حمل میں وزن بڑھنے کا کیلکولیٹر

حمل ٹھہرنے سے بالکل پہلے کا اپنا وزن اور اپنا قد لکھیں، اور کیلکولیٹر ایک بچے والے حمل کے لیے وزن بڑھنے کی صحت مند حد دکھاتا ہے۔

حمل میں وزن بڑھنے کا کیلکولیٹر کیسے استعمال کریں

کیلکولیٹر کو دو اعداد چاہییں۔ kg اور cm، یا lb اور فٹ انچ چنیں۔

1. حمل سے پہلے کا وزن۔ حمل ٹھہرنے سے بالکل پہلے کا وزن لیں۔ اگر یقین نہ ہو تو پہلے زچگی معائنے پر ناپا گیا وزن ایک معقول متبادل ہے، بشرطیکہ وہ حمل کے شروع میں ہو۔
2. قد۔ جوتوں کے بغیر آپ کا قد۔

”حساب لگائیں“ دبائیں۔ آپ کو تین نتائج نظر آئیں گے:

• تجویز کردہ کل وزن میں اضافہ پورے حمل کے لیے۔
• حمل سے پہلے آپ کا BMI، جو حد طے کرتا ہے۔
• دوسری اور تیسری سہ ماہی میں ہفتہ وار اضافہ، تقریباً 14ویں ہفتے سے پیدائش تک۔

آپ کے اعداد نہ محفوظ ہوتے ہیں نہ کہیں بھیجے جاتے ہیں۔ آپ یہ ٹول حمل سے پہلے بھی استعمال کر سکتی ہیں، یہ سمجھنے کے لیے کہ آگے کیا ہے۔

حمل میں کتنا وزن بڑھنا چاہیے؟

ہدایت لوگوں کو حمل سے پہلے کے BMI کے حساب سے چار گروپوں میں بانٹتی ہے۔ ہر گروپ کی پورے حمل کے لیے ایک کل حد اور دوسرے نصف کے لیے ایک ہفتہ وار حد ہے۔

ہفتہ وار اعداد مانتے ہیں کہ پہلی سہ ماہی میں آپ کا وزن تھوڑا، تقریباً 0.5 سے 2 kg، بڑھتا ہے۔ بہت سی خواتین کا ان ابتدائی ہفتوں میں کم بڑھتا ہے، اکثر متلی کی وجہ سے، اور عموماً یہ فکر کی بات نہیں۔

حل شدہ مثال

فرض کریں حمل سے پہلے آپ کا وزن 98 kg اور قد 1.65 m تھا۔ آپ کا BMI تھا 98 ÷ (1.65 × 1.65)، یعنی تقریباً 36۔ اس سے آپ 30 اور اوپر والے گروپ میں آتی ہیں۔

صحت مند کل اضافہ 5 سے 9 kg ہوگا، اس لیے حمل کے آخر میں آپ کا وزن لگ بھگ 103 سے 107 kg ہو سکتا ہے۔ تقریباً 14ویں ہفتے سے ایک عام ہفتہ وار اضافہ 0.17 سے 0.27 kg ہوگا۔

عملی طور پر اضافہ سیدھی لکیر نہیں ہوتا۔ کچھ ہفتے ترازو مشکل سے ہلتا ہے، کچھ ہفتے پانی کی وجہ سے اچھلتا ہے۔ آپ کی مڈوائف بچے کی نشوونما کے ساتھ مجموعی نمونہ دیکھتی ہیں۔

گھر پر اپنے اضافے پر نظر رکھنا

حمل میں وزن کرنا آپ پر لازم نہیں۔ کچھ کو اس سے تسلی ملتی ہے، کچھ کو دباؤ، اور دونوں ٹھیک ہیں۔ اگر آپ ریکارڈ رکھنا چاہیں تو چند سادہ اصول اعداد کو زیادہ بامعنی بناتے ہیں۔

