স্থূলতা নিয়ে প্রিয়জনকে সহায়তা: কলঙ্ক ছাড়া পাশে থাকুন

উপকারী সহায়তা দেখতে কেমন?

উপকারী সহায়তা শুরু হয় সম্মান থেকে: মানুষটি একজন প্রাপ্তবয়স্ক, যিনি নিজের সিদ্ধান্ত নিজে নেন, আর স্থূলতা অনেক কারণের একটি দীর্ঘস্থায়ী রোগ, ইচ্ছাশক্তির অভাব নয়। ওজন নিয়ে মন্তব্য, ভালো উদ্দেশ্যে হলেও, প্রায়ই সমালোচনার মতো শোনায় আর চাপ ও লজ্জা বাড়াতে পারে। আরও পড়ুন বডি শেমিং ও ওজন নিয়ে কলঙ্ক বিষয়ে।

ওজন নিয়ে কথা বলবেন কি না, কখন আর কীভাবে, তা মানুষটিকেই ঠিক করতে দিন।
ধরে না নিয়ে জিজ্ঞেস করুন, তিনি কেমন সাহায্য চান।
ব্যবহারিক সাহায্যের প্রস্তাব দিন: একসঙ্গে রান্না, একটু হাঁটা, অ্যাপয়েন্টমেন্টে পৌঁছে দেওয়া।
পুরো পরিবারের জন্য স্বাস্থ্যকর পরিবর্তন আনুন, যাতে কাউকে আলাদা করে চিহ্নিত না করা হয়।
অন্যদের ঠাট্টা আর দোষারোপের বিরুদ্ধে দাঁড়ান।

কী বলব, আর কী এড়িয়ে চলব?

ভালো আলোচনা খোলামেলা, সদয় আর মানুষটির ওপর কেন্দ্রিত, ওজনের কাঁটার সংখ্যার ওপর নয়। তিনি কথা বলতে না চাইলে তা সম্মান করুন, আর দরজা খোলা রাখুন।

আলোচনায় কী করবেন আর কী করবেন না
করুন	এড়িয়ে চলুন
খোলা প্রশ্ন করুন: ইদানীং কেমন বোধ করছ?	ওজন দিয়ে শুরু করা: তুমি কি মোটা হয়ে গেছ?
অনুমতি চান: এ নিয়ে কথা বলতে চাও?	কেউ চায়নি এমন উপদেশ দেওয়া, যেমন ডায়েট বা ব্যায়ামের পরিকল্পনা।
বলার চেয়ে বেশি শুনুন।	অন্যদের সঙ্গে, বা আগে কেমন দেখতে ছিলেন তার সঙ্গে তুলনা করা।
স্বাস্থ্য, শক্তি আর তাঁর ভালো লাগার বিষয়ে মন দিন।	তিনি কী বা কতটা খান, তা নিয়ে মন্তব্য।
ওজন বা স্বাস্থ্যের মতো নিরপেক্ষ শব্দ ব্যবহার করুন।	অলস বা পেটুকের মতো দোষারোপ বা লজ্জা দেওয়ার শব্দ।
নির্দিষ্ট সাহায্যের প্রস্তাব দিন: অ্যাপয়েন্টমেন্টে তোমার সঙ্গে যাব?	ওজন কমানোর সঙ্গে যুক্ত চাপ, সময়সীমা বা ঘুষ।
চেষ্টার আর শরীরের সঙ্গে সম্পর্কহীন বিষয়ের প্রশংসা করুন।	সাফল্যের একমাত্র মাপকাঠি হিসেবে ওজন কমার প্রশংসা। কখনো কখনো অসুখ বা চাপের কারণেও ওজন কমে।

ডাক্তার দেখাতে কীভাবে সাহায্য করতে পারি?

