अपनी लंबाई डालें, इकाई चुनें और “कैलकुलेट करें” दबाएँ, ताकि आपके शरीर की लंबाई के हिसाब से स्वस्थ वज़न की रेंज दिखे।
आपकी जानकारी आपके ही डिवाइस पर रहती है। कुछ भी भेजा या सेव नहीं किया जाता।
मुख्य बातें
- एक जानकारी, तीन जवाब: सिर्फ़ आपकी लंबाई से यह टूल स्वस्थ वज़न की रेंज, वह वज़न जहाँ ओवरवेट शुरू होता है (BMI 25) और वह वज़न जहाँ मोटापा शुरू होता है (BMI 30) निकालता है।
- रेंज, लक्ष्य नहीं: ज़्यादातर वयस्कों के लिए स्वस्थ वज़न लगभग 15 से 20 kg के दायरे में फैला होता है। काग़ज़ पर उस दायरे की हर जगह बराबर “आदर्श” है।
- अलग-अलग मूल के लिए निष्पक्ष: अगर आपका परिवार दक्षिण, पूर्व या दक्षिण-पूर्व एशिया से है, तो एशियाई सीमाएँ चुनें; रेंज का ऊपरी सिरा नीचे आ जाता है।
- सेहत सुधारने के लिए रेंज तक पहुँचना ज़रूरी नहीं: वज़न में 5 से 10 प्रतिशत की कमी, ज़्यादा हिलना-डुलना और अच्छी नींद पहले ही फ़ायदा देते हैं।
- कोई डेटा आपके डिवाइस से बाहर नहीं जाता: हिसाब सिर्फ़ आपके ब्राउज़र में होता है।
आदर्श वज़न कैलकुलेटर कैसे इस्तेमाल करें
यह हमारी साइट का सबसे आसान टूल है: इसे बस आपकी लंबाई चाहिए। वज़न मशीन पर चढ़ने की ज़रूरत नहीं, और यह बात बहुत से लोगों को अच्छी लगती है।
- इकाई चुनें। मीट्रिक के लिए सेंटीमीटर, या इंपीरियल के लिए फ़ुट और इंच। जवाब उसी से मेल खाती इकाई, किलोग्राम या पाउंड, में आता है।
- लंबाई लिखें। नंगे पैर, पीठ को दरवाज़े की चौखट से लगाकर सीधे खड़े होकर नापें। कुछ सेंटीमीटर का मोटा अंदाज़ा जवाब को बस एक-दो किलो बदलता है।
- सीमाएँ चुनें। “स्टैंडर्ड (WHO)” ज़्यादातर लोगों पर ठीक बैठता है। “एशियाई (कम सीमाएँ)” एशियाई पारिवारिक मूल के लोगों के लिए है, जैसा आगे समझाया गया है।
- “कैलकुलेट करें” दबाएँ और नतीजे की तीनों लाइनें पढ़ें।
जानना चाहते हैं कि अभी आप कहाँ हैं? इस नतीजे को इस पेज के नीचे दिए BMI कैलकुलेटर के साथ मिलाकर देखें, जो आपका अभी का वज़न भी पूछता है और उसे एक श्रेणी में रखता है।
आपके नतीजे का मतलब
आपको तीन वज़न दिखेंगे। हर एक एक सीमा बताता है, और मिलकर ये आपकी लंबाई के वज़नों का एक आसान नक्शा बनाते हैं।
| नतीजे की लाइन | यह कैसे निकलती है | यह क्या बताती है |
|---|---|---|
| आपकी लंबाई के लिए स्वस्थ वज़न की रेंज | BMI 18.5 से 24.9 (एशियाई सीमाओं में 22.9) | वह दायरा जो औसतन वयस्कों में सबसे कम स्वास्थ्य जोखिम से जुड़ा है |
| BMI 25 पर वज़न | 25 × लंबाई² | स्टैंडर्ड सीमाओं में ओवरवेट दायरा यहाँ से शुरू होता है |
| BMI 30 पर वज़न | 30 × लंबाई² | स्टैंडर्ड सीमाओं में मोटापे का दायरा यहाँ से शुरू होता है |
आख़िरी दो लाइनें हमेशा 25 और 30 के स्टैंडर्ड BMI मान इस्तेमाल करती हैं, तब भी जब आप एशियाई विकल्प चुनते हैं। इस तरह आप दोनों नज़रिए साथ-साथ देख सकते हैं।
एक आदर्श संख्या नहीं, रेंज क्यों
सर्च इंजन ऐसे “आदर्श वज़न” टूल से भरे हैं जो ग्राम तक एक आँकड़ा बता देते हैं। यह सटीकता झूठी है। ठीक एक जैसी लंबाई वाले लोगों में भी हड्डियों की बनावट, मांसपेशी, उम्र और चर्बी की जगह अलग होती है।
बड़े अध्ययन दायरे वाले विचार का समर्थन करते हैं। जब शोधकर्ताओं ने 10 मिलियन से ज़्यादा वयस्कों का डेटा मिलाया, तो सबसे कम मृत्यु दर किसी एक बिंदु पर नहीं, बल्कि लगभग 20 से 25 के पूरे BMI हिस्से में फैली मिली।
