Puntos clave
- Normalmente notas que adelgazas antes de que nadie lo vea. Subir escaleras con menos esfuerzo, una cinturilla más holgada y más energía suelen llegar en las primeras semanas.
- Tu cintura y tu ropa suelen mostrarlo después, según nuestra propia estimación aproximada tras perder entre el 3 y el 5 % de tu peso inicial. Los demás suelen comentarlo más tarde, en algún punto entre el 5 y el 10 %.
- Ningún estudio da una cifra fija de kilos o libras a partir de la cual se nota que adelgazas. Las cifras de esta página son una guía aproximada, no una promesa.
- Los mismos kilos se notan más tarde en un cuerpo más grande, porque son una parte más pequeña del total. Es aritmética, no un fracaso.
- La cara y la cintura suelen ser donde antes se ve el cambio: la cara porque la gente la mira a diario, la cintura porque la grasa profunda del vientre se reduce en una proporción grande.
- Puedes seguir tu progreso sin báscula, con una cinta métrica, una prenda de prueba, fotos si quieres y unas notas sobre cómo te sientes.
- Habla primero con tu médico antes de cambiar tu forma de comer o de moverte, y consulta si pierdes peso sin intentarlo.
¿Cuándo se nota que adelgazas? La respuesta corta
La mayoría de las personas nota que adelgaza por etapas: lo sientes en pocas semanas, la ropa y la cinta métrica lo muestran al cabo de uno o dos meses, y los demás suelen verlo después de dos a cuatro meses. La rapidez depende de tu peso inicial, de tu ritmo y de dónde tiende tu cuerpo a acumular grasa.
En la primera o las dos primeras semanas, la báscula puede bajar deprisa. Gran parte de esa bajada inicial es agua y carbohidratos almacenados, no grasa, como explica nuestra página sobre perder peso a un ritmo constante y seguro. Es un cambio real, pero todavía no se ve.
Lo que sientes suele llegar antes. Mucha gente cuenta que subir una cuesta o un tramo de escaleras le cuesta un poco menos, que las rodillas le duelen menos por la noche o que duerme mejor. Nada de esto sale en una foto y, aun así, suele ser la primera señal de que algo está funcionando.
El cambio visible sigue a la grasa. Las cinturillas se aflojan cuando se han ido unos cuantos kilos de grasa, y los amigos suelen decir algo cuando el cambio llega a la cara, el cuello y la forma de moverte. Los investigadores no han encontrado un umbral que sirva para todos, así que toma cada cifra de esta página como una guía.
Habla primero con tu médico antes de empezar un nuevo plan de alimentación o de caminar, sobre todo si tomas medicamentos o vives con diabetes, tensión alta o problemas de corazón o de articulaciones. Si estás perdiendo peso sin intentarlo, consulta pronto a un médico; una pérdida de peso no buscada siempre hay que revisarla.
Por qué los mismos kilos se notan antes en un cuerpo más pequeño
La pérdida de peso se nota por proporción, no por kilos: 5 kg son una parte grande de un cuerpo pequeño y una parte menor de uno más grande. Esta es la razón principal por la que las personas que viven con obesidad suelen esperar más hasta que alguien dice algo.
La tabla muestra los mismos 5 kg (unas 11 lb) con cinco pesos iniciales. Hemos calculado nosotros mismos los porcentajes y los hemos redondeado a un decimal.
| Peso inicial | Peso tras perder 5 kg | Parte del peso inicial |
|---|---|---|
| 80 kg (176 lb) | 75 kg | 6,3 % |
| 100 kg (220 lb) | 95 kg | 5,0 % |
| 120 kg (265 lb) | 115 kg | 4,2 % |
| 140 kg (309 lb) | 135 kg | 3,6 % |
| 160 kg (353 lb) | 155 kg | 3,1 % |
Con 80 kg, esos 5 kg cambian la silueta con bastante claridad. Con 160 kg, la misma pérdida se reparte en un cuerpo mucho mayor, de modo que una camisa o una cara cambian menos. Has hecho el mismo esfuerzo; simplemente tarda más en verse.
