BMI कैलकुलेटर: अपना बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) निकालें

नीचे अपना वज़न और लंबाई भरें, इकाई चुनें, और बटन दबाकर कुछ ही सेकंड में अपना वयस्क BMI जानें।

BMI कैलकुलेटर कैसे इस्तेमाल करें

आपको बस दो संख्याएँ चाहिए: अभी का वज़न और बिना जूतों के आपकी लंबाई। बाकी सब वैकल्पिक है।

1. इकाई चुनें। kg / cm, या lb / फ़ुट और इंच चुनें। अगर आपको लंबाई सिर्फ़ फ़ुट में पता है, तो इंच वाला ख़ाना शून्य पर छोड़ दें।
2. वज़न डालें। ऐसी मशीन की रीडिंग लें जिस पर भरोसा हो, हो सके तो सुबह नाश्ते से पहले, हल्के कपड़ों में।
3. लंबाई डालें। अगर सालों से नहीं नापी, तो एड़ियाँ दीवार से लगाकर खड़े हों, सिर पर एक किताब सपाट रखें, उस जगह निशान लगाएँ और फ़र्श से नापें।
4. सीमाएँ चुनें। “स्टैंडर्ड (WHO)” ही चुना रहने दें, जब तक आपके परिवार की जड़ें एशिया में न हों; नीचे सीमाओं वाला हिस्सा बताता है कि दूसरा विकल्प कब मदद करता है।
5. “कैलकुलेट करें” दबाएँ। नतीजा फ़ॉर्म के ठीक नीचे दिखेगा।

यह टूल 400 kg (लगभग 880 lb) तक का वज़न स्वीकार करता है, क्योंकि भारी शरीर भी ऐसे कैलकुलेटर के हक़दार हैं जो उनके लिए काम करे। अगर घर की मशीन इतना नहीं नापती, तो कई फ़ार्मेसी और क्लिनिक में ज़्यादा सीमा वाली मशीनें होती हैं।

ऐसी रीडिंग जिसकी तुलना हो सके

घर की मशीनों में आपस में एक-दो किलो का फ़र्क हो सकता है। इससे उतना फ़र्क नहीं पड़ता जितना आप सोचते हैं, बशर्ते आप हमेशा सख़्त, समतल फ़र्श पर एक ही मशीन इस्तेमाल करें।

खाने, पीने, नमक और शौचालय जाने की वजह से दिन भर में शरीर का वज़न बदलता रहता है। महीनों के बीच सही तुलना के लिए दिन के एक ही समय पर, मिलते-जुलते कपड़ों में वज़न लें।

आपके BMI नतीजे का क्या मतलब है?

आपके नतीजे के चार हिस्से हैं, और हर हिस्सा थोड़े अलग सवाल का जवाब देता है। उनका मतलब यह है।

• आपका BMI मुख्य संख्या है, एक दशमलव तक, जैसे 31.4।
• श्रेणी उस संख्या को वयस्कों के एक दायरे में रखती है, कम वज़न से लेकर मोटापा क्लास 3 तक।
• आपकी लंबाई के लिए स्वस्थ वज़न की रेंज बताती है कि किन वज़नों पर BMI 18.5 और 24.9 (एशियाई सीमाओं में 22.9) के बीच होगा।
• BMI Prime अनुपात के रूप में बताता है कि आप उस स्वस्थ दायरे के ऊपरी सिरे से कितनी दूर हैं।

वयस्कों के स्टैंडर्ड दायरे

स्टैंडर्ड सेटिंग में कैलकुलेटर नीचे दिए WHO के दायरे इस्तेमाल करता है। ये 18 साल और उससे बड़े वयस्कों पर, पुरुषों और महिलाओं दोनों पर लागू होते हैं।

एशियाई मूल के लोगों के लिए कम दायरे

जब आप “एशियाई (कम सीमाएँ)” चुनते हैं, तो दायरे नीचे खिसक जाते हैं। WHO के एक विशेषज्ञ समूह ने देखा कि कई एशियाई आबादियों में टाइप 2 डायबिटीज़ और दिल की बीमारी कम BMI पर ही होने लगती है, और 23 से ऊपर अतिरिक्त कदम उठाने के बिंदु सुझाए।

