Introduce el peso que tenías justo antes de quedarte embarazada y tu altura, y la calculadora te mostrará un rango saludable de aumento de peso para un embarazo de un solo bebé.
Tus datos se quedan en tu dispositivo. No se envía ni se guarda nada.
Puntos clave
- El aumento recomendado depende de tu IMC antes del embarazo. Cuanto más bajo es el IMC de partida, más aumento se aconseja; con un IMC de 30 o más, el rango es de 5 a 9 kg (11 a 20 lb).
- Los rangos proceden del Institute of Medicine de EE. UU., hoy National Academy of Medicine. Los usan muchos países y muchas matronas.
- Algo de aumento es saludable con cualquier peso. Sostiene al bebé, la placenta, el aumento de sangre y líquidos, y la preparación del cuerpo para la lactancia.
- No hagas dieta durante el embarazo. El objetivo es un aumento constante y saludable con buena comida y actividad suave, nunca perder peso.
- Tu matrona o tu médico tienen la última palabra. Conocen tu salud, el crecimiento de tu bebé y cualquier complicación.
Cómo usar la calculadora de aumento de peso en el embarazo
La calculadora necesita dos datos. Elige kg y cm, o lb y pies con pulgadas.
- Peso antes del embarazo. Usa tu peso justo antes de la concepción. Si no estás segura, el peso de tu primera visita prenatal sirve como aproximación razonable, siempre que fuera al principio del embarazo.
- Altura. Tu altura sin zapatos.
Pulsa Calcular. Verás tres resultados:
- Aumento de peso total recomendado para todo el embarazo.
- Tu IMC antes del embarazo, que determina el rango.
- Aumento semanal en el segundo y el tercer trimestre, desde la semana 14 más o menos hasta el parto.
Tus cifras no se guardan ni se envían a ningún sitio. También puedes usar la herramienta antes del embarazo, para entender lo que te espera.
¿Cuánto peso se debe ganar en el embarazo?
La recomendación clasifica a las mujeres en cuatro grupos según su IMC antes del embarazo. Cada grupo tiene un rango total para todo el embarazo y un rango semanal para la segunda mitad.
| IMC antes del embarazo | Aumento total (kg) | Aumento total (lb) | Semanal, 2.º y 3.er trimestre (kg) | Semanal (lb, redondeado) |
|---|---|---|---|---|
| Menos de 18,5 | 12,5–18 | 28–40 | 0,44–0,58 | 1,0–1,3 |
| 18,5–24,9 | 11,5–16 | 25–35 | 0,35–0,50 | 0,8–1,1 |
| 25,0–29,9 | 7–11,5 | 15–25 | 0,23–0,33 | 0,5–0,7 |
| 30 o más (todos los grados) | 5–9 | 11–20 | 0,17–0,27 | 0,4–0,6 |
Las cifras semanales suponen que en el primer trimestre ganas poco, en torno a 0,5 a 2 kg. Muchas mujeres ganan menos en esas primeras semanas, a menudo por las náuseas, y normalmente no hay de qué preocuparse.
Un ejemplo resuelto
Supón que pesabas 98 kg antes del embarazo y mides 1,65 m. Tu IMC era 98 ÷ (1,65 × 1,65), unos 36. Eso te sitúa en el grupo de 30 o más.
Un aumento total saludable sería de 5 a 9 kg, así que al final del embarazo podrías pesar más o menos entre 103 y 107 kg. Desde la semana 14 aproximadamente, un aumento semanal típico sería de 0,17 a 0,27 kg.
En la práctica, el aumento no es una línea recta. Algunas semanas la báscula apenas se mueve y otras da un salto por los líquidos. Tu matrona mira la evolución general junto con el crecimiento de tu bebé.
Vigilar tu aumento en casa
No tienes por qué pesarte durante el embarazo. A algunas mujeres les tranquiliza y a otras les estresa, y las dos cosas están bien. Si quieres llevar un registro, unas reglas sencillas dan más sentido a las cifras.
- Pésate como mucho una vez a la semana, el mismo día y a la misma hora, a ser posible por la mañana después de ir al baño.
- Usa la misma báscula sobre un suelo duro y lleva una ropa parecida cada vez.
- Apunta las cifras y mira la tendencia de un mes, no la de una semana.
- Si durante varias semanas tu aumento queda claramente por encima o por debajo de tu rango, coméntalo en la próxima cita en lugar de cambiar por tu cuenta lo que comes.
Un salto repentino de un kilo o más en pocos días, sobre todo con hinchazón de la cara o las manos o dolor de cabeza, es otra cosa. Puede ser líquido relacionado con la tensión alta, así que contacta con tu matrona ese mismo día.
