BMI-Rechner: Body-Mass-Index berechnen

Geben Sie unten Ihr Gewicht und Ihre Größe ein, wählen Sie die Einheiten und tippen Sie auf die Schaltfläche: In wenigen Sekunden sehen Sie Ihren BMI für Erwachsene.

So nutzen Sie den BMI-Rechner

Sie brauchen nur zwei Zahlen: Ihr aktuelles Gewicht und Ihre Größe ohne Schuhe. Alles andere ist freiwillig.

1. Einheiten wählen. Wählen Sie kg / cm oder lb / Fuß und Zoll. Kennen Sie Ihre Größe nur in Fuß, lassen Sie das Zoll-Feld auf null.
2. Gewicht eingeben. Nehmen Sie den Wert einer Waage, der Sie vertrauen, am besten morgens vor dem Frühstück und in leichter Kleidung.
3. Größe eingeben. Wenn Sie seit Jahren nicht gemessen wurden, stellen Sie sich mit den Fersen an eine Wand, legen ein Buch flach auf den Kopf, markieren die Stelle und messen vom Boden aus.
4. Grenzwerte wählen. Lassen Sie „Standard (WHO)“ ausgewählt, es sei denn, Ihre Familie stammt aus Asien; der Abschnitt zu den Grenzwerten weiter unten erklärt, wann die andere Option hilft.
5. Auf „Berechnen“ tippen. Das Ergebnis erscheint direkt unter dem Formular.

Das Tool akzeptiert Gewichte bis 400 kg (etwa 880 lb), denn auch größere Körper verdienen einen Rechner, der für sie funktioniert. Wenn Ihre Waage zu Hause nicht weit genug reicht: Viele Apotheken und Hausarztpraxen haben Waagen mit höherer Grenze.

Ein Messwert, den Sie vergleichen können

Haushaltswaagen können ein oder zwei Kilo voneinander abweichen. Das spielt weniger eine Rolle, als man denkt, solange Sie immer dieselbe Waage auf einem harten, ebenen Boden nutzen.

Auch Ihr Körpergewicht wandert im Laufe des Tages, durch Essen, Trinken, Salz und den Gang zur Toilette. Für einen fairen Vergleich über Monate wiegen Sie sich zur gleichen Tageszeit und in ähnlicher Kleidung.

Was bedeutet Ihr BMI-Ergebnis?

Ihr Ergebnis hat vier Teile, und jeder beantwortet eine etwas andere Frage. Das bedeuten sie.

• Ihr BMI ist die Hauptzahl, auf eine Nachkommastelle gerundet, etwa 31,4.
• Kategorie ordnet diese Zahl einer Spanne für Erwachsene zu, von Untergewicht bis Adipositas Grad 3.
• Gesunder Gewichtsbereich für Ihre Größe zeigt, bei welchen Gewichten Ihr BMI zwischen 18,5 und 24,9 läge (oder 22,9 mit den asiatischen Grenzwerten).
• BMI Prime zeigt als Verhältniszahl, wie weit Sie von der Obergrenze dieses gesunden Bereichs entfernt sind.

Standardkategorien für Erwachsene

In der Standardeinstellung nutzt der Rechner die WHO-Kategorien unten. Sie gelten für Erwachsene ab 18 Jahren, für Männer und Frauen gleichermaßen.

Niedrigere Kategorien für Menschen asiatischer Herkunft

Wählen Sie „Asiatisch (niedrigere Grenzwerte)“, verschieben sich die Kategorien nach unten. Eine WHO-Expertengruppe stellte fest, dass viele asiatische Bevölkerungsgruppen schon bei niedrigeren BMI-Werten Typ-2-Diabetes und Herzkrankheiten entwickeln, und schlug zusätzliche Handlungsschwellen ab 23 vor.

Eine große Studie mit rund 1,5 Millionen Erwachsenen in England ging noch weiter. Das Diabetesrisiko, das weiße Erwachsene bei einem BMI von 30 haben, zeigte sich bei südasiatischen Erwachsenen schon bei etwa 23,9, bei chinesischen bei etwa 26,9, bei arabischen bei etwa 26,6 und bei Schwarzen Erwachsenen bei etwa 28,1.

Wenn Ihre Wurzeln also in Afrika, der Karibik oder der arabischen Welt liegen, unterschätzen die Standardkategorien Ihr Risiko womöglich ebenfalls etwas. Der Rechner bietet der Einfachheit halber nur zwei Einstellungen; Ihre Ärztin oder Ihr Arzt kann Ihnen sagen, welche Schwellen die Leitlinien in Ihrem Land verwenden.