रेंज आपको गुंजाइश भी देती है। चौड़ी बनावट और ज़्यादा मांसपेशी वाला कोई व्यक्ति दायरे के ऊपरी हिस्से के पास सबसे अच्छा महसूस कर सकता है, जबकि पतली बनावट वाला नीचे रह सकता है। दोनों स्वस्थ हैं।
मेरी लंबाई के लिए सही वज़न कितना है? पाउंड में चार्ट
बहुत से लोग आज भी अपनी लंबाई फ़ुट में और वज़न पाउंड में सोचते हैं। नीचे का चार्ट 4 ft 10 in से 6 ft 4 in तक की लंबाई के लिए पाउंड में स्वस्थ दायरा देता है, दोनों तरह की सीमाओं के साथ।
| लंबाई | स्वस्थ रेंज (स्टैंडर्ड) | स्वस्थ रेंज (एशियाई) | BMI 25 | BMI 30 |
|---|---|---|---|---|
| 4 ft 10 in | 89 – 119 lb | 89 – 110 lb | 120 lb | 144 lb |
| 5 ft 0 in | 95 – 127 lb | 95 – 117 lb | 128 lb | 154 lb |
| 5 ft 2 in | 101 – 136 lb | 101 – 125 lb | 137 lb | 164 lb |
| 5 ft 4 in | 108 – 145 lb | 108 – 133 lb | 146 lb | 175 lb |
| 5 ft 6 in | 115 – 154 lb | 115 – 142 lb | 155 lb | 186 lb |
| 5 ft 8 in | 122 – 164 lb | 122 – 151 lb | 164 lb | 197 lb |
| 5 ft 10 in | 129 – 174 lb | 129 – 160 lb | 174 lb | 209 lb |
| 6 ft 0 in | 136 – 184 lb | 136 – 169 lb | 184 lb | 221 lb |
| 6 ft 2 in | 144 – 194 lb | 144 – 178 lb | 195 lb | 234 lb |
| 6 ft 4 in | 152 – 205 lb | 152 – 188 lb | 205 lb | 246 lb |
आँकड़े सबसे क़रीबी पाउंड तक पूरे किए गए हैं। किलोग्राम और सेंटीमीटर वाले चार्ट के लिए BMI कैलकुलेटर का पेज देखें।
एशियाई सीमाएँ कब चुननी चाहिए?
अगर आपका पारिवारिक मूल दक्षिण एशियाई (जैसे भारतीय), चीनी, जापानी, कोरियाई, दक्षिण-पूर्व एशियाई या किसी दूसरी एशियाई आबादी का है, तो एशियाई विकल्प चुनें। इस सेटिंग में स्वस्थ दायरा 24.9 की जगह 22.9 के BMI पर ख़त्म होता है।
इसकी वजह सेहत का जोखिम है, संस्कृति नहीं। WHO के बुलाए एक विशेषज्ञ समूह ने उन सबूतों की समीक्षा की जिनके अनुसार कई एशियाई आबादियों में एक तय BMI पर ज़्यादा चर्बी होती है और उन्हें कम वज़न पर ही टाइप 2 डायबिटीज़ और दिल की बीमारी होने लगती है।
1.65 m के व्यक्ति के लिए यह बदलाव स्वस्थ रेंज का ऊपरी सिरा लगभग 67.8 kg से घटाकर लगभग 62.3 kg कर देता है। निचली सीमा 18.5 के BMI पर ही रहती है।
बाद में इंग्लैंड के शोध ने संकेत दिया कि अश्वेत अफ़्रीकी, अफ़्रीकी-कैरेबियन और अरब मूल के लोगों को भी श्वेत वयस्कों की तुलना में कम BMI पर ज़्यादा जोखिम हो सकता है। कैलकुलेटर में इसके लिए अलग सेटिंग नहीं है, इसलिए अगर यह आप पर लागू होता है तो डॉक्टर से बात करें।
कैलकुलेटर कैसे काम करता है, और पुराने “आदर्श वज़न” फ़ॉर्मूले
हमारा कैलकुलेटर आपकी लंबाई को मीटर में बदलता है, उसका वर्ग करता है, और नतीजे को BMI की सीमाओं से गुणा करता है: 18.5, 24.9 (या 22.9), 25 और 30। अगर आपने फ़ुट और इंच डाले थे, तो यह पहले सेंटीमीटर में बदलता है और जवाब पाउंड में देता है।
मिसाल के तौर पर, 1.58 m लंबाई का वर्ग 2.50 है। इसे 18.5 से गुणा करें तो 46.2 kg आता है; 24.9 से गुणा करें तो 62.2 kg। यानी उस व्यक्ति का स्वस्थ दायरा लगभग 46 से 62 kg तक है।
Devine, Robinson और Miller फ़ॉर्मूलों का क्या?