इंग्लैंड के लगभग 1.5 मिलियन वयस्कों पर एक बड़ा अध्ययन और आगे गया। उसमें पाया गया कि श्वेत वयस्कों में BMI 30 पर डायबिटीज़ का जितना जोखिम दिखता है, उतना दक्षिण एशियाई वयस्कों में लगभग 23.9 पर, चीनी वयस्कों में लगभग 26.9 पर, अरब वयस्कों में लगभग 26.6 पर और अश्वेत वयस्कों में लगभग 28.1 पर दिखता है।

यानी अगर आपका मूल अश्वेत अफ़्रीकी, अफ़्रीकी-कैरेबियन या अरब है, तो स्टैंडर्ड दायरे भी आपके जोखिम को थोड़ा कम आँक सकते हैं। बात आसान रखने के लिए कैलकुलेटर में सिर्फ़ दो सेटिंग हैं; आपका डॉक्टर बता सकता है कि आपके यहाँ की गाइडलाइन कौन-सी सीमाएँ मानती है।

मेरी लंबाई के हिसाब से सही वज़न कितना है? BMI चार्ट

अगर आप टाइप करने के बजाय देखकर पता करना पसंद करते हैं, तो यह चार्ट बताता है कि किस वज़न पर एक वयस्क किस दायरे में पहुँचता है। अपनी लंबाई के सबसे क़रीब वाली पंक्ति ढूँढें और आगे पढ़ें।

जल्दी देखने के लिए चार्ट काम का है, पर आपकी असली लंबाई शायद ही कभी ठीक 5 cm के क़दम पर होती है। ऊपर का कैलकुलेटर आपको सटीक आँकड़ा देता है, और आदर्श वज़न कैलकुलेटर में इसी चार्ट का पाउंड और फ़ुट वाला रूप है।

BMI Prime क्या है?

BMI Prime आपका BMI भाग स्वस्थ दायरे की ऊपरी सीमा है। स्टैंडर्ड सेटिंग में यह सीमा 25 है; एशियाई सेटिंग में 23।

ठीक 1.00 का BMI Prime आपको उसी सीमा पर रखता है। 1.40 का मतलब है कि आपका BMI उससे 40 प्रतिशत ऊपर है, और 0.90 का मतलब है कि आप उससे 10 प्रतिशत नीचे हैं।

यह विचार अमेरिकी डॉक्टर John Gadzik ने रखा। उनका तर्क था कि किलोग्राम प्रति वर्ग मीटर जैसी अनोखी इकाई वाला सादा BMI आँकड़ा बहुत से मरीज़ों के लिए समझना मुश्किल है। 1.00 को आधार मानने वाला अनुपात कल्पना करना आसान है।

BMI Prime कोई नई मेडिकल जानकारी नहीं जोड़ता। यह उसी नाप को दूसरे पैमाने पर दिखाता है। कुछ लोगों को यह ज़्यादा प्रेरित करता है, क्योंकि छोटे बदलाव, जैसे 1.38 से 1.33 पर आना, ठोस लगते हैं।

बीएमआई कैसे निकालें, और इसका फ़ॉर्मूला क्या है?

कैलकुलेटर आपके किलोग्राम में वज़न को मीटर में लंबाई के वर्ग से भाग देता है। संकेतों में: BMI = kg ÷ m²।

मान लीजिए किसी का वज़न 112 kg है और लंबाई 1.64 m। लंबाई का वर्ग 2.69 आता है। 112 को 2.69 से भाग देने पर BMI 41.6 आता है, और BMI Prime 1.66।

अगर आप पाउंड और फ़ुट डालते हैं, तो टूल पहले पाउंड को किलोग्राम में (1 lb = 0.4536 kg) और लंबाई को सेंटीमीटर में (1 इंच = 2.54 cm) बदलता है, फिर वही हिसाब लगाता है। इसी वजह से मीट्रिक और इंपीरियल जवाब हमेशा मेल खाते हैं।

नतीजे में स्वस्थ रेंज हिसाब को उल्टा चलाकर निकलती है: 18.5 और 24.9 को मीटर में आपकी लंबाई के वर्ग से गुणा किया जाता है। एशियाई सेटिंग में 24.9 की जगह 22.9 आता है।

