Indiquez le poids que vous aviez juste avant d’être enceinte et votre taille : le calculateur affiche une fourchette saine de prise de poids pour une grossesse avec un seul bébé.
Vos données restent sur votre appareil. Rien n’est envoyé ni enregistré.
L’essentiel
- La prise de poids recommandée dépend de votre IMC avant la grossesse. Plus votre IMC de départ est bas, plus la prise conseillée est importante ; avec un IMC de 30 ou plus, la fourchette est de 5 à 9 kg (11 à 20 lb).
- Les fourchettes viennent de l’Institute of Medicine américain, aujourd’hui National Academy of Medicine. Beaucoup de pays et de sages-femmes les utilisent.
- Une certaine prise de poids est saine, quel que soit le poids. Elle soutient votre bébé, le placenta, le sang et les liquides supplémentaires, et la préparation de votre corps à l’allaitement.
- Ne faites pas de régime pendant la grossesse. Le but est une prise de poids régulière et saine grâce à une bonne alimentation et une activité douce, jamais une perte de poids.
- Votre sage-femme ou votre médecin a le dernier mot. Ils connaissent votre santé, la croissance de votre bébé et les éventuelles complications.
Comment utiliser le calcul de la prise de poids pendant la grossesse
Le calculateur a besoin de deux chiffres. Choisissez kg et cm, ou lb et pieds avec pouces.
- Poids avant la grossesse. Utilisez votre poids juste avant la conception. Si vous n’êtes pas sûre, le poids mesuré lors de votre première consultation prénatale est un bon substitut, à condition qu’elle ait eu lieu tôt dans la grossesse.
- Taille. Votre taille sans chaussures.
Appuyez sur Calculer. Vous voyez trois résultats :
- Prise de poids totale recommandée pour toute la grossesse.
- Votre IMC avant la grossesse, qui détermine la fourchette.
- Prise de poids hebdomadaire aux deuxième et troisième trimestres, d’environ la 14e semaine jusqu’à la naissance.
Vos chiffres ne sont ni enregistrés ni envoyés. Vous pouvez aussi utiliser l’outil avant la grossesse, pour savoir à quoi vous attendre.
Combien de poids prendre pendant la grossesse ?
Les recommandations répartissent les femmes en quatre groupes selon leur IMC avant la grossesse. Chaque groupe a une fourchette totale pour toute la grossesse et une fourchette hebdomadaire pour la seconde moitié.
| IMC avant la grossesse | Prise totale (kg) | Prise totale (lb) | Par semaine, 2e et 3e trimestres (kg) | Par semaine (lb, arrondi) |
|---|---|---|---|---|
| Moins de 18,5 | 12,5–18 | 28–40 | 0,44–0,58 | 1,0–1,3 |
| 18,5–24,9 | 11,5–16 | 25–35 | 0,35–0,50 | 0,8–1,1 |
| 25,0–29,9 | 7–11,5 | 15–25 | 0,23–0,33 | 0,5–0,7 |
| 30 et plus (toutes classes) | 5–9 | 11–20 | 0,17–0,27 | 0,4–0,6 |
Les chiffres hebdomadaires supposent une prise de poids faible, d’environ 0,5 à 2 kg, au premier trimestre. Beaucoup de femmes prennent moins pendant ces premières semaines, souvent à cause des nausées, et ce n’est en général pas inquiétant.
Un exemple détaillé
Imaginons que vous pesiez 98 kg avant la grossesse et mesuriez 1,65 m. Votre IMC était de 98 ÷ (1,65 × 1,65), soit environ 36. Vous êtes donc dans le groupe 30 et plus.
Une prise de poids totale saine serait de 5 à 9 kg : vous pourriez donc peser environ 103 à 107 kg en fin de grossesse. À partir de la 14e semaine environ, une prise hebdomadaire typique serait de 0,17 à 0,27 kg.
En pratique, la prise de poids ne suit pas une ligne droite. Certaines semaines, la balance bouge à peine ; d’autres, elle fait un bond à cause des liquides. Votre sage-femme regarde l’évolution d’ensemble, avec la croissance de votre bébé.