ऑनलाइन कई “आदर्श वज़न कैलकुलेटर” Devine, Robinson और Miller जैसे डॉक्टरों के नाम वाले पुराने फ़ॉर्मूले इस्तेमाल करते हैं। वे पाँच फ़ुट पर एक तय वज़न से शुरू करते हैं और हर अतिरिक्त इंच पर एक तय मात्रा जोड़ते हैं, पुरुषों और महिलाओं के लिए अलग-अलग रूप में।
Annals of Pharmacotherapy में छपी एक समीक्षा ने इनकी शुरुआत खोजी। सबसे जाना-माना Devine फ़ॉर्मूला 1970 के दशक में मुख्य रूप से कुछ दवाओं की ख़ुराक निकालने में मदद के लिए सुझाया गया था, और समीक्षा को इस बात का बहुत कम सबूत मिला कि इसका मक़सद कभी किसी व्यक्ति का स्वस्थ वज़न तय करना था।
ये फ़ॉर्मूले हर लंबाई और लिंग के लिए एक संख्या देते हैं, और बहुत छोटे या बहुत लंबे लोगों पर आम तौर पर ठीक काम नहीं करते। इसीलिए हम BMI पर आधारित रेंज इस्तेमाल करते हैं।
एक नया समीकरण जो BMI से मेल खाता है
Courtney Peterson और Steven Heymsfield की अगुवाई वाली टीम ने एक आसान “यूनिवर्सल” समीकरण सुझाया: kg में वज़न = 2.2 × BMI + 3.5 × BMI × (मीटर में लंबाई − 1.5)।
इसे इसलिए बनाया गया था कि डॉक्टर बिना वर्ग निकाले किसी भी चुने हुए BMI पर वज़न जल्दी जान सकें। ज़्यादातर लंबाइयों पर यह लगभग हमारे कैलकुलेटर जितना ही जवाब देता है; 1.70 m और BMI 22 पर दोनों के जवाब में एक किलो के चौथाई से कम का फ़र्क है।
व्यावहारिक लक्ष्य अक्सर रेंज से काफ़ी ऊपर होता है
अगर आपका अभी का वज़न स्वस्थ रेंज से बहुत ऊपर है, तो वह रेंज एक पहाड़ जैसी लग सकती है। अच्छी ख़बर यह है कि बेहतर महसूस करने और सेहत का जोखिम घटाने के लिए आपको पूरा पहाड़ नहीं चढ़ना।
टाइप 2 डायबिटीज़ वाले 5,000 से ज़्यादा वयस्कों के बड़े Look AHEAD अध्ययन में, जिन लोगों का एक साल में 5 से 10 प्रतिशत वज़न घटा, उनमें बेहतर ब्लड शुगर, ब्लड प्रेशर, ट्राइग्लिसराइड और “अच्छा” HDL कोलेस्ट्रॉल दिखने की संभावना उन लोगों से कहीं ज़्यादा थी जिनका वज़न वैसा ही रहा। जिनका ज़्यादा घटा, उन्हें और बड़ा फ़ायदा मिला।
120 kg वज़न वाले व्यक्ति के लिए 5 प्रतिशत यानी 6 kg और 10 प्रतिशत यानी 12 kg। ये ऐसे कदम हैं जिनकी आप कल्पना कर सकते हैं, और वज़न घटाने का प्रतिशत कैलकुलेटर आपके अपने पड़ाव निकाल देता है।
कमर का नाप भी गिना जाता है। विशेषज्ञों की एक सहमति ने बताया कि कसरत और बेहतर खाना कमर को घटा सकते हैं, तब भी जब वज़न मुश्किल से हिले; यह असली प्रगति है जिसे वज़न की कोई रेंज नहीं दिखा सकती।
अपने लिए सही वज़न लक्ष्य कैसे तय करें?