Por eso te proponemos pensar en porcentajes. Nuestra calculadora para calcular el porcentaje de peso perdido convierte tus kilos o libras en una parte de tu peso inicial y muestra qué significa cada meta para la salud.
Un cuerpo más grande también tiene aquí una ventaja. Como hay más que perder, los primeros meses suelen traer pérdidas constantes, y muchos de los primeros logros que sientes, como respirar mejor al caminar, pueden llegar mucho antes de que cambie el espejo.
Un calendario aproximado: qué puedes notar y cuándo
Cuando adelgazas, los cambios se notan en un orden aproximado: primero el agua y unos pies más ligeros, luego un cinturón más suelto, después los pantalones, y solo más tarde la cara y los comentarios de los demás. La tabla de abajo recoge ese orden. Los plazos suponen un ritmo tranquilo, y cada cuerpo seguirá su propia versión.
| Parte del peso inicial perdida | Suele alcanzarse tras | Qué puedes notar | Quién suele notarlo | Cómo comprobarlo |
|---|---|---|---|---|
| Menos del 2 %, en buena parte agua | Semanas 1 a 2 | Menos hinchazón, zapatos y anillos algo menos ajustados | Solo tú | Cómo te quedan los zapatos y los anillos |
| Entre el 2 y el 4 % | Semanas 3 a 6 | Un agujero menos en el cinturón, una cinturilla que cierra con más facilidad, escaleras algo más fáciles | Tú, a veces tu pareja | Cinta métrica en la cintura, una prenda de prueba |
| Entre el 4 y el 6 % | Meses 2 a 3 | Pantalones más sueltos, unos centímetros menos de cintura, más energía | Tú y las personas con las que vives | Cintura cada cuatro semanas, prenda de prueba |
| Entre el 5 y el 10 % | Meses 3 a 6 | Cara, mandíbula y cuello más finos, caminar más erguido y más rápido | Amigos, familia y compañeros de trabajo | Una foto cada cuatro semanas, si quieres |
| 10 % o más | A partir de unos 6 meses | Ropa claramente grande, otra forma de moverte | También quienes llevan tiempo sin verte | Las mismas comprobaciones, con menos frecuencia |
Un estudio ofrece una referencia útil para la cintura. Han y sus colegas siguieron durante seis meses a 110 mujeres con sobrepeso u obesidad que hacían dietas basadas en alimentos. De media, habían perdido 4,9 kg a los tres meses y 6,2 kg a los seis.
En ese estudio, la cintura y el peso bajaban muy a la par. Con la fórmula que publicaron los autores, perder alrededor del 5 % del peso corporal se correspondía con unos 8 cm (algo más de 3 pulgadas) menos de cintura. Ese suele ser el momento en que una cinturilla se nota claramente distinta.
Ten en cuenta los límites. El estudio solo incluyó mujeres, no tenía grupo de comparación y la pérdida media fue modesta. Los hombres, las personas mayores y quienes parten de un peso mucho mayor pueden ver un patrón distinto.
Por qué la cara y la ropa lo muestran primero
La cara y la ropa suelen mostrar primero que adelgazas porque la cara es lo que la gente mira, y la ropa rodea la cintura, donde la grasa profunda del vientre se reduce en una proporción grande. Ambas son señales con las que te cruzas muchas veces al día.
La cintura: la grasa profunda del vientre baja rápido en proporción
Un metaanálisis de 89 estudios de Merlotti y sus colegas comparó la grasa bajo la piel con la grasa más profunda que rodea los órganos. En cantidad absoluta, las personas perdían más grasa bajo la piel. Pero la grasa profunda del vientre bajaba en un porcentaje mayor, fuera cual fuera el método.
La misma revisión no encontró ningún método que actúe solo sobre la grasa profunda. Esta baja junto con la grasa del resto del cuerpo. Dicho de forma sencilla: no puedes elegir dónde pierdes, pero la zona central del cuerpo suele responder con claridad en cuanto pierdes peso en conjunto.
La ropa lo capta porque cinturillas, cinturones y botones de camisa están alrededor de la zona central. Unos centímetros ahí cambian cómo cierra y cómo cae una prenda, aunque el espejo te siga pareciendo igual.