Suivre votre prise de poids à la maison
Vous n’êtes pas obligée de vous peser pendant la grossesse. Certaines femmes trouvent cela rassurant, d’autres stressant, et les deux sont normaux. Si vous voulez suivre votre poids, quelques règles simples rendent les chiffres plus parlants.
- Pesez-vous au maximum une fois par semaine, le même jour, à la même heure, de préférence le matin après être allée aux toilettes.
- Utilisez la même balance sur un sol dur et une tenue semblable à chaque fois.
- Notez les chiffres et regardez la tendance sur un mois, pas sur une semaine.
- Si votre prise est nettement au-dessus ou en dessous de votre fourchette pendant plusieurs semaines, parlez-en à votre prochain rendez-vous plutôt que de changer seule votre alimentation.
Une hausse soudaine d’un kilo ou plus en quelques jours, surtout avec un gonflement du visage ou des mains ou un mal de tête, c’est autre chose. Il peut s’agir de liquide lié à une hypertension : contactez votre sage-femme le jour même.
Pourquoi faut-il prendre un peu de poids, quel que soit l’IMC ?
La grossesse construit tout un système de soutien autour du bébé, et tout cela a un poids. C’est pourquoi même une femme qui commence avec un IMC élevé est invitée à prendre du poids, et non à rester stable ou à maigrir.
La prise de poids se compose :
- du bébé ;
- du placenta et du liquide amniotique qui entoure le bébé ;
- de l’utérus qui grandit et des seins plus volumineux ;
- d’une forte augmentation du volume sanguin, plus des liquides supplémentaires dans les tissus ;
- de quelques réserves de graisse, qui aident à fournir de l’énergie pour l’allaitement.
Quand le poids de départ est plus élevé, le corps dispose déjà de plus de réserves d’énergie. Il faut donc moins de graisse supplémentaire, et la fourchette recommandée est plus basse. Les autres parties de la prise de poids, comme le bébé, le placenta et le sang, sont nécessaires à toutes.
D’où viennent les chiffres
Les fourchettes viennent d’un rapport de l’Institute of Medicine et du National Research Council aux États-Unis : Weight gain during pregnancy: reexamining the guidelines. Un comité d’experts a examiné les données sur la prise de poids pendant la grossesse et la santé des mères et des bébés, et a mis à jour les conseils précédents.
Deux changements ont compté. Le rapport est passé aux catégories d’IMC de l’Organisation mondiale de la santé, et il a fixé, pour la première fois, une fourchette précise et plus étroite pour les femmes vivant avec une obésité. L’American College of Obstetricians and Gynecologists a approuvé ces fourchettes et les a confirmées depuis.
Comment fonctionne le calculateur :
- Il calcule votre IMC avant la grossesse : le poids en kg divisé par le carré de la taille en mètres.
- Il vous place dans l’un des quatre groupes du tableau ci-dessus.
- Il affiche la fourchette totale et hebdomadaire de ce groupe, convertie en livres si vous avez choisi lb.
Ce que montrent les données
Une vaste analyse publiée dans le JAMA a regroupé les données de plus d’un million de grossesses. Près de la moitié des femmes avaient pris plus que recommandé, et environ un quart moins.
Prendre plus que la fourchette était associé à un risque plus élevé de gros bébé et de césarienne. Prendre moins était associé à un risque plus élevé de petit bébé et de naissance prématurée. Les deux directions comportaient un certain risque : c’est pourquoi le conseil est une fourchette, et non « le moins possible ».
La prise de poids pendant la grossesse quand on vit avec une obésité
Si votre IMC était de 30 ou plus avant la grossesse, les recommandations proposent une seule fourchette, 5 à 9 kg, que votre IMC ait été de 31 ou de 45. Le comité d’experts n’a pas fixé de fourchettes distinctes pour les classes d’obésité plus élevées, faute de données suffisamment solides à l’époque.