Quetelet से Keys तक

यह फ़ॉर्मूला लगभग 200 साल पुराना है। 1830 के दशक में बेल्जियम के गणितज्ञ Adolphe Quetelet, जो “औसत आदमी” के आँकड़ों का अध्ययन करते थे, ने देखा कि वयस्कों में वज़न मोटे तौर पर लंबाई के वर्ग के साथ बढ़ता है।

एक सदी से ज़्यादा समय तक उनका अनुपात सांख्यिकी की एक दिलचस्प बात भर रहा। फिर 1972 में अमेरिकी शरीर-विज्ञानी Ancel Keys और साथियों ने अलग-अलग देशों के हज़ारों पुरुषों में लंबाई-वज़न के कई सूचकांकों की तुलना की।

उन्होंने पाया कि वज़न भाग लंबाई का वर्ग, त्वचा की तह से नापी गई शरीर की चर्बी से लगभग उतना ही मेल खाता है जितना कोई भी आसान सूचकांक, और लंबाई से लगभग स्वतंत्र रहता है। उन्होंने इसे वही नाम दिया जो हम आज भी इस्तेमाल करते हैं: बॉडी मास इंडेक्स।

Keys का इरादा कभी नहीं था कि BMI से किसी एक इंसान की बीमारी पहचानी जाए। वे इसे समूहों की तुलना का साधन मानते थे। यही इतिहास बताता है कि BMI इतना ज़्यादा क्यों इस्तेमाल होता है, और एक व्यक्ति के लिए इसकी साफ़ सीमाएँ क्यों हैं।

आपका BMI सेहत के बारे में क्या बता सकता है

बड़े समूहों के स्तर पर BMI कई लंबी बीमारियों के जोखिम से गहराई से जुड़ा है। अब तक के सबसे बड़े अध्ययन ने 239 अध्ययनों और चार महाद्वीपों के 10 मिलियन से ज़्यादा वयस्कों का डेटा जोड़ा।

जिन लोगों ने कभी धूम्रपान नहीं किया था, उनमें सबसे कम मृत्यु दर BMI 20 और 25 के बीच दिखी। 25 से ऊपर, BMI में हर 5 अंक की बढ़त फ़ॉलो-अप के दौरान मौत के लगभग एक-तिहाई ज़्यादा जोखिम से जुड़ी थी, और यह पैटर्न यूरोप, उत्तरी अमेरिका, पूर्वी एशिया और ऑस्ट्रेलिया में मिलता-जुलता था।

यह लाखों लोगों के औसत की बात है। यह नहीं बताता कि आपके साथ क्या होगा, और इसका मतलब यह नहीं कि BMI 35 वाला व्यक्ति अस्वस्थ है और BMI 23 वाला स्वस्थ।

Keys के दोबारा छपे लेख पर टिप्पणी करने वाले एक शोधकर्ता ने इसे बढ़िया ढंग से कहा: BMI यह बताने में कमज़ोर है कि आपके शरीर का कितना हिस्सा चर्बी है, फिर भी आबादी के स्तर पर दिल और मेटाबॉलिज़्म के जोखिम का ठीक-ठाक संकेत है। दोनों बातें एक साथ सच हैं।

जानना चाहते हैं कि कौन-सी बीमारियाँ ज़्यादा वज़न से जुड़ी हैं, और वे दूसरे कारणों पर कितनी निर्भर हैं? मोटापे के स्वास्थ्य जोखिम वाला हमारा पेज यह विस्तार से बताता है।

BMI कब कम भरोसेमंद होता है, और किसे सावधान रहना चाहिए?