• ہفتے میں ایک بار سے زیادہ وزن نہ کریں، ایک ہی دن، ایک ہی وقت، بہتر ہے صبح بیت الخلا کے بعد۔
• سخت فرش پر وہی ترازو استعمال کریں اور ہر بار ملتے جلتے کپڑے پہنیں۔
• اعداد لکھ لیں اور ایک ہفتے کے بجائے ایک مہینے کا رجحان دیکھیں۔
• اگر کئی ہفتوں تک آپ کا اضافہ واضح طور پر حد سے اوپر یا نیچے ہو تو خود سے کھانا بدلنے کے بجائے اگلے معائنے پر بتائیں۔

چند دنوں میں ایک کلو یا زیادہ کا اچانک اضافہ، خاص طور پر چہرے یا ہاتھوں کی سوجن یا سر درد کے ساتھ، مختلف بات ہے۔ یہ ہائی بلڈ پریشر سے جڑا پانی ہو سکتا ہے، اس لیے اسی دن اپنی مڈوائف سے رابطہ کریں۔

ہر BMI پر کچھ وزن بڑھنا کیوں ضروری ہے؟

حمل بچے کے گرد ایک پورا سہارا نظام بناتا ہے، اور اس سب کا کچھ وزن ہے۔ اسی لیے زیادہ BMI سے شروع کرنے والی خاتون کو بھی وزن بڑھانے کا مشورہ دیا جاتا ہے، وہی رہنے یا کم کرنے کا نہیں۔

اضافہ ان چیزوں سے بنتا ہے:

• بچہ؛
• آنول اور بچے کے گرد امنیوٹک پانی؛
• بڑھتا ہوا رحم اور بڑی چھاتیاں؛
• خون کی مقدار میں بڑا اضافہ، اور بافتوں میں اضافی پانی؛
• کچھ چربی کے ذخیرے، جو دودھ پلانے کے لیے توانائی دینے میں مدد کرتے ہیں۔

جب ابتدائی وزن زیادہ ہو تو جسم کے پاس پہلے سے زیادہ توانائی کے ذخیرے ہوتے ہیں۔ اس لیے کم اضافی چربی چاہیے، اور تجویز کردہ حد کم ہے۔ اضافے کے باقی حصے، جیسے بچہ، آنول اور خون، سب کے لیے ضروری ہیں۔

یہ اعداد کہاں سے آئے

یہ حدیں امریکہ میں Institute of Medicine اور National Research Council کی ایک رپورٹ سے آئی ہیں: Weight gain during pregnancy: reexamining the guidelines۔ ماہرین کی ایک کمیٹی نے حمل میں وزن بڑھنے اور ماؤں اور بچوں کی صحت پر شواہد کا جائزہ لیا اور پہلے کا مشورہ اپ ڈیٹ کیا۔

دو تبدیلیاں اہم تھیں۔ رپورٹ نے World Health Organization کے BMI زمرے اپنائے، اور پہلی بار موٹاپے والی خواتین کے لیے ایک خاص اور تنگ حد طے کی۔ American College of Obstetricians and Gynecologists نے ان حدوں کی تائید اور دوبارہ تصدیق کی ہے۔

کیلکولیٹر کیسے کام کرتا ہے:

1. یہ حمل سے پہلے کا BMI نکالتا ہے: kg میں وزن تقسیم میٹر میں قد کا مربع۔
2. یہ آپ کو اوپر کی جدول کے چار گروپوں میں سے ایک میں رکھتا ہے۔
3. یہ اس گروپ کی کل اور ہفتہ وار حد دکھاتا ہے، lb چنا ہو تو پاؤنڈ میں بدل کر۔

شواہد کیا دکھاتے ہیں

JAMA کے ایک بڑے تجزیے نے دس لاکھ سے زیادہ حملوں کا ڈیٹا یکجا کیا۔ تقریباً آدھوں میں ہدایت سے زیادہ وزن بڑھا اور تقریباً ایک چوتھائی میں کم۔

حد سے زیادہ بڑھنا بڑے بچے اور سیزیرین آپریشن کے زیادہ امکان سے جڑا تھا۔ کم بڑھنا چھوٹے بچے اور قبل از وقت پیدائش کے زیادہ امکان سے۔ دونوں سمتوں میں کچھ خطرہ تھا، اسی لیے مشورہ ”جتنا کم ہو سکے“ کے بجائے ایک حد ہے۔