Les chercheurs ont continué à étudier ce groupe. Certaines études suggèrent qu’une prise de moins de 5 kg peut bien se passer chez certaines femmes à l’IMC très élevé, mais les données sont contrastées et cela ne fait pas de la perte de poids un objectif.
Aucune recommandation actuelle ne conseille de maigrir pendant la grossesse. Si vous prenez moins que prévu, votre équipe soignante vérifiera la croissance de votre bébé et votre alimentation plutôt que de vous demander de manger plus pour atteindre un chiffre.
Vous méritez le même respect et les mêmes soins que toute autre personne. Dans certains pays, on ne vous pèsera pas à chaque consultation ; dans d’autres, si. Vous pouvez toujours demander à quoi sert votre poids et dire comment vous préférez en entendre parler.
Pour un regard plus large sur la grossesse avec un poids plus élevé, y compris la fertilité, les examens supplémentaires et la préparation, lisez notre page sur l’obésité et la grossesse.
Peut-on faire un régime pendant la grossesse ?
La grossesse n’est pas le moment de réduire ses calories ni de suivre un programme amaigrissant, même avec un IMC élevé. Votre bébé dépend d’un apport régulier d’énergie, de protéines, de fer, de folates, d’iode et d’autres nutriments qui viennent de vos repas.
Les régimes très basses calories ou le jeûne, sauter des repas, supprimer des familles d’aliments entières et les produits « détox » peuvent tous priver votre bébé et vous-même de ce dont vous avez besoin. Les médicaments pour maigrir ne sont jamais utilisés pendant la grossesse ; si vous en preniez un avant, suivez les conseils de votre médecin.
Ce qui aide vraiment, c’est de bien manger, pas de manger moins. Concrètement :
- Construisez vos repas autour des légumes, des fruits, des céréales complètes, des légumineuses, des produits laitiers ou d’alternatives enrichies en calcium, et de protéines comme les œufs, le poisson, les haricots ou la viande maigre.
- Choisissez l’eau, le lait ou le thé non sucré plutôt que les boissons sucrées.
- Mangez à heures régulières et gardez des en-cas sains à portée de main, ce qui aide aussi contre les nausées.
- Prenez les compléments que votre sage-femme ou votre médecin recommande, comme l’acide folique en début de grossesse.
« Manger pour deux » est un mythe
Inutile de doubler vos portions. Pendant les trois premiers mois, les besoins en énergie changent à peine. Plus tard, ils augmentent modérément : l’Autorité européenne de sécurité des aliments estime le supplément à environ 260 kcal par jour au deuxième trimestre et à environ 500 au troisième, pour une prise de poids saine.
Cela correspond à un sandwich ou à un bol de yaourt avec des fruits et des noix, pas à un second dîner.
Une revue Cochrane d’essais a montré que des conseils sur l’alimentation, l’exercice ou les deux réduisaient d’environ un cinquième le risque de prendre plus que recommandé. Les petites habitudes régulières fonctionnent.
Rester active pendant la grossesse
Pour la plupart des grossesses sans complication, bouger régulièrement est sans danger et bon pour la mère comme pour le bébé. C’est vrai aussi pour les femmes vivant avec une obésité.
Les recommandations canadiennes sur l’activité physique pendant la grossesse et l’American College of Obstetricians and Gynecologists conseillent tous deux d’aller progressivement vers environ 150 minutes d’activité modérée par semaine, réparties sur au moins trois jours, et idéalement un peu chaque jour. Modérée signifie que vous pouvez parler, mais pas chanter.
| Conviennent en général | Mieux vaut éviter |
|---|---|
| La marche, à votre rythme | Les sports de contact, comme le football ou la boxe |
| La natation et les exercices dans l’eau | Les activités à fort risque de chute, comme l’équitation ou le ski |
| Le vélo d’appartement | La plongée sous-marine |
| Un renforcement léger avec élastiques ou petits poids | L’exercice par forte chaleur, comme le yoga chaud |
| Le yoga prénatal, les étirements et les exercices du périnée | Rester longtemps allongée sur le dos en fin de grossesse, si cela vous donne des vertiges |
Si vous n’étiez pas active avant la grossesse, commencez par 10 à 15 minutes et ajoutez quelques minutes à la fois. La marche est idéale ; notre guide de la marche explique comment débuter avec quelques minutes seulement. Les exercices assis et soutenus du niveau Start de nos séances gratuites peuvent être une option douce, mais demandez d’abord l’avis de votre sage-femme et laissez de côté tout ce qui vous met mal à l’aise.