Welches Gewicht ist bei meiner Größe gesund? BMI-Tabelle

Wenn Sie lieber nachschlagen als tippen, zeigt diese Tabelle, ab welchem Gewicht Erwachsene in die nächste Kategorie rutschen. Suchen Sie die Zeile, die Ihrer Größe am nächsten kommt, und lesen Sie nach rechts.

Eine Tabelle ist praktisch für einen schnellen Blick, doch Ihre genaue Größe liegt selten auf einer 5-cm-Stufe. Der Rechner oben liefert den genauen Wert, und der Idealgewicht-Rechner enthält eine Version dieser Tabelle in Pfund und Fuß.

Was ist BMI Prime?

BMI Prime ist Ihr BMI geteilt durch die Obergrenze des gesunden Bereichs. In der Standardeinstellung liegt diese Grenze bei 25, in der asiatischen bei 23.

Ein BMI Prime von genau 1,00 heißt, Sie liegen auf dieser Grenze. Ein Wert von 1,40 bedeutet, dass Ihr BMI 40 Prozent darüber liegt, und 0,90, dass Sie 10 Prozent darunter sind.

Die Idee stammt von dem amerikanischen Arzt John Gadzik, der argumentierte, dass viele Patientinnen und Patienten mit der reinen BMI-Zahl und ihrer ungewohnten Einheit Kilogramm pro Quadratmeter wenig anfangen können. Eine Verhältniszahl mit 1,00 als Bezugspunkt sei leichter vorstellbar.

BMI Prime liefert keine neue medizinische Information. Es ist dieselbe Messung auf einer anderen Skala. Manche finden sie motivierender, weil kleine Veränderungen, etwa von 1,38 auf 1,33, greifbar wirken.

Wie wird der BMI berechnet?

Der Rechner teilt Ihr Gewicht in Kilogramm durch das Quadrat Ihrer Größe in Metern. Als Formel: BMI = kg ÷ m².

Nehmen wir eine Person mit 112 kg und 1,64 m. Die Größe zum Quadrat ergibt 2,69. Teilt man 112 durch 2,69, erhält man einen BMI von 41,6 und einen BMI Prime von 1,66.

Wenn Sie Pfund und Fuß eingeben, wandelt das Tool zuerst Pfund in Kilogramm um (1 lb = 0,4536 kg) und Ihre Größe in Zentimeter (1 Zoll = 2,54 cm), dann rechnet es genauso. So stimmen metrische und imperiale Ergebnisse immer überein.

Der gesunde Bereich in Ihrem Ergebnis entsteht durch die umgekehrte Rechnung: 18,5 und 24,9 werden mit Ihrer Größe in Metern zum Quadrat multipliziert. In der asiatischen Einstellung tritt 22,9 an die Stelle von 24,9.

Von Quetelet zu Keys

Die Formel ist fast 200 Jahre alt. In den 1830er-Jahren bemerkte der belgische Mathematiker Adolphe Quetelet, der die Statistik des „Durchschnittsmenschen“ untersuchte, dass bei Erwachsenen das Gewicht ungefähr mit dem Quadrat der Größe ansteigt.

Über ein Jahrhundert lang blieb sein Quotient eine statistische Randnotiz. 1972 verglichen dann der amerikanische Physiologe Ancel Keys und sein Team mehrere Größen-Gewichts-Indizes bei Tausenden Männern aus verschiedenen Ländern.

Sie stellten fest, dass Gewicht geteilt durch Größe zum Quadrat mit Hautfaltenmessungen des Körperfetts etwa so gut übereinstimmte wie jeder andere einfache Index und dabei fast unabhängig von der Größe war. Sie gaben ihm den Namen, den wir heute noch verwenden: Body-Mass-Index.

Keys wollte mit dem BMI nie eine einzelne Person diagnostizieren. Er sah darin ein Werkzeug, um Gruppen zu vergleichen. Diese Geschichte erklärt, warum der BMI so verbreitet ist und warum er für Einzelne klare Grenzen hat.

Was Ihr BMI über Gesundheit verraten kann

Auf der Ebene großer Gruppen hängt der BMI eng mit dem Risiko für mehrere chronische Erkrankungen zusammen. Die bislang größte Auswertung bündelte Daten aus 239 Studien mit mehr als 10 Millionen Erwachsenen auf vier Kontinenten.