स्वस्थ वज़न की रेंज लक्ष्य तय करने की एक जानकारी है, अपने आप में लक्ष्य नहीं। अच्छा लक्ष्य आपकी सेहत, आपके इतिहास और रोज़ की ज़िंदगी में फ़िट होता है, और आप उसे जब चाहें बदल सकते हैं।
- जहाँ हैं, वहीं से शुरू करें। आज का वज़न लिख लें और चाहें तो कमर का नाप भी। यही आपकी शुरुआती रेखा है, बिना किसी फ़ैसले के।
- पहला पड़ाव चुनें। मोटापे के साथ जी रहे ज़्यादातर लोगों के लिए अभी के वज़न का 5 प्रतिशत एक समझदार पहला निशान है। यह पहुँच में है और पहले ही सेहत के फ़ायदों से जुड़ा है।
- एक ऐसा लक्ष्य जोड़ें जो वज़न के बारे में न हो। बिना रुके दुकान तक पैदल जाना, कम मेहनत में सीढ़ियाँ चढ़ना या रात भर सोना, ऐसे लक्ष्य हैं जिन्हें आप महसूस कर सकते हैं।
- धीमी रफ़्तार चुनें। बहुत से वयस्कों के लिए हफ़्ते में लगभग आधा किलो (एक पाउंड) व्यावहारिक है। हमारा वज़न घटाने का कैलकुलेटर मोटे तौर पर बताता है कि किसी लक्ष्य में कितना समय लग सकता है।
- तीन महीने बाद दोबारा देखें। अगर लक्ष्य बहुत कठिन या बहुत आसान लगे, तो उसे बदलें। ठहराव (प्लेटो) आम है और इसका मतलब यह नहीं कि आप नाकाम हुए।
नया वज़न बनाए रखना
वज़न घटने के बाद शरीर अक्सर पलटवार करता है: भूख तेज़ होती है और ऊर्जा का इस्तेमाल थोड़ा घटता है। यह जीव-विज्ञान है, अनुशासन की कमी नहीं।
इसलिए जो आदतें वज़न घटाने में मदद करती हैं, वही उसे बनाए रखने में भी मदद करती हैं: नियमित हिलना-डुलना, पेट भरने वाला खाना, पूरी नींद और साथ। दोबारा वज़न बढ़ना वाला हमारा पेज और बताता है।
स्वस्थ वज़न ज़िंदगी भर बदल सकता है
एक ही लंबाई 25 और 60 साल की उम्र में एक ही रेंज देती है, लेकिन बीच में आपका शरीर बदलता है। उम्र के साथ मांसपेशी घटने लगती है, और चर्बी बीच के हिस्से की ओर खिसकने लगती है, ख़ासकर मेनोपॉज़ के आसपास।
इसीलिए साल बीतने के साथ सक्रिय रहना और पर्याप्त प्रोटीन खाना ज़्यादा ज़रूरी हो जाता है। बड़ी उम्र के व्यक्ति के लिए अच्छी ताक़त के साथ स्थिर वज़न अक्सर कम वज़न से बेहतर लक्ष्य है।
इस टूल की सीमाएँ, और किसे सावधान रहना चाहिए
लंबाई पर आधारित रेंज ज़्यादातर वयस्कों के लिए एक मददगार गाइड है, पर यह हर हालात पर ठीक नहीं बैठती। कोई भी लक्ष्य तय करने से पहले ये बातें पढ़ लें।
- बड़ी उम्र के लोग: 65 साल और उससे ऊपर के लोगों के अध्ययनों की एक समीक्षा में सबसे कम मृत्यु दर BMI लगभग 27.5 पर मिली, और 23 से नीचे जोखिम ज़्यादा था। ज़िंदगी के आख़िरी दौर में वज़न घटाने का मतलब मांसपेशी खोना भी हो सकता है, इसलिए पहले ताक़त पर ध्यान दें और वज़न घटाने की कोशिश से पहले डॉक्टर से बात करें।
- बहुत मांसल लोग: खिलाड़ी और भारी शारीरिक काम करने वाले लोग कम चर्बी के बावजूद रेंज से ऊपर हो सकते हैं।
- बच्चे और किशोर: यह रेंज सिर्फ़ वयस्कों के लिए है, क्योंकि युवा अभी बढ़ रहे होते हैं।