Arrêtez l’exercice et contactez votre sage-femme ou votre médecin en cas de saignement vaginal, de perte de liquide, de contractions douloureuses régulières, de douleur dans la poitrine, de vertiges ou de malaise, de mal de tête sévère, de douleur ou de gonflement du mollet, ou d’essoufflement avant même de commencer à bouger.
Limites : qui doit être prudente
Le calculateur donne des fourchettes générales pour les adultes attendant un seul bébé. Il ne remplace pas les conseils de votre sage-femme, de votre obstétricien ou de votre médecin, qui peuvent vous fixer un autre objectif.
- Jumeaux ou plus : les fourchettes sont plus élevées ; le calculateur ne les couvre pas.
- Grossesse à l’adolescence : les jeunes mères sont encore en croissance, et les groupes d’IMC adultes peuvent ne pas convenir. Demandez à votre équipe soignante.
- Diabète gestationnel ou diabète antérieur à la grossesse : votre équipe peut vous donner des conseils précis sur l’alimentation et le poids ; suivez-les.
- Hypertension ou prééclampsie : une prise de poids soudaine ou un gonflement peuvent être un signal d’alerte. Contactez votre sage-femme si votre visage, vos mains ou vos pieds gonflent rapidement.
- Antécédents de trouble alimentaire : la grossesse peut raviver d’anciennes inquiétudes. Parlez-en à votre sage-femme, et envisagez de laisser les chiffres de côté et de demander à ne pas connaître votre poids. Notre page sur le soutien psychologique explique où trouver de l’aide.
- Nausées et vomissements sévères (hyperémèse) : si vous ne gardez ni aliments ni boissons, contactez votre médecin ; les objectifs de poids passent après.
- Origine asiatique : le calculateur utilise les groupes d’IMC standard des recommandations. Certains pays utilisent des seuils plus bas pour les populations asiatiques ; renseignez-vous localement sur ceux qui s’appliquent.
Et maintenant ?
Servez-vous de votre fourchette pour ouvrir la discussion, pas comme d’un examen réussi ou raté. Apportez-la à votre prochain rendez-vous et demandez comment elle s’applique à votre situation.
Si vous envisagez une grossesse
Les mois qui précèdent une grossesse sont un bon moment pour prendre des habitudes durables : repas réguliers, plus de légumes et de légumineuses, moins de boissons sucrées et des marches quotidiennes. Même une perte de poids modeste avant la conception peut améliorer la santé, comme le décrit notre page sur la grossesse avec un poids plus élevé. Un plan alimentaire personnel gratuit peut vous aider à y arriver pas à pas.
Si vous êtes enceinte
- Suivez d’abord les conseils de votre sage-femme ou de votre médecin sur le poids, l’alimentation et l’activité.
- Mangez des repas réguliers et variés ; notre plan alimentaire donne des idées à adapter à la grossesse, en laissant de côté les aliments que votre équipe soignante déconseille.
- Marchez un peu presque tous les jours, si votre sage-femme est d’accord.
- Parlez à quelqu’un si votre poids vous inquiète. Vous pouvez réserver un rendez-vous en visio gratuit (en anglais) avec notre équipe.
Après la naissance
Le poids diminue en général progressivement dans les mois qui suivent l’accouchement, et l’allaitement peut y contribuer un peu. Laissez-vous le temps de récupérer avant de penser à maigrir, et commencez par des promenades douces. Dans le Club Obesity Foundation gratuit, vous trouverez des encouragements pour cette nouvelle étape.