¿Por qué hace falta ganar algo de peso con cualquier IMC?
El embarazo construye todo un sistema de apoyo alrededor del bebé, y todo él pesa algo. Por eso incluso a quien empieza con un IMC alto se le aconseja ganar peso, no mantenerlo ni perderlo.
El aumento se compone de:
- el bebé;
- la placenta y el líquido amniótico que rodea al bebé;
- el útero en crecimiento y unos pechos más grandes;
- un gran aumento del volumen de sangre, más líquido extra en los tejidos;
- algunas reservas de grasa, que ayudan a aportar energía para la lactancia.
Cuando el peso de partida es más alto, el cuerpo ya tiene más reservas de energía. Así que hace falta menos grasa extra y el rango recomendado es más bajo. Las demás partes del aumento, como el bebé, la placenta y la sangre, las necesita todo el mundo.
De dónde salen las cifras
Los rangos proceden de un informe del Institute of Medicine y el National Research Council de Estados Unidos: Weight gain during pregnancy: reexamining the guidelines. Un comité de expertos revisó las pruebas sobre el aumento de peso en el embarazo y la salud de madres y bebés, y actualizó las recomendaciones anteriores.
Hubo dos cambios importantes. El informe pasó a usar las categorías de IMC de la Organización Mundial de la Salud y fijó, por primera vez, un rango específico y más estrecho para las mujeres con obesidad. El American College of Obstetricians and Gynecologists ha respaldado los rangos y los ha reafirmado desde entonces.
Cómo funciona la calculadora:
- Calcula tu IMC antes del embarazo: el peso en kg dividido entre la altura en metros al cuadrado.
- Te sitúa en uno de los cuatro grupos de la tabla anterior.
- Muestra el rango total y semanal de ese grupo, convertido a libras si elegiste lb.
Lo que muestran las pruebas
Un gran análisis publicado en JAMA reunió datos de más de un millón de embarazos. Casi la mitad ganó más de lo recomendado y alrededor de una cuarta parte, menos.
Ganar más que el rango se asoció con más probabilidades de un bebé grande y de cesárea. Ganar menos se asoció con más probabilidades de un bebé pequeño y de parto prematuro. Las dos direcciones conllevaban cierto riesgo, y por eso la recomendación es un rango y no «lo menos posible».
El aumento de peso en el embarazo cuando vives con obesidad
Si tu IMC era de 30 o más antes del embarazo, la recomendación propone un único rango, de 5 a 9 kg, tanto si tu IMC era 31 como si era 45. El comité de expertos no fijó rangos distintos para los grados más altos de obesidad porque todavía no había pruebas suficientes de calidad.
La investigación sobre este grupo ha continuado. Algunos estudios indican que un aumento por debajo de 5 kg puede ir bien a algunas mujeres con un IMC muy alto, pero las pruebas son dispares y eso no convierte la pérdida de peso en un objetivo.
Ninguna guía actual aconseja adelgazar durante el embarazo. Si ganas menos de lo esperado, tu equipo sanitario revisará el crecimiento de tu bebé y tu alimentación, en lugar de pedirte que comas más para cuadrar una cifra.
Mereces el mismo respeto y la misma atención que cualquier otra persona. En algunos países no te pesarán en cada visita; en otros, sí. Siempre puedes preguntar para qué se usa tu peso y decir cómo prefieres que te hablen de ello.
Para una visión más amplia del embarazo con un peso más alto, incluida la fertilidad, las revisiones adicionales y la planificación, lee nuestra página sobre obesidad y embarazo.
¿Es seguro hacer dieta durante el embarazo?
El embarazo no es momento de recortar calorías ni de seguir un plan para adelgazar, aunque tu IMC sea alto. Tu bebé depende de un aporte constante de energía, proteína, hierro, folato, yodo y otros nutrientes que llegan con tus comidas.
Las dietas de muy bajo contenido calórico o de ayuno, saltarse comidas, eliminar grupos enteros de alimentos y los productos «detox» pueden dejaros a ti y a tu bebé sin lo que necesitáis. Los medicamentos para adelgazar no se usan en absoluto durante el embarazo; si tomabas alguno antes, sigue los consejos de tu médico.
Lo que sí ayuda es comer bien, no comer menos. En la práctica:
- Basa las comidas en verdura, fruta, cereales integrales, legumbres, lácteos o alternativas enriquecidas con calcio, y proteína como huevos, pescado, alubias o carne magra.
- Elige agua, leche o infusiones sin azúcar en lugar de bebidas azucaradas.