- प्रेगनेंसी और स्तनपान: यह कम वज़न का लक्ष्य रखने का समय नहीं है। हमारा प्रेगनेंसी वज़न कैलकुलेटर इस्तेमाल करें और अपनी मिडवाइफ़ की बात मानें।
- लंबाई घटना या अंग कटना: अगर रीढ़ की समस्या से आपकी लंबाई बदली है, या कोई अंग नहीं है, तो रेंज ग़लत होगी। डाइटीशियन इसे ठीक कर सकते हैं।
मन और दवाएँ
अगर आपको अभी या पहले कभी ईटिंग डिसऑर्डर रहा है, तो वज़न रेंज के निचले सिरे जैसी संख्या एक ख़तरनाक लक्ष्य बन सकती है। कृपया इस कैलकुलेटर की जगह अपनी केयर टीम के साथ काम करें, और याद रखें कि दायरे का निचला सिरा एक सीमा है, इनाम नहीं।
अगर आप इंसुलिन, डायबिटीज़ की दूसरी दवाएँ या ब्लड प्रेशर की गोलियाँ लेते हैं, तो वज़न घटने से आपकी ज़रूरत बदल सकती है। खाना बदलने से पहले डॉक्टर को बताएँ, ताकि वे दवाएँ सुरक्षित रूप से बदल सकें।
स्वस्थ वज़न की रेंज आबादी के आँकड़ों से बनी एक गाइड है। यह नहीं बता सकती कि आप, निजी तौर पर, स्वस्थ हैं या नहीं। ब्लड प्रेशर, ख़ून की जाँच, फ़िटनेस, मूड, नींद और रोज़ के काम कितनी अच्छी तरह कर पाते हैं, ये सब गिने जाते हैं।
ख़ुद को आँके बिना रेंज का इस्तेमाल
अपने वज़न और स्वस्थ रेंज के बीच बड़ा फ़ासला देखना बहुत से लोगों के लिए कठिन होता है। आप पीछे नहीं हैं, और आप नाकाम नहीं हुए। वज़न जीव-विज्ञान, ज़िंदगी की घटनाओं और माहौल से बनता है, जैसा मोटापे के कारण वाला हमारा पेज समझाता है।
रेंज को नक्शे पर एक जानकारी समझें, कोई फ़िनिश लाइन नहीं जिसे पार करना ज़रूरी हो। आपका अपना रास्ता 5 प्रतिशत कम पर रुक सकता है, या बस ज़्यादा फ़िट, ज़्यादा मज़बूत होने और बेहतर नींद पर। ये सब जीत हैं।
आगे क्या करें
सबसे काम का अगला कदम एक छोटा कदम है जिसे आप करते रह सकें। अगर आपको कोई लंबी बीमारी है तो पहले डॉक्टर से पूछें, फिर इन तीन में से एक जगह से शुरू करें।
पेट भरने वाला खाना
सब्ज़ियों, दालों और राजमा-छोले जैसी फलियों, साबुत अनाज और प्रोटीन के किसी स्रोत पर बना खाना कम कैलोरी में ज़्यादा देर पेट भरा रखता है। आपको किसी ख़ास प्रोडक्ट या सख़्त नियमों की ज़रूरत नहीं।
हमारा मुफ़्त डाइट प्लान दिखाता है कि एक आम हफ़्ते में यह कैसा दिखता है। अपनी कॉपी मँगाएँ और एक बार में एक नया खाना आज़माएँ।
पैदल चलना और हल्के वर्कआउट
रोज़ की सैर हर वज़न पर सेहत के लिए सबसे भरोसेमंद आदतों में से एक है। हमारी वॉकिंग गाइड पाँच मिनट से शुरू होकर बारह हफ़्तों में आगे बढ़ती है।
जिन दिनों चलना मुश्किल हो, हमारे वर्कआउट वीडियो का Start लेवल बैठकर और सहारे से की जाने वाली कसरतें देता है, जो जोड़ों पर ज़ोर डाले बिना ताक़त बढ़ाती हैं।
बात करने के लिए कोई
अगर आप पक्का नहीं हैं कि कौन-सा लक्ष्य आपके लिए ठीक है, तो हमारी टीम के साथ मुफ़्त वीडियो मीटिंग (अंग्रेज़ी में) बुक करें। हम ऐसा पहला कदम चुनने में मदद करते हैं जो आपकी सेहत और रोज़ की ज़िंदगी में फ़िट हो।