موٹاپے کے ساتھ حمل میں وزن کا بڑھنا

اگر حمل سے پہلے آپ کا BMI 30 یا زیادہ تھا تو ہدایت ایک ہی حد، 5 سے 9 kg، تجویز کرتی ہے، چاہے آپ کا BMI 31 تھا یا 45۔ ماہرین کی کمیٹی نے موٹاپے کے اونچے درجوں کے لیے الگ حدیں نہیں رکھیں کیونکہ ابھی کافی اچھے شواہد نہیں تھے۔

محققین اس گروپ پر کام جاری رکھے ہوئے ہیں۔ کچھ تحقیقات بتاتی ہیں کہ بہت زیادہ BMI والی کچھ خواتین کے لیے 5 kg سے کم اضافہ ٹھیک رہ سکتا ہے، لیکن شواہد ملے جلے ہیں اور اس سے وزن کم کرنا ہدف نہیں بنتا۔

کوئی بھی موجودہ ہدایت حمل میں وزن کم کرنے کا مشورہ نہیں دیتی۔ اگر آپ کا اضافہ توقع سے کم ہو تو آپ کی طبی ٹیم عدد کی خاطر زیادہ کھانے کا کہنے کے بجائے بچے کی نشوونما اور آپ کی غذا جانچے گی۔

آپ بھی کسی اور جتنی عزت اور دیکھ بھال کی حق دار ہیں۔ کچھ ملکوں میں ہر معائنے پر وزن نہیں کیا جاتا؛ کچھ میں کیا جاتا ہے۔ آپ ہمیشہ پوچھ سکتی ہیں کہ آپ کا وزن کس لیے استعمال ہو رہا ہے اور بتا سکتی ہیں کہ اس بارے میں کیسے سننا پسند کریں گی۔

زیادہ وزن کے ساتھ حمل پر وسیع نظر، بشمول بارآوری، اضافی جانچ اور پیشگی منصوبہ بندی، کے لیے ہمارا صفحہ موٹاپا اور حمل پڑھیں۔

کیا حمل میں ڈائٹنگ محفوظ ہے؟

حمل کیلوریز گھٹانے یا وزن کم کرنے کے منصوبے پر چلنے کا وقت نہیں، چاہے آپ کا BMI زیادہ ہو۔ آپ کا بچہ توانائی، پروٹین، آئرن، فولیٹ، آیوڈین اور دوسرے غذائی اجزا کی مسلسل فراہمی پر منحصر ہے جو آپ کے کھانوں سے آتے ہیں۔

بہت کم کیلوری یا فاقے والی ڈائٹ، کھانے چھوڑنا، کھانوں کے پورے گروپ نکال دینا اور ”ڈیٹاکس“ پراڈکٹس، سب آپ اور بچے کو ضرورت کی چیزوں سے محروم کر سکتے ہیں۔ وزن کم کرنے کی دوائیں حمل میں بالکل استعمال نہیں ہوتیں؛ اگر آپ پہلے کوئی لیتی تھیں تو ڈاکٹر کے مشورے پر عمل کریں۔

جو چیز مدد دیتی ہے وہ اچھا کھانا ہے، کم کھانا نہیں۔ عملی طور پر:

• کھانے سبزیوں، پھلوں، ثابت اناج، دالوں، دودھ دہی یا کیلشیم والے متبادل، اور انڈے، مچھلی، لوبیا یا کم چکنائی والے گوشت جیسے پروٹین کے گرد بنائیں۔
• میٹھے مشروبات کے بجائے پانی، دودھ یا بغیر چینی کی چائے چنیں۔
• باقاعدہ کھانا کھائیں اور صحت مند ہلکے ناشتے پاس رکھیں، جو متلی میں بھی مدد دیتا ہے۔
• وہ سپلیمنٹس لیں جو آپ کی مڈوائف یا ڈاکٹر تجویز کریں، جیسے حمل کے شروع میں فولک ایسڈ۔