- Haz comidas regulares y ten a mano tentempiés saludables, lo que también ayuda con las náuseas.
- Toma los suplementos que te recomienden tu matrona o tu médico, como el ácido fólico al principio del embarazo.
«Comer por dos» es un mito
No necesitas comer el doble. En los tres primeros meses, las necesidades de energía apenas cambian. Más adelante suben de forma moderada: la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria calcula unas 260 kcal extra al día en el segundo trimestre y unas 500 en el tercero, para alguien con un aumento de peso saludable.
Eso equivale a un bocadillo o a un cuenco de yogur con fruta y frutos secos, no a una segunda cena.
Una revisión Cochrane de ensayos vio que los consejos sobre alimentación, ejercicio o ambos reducían en torno a una quinta parte la probabilidad de ganar más de lo recomendado. Los hábitos pequeños y constantes funcionan.
Mantenerte activa durante el embarazo
En la mayoría de los embarazos sin complicaciones, moverse con regularidad es seguro y bueno para la madre y el bebé. También para las mujeres que viven con obesidad.
La guía canadiense sobre actividad física en el embarazo y el American College of Obstetricians and Gynecologists recomiendan ir subiendo hasta unos 150 minutos semanales de actividad moderada, repartidos en al menos tres días y, mejor aún, un poco cada día. Moderada significa que puedes hablar, pero no cantar.
| Suelen ir bien | Mejor evitar |
|---|---|
| Caminar, a tu ritmo | Deportes de contacto, como el fútbol o el boxeo |
| Natación y ejercicio en el agua | Actividades con mucho riesgo de caída, como la equitación o el esquí |
| Bicicleta estática | Submarinismo |
| Fuerza ligera con bandas o pesos ligeros | Ejercicio con mucho calor, como el yoga caliente |
| Yoga para embarazadas, estiramientos y ejercicios de suelo pélvico | Pasar mucho rato tumbada boca arriba en la recta final del embarazo, si te marea |
Si no eras activa antes del embarazo, empieza con 10 a 15 minutos y añade unos minutos cada vez. Caminar es ideal; nuestra guía para caminar explica cómo empezar con solo unos minutos. Los ejercicios sentados y con apoyo del nivel Start de nuestros entrenamientos gratuitos pueden ser una opción suave, pero consúltalo antes con tu matrona y sáltate todo lo que te resulte incómodo.
Deja de hacer ejercicio y contacta con tu matrona o tu médico si tienes sangrado vaginal, pérdida de líquido, contracciones dolorosas regulares, dolor en el pecho, mareo o sensación de desmayo, un dolor de cabeza fuerte, dolor o hinchazón en la pantorrilla, o falta de aire antes de empezar a moverte.
Límites: quién debe tener cuidado
La calculadora da rangos generales para mujeres adultas que esperan un solo bebé. No sustituye el consejo de tu matrona, tu obstetra o tu médico, que pueden fijarte otra meta.
- Gemelos o más: los rangos son más altos; la calculadora no los cubre.
- Embarazo adolescente: las madres jóvenes todavía están creciendo, así que los grupos de IMC de adultos pueden no encajar. Pregunta a tu equipo sanitario.
- Diabetes gestacional o diabetes previa al embarazo: tu equipo puede darte indicaciones concretas sobre alimentación y peso; síguelas.
- Tensión alta o preeclampsia: un aumento de peso repentino o la hinchazón pueden ser una señal de alarma. Contacta con tu matrona si se te hinchan rápido la cara, las manos o los pies.
- Antecedentes de trastorno alimentario: el embarazo puede reavivar viejas preocupaciones. Cuéntaselo a tu matrona y plantéate prescindir de las cifras y pedir que no te digan tu peso. Nuestra página sobre apoyo psicológico explica dónde encontrar ayuda.
- Vómitos intensos (hiperémesis): si no retienes la comida ni la bebida, contacta con tu médico; las metas de peso pasan a segundo plano.
- Origen asiático: la calculadora usa los grupos de IMC estándar de la recomendación. Algunos países usan puntos de corte más bajos para las poblaciones asiáticas; pregunta cuál se aplica donde vives.
Qué hacer a continuación
Usa tu rango como punto de partida para una conversación, no como un examen que se aprueba o se suspende. Llévalo a tu próxima cita y pregunta cómo encaja con tu situación.
Si estás planeando un embarazo
Los meses antes del embarazo son un buen momento para crear hábitos duraderos: comidas regulares, más verdura y legumbres, menos bebidas azucaradas y paseos diarios. Incluso una pérdida de peso moderada antes de la concepción puede mejorar la salud, como explica nuestra página sobre el embarazo con un peso más alto. Un plan de alimentación personal gratuito puede ayudarte a llegar paso a paso.