¿Quieres medirlo bien? Nuestra calculadora de cintura muestra dónde colocar la cinta, y la guía sobre perder grasa o perder peso explica cómo usar una prenda como prueba.
La cara: lo que los demás ven cada día
La gente percibe los cambios de peso en la cara. En un estudio de laboratorio de Coetzee y sus colegas, lo pesada que parecía una cara en fotos predecía cómo valoraban los observadores la salud y el atractivo de la persona, y además se relacionaba con medidas de salud del corazón.
Una revisión de Henderson y sus colegas describe la grasa de la cara como una señal que cambia en un plazo intermedio. Es más lenta que el color de la piel, que puede cambiar rápido, y mucho más rápida que la estructura ósea de la cara, que cambia a lo largo de toda la vida.
Así que, cuando tus amigos te dicen «te veo distinto», muchas veces reaccionan a pequeños cambios en las mejillas, la mandíbula y el cuello. La cara está descubierta y se ve de cerca, mientras que la ropa holgada puede ocultar durante mucho tiempo los cambios del cuerpo.
Hay quien ve cambiar su cara pronto y quien la ve cambiar tarde, y ambas cosas son normales. Nuestra página sobre adelgazar la cara trata la cara con más detalle.
¿Cuándo notan los demás que has adelgazado?
Según nuestra propia estimación aproximada, los demás suelen notar que has adelgazado cuando la pérdida llega a entre el 5 y el 10 % de tu peso inicial. No hay un umbral de la investigación, y muchas cosas cambian ese momento. Cada cuánto te ven importa tanto como lo que has perdido.
Alguien a quien ves cada día se acostumbra a los pequeños cambios, igual que tú. Una prima a la que ves dos veces al año puede notarlo enseguida. Los compañeros de trabajo suelen comentarlo después de unas vacaciones, cuando la distancia entre dos imágenes tuyas es mayor.
Lo que la gente percibe no siempre es el peso. Puede notar que caminas más rápido, que estás más erguido, que te ríes más o que ya no te paras a mitad de las escaleras. Estos cambios de energía y postura pueden llegar antes de que el cuerpo se vea más pequeño.
La ropa también influye. Las prendas sueltas y amplias, como una kurta, una abaya o un vestido largo, pueden ocultar durante meses un cuerpo más pequeño. No pasa nada; solo significa que tu cinta métrica o un cinturón te dirán más que los ojos de los demás.
¿Se notan 5, 10 o 20 libras menos?
Que 10 libras (unos 4,5 kg) se noten depende de tu peso inicial: con 90 kg son alrededor del 5 % y a menudo se ven; con 160 kg son menos del 3 % y sobre todo algo que sientes. La tabla muestra el cálculo para tres pesos iniciales.
| Peso perdido | Con 90 kg (198 lb) | Con 130 kg (287 lb) | Con 160 kg (353 lb) |
|---|---|---|---|
| 5 lb (2,3 kg) | 2,5 % | 1,7 % | 1,4 % |
| 10 lb (4,5 kg) | 5,0 % | 3,5 % | 2,8 % |
| 15 lb (6,8 kg) | 7,6 % | 5,2 % | 4,3 % |
| 20 lb (9,1 kg) | 10,1 % | 7,0 % | 5,7 % |
Como lectura aproximada de esta tabla: por debajo de alrededor del 3 %, la mayor parte del cambio es algo que sientes. Entre el 3 y el 5 % aproximadamente, a menudo lo verás en la cinturilla. Por encima de alrededor del 5 %, es más probable que los demás lo comenten.
Así, 5 libras (2,3 kg) rara vez se notan desde fuera con cualquiera de estos pesos. Diez libras (4,5 kg) pueden verse con 90 kg, mientras que con 160 kg es más probable que se noten en las rodillas y la respiración que en una foto. Veinte libras (9,1 kg) suelen notarlas los demás con los tres pesos.
Estas franjas son una regla práctica nuestra, basada en los porcentajes de arriba, no en un estudio. La estatura, la complexión, la edad y dónde acumulas grasa las desplazan. Si tu objetivo es mayor, nuestra guía para bajar 25 kilos o más describe el camino largo.