মানুষটি চাইলে, ভালো চিকিৎসা পাওয়া সহজ করে দিয়েই আপনি সবচেয়ে বেশি সাহায্য করতে পারেন। আমাদের ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্টের চেকলিস্ট দিয়ে প্রশ্ন তৈরিতে সাহায্যের প্রস্তাব দিন, নোট নিতে সঙ্গে যান, বা পরে শুধু কথা বলার জন্য পাশে থাকুন। তিনি না বললে সাক্ষাতে তাঁকেই নিজের কথা বলতে দিন।

ওষুধ বা অস্ত্রোপচারের সময় কীভাবে পাশে থাকব?

স্থূলতার চিকিৎসা মানুষটি আর তাঁর ডাক্তারের চিকিৎসা-সিদ্ধান্ত; আপনার ভূমিকা বিচার না করে সেই সিদ্ধান্তের পাশে থাকা। কেউ কেউ শোনেন যে ওষুধ নেওয়া বা অস্ত্রোপচার করানো সহজ রাস্তা। এমন মন্তব্য শুধু লজ্জাই বাড়ায়। ডাক্তারের সঙ্গে মিলে কেউ যে সিদ্ধান্তই নিন, তা সম্মান পাওয়ার যোগ্য।

Obesity Foundation ওজন কমানোর ওষুধ বা অস্ত্রোপচারের সুপারিশ বা প্রচার করে না; কারও জন্য তা ঠিক কি না, সেটা ওই মানুষ আর তাঁর ডাক্তারের বিষয়। যা সবাই ভাগ করে নিতে পারেন, তা হলো ভালো খাবার, নিয়মিত নড়াচড়া আর হাঁটা। একসঙ্গে হাঁটতে যাওয়ার আমন্ত্রণ প্রায়ই সবচেয়ে সদয় সহায়তা।

ওষুধ

আমাদের ওজন কমানোর ওষুধ পাতা থেকে মৌলিক বিষয়গুলো জেনে নিন, যাতে বুঝতে পারেন কী আশা করা যায়।
সেমাগ্লুটাইডের মতো GLP-1-ভিত্তিক ওষুধ ডাক্তার লিখে দেন, আর খাওয়া ও সক্রিয়তার পরিবর্তনের সঙ্গে ব্যবহার করা হয়। সাধারণ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার মধ্যে আছে বমিভাব, বমি, ডায়রিয়া, কোষ্ঠকাঠিন্য, পেটব্যথা আর মাথাব্যথা। ছোট পরিবেশন আর খাবার টেবিলে ধৈর্য কাজে আসতে পারে।
বন্ধ করলে সাধারণত ওজন ফিরে আসে। শুরু করতে, চালিয়ে যেতে বা বন্ধ করতে চাপ দেবেন না; সে সিদ্ধান্ত তাঁর আর তাঁর ডাক্তারের।
তিনি কতটা খান, তা নিয়ে মন্তব্য করবেন না। তাঁর খিদে আগের থেকে অনেক আলাদা হতে পারে।
গোপনীয়তার সম্মান করুন। তাঁর চিকিৎসার কথা কে জানবে, তা তাঁর সিদ্ধান্ত।

অস্ত্রোপচার

প্রথম কয়েক সপ্তাহে বাজার, ঘর পরিষ্কার, সন্তানের দেখাশোনা আর যাতায়াতের মতো ব্যবহারিক কাজে সাহায্য করুন। বেশির ভাগ মানুষ কয়েক দিন হাসপাতালে থাকেন, আর স্বাভাবিক কাজে ফিরতে কয়েক সপ্তাহ লাগে।
খাওয়ার নতুন ধরনে সহায়তা করুন। অস্ত্রোপচারের পর মানুষ ধাপে ধাপে তরল থেকে পিউরি আর নরম খাবারে, তারপর স্বাভাবিক খাবারে যান, আর অল্প অল্প করে ধীরে খান।
সার্জিক্যাল দলের পরামর্শ অনুযায়ী সারাজীবনের ফলো-আপ আর ভিটামিন ও খনিজ সাপ্লিমেন্টে উৎসাহ দিন।
আবেগের পরিবর্তন সম্পর্কে সচেতন থাকুন। শরীর আর খাওয়ায় বড় পরিবর্তন কঠিন অনুভূতি জাগাতে পারে। দরকার হলে মানসিক সহায়তায় উৎসাহ দিন।
সামাজিক অনুষ্ঠান খাবার ছাড়া অন্য কিছু ঘিরে পরিকল্পনা করুন, বা তাঁর জন্য মানানসই খাবারের ব্যবস্থা রাখুন।