फिर मुफ़्त Obesity Foundation Club अकाउंट में अपनी सैर और वर्कआउट लिखें, ताकि किसी भी रेंज तक पहुँचने से बहुत पहले प्रगति दिखने लगे।
जुड़े हुए कैलकुलेटर
- BMI कैलकुलेटर: आपके अभी के वज़न को एक श्रेणी में रखता है, किलोग्राम वाले चार्ट के साथ।
- वज़न घटाने का कैलकुलेटर: अनुमान लगाता है कि स्थिर रफ़्तार पर आप किसी लक्ष्य तक कब पहुँच सकते हैं।
- कमर-लंबाई अनुपात कैलकुलेटर: पेट की चर्बी की वह जाँच जोड़ता है जो वज़न की रेंज छोड़ देती है।
सारे टूल हमारे मुफ़्त कैलकुलेटर वाले पेज पर हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
कैलकुलेटर एक आदर्श वज़न की जगह रेंज क्यों देता है?
क्योंकि सेहत वज़नों के एक दायरे से जुड़ी है, किसी एक सटीक आँकड़े से नहीं। एक ही लंबाई के लोगों की हड्डियों की बनावट, मांसपेशी और चर्बी जमा होने की जगह अलग होती है। औसत वयस्क के लिए लगभग 15 से 20 kg की रेंज इस स्वाभाविक फैलाव को किसी एक लक्ष्य से कहीं बेहतर दिखाती है।
क्या ज़्यादा सेहतमंद होने के लिए स्वस्थ रेंज तक पहुँचना ज़रूरी है?
नहीं। मोटापे के साथ जी रहे लोगों में शरीर का 5 से 10 प्रतिशत वज़न घटने से ही बहुतों का ब्लड शुगर, ब्लड प्रेशर और ख़ून की चर्बी सुधर जाती है। बेहतर फ़िटनेस, नींद और खाने की गुणवत्ता भी सेहत में फ़ायदा लाती है, चाहे वज़न रेंज से ऊपर ही रहे।
क्या पुरुषों और महिलाओं के लिए स्वस्थ वज़न की रेंज अलग है?
एक ही लंबाई के वयस्क पुरुषों और महिलाओं के लिए रेंज एक जैसी है, क्योंकि यह BMI पर आधारित है। एक ही BMI पर महिलाओं में आम तौर पर थोड़ी ज़्यादा चर्बी होती है, और यही एक वजह है कि कमर का नाप एक काम की अतिरिक्त जाँच है।
बड़ी उम्र के व्यक्ति का आदर्श वज़न क्या है?
लगभग 65 साल से ऊपर के लोगों के लिए शोध बताता है कि 20 के दशक के बीच से ऊपरी हिस्से तक का BMI सबसे कम मृत्यु दर से जुड़ा है, और 23 से कम BMI ज़्यादा जोखिम से। उस उम्र में रेंज के निचले सिरे तक पहुँचने से आम तौर पर ज़्यादा ज़रूरी है मांसपेशी, ताक़त और भूख बनाए रखना।
क्या Devine या Robinson जैसे आदर्श वज़न के फ़ॉर्मूले बेहतर हैं?
इन्हें मुख्य रूप से डॉक्टरों को कुछ दवाओं की ख़ुराक तय करने में मदद के लिए बनाया गया था, निजी वज़न लक्ष्य तय करने के लिए नहीं। ये हर लंबाई और लिंग के लिए एक आँकड़ा देते हैं। यहाँ इस्तेमाल हुई BMI वाली रेंज की तुलना सेहत की गाइडलाइन से करना आसान है और यह अलग-अलग शरीर की बनावट के साथ ज़्यादा न्याय करती है।
स्रोत
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- Wing RR et al. – Benefits of modest weight loss in improving cardiovascular risk factors in overweight and obese individuals with type 2 diabetes, Diabetes Care (2011, अंग्रेज़ी में)
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