”دو لوگوں کے لیے کھانا“ ایک افسانہ ہے

آپ کو کھانا دوگنا کرنے کی ضرورت نہیں۔ پہلے تین مہینوں میں توانائی کی ضرورت مشکل سے بدلتی ہے۔ بعد میں یہ معتدل حد تک بڑھتی ہے: European Food Safety Authority کا اندازہ ہے کہ صحت مند اضافے والی خاتون کو دوسری سہ ماہی میں روزانہ تقریباً 260 اضافی kcal اور تیسری میں تقریباً 500 چاہییں۔

یہ ایک سینڈوچ یا پھل اور میووں کے ساتھ دہی کے ایک پیالے جتنا ہے، دوسرا رات کا کھانا نہیں۔

تجربات کے ایک Cochrane جائزے میں پایا گیا کہ خوراک، ورزش یا دونوں کے بارے میں مشورے نے تجویز سے زیادہ وزن بڑھنے کا امکان تقریباً پانچواں حصہ کم کیا۔ چھوٹی، مستقل عادتیں کام کرتی ہیں۔

حمل میں متحرک رہنا

بغیر پیچیدگی والے حمل میں زیادہ تر خواتین کے لیے باقاعدہ حرکت محفوظ اور ماں اور بچے دونوں کے لیے اچھی ہے۔ یہ موٹاپے کے ساتھ رہنے والی خواتین کے لیے بھی درست ہے۔

حمل میں جسمانی سرگرمی پر کینیڈین گائیڈ لائن اور American College of Obstetricians and Gynecologists دونوں ہفتے میں تقریباً 150 منٹ درمیانی سرگرمی تک بڑھنے کی سفارش کرتے ہیں، کم از کم تین دنوں میں بانٹ کر، اور بہتر ہے روز تھوڑا تھوڑا۔ درمیانی کا مطلب ہے کہ آپ بات کر سکیں مگر گا نہ سکیں۔

اگر حمل سے پہلے آپ متحرک نہیں تھیں تو 10 سے 15 منٹ سے شروع کریں اور ایک وقت میں چند منٹ بڑھائیں۔ پیدل چلنا مثالی ہے؛ ہماری واک کی رہنمائی بتاتی ہے کہ صرف چند منٹ سے کیسے شروع کریں۔ ہماری مفت ورزشوں کے Start لیول کی بیٹھ کر اور سہارے والی مشقیں ایک نرم انتخاب ہو سکتی ہیں، لیکن پہلے مڈوائف سے پوچھ لیں اور جو بھی تکلیف دہ لگے اسے چھوڑ دیں۔

اگر اندام نہانی سے خون آئے، پانی رسے، باقاعدہ تکلیف دہ درد زہ ہوں، سینے میں درد ہو، چکر یا بے ہوشی جیسا محسوس ہو، شدید سر درد ہو، پنڈلی میں درد یا سوجن ہو، یا حرکت شروع کرنے سے پہلے ہی سانس پھولے، تو ورزش روک دیں اور اپنی مڈوائف یا ڈاکٹر سے رابطہ کریں۔

حدیں: کسے محتاط رہنا چاہیے

کیلکولیٹر ایک بچے کی توقع کرنے والی بالغ خواتین کے لیے عمومی حدیں دیتا ہے۔ یہ آپ کی مڈوائف، ماہرِ زچگی یا ڈاکٹر کے مشورے کی جگہ نہیں لیتا، جو آپ کے لیے مختلف ہدف رکھ سکتے ہیں۔