আরও তথ্যের জন্য দেখুন আমাদের বেরিয়াট্রিক সার্জারি পাতা।

আপনার শরীরের উপযোগী খাবার ও ব্যায়ামে সাহায্য

আমাদের খাদ্য পরিকল্পনা ও ব্যায়াম স্থূলতা নিয়ে বসবাসকারী মানুষদের জন্য তৈরি: বসে করার ব্যায়াম, লাফালাফি নেই, জয়েন্টের জন্য আরামদায়ক এবং আপনার নিজের গতিতে। সবকিছু বিনামূল্যে।

শিশু বা কিশোর-কিশোরীকে কীভাবে সহায়তা করব?

শিশু আর কিশোর-কিশোরীদের জন্য সবচেয়ে উপকারী পথ হলো পুরো পরিবার মিলে অভ্যাস বদলানো আর ওজন নয়, স্বাস্থ্য নিয়ে কথা বলা। 2,300-এর বেশি কিশোর-কিশোরীকে নিয়ে একটি মার্কিন গবেষণায় দেখা গেছে, বাবা-মা ওজন আর শরীরের মাপ নিয়ে কথা বললে কিশোর-কিশোরীদের ডায়েট করা আর অস্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন নিয়ন্ত্রণের প্রবণতা বেশি ছিল, শুধু স্বাস্থ্যকর খাওয়া নিয়ে কথা বলার তুলনায়।

আমেরিকান অ্যাকাডেমি অব পেডিয়াট্রিক্স বাবা-মাকে ওজন নিয়ে কথা, ডায়েট আর খোঁটা এড়িয়ে চলতে, আর নিয়মিত পরিবারের সবাই মিলে খেতে উৎসাহ দেয়।

পুরো পরিবারের জন্য পরিবর্তন আনুন, যাতে আপনার সন্তান নিজেকে আলাদা মনে না করে।
যত বেশি সম্ভব স্ক্রিন ছাড়া একসঙ্গে খান।
খাবারকে পুরস্কার বা শাস্তি হিসেবে ব্যবহার করবেন না, আর কখন পেট ভরেছে তা সন্তানকেই ঠিক করতে দিন।
ঘুমকে আগলে রাখুন, আর শোবার ঘরে স্ক্রিন রাখবেন না।
সন্তানের ভালো লাগে এমন কাজ খুঁজুন, যেমন নাচ, সাইকেল চালানো বা বাইরে খেলা।
বাড়িতে কখনো ওজন নিয়ে খোঁটা দেবেন না, দিতেও দেবেন না। স্কুল ওজন নিয়ে বুলিং কীভাবে সামলায়, জিজ্ঞেস করুন।
উদাহরণ হয়ে উঠুন: নিজের আর অন্যদের শরীর নিয়ে সদয়ভাবে কথা বলুন।
যেকোনো ওজন কমানোর পরিকল্পনা শুরুর আগে সন্তানের ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন। খাবার বাদ দেওয়া, লুকিয়ে খাওয়া বা ওজন বাড়ার প্রবল ভয়ের মতো খাদ্যাভ্যাসজনিত রোগের লক্ষণ খেয়াল রাখুন, আর তাড়াতাড়ি সাহায্য নিন।

আরও পড়ুন আমাদের শিশুদের স্থূলতা পাতায়।

নিজের যত্ন কীভাবে নেব?