Calculateurs associés
- Calcul de l’IMC : vérifiez votre IMC avant ou après la grossesse.
- Combien d’eau boire : les besoins en boissons au quotidien (la grossesse en ajoute un peu).
- Zones de fréquence cardiaque : des repères sur l’intensité de l’effort ; pendant la grossesse, fiez-vous au test de la parole.
Questions fréquentes
Combien de poids prendre pendant la grossesse si mon IMC dépasse 30 ?
Les recommandations de l’Institute of Medicine proposent une prise de poids totale de 5 à 9 kg (11 à 20 lb) pour un seul bébé quand l’IMC avant la grossesse était de 30 ou plus. Aux deuxième et troisième trimestres, cela représente environ 0,17 à 0,27 kg (à peu près 0,4 à 0,6 lb) par semaine. Votre sage-femme ou votre médecin peut ajuster ces chiffres pour vous.
Peut-on faire un régime pendant la grossesse ?
Non. Réduire ses calories pour perdre du poids pendant la grossesse n’est pas recommandé, quel que soit l’IMC, car votre bébé a besoin d’un apport régulier d’énergie et de nutriments. Le but est de prendre du poids dans une fourchette saine en mangeant bien et en restant active, pas de maigrir.
Combien de poids prend-on au premier trimestre ?
Les recommandations supposent une petite prise d’environ 0,5 à 2 kg pendant les trois premiers mois. Beaucoup de femmes prennent moins, voire perdent un peu à cause des nausées ; c’est fréquent. L’essentiel de la prise de poids se fait aux deuxième et troisième trimestres.
Où va le poids pris pendant la grossesse ?
Le bébé n’en représente qu’une partie. Le reste correspond au placenta, au liquide amniotique, à l’utérus et aux seins qui grossissent, au volume de sang supplémentaire et à d’autres liquides, et à quelques réserves de graisse qui soutiennent l’allaitement. C’est pourquoi une certaine prise de poids est nécessaire même quand on commence la grossesse avec un poids plus élevé.
Le calculateur fonctionne-t-il pour des jumeaux ?
Non. Les fourchettes concernent un seul bébé. L’Institute of Medicine donne des fourchettes provisoires distinctes et plus élevées pour les jumeaux ; demandez à votre sage-femme ou à votre médecin laquelle s’applique à vous.
L’exercice est-il sans danger pendant la grossesse quand on vit avec une obésité ?
Pour la plupart des grossesses sans complication, oui. Les recommandations conseillent d’aller progressivement vers environ 150 minutes d’activité modérée par semaine, comme la marche, la natation ou le vélo d’appartement. Demandez d’abord l’avis de votre sage-femme ou de votre médecin, surtout en cas de complication de grossesse.
Sources
- Institute of Medicine et National Research Council – La prise de poids pendant la grossesse : réexamen des recommandations, National Academies Press (2009) (en anglais)
- Avis du comité de l’ACOG n° 548 – La prise de poids pendant la grossesse, Obstetrics & Gynecology (2013, confirmé depuis) (en anglais)
- Manuel MSD, version pour professionnels – Recommandations de prise de poids pendant la grossesse (tableau) (en anglais)
- Goldstein RF et al. – Association entre prise de poids gestationnelle et devenir de la mère et de l’enfant : revue systématique et méta-analyse, JAMA (2017) (en anglais)
- Muktabhant B et al. – Alimentation, exercice ou les deux pour prévenir une prise de poids excessive pendant la grossesse, Cochrane Database of Systematic Reviews (2015) (en anglais)
- Mottola MF et al. – Recommandations canadiennes 2019 pour l’activité physique pendant la grossesse, British Journal of Sports Medicine (2018) (en anglais)
- Avis du comité de l’ACOG n° 804 – Activité physique et exercice pendant la grossesse et le post-partum (2020) (en anglais)
- EFSA – Avis scientifique sur les valeurs nutritionnelles de référence pour l’énergie (2013) (en anglais)