• جڑواں یا زیادہ بچے: حدیں زیادہ ہیں؛ کیلکولیٹر ان کا احاطہ نہیں کرتا۔
• کم عمری میں حمل: نوجوان مائیں ابھی بڑھ رہی ہوتی ہیں، اس لیے بالغوں کے BMI گروپ شاید فٹ نہ ہوں۔ اپنی طبی ٹیم سے پوچھیں۔
• حمل کی ذیابیطس یا حمل سے پہلے کی ذیابیطس: آپ کی ٹیم کھانے اور وزن کا خاص مشورہ دے سکتی ہے؛ اس پر عمل کریں۔
• ہائی بلڈ پریشر یا pre-eclampsia: اچانک وزن بڑھنا یا سوجن خطرے کی علامت ہو سکتی ہے۔ اگر چہرہ، ہاتھ یا پاؤں تیزی سے سوجیں تو اپنی مڈوائف سے رابطہ کریں۔
• ایٹنگ ڈس آرڈر کی تاریخ: حمل پرانی فکریں واپس لا سکتا ہے۔ اپنی مڈوائف کو بتائیں، اور اعداد چھوڑ دینے اور اپنا وزن نہ بتانے کی درخواست پر غور کریں۔ ہمارا صفحہ نفسیاتی مدد بتاتا ہے کہ مدد کہاں ملے۔
• شدید متلی (hyperemesis): اگر کھانا یا پینا اندر نہ ٹکے تو ڈاکٹر سے رابطہ کریں؛ وزن کے ہدف بعد کی بات ہیں۔
• ایشیائی پس منظر: کیلکولیٹر ہدایت کے معیاری BMI گروپ استعمال کرتا ہے۔ کچھ ملک ایشیائی آبادیوں کے لیے کم حدیں استعمال کرتے ہیں؛ مقامی طور پر پوچھیں کہ کون سی لاگو ہے۔

آگے کیا کریں

اپنی حد کو پاس یا فیل کا امتحان نہیں بلکہ گفتگو کا نقطۂ آغاز بنائیں۔ اسے اگلے معائنے پر لے جائیں اور پوچھیں کہ یہ آپ کی صورتِ حال پر کیسے بیٹھتی ہے۔

اگر آپ حمل کا منصوبہ بنا رہی ہیں

حمل سے پہلے کے مہینے دیرپا عادتیں بنانے کا اچھا وقت ہیں: باقاعدہ کھانے، زیادہ سبزیاں اور دالیں، کم میٹھے مشروبات اور روزانہ واک۔ حمل سے پہلے معمولی وزن کمی بھی صحت بہتر کر سکتی ہے، جیسا ہمارا صفحہ زیادہ وزن کے ساتھ حمل بیان کرتا ہے۔ مفت ذاتی ڈائٹ پلان قدم بہ قدم وہاں پہنچنے میں مدد دے سکتا ہے۔

اگر آپ ابھی حاملہ ہیں

• وزن، کھانے اور سرگرمی پر سب سے پہلے اپنی مڈوائف یا ڈاکٹر کے مشورے پر عمل کریں۔
• باقاعدہ، متنوع کھانے کھائیں؛ ہمارا ڈائٹ پلان ایسے خیالات دیتا ہے جنہیں آپ حمل کے مطابق ڈھال سکتی ہیں، اور جن کھانوں سے طبی ٹیم منع کرے انہیں نکال دیں۔
• اگر مڈوائف متفق ہوں تو زیادہ تر دن تھوڑا پیدل چلیں۔
• اگر وزن کے بارے میں فکر ہو تو کسی سے بات کریں۔ آپ ہماری ٹیم کے ساتھ مفت ویڈیو ملاقات (انگریزی میں) بک کر سکتی ہیں۔

پیدائش کے بعد

پیدائش کے بعد کے مہینوں میں وزن عموماً آہستہ آہستہ کم ہوتا ہے، اور دودھ پلانا تھوڑی مدد کر سکتا ہے۔ وزن کم کرنے کا سوچنے سے پہلے خود کو صحت یاب ہونے کا وقت دیں، اور ہلکی واک سے شروع کریں۔ مفت Obesity Foundation Club میں آپ کو اس اگلے مرحلے کے لیے حوصلہ مل سکتا ہے۔

متعلقہ کیلکولیٹر

• BMI کیلکولیٹر: حمل سے پہلے یا بعد میں اپنا BMI جانچیں۔
• پانی کی مقدار کا کیلکولیٹر: روزمرہ پینے کی ضرورت (حمل میں تھوڑا اور بڑھ جاتی ہے)۔
• دل کی دھڑکن کے زونز کا کیلکولیٹر: ورزش کی شدت کا پس منظر؛ حمل میں بات چیت والے ٹیسٹ پر بھروسا کریں۔