Por qué los demás ven que has adelgazado antes que tú
Puede que no veas que adelgazas porque te ves cada día, y un cambio lento es difícil de detectar en un espejo que miras todas las mañanas. Los demás te comparan con un recuerdo de hace semanas o meses, y así la diferencia se ve más fácilmente.
La forma en que ves tu cuerpo tampoco sigue a la báscula en línea recta. Foster y sus colegas siguieron a 59 mujeres con obesidad durante 48 semanas de tratamiento. A las 24 semanas, con una pérdida media de 19,4 kg (unas 43 lb), su imagen corporal había mejorado claramente.
Sin embargo, en ese estudio el cambio en la imagen corporal no estaba relacionado con los kilos que había perdido cada mujer. Sentirse mejor con el propio cuerpo parece depender de algo más que la cifra perdida, y por eso algunas personas siguen sintiéndose «de la misma talla» tras un gran cambio.
Un metaanálisis de Chao reunió estudios de programas para perder peso y encontró que, comparadas con los grupos de control, las personas estaban menos insatisfechas con su tamaño corporal y más satisfechas en general. La mayoría de las personas estudiadas eran mujeres, así que el panorama en los hombres está menos claro.
Si tu mente va por detrás de tu cuerpo, es algo habitual y puede suavizarse con el tiempo. Nuestra página sobre apoyo psicológico explica dónde encontrar ayuda con la imagen corporal, y la página sobre la piel flácida trata los sentimientos que pueden acompañar a un cuerpo que cambia.
Cambios que sientes antes de que nadie los vea
Las primeras señales de que adelgazas suelen ser cosas que sientes, no que ves: menos esfuerzo, menos dolor y más energía. Vale la pena apuntarlas, porque es fácil olvidarlas en cuanto se vuelven normales.
- La respiración. Un tramo de escaleras o una cuesta de tu paseo habitual se hacen un poco más fáciles.
- Rodillas y pies. Cada paso carga menos peso, así que estar de pie y caminar pueden doler menos al final del día.
- Sueño y energía. Mucha gente duerme más profundamente y se siente menos agotada por la tarde.
- Levantarse y sentarse. Levantarte de una silla baja, del suelo o del asiento del coche cuesta menos.
- Ropa y calzado. Los calcetines dejan menos marcas, los zapatos aprietan menos y el cinturón de seguridad se ajusta mejor.
- El ánimo. La sensación de control y de calma con la comida puede crecer antes de que el cuerpo cambie mucho.
Si tomas medicamentos para la tensión o el azúcar en sangre, puede que haya que ajustarlos a medida que pierdes peso. Esa decisión le corresponde a tu médico, así que no faltes a tus revisiones y coméntale cualquier mareo o cifra baja.
Cómo seguir tu progreso sin báscula
Puedes seguir tu pérdida de peso sin báscula con una cinta métrica, una prenda de prueba, fotos opcionales y notas breves sobre cómo te sientes. Juntas muestran cambios que la báscula puede ocultar, y son más amables para quienes se agobian al pesarse.
La cinta métrica
Mídete la cintura una vez cada cuatro semanas, el mismo día de la semana por la mañana, antes del desayuno. Usa la misma cinta, el mismo punto y la misma persona cada vez, idealmente tú.
Medirse uno mismo funciona bien cuando sabes cómo hacerlo. En un pequeño estudio de Barrios y sus colegas, las personas que vieron un vídeo corto midieron su propia cintura casi exactamente igual que el personal formado. En un estudio neerlandés más amplio, en cambio, las medidas tomadas por los propios participantes fueron de media unos 6 cm más altas que las del personal.
La lección es sencilla: compara tu cifra con tus propias cifras anteriores, no con una medida de la consulta. Un cambio de unos centímetros en dos meses, medido siempre igual, es una señal clara y útil.
Una prenda de prueba
Elige un pantalón, una falda o una camisa que hoy te quede justo. Pruébatelo una vez al mes y anota cómo cierra, dónde tira y cómo lo sientes al sentarte. Las tallas cambian de un país a otro y de una tienda a otra, así que la prenda en sí es mejor prueba que la etiqueta.