প্রিয় কারও পাশে থাকা ক্লান্তিকর আর দুশ্চিন্তার হতে পারে, আর নিজের যত্ন নিলে তবেই আপনি ভালোভাবে সাহায্য করতে পারবেন। মাঝে মাঝে অসহায়, হতাশ বা দুঃখী লাগা স্বাভাবিক।

মেনে নিন যে অন্য কারও স্বাস্থ্য বা সিদ্ধান্ত আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন না।
নিজের অনুভূতির কথা ভরসার কারও সঙ্গে, বা কোনো পেশাদারের সঙ্গে বলুন।
আপনার দেশে রোগী বা পরিবারের কোনো সংগঠন খুঁজুন; অনেকেই আত্মীয়দের সহায়তা দেয়।
নিজের বিশ্রাম, কাজকর্ম আর বন্ধুত্বের জন্য সময় রাখুন।
খাদ্যাভ্যাসজনিত রোগ, গভীর মন খারাপ বা নিজের ক্ষতির চিন্তার কারণে কারও নিরাপত্তা নিয়ে দুশ্চিন্তা হলে ডাক্তার বা স্থানীয় কোনো হেল্পলাইনে যোগাযোগ করুন। জরুরি অবস্থায় আপনার এলাকার জরুরি নম্বরে ফোন করুন।

সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন

সঙ্গীকে কি বলা উচিত যে তাঁর ওজন কমানো দরকার?

কাউকে ওজন কমাতে বলা সাধারণত সমালোচনার মতো শোনায়, আর কদাচিৎই কাজে আসে। বরং জিজ্ঞেস করুন তিনি কেমন আছেন, জানান যে আপনি তাঁর জন্য চিন্তা করেন, আর তিনি চাইলে সহায়তার প্রস্তাব দিন। তিনি সাহায্য নিতে চাইলে অ্যাপয়েন্টমেন্টে সঙ্গে যাওয়ার প্রস্তাব দিতে পারেন।

কারও ওজন কমলে প্রশংসা করা কি ঠিক?

সাবধান থাকুন। অসুখ, মানসিক চাপ বা খাদ্যাভ্যাসজনিত রোগের কারণেও ওজন কমতে পারে, আর ওজন কমার প্রশংসা এমন ইঙ্গিত দিতে পারে যে আগে মানুষটির মূল্য কম ছিল। বরং চেষ্টা, শক্তি বা তাঁর ভালো লাগার বিষয়ের প্রশংসা করুন, কিংবা শুধু জিজ্ঞেস করুন তিনি কেমন বোধ করছেন।

আমার কিশোর সন্তান ডায়েট করতে চায়। কী করব?

কড়া ডায়েটে উৎসাহ দেবেন না, কারণ কিশোর বয়সে এটি খাওয়ার বিকৃত আচরণের বাড়তি ঝুঁকির সঙ্গে যুক্ত। পুরো পরিবারের স্বাস্থ্যকর অভ্যাস নিয়ে কথা বলুন, আর সে কেন বদলাতে চায় তা শুনুন। বিশেষ করে খাবার বাদ দেওয়া বা ওজন বাড়ার প্রবল ভয় চোখে পড়লে তার ডাক্তারের পরামর্শ নিন।

ওজন কমানোর ওষুধ নিচ্ছেন এমন কাউকে কীভাবে সাহায্য করব?

ওষুধটি কী করে আর বমিভাবের মতো কোন পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সাধারণ, তা জেনে নিন। ছোট পরিবেশন আর খিদের পরিবর্তনকে সম্মান করুন, খাবার নিয়ে মন্তব্য এড়িয়ে চলুন, আর বন্ধ করা বা চালিয়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত মানুষটি আর তাঁর ডাক্তারের ওপর ছেড়ে দিন।

স্থূলতা নিয়ে জীবনযাপনকারী প্রিয়জনকে কীভাবে সহায়তা করব?