Si ya estás embarazada
- Sigue primero los consejos de tu matrona o tu médico sobre peso, alimentación y actividad.
- Haz comidas regulares y variadas; nuestro plan de alimentación da ideas que puedes adaptar al embarazo, dejando fuera los alimentos que tu equipo sanitario desaconseje.
- Camina un poco casi todos los días, si tu matrona está de acuerdo.
- Habla con alguien si te preocupa tu peso. Puedes reservar una videollamada gratuita (en inglés) con nuestro equipo.
Después del parto
El peso suele ir bajando poco a poco en los meses siguientes al parto, y la lactancia puede ayudar un poco. Date tiempo para recuperarte antes de pensar en adelgazar, y empieza con paseos suaves. En el Obesity Foundation Club gratuito encontrarás ánimo para esta nueva etapa.
Calculadoras relacionadas
- Calculadora de IMC: comprueba tu IMC antes o después del embarazo.
- Calculadora de agua diaria: las necesidades de bebida del día a día (el embarazo suma un poco más).
- Calculadora de zonas de frecuencia cardíaca: contexto sobre la intensidad del ejercicio; en el embarazo, guíate por la prueba del habla.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto peso debo ganar en el embarazo si mi IMC es superior a 30?
La recomendación del Institute of Medicine propone un aumento total de 5 a 9 kg (11 a 20 lb) con un solo bebé cuando tu IMC antes del embarazo era de 30 o más. En el segundo y el tercer trimestre son más o menos de 0,17 a 0,27 kg (unas 0,4 a 0,6 lb) por semana. Tu matrona o tu médico pueden ajustarlo para ti.
¿Es seguro hacer dieta durante el embarazo?
No. Recortar calorías para adelgazar durante el embarazo no se recomienda, sea cual sea tu IMC, porque tu bebé necesita un aporte constante de energía y nutrientes. El objetivo es ganar peso dentro de un rango saludable comiendo bien y manteniéndote activa, no perder peso.
¿Cuánto peso se gana en el primer trimestre?
La recomendación supone un aumento pequeño, de unos 0,5 a 2 kg, en los tres primeros meses. Muchas mujeres ganan menos o incluso pierden un poco por las náuseas, y es frecuente. La mayor parte del aumento llega en el segundo y el tercer trimestre.
¿Adónde va el peso durante el embarazo?
Solo una parte es el bebé. El resto es la placenta, el líquido amniótico, un útero y unos pechos más grandes, más sangre y otros líquidos, y algunas reservas de grasa que sostienen la lactancia. Por eso hace falta ganar algo de peso incluso si empiezas el embarazo con un peso más alto.
¿Sirve la calculadora para gemelos?
No. Los rangos son para un solo bebé. El Institute of Medicine da rangos provisionales distintos y más altos para gemelos; pregunta a tu matrona o tu médico qué rango te corresponde.
¿Es seguro hacer ejercicio en el embarazo si vivo con obesidad?
En la mayoría de los embarazos sin complicaciones, sí. Las guías proponen ir subiendo hasta unos 150 minutos semanales de actividad moderada, como caminar, nadar o la bicicleta estática. Consúltalo antes con tu matrona o tu médico, sobre todo si tienes alguna complicación del embarazo.
Fuentes
- Institute of Medicine y National Research Council – El aumento de peso durante el embarazo: revisión de las recomendaciones, National Academies Press (2009) (en inglés)
- Opinión del Comité del ACOG n.º 548 – Aumento de peso durante el embarazo, Obstetrics & Gynecology (2013, reafirmada) (en inglés)
- Manual MSD, versión para profesionales – Recomendaciones de aumento de peso durante el embarazo (tabla) (en inglés)
- Goldstein RF et al. – Asociación del aumento de peso gestacional con los resultados maternos e infantiles: revisión sistemática y metaanálisis, JAMA (2017) (en inglés)
- Muktabhant B et al. – Dieta, ejercicio o ambos para prevenir un aumento de peso excesivo en el embarazo, Cochrane Database of Systematic Reviews (2015) (en inglés)
- Mottola MF et al. – Guía canadiense de 2019 sobre actividad física durante el embarazo, British Journal of Sports Medicine (2018) (en inglés)
- Opinión del Comité del ACOG n.º 804 – Actividad física y ejercicio durante el embarazo y el posparto (2020) (en inglés)
- EFSA – Dictamen científico sobre valores dietéticos de referencia para la energía (2013) (en inglés)