BMI सिर्फ़ दो संख्याओं का इस्तेमाल करता है, इसलिए बहुत कुछ छूट जाता है। अपने नतीजे से कोई निष्कर्ष निकालने से पहले ये कमियाँ याद रखें।

• मांसपेशी और हड्डी। वज़न मशीन चर्बी और मांसपेशी में फ़र्क नहीं कर सकती। मज़बूत, मांसल लोग कम चर्बी के बावजूद ओवरवेट दायरे में आ सकते हैं।
• चर्बी कहाँ जमा है। डायबिटीज़ और दिल की सेहत के लिए अंगों के आसपास की चर्बी कूल्हों की चर्बी से ज़्यादा मायने रखती है। एक ही BMI वाले दो लोगों का जोखिम बहुत अलग हो सकता है, इसीलिए कमर पर इंचटेप एक काम की दूसरी जाँच है।
• बढ़ती उम्र। 65 साल और उससे बड़े लगभग 200,000 लोगों की एक बड़ी समीक्षा में सबसे कम मृत्यु दर BMI लगभग 27.5 पर मिली, और 23 से नीचे जोखिम ज़्यादा था। बड़ी उम्र के लोगों के लिए अक्सर कम संख्या से ज़्यादा ज़रूरी है मांसपेशी और ताक़त बनाए रखना।
• लंबाई में बदलाव। रीढ़ का झुकाव, अंग कटना या बढ़त पर असर डालने वाली बीमारियाँ BMI को भ्रामक बना सकती हैं। अपनी केयर टीम से पूछें कि वे इसके लिए क्या समायोजन करते हैं।
• बच्चे और किशोर। उनका BMI ग्रोथ चार्ट के साथ पढ़ना होता है; बच्चों में मोटापा वाला हमारा पेज देखें।

कब पहले किसी विशेषज्ञ से पूछें

प्रेगनेंसी: प्रेगनेंसी के दौरान अपना मौजूदा BMI इस्तेमाल न करें। मिडवाइफ़ इसकी जगह प्रेगनेंसी से पहले का वज़न लेती हैं, और हमारा प्रेगनेंसी वज़न कैलकुलेटर भी वही पूछता है।

ईटिंग डिसऑर्डर का इतिहास: अगर शरीर की संख्याएँ आपको खाना बहुत कम करने, बिंज या परेशानी की ओर ले जाती हैं, तो इस टूल को छोड़ देना ठीक है। आपकी केयर टीम ज़रूरी चीज़ों पर सुरक्षित तरीके से नज़र रख सकती है।

डायबिटीज़ या ब्लड प्रेशर की दवाएँ: अगर आपका BMI आपको खाना बदलने के लिए प्रेरित करता है, तो पहले अपने डॉक्टर या नर्स को बताएँ। खाना कम होने पर कुछ दवाओं को बदलना पड़ता है, ताकि शुगर बहुत कम न हो या चक्कर न आएँ।

अकेला BMI बीमारी की पहचान नहीं है। क्लिनिकल मोटापे पर Lancet Commission ने सलाह दी कि अतिरिक्त चर्बी की पुष्टि कमर के नाप या किसी दूसरे तरीके से की जाए, और सेहत को इस आधार पर आँका जाए कि अंगों और रोज़ की ज़िंदगी पर क्या असर है। BMI 40 से ऊपर अपवाद है, जहाँ आम तौर पर अतिरिक्त चर्बी मानी जा सकती है।

BMI जाँचते समय होने वाली आम ग़लतियाँ

छोटी चूकें आपके नतीजे को एक पूरा अंक या उससे ज़्यादा खिसका सकती हैं। इनका ध्यान रखें।

• इकाइयाँ मिला देना। फ़ॉर्म किलोग्राम पर हो और आप पाउंड डालें, या उल्टा, तो जवाब बहुत ग़लत आता है। पहले इकाई का स्विच देख लें।
• लंबाई का अंदाज़ा लगाना। उम्र के साथ बहुत से वयस्कों की लंबाई एक-दो सेंटीमीटर घट जाती है। 3 cm ज़्यादा लिखने से BMI लगभग एक अंक कम आ जाता है।
• भारी खाने के बाद या सर्दियों के कपड़ों में वज़न लेना। इससे एक-दो किलो जुड़ सकते हैं जो शरीर का हिस्सा नहीं हैं।
• एक रीडिंग पर प्रतिक्रिया देना। एक दिन ज़्यादा या कम आना बहुत कम मायने रखता है। एक महीने के अंतर पर रीडिंग की तुलना करें।

