अपना BMI जाँचें।
- पानी कैलकुलेटर: रोज़ पीने की ज़रूरत (प्रेगनेंसी में थोड़ा और जुड़ता है)।
- हार्ट रेट ज़ोन कैलकुलेटर: कसरत की तीव्रता की पृष्ठभूमि; प्रेगनेंसी में बात करने वाले टेस्ट पर भरोसा करें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
अगर मेरा BMI 30 से ज़्यादा है, तो प्रेगनेंसी में कितना वज़न बढ़ना चाहिए?
Institute of Medicine की गाइडलाइन के अनुसार, अगर प्रेगनेंसी से पहले आपका BMI 30 या ज़्यादा था, तो एक बच्चे के लिए कुल 5 से 9 kg (11 से 20 lb) बढ़ना चाहिए। दूसरी और तीसरी तिमाही में यह हर हफ़्ते मोटे तौर पर 0.17 से 0.27 kg (लगभग 0.4 से 0.6 lb) है। आपकी मिडवाइफ़ या डॉक्टर इसे आपके लिए बदल सकते हैं।
क्या प्रेगनेंसी में डाइटिंग करना सुरक्षित है?
नहीं। प्रेगनेंसी में वज़न घटाने के लिए कैलोरी घटाने की सलाह नहीं दी जाती, आपका BMI जो भी हो, क्योंकि आपके बच्चे को ऊर्जा और पोषक तत्वों की लगातार आपूर्ति चाहिए। लक्ष्य अच्छा खाकर और सक्रिय रहकर सेहतमंद रेंज में वज़न बढ़ाना है, वज़न घटाना नहीं।
पहली तिमाही में कितना वज़न बढ़ता है?
गाइडलाइन पहले तीन महीनों में लगभग 0.5 से 2 kg की छोटी बढ़त मानती है। बहुत से लोगों का इससे कम बढ़ता है, या जी मिचलाने की वजह से थोड़ा घट भी जाता है; यह आम है। ज़्यादातर बढ़त दूसरी और तीसरी तिमाही में होती है।
प्रेगनेंसी में बढ़ा हुआ वज़न कहाँ जाता है?
उसका सिर्फ़ एक हिस्सा बच्चा है। बाकी है प्लेसेंटा, एमनियोटिक द्रव, बड़ा गर्भाशय और स्तन, अतिरिक्त ख़ून और दूसरा तरल, और कुछ चर्बी का भंडार जो स्तनपान में मदद करता है। इसीलिए ज़्यादा वज़न के साथ प्रेगनेंसी शुरू करने पर भी कुछ बढ़त ज़रूरी है।
क्या कैलकुलेटर जुड़वाँ बच्चों के लिए काम करता है?
नहीं। रेंज एक बच्चे के लिए हैं। Institute of Medicine जुड़वाँ बच्चों के लिए अलग, ज़्यादा अस्थायी रेंज देता है; अपनी मिडवाइफ़ या डॉक्टर से पूछें कि आप पर कौन-सी रेंज लागू होती है।
अगर मैं मोटापे के साथ जी रही हूँ, तो क्या प्रेगनेंसी में कसरत सुरक्षित है?
बिना जटिलता वाली प्रेगनेंसी में ज़्यादातर लोगों के लिए, हाँ। गाइडलाइन हफ़्ते में लगभग 150 मिनट की मध्यम गतिविधि तक धीरे-धीरे पहुँचने का सुझाव देती हैं, जैसे पैदल चलना, तैराकी या स्टेशनरी साइकिल। पहले अपनी मिडवाइफ़ या डॉक्टर से पूछ लें, ख़ासकर अगर प्रेगनेंसी में कोई जटिलता है।
स्रोत
- Institute of Medicine and National Research Council – Weight gain during pregnancy: reexamining the guidelines, National Academies Press (2009, अंग्रेज़ी में)
- ACOG Committee Opinion No. 548 – Weight gain during pregnancy, Obstetrics & Gynecology (2013, reaffirmed; अंग्रेज़ी में)
- MSD Manual Professional Version – Guidelines for weight gain during pregnancy (तालिका; अंग्रेज़ी में)
- Goldstein RF et al. – Association of gestational weight gain with maternal and infant outcomes: a systematic review and meta-analysis, JAMA (2017, अंग्रेज़ी में)
- Muktabhant B et al. – Diet or exercise, or both, for preventing excessive weight gain in pregnancy, Cochrane Database of Systematic Reviews (2015, अंग्रेज़ी में)
- Mottola MF et al. – 2019 Canadian guideline for physical activity throughout pregnancy, British Journal of Sports Medicine (2018, अंग्रेज़ी में)
- ACOG Committee Opinion No. 804 – Physical activity and exercise during pregnancy and the postpartum period (2020, अंग्रेज़ी में)
- EFSA – Scientific opinion on dietary reference values for energy (2013, अंग्रेज़ी में)