Unter Menschen, die nie geraucht hatten, war die Sterblichkeit bei einem BMI zwischen 20 und 25 am niedrigsten. Oberhalb von 25 ging jeder Anstieg um 5 BMI-Punkte mit einem etwa um ein Drittel höheren Sterberisiko im Beobachtungszeitraum einher, mit ähnlichem Muster in Europa, Nordamerika, Ostasien und Australien.

Das ist eine Aussage über Durchschnitte bei Millionen von Menschen. Sie sagt nicht vorher, was mit Ihnen geschehen wird, und sie bedeutet nicht, dass jemand mit einem BMI von 35 krank und jemand mit einem BMI von 23 gesund ist.

Ein Forscher brachte es in einem Kommentar zum Nachdruck des Keys-Artikels auf den Punkt: Der BMI ist ein schwacher Maßstab dafür, wie viel vom Körper Fett ist, aber ein brauchbarer Marker für das Herz-Kreislauf- und Stoffwechselrisiko auf Bevölkerungsebene. Beides stimmt zugleich.

Sie möchten mehr darüber wissen, welche Erkrankungen mit einem höheren Gewicht verbunden sind und wie stark sie von anderen Faktoren abhängen? Unsere Seite zu den Gesundheitsrisiken von Adipositas erklärt das ausführlich.

Wann ist der BMI weniger aussagekräftig, und wer sollte aufpassen?

Der BMI nutzt nur zwei Zahlen und übersieht daher vieles. Behalten Sie diese Lücken im Kopf, bevor Sie aus Ihrem Ergebnis Schlüsse ziehen.

• Muskeln und Knochen. Die Waage unterscheidet nicht zwischen Fett und Muskeln. Kräftige, muskulöse Menschen können mit wenig Körperfett im Bereich Übergewicht landen.
• Wo das Fett sitzt. Fett um die Organe ist für Diabetes und Herzgesundheit wichtiger als Fett an den Hüften. Zwei Menschen mit gleichem BMI können sehr unterschiedliche Risiken tragen, deshalb ist ein Maßband um die Taille eine sinnvolle zweite Prüfung.
• Höheres Alter. Eine große Übersichtsarbeit mit rund 200.000 Menschen ab 65 Jahren fand die niedrigste Sterblichkeit bei einem BMI um 27,5 und ein höheres Risiko unter 23. Für ältere Erwachsene ist der Erhalt von Muskeln und Kraft oft wichtiger als eine niedrigere Zahl.
• Veränderte Körpergröße. Eine Wirbelsäulenverkrümmung, eine Amputation oder Erkrankungen, die das Wachstum beeinflussen, können den BMI verfälschen. Fragen Sie Ihr Behandlungsteam, wie es das berücksichtigt.
• Kinder und Jugendliche. Ihr BMI muss anhand von Wachstumskurven gelesen werden; mehr dazu auf unserer Seite zu Adipositas bei Kindern.

Wann Sie zuerst fachlichen Rat einholen sollten

Schwangerschaft: Verwenden Sie in der Schwangerschaft nicht Ihren aktuellen BMI. Hebammen nutzen stattdessen Ihr Gewicht vor der Schwangerschaft, und genau danach fragt unser Rechner für die Gewichtszunahme in der Schwangerschaft.

Essstörung in der Vorgeschichte: Wenn Zahlen über Ihren Körper eher Verzicht, Essanfälle oder Belastung auslösen, dürfen Sie dieses Tool gern auslassen. Ihr Behandlungsteam kann das Nötige auf sichere Weise im Blick behalten.

Medikamente gegen Diabetes oder Bluthochdruck: Wenn Ihr BMI Sie dazu bringt, anders zu essen, informieren Sie zuerst Ihre Ärztin, Ihren Arzt oder das Praxisteam. Manche Medikamente müssen angepasst werden, wenn Mahlzeiten kleiner werden, damit es nicht zu Unterzuckerung oder Schwindel kommt.

Der BMI allein ist keine Diagnose. Die Lancet-Kommission zur klinischen Adipositas riet, überschüssiges Körperfett mit einer Taillenmessung oder einer anderen Methode zu bestätigen und die Gesundheit danach zu beurteilen, wie Organe und Alltag beeinträchtigt sind. Eine Ausnahme ist ein BMI über 40: Dann kann man in der Regel von überschüssigem Fett ausgehen.