अपनी संख्या को नरमी से देखना

अपने नतीजे के आगे “मोटापा” जैसा शब्द देखना चुभ सकता है, तब भी जब आपको इसकी उम्मीद थी। ऐसी प्रतिक्रिया सामान्य है, और यह आपके चरित्र या मेहनत के बारे में कुछ नहीं कहती।

शरीर के वज़न पर जीन, नींद, तनाव, दवाएँ, पैसा, आप कहाँ रहते हैं और कौन-सा खाना आसानी से मिलता है, इन सबका असर होता है। मोटापे के कारणों वाला हमारा पेज बताता है कि इच्छाशक्ति इस तस्वीर का बस छोटा-सा हिस्सा क्यों है।

अपने BMI को गाड़ी के डैशबोर्ड की रीडिंग की तरह देखने की कोशिश करें। यह कुछ ऐसा बताता है जिस पर ध्यान देना चाहिए, यह नहीं कि आप कौन हैं। आगे जो मायने रखता है, वह है कि आप इसके साथ क्या करते हैं, उस रफ़्तार से जो आपकी ज़िंदगी में फ़िट हो।

अपने BMI के साथ आगे क्या करें

नतीजा जो भी हो, खाने, हिलने-डुलने और नींद में छोटे और लगातार कदम हर आकार पर सेहत की मदद करते हैं। फ़ायदा महसूस करने के लिए संख्या बदलने का इंतज़ार ज़रूरी नहीं। अगर आपको कोई बीमारी है या आप नियमित दवाएँ लेते हैं, तो खाना या कसरत बदलने से पहले अपने डॉक्टर से मिलें।

अपनी थाली से शुरू करें

सब कुछ एक साथ बदलने के बजाय रोज़ का एक खाना बेहतर बनाने के लिए चुनें। आधी थाली सब्ज़ियाँ, हथेली जितना प्रोटीन और मुट्ठी भर साबुत अनाज, शुरुआत के लिए आसान पैटर्न है।

हमारा मुफ़्त डाइट प्लान इसे बिना क्रैश डाइट के रोज़ के खाने में बदल देता है, और आप प्लान मुफ़्त में मँगा सकते हैं।

थोड़ा हिलना-डुलना जोड़ें

ज़्यादातर लोगों के लिए रोज़ एक खाने के बाद दस मिनट की सैर पहला व्यावहारिक लक्ष्य है। धीरे-धीरे हफ़्ते में लगभग 150 मिनट तक बढ़ें; वज़न घटाने के लिए पैदल चलना वाली हमारी गाइड में 12 हफ़्ते का प्लान है जो पाँच मिनट से शुरू होता है।

अगर घुटनों या कमर की वजह से खड़े होकर वर्कआउट मुश्किल है, तो हमारे मुफ़्त वर्कआउट वीडियो का Start लेवल सहारे के लिए कुर्सी इस्तेमाल करता है और भारी शरीर को ध्यान में रखकर बनाया गया है।

साथ लें

आपको यह अकेले नहीं सुलझाना है। हमारी टीम के साथ मुफ़्त वीडियो मीटिंग (अंग्रेज़ी में) में आप अपने नतीजे पर बात करके एक समझदारी भरा पहला कदम चुन सकते हैं।

मुफ़्त Obesity Foundation Club में आप एक निजी अकाउंट में अपनी सैर, वर्कआउट और चाहें तो वज़न लिख सकते हैं, ताकि वह प्रगति दिखे जो एक BMI रीडिंग कभी नहीं दिखाती।

जुड़े हुए कैलकुलेटर

BMI पहेली का एक टुकड़ा है। ये टूल बाकी टुकड़े जोड़ते हैं:

• कमर-लंबाई अनुपात कैलकुलेटर: पेट की चर्बी जाँचता है, जो BMI से छूट जाती है।
• आदर्श वज़न कैलकुलेटर: आपकी लंबाई के लिए वज़न रेंज, पाउंड वाले चार्ट के साथ।
• वज़न घटाने का प्रतिशत कैलकुलेटर: 5 और 10 प्रतिशत के उन पड़ावों पर नज़र रखता है जो सेहत में असली फ़ायदे लाते हैं।

सारे टूल एक नज़र में देखना चाहते हैं? हमारे मुफ़्त कैलकुलेटर पेज पर वापस जाएँ।