Häufige Fehler beim BMI-Check

Kleine Patzer können Ihr Ergebnis um einen ganzen Punkt oder mehr verschieben. Achten Sie auf Folgendes.

• Einheiten verwechseln. Wer Pfund eingibt, während das Formular auf Kilogramm steht, oder umgekehrt, bekommt ein völlig falsches Ergebnis. Prüfen Sie zuerst den Einheiten-Schalter.
• Die Größe schätzen. Viele Erwachsene verlieren mit dem Alter ein bis zwei Zentimeter. Wer sich 3 cm zu groß schätzt, senkt seinen BMI um etwa einen Punkt.
• Nach einem großen Essen oder in Winterkleidung wiegen. Das kann ein bis zwei Kilo ausmachen, die kein Körpergewebe sind.
• Auf einen einzelnen Wert reagieren. Ein einzelner hoher oder niedriger Tag bedeutet wenig. Vergleichen Sie Werte im Abstand von einem Monat.

Mit Freundlichkeit auf die eigene Zahl schauen

Ein Wort wie „Adipositas“ neben dem eigenen Ergebnis kann wehtun, selbst wenn man damit gerechnet hat. Diese Reaktion ist normal und sagt nichts über Ihren Charakter oder Ihre Mühe aus.

Das Körpergewicht wird von Genen, Schlaf, Stress, Medikamenten, Geld, dem Wohnort und dem leicht verfügbaren Essen geprägt. Unsere Seite zu den Ursachen von Adipositas erklärt, warum Willenskraft nur ein kleiner Teil des Bildes ist.

Versuchen Sie, Ihren BMI wie eine Anzeige im Armaturenbrett zu betrachten. Sie zeigt etwas, das Beachtung verdient, aber nicht, wer Sie sind. Wichtig ist, was Sie danach daraus machen, in einem Tempo, das zu Ihrem Leben passt.

Wie es nach Ihrem BMI weitergeht

Ganz gleich, wie Ihr Ergebnis ausfällt: Kleine, stetige Schritte bei Essen, Bewegung und Schlaf helfen der Gesundheit bei jeder Körpergröße. Sie müssen nicht warten, bis sich die Zahl ändert, um den Nutzen zu spüren. Wenn Sie mit einer Erkrankung leben oder regelmäßig Medikamente nehmen, gehen Sie zuerst zu Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt, bevor Sie Ernährung oder Bewegung umstellen.

Fangen Sie beim Teller an

Verbessern Sie eine Mahlzeit am Tag, statt alles auf einmal umzukrempeln. Ein halber Teller Gemüse, eine handtellergroße Portion Eiweiß und eine Faust voll Vollkorn sind ein einfaches Muster für den Anfang.

Unser kostenloser Ernährungsplan macht daraus alltägliche Mahlzeiten ohne Crash-Diät, und Sie können sich den Plan kostenlos zuschicken lassen.

Bauen Sie ein wenig Bewegung ein

Ein zehnminütiger Spaziergang nach einer Mahlzeit am Tag ist für die meisten ein realistisches erstes Ziel. Steigern Sie langsam bis etwa 150 Minuten pro Woche; unser Ratgeber zum Abnehmen durch Gehen enthält einen 12-Wochen-Plan, der mit fünf Minuten beginnt.

Wenn Knie oder Rücken Übungen im Stehen schwer machen, nutzt die Stufe Start unserer kostenlosen Workout-Videos einen Stuhl als Stütze und wurde mit Blick auf schwerere Körper entwickelt.

Holen Sie sich Unterstützung

Sie müssen das nicht allein herausfinden. In einem kostenlosen Videogespräch (auf Englisch) mit unserem Team können Sie über Ihr Ergebnis sprechen und einen sinnvollen ersten Schritt wählen.

Im kostenlosen Obesity Foundation Club können Sie Spaziergänge, Workouts und auf Wunsch Ihr Gewicht in einem privaten Konto festhalten, damit Sie Fortschritte sehen, die ein einzelner BMI-Wert nie zeigt.

Passende Rechner

Der BMI ist ein Puzzleteil. Diese Tools ergänzen die übrigen:

• WHtR-Rechner (Taille-Größe-Verhältnis): prüft das Bauchfett, das der BMI übersieht.
• Idealgewicht-Rechner: zeigt den Gewichtsbereich für Ihre Größe, mit einer Tabelle in Pfund.
• Gewichtsverlust in Prozent berechnen: verfolgt die Etappen bei 5 und 10 Prozent, die echten gesundheitlichen Nutzen bringen.

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