Si sueles llevar ropa holgada, elige algo que vaya pegado al cuerpo: un cinturón, la correa de un reloj, un anillo o la cinturilla de un pantalón que llevas debajo de otra ropa.
Fotos, solo si quieres
Las fotos son opcionales. Si te gustan, hazte una cada cuatro semanas en el mismo sitio y con la misma luz, vestido si lo prefieres, o solo de la cintura y la cara. Compara la primera foto con la última, nunca con la de ayer.
Si las fotos te hacen sentir mal, déjalas de lado; la cinta métrica y la prenda de prueba bastan. Nuestra página sobre la motivación para bajar de peso explica por qué las fotos de antes y después de internet son una mala vara de medir.
Cómo te sientes
Una vez por semana, ponte una nota del 1 al 10 en energía, sueño y dolor, y escribe una línea sobre una tarea que te haya resultado más fácil. Una vez al mes, cuenta cuántas veces puedes levantarte de una silla sin usar las manos en 30 segundos, si es seguro para ti.
Estas notas te llevan dos minutos. Al cabo de tres meses suelen mostrar el progreso con más claridad que cualquier pesada aislada. Si también usas báscula, nuestra calculadora de pérdida de peso explica por qué la línea sube y baja.
Cuando nadie lo nota, o parece que nada cambia
Si todavía nadie nota que adelgazas, normalmente significa que el cambio aún es pequeño en relación con tu cuerpo, no que lo estés haciendo mal. Date tiempo y fíjate en tus notas, tu cinta y tu prenda de prueba más que en las reacciones de los demás.
Las semanas sin cambios visibles son normales. Las variaciones de agua, una comida copiosa, tu ciclo o una rutina de ejercicio nueva pueden enturbiar las cosas durante un tiempo. La pérdida de grasa puede seguir por debajo, como explica la guía sobre perder grasa.
Si tu cintura, tu prenda y tus notas no se han movido en seis a ocho semanas, vale la pena revisar tu plan. Nuestra página ¿por qué no bajo de peso? repasa los motivos habituales y una forma tranquila de volver a empezar.
Mientras tanto, mantén los hábitos que te hacen sentir mejor. Un paseo diario, comidas regulares y un buen descanso merecen la pena, te haya dicho alguien algo o no.
Cuando la gente comenta que has adelgazado
Cuando la gente comenta que has adelgazado, tú decides cuánto compartes: un simple gracias basta, y no le debes tus cifras a nadie. La mayoría de los comentarios son amables, algunos torpes y unos pocos pueden doler.
En algunas familias y culturas, adelgazar se interpreta como señal de enfermedad o debilidad. En otras te animan a comer más en las comidas compartidas. Estas reacciones suelen nacer de la preocupación o del cariño, aunque cueste oírlas.
| Lo que alguien dice | Una respuesta que podrías dar |
|---|---|
| «¡Has adelgazado! ¿Cuánto?» | «Gracias. Me siento mejor, y prefiero guardarme los números.» |
| «Tienes mala cara, ¿estás bien?» | «Estoy bien, gracias por preguntar. Como bien y camino más, y mi médico lo sabe.» |
| «No adelgaces demasiado, ¿eh?» | «Voy despacio, con el consejo de mi médico.» |
| «Sírvete otro plato, te lo has ganado.» | «Estaba buenísimo, y ya estoy lleno. Me llevo un poco a casa con gusto.» |
| «Antes estabas mejor.» | «Lo hago por mi salud, y me siento bien así.» |
También puedes pedir que no comenten nada sobre tu cuerpo. Algo como «Me encantaría que habláramos de otras cosas» es una petición justa.
Los comentarios que te avergüenzan por tu tamaño, antes o después de adelgazar, nunca son aceptables. Nuestra página sobre el estigma por el peso explica de dónde vienen estas actitudes y cómo responder.
Un plan de 12 semanas para notar tu progreso
Este plan de 12 semanas te ayuda a notar tu progreso revisando las mismas pocas cosas en momentos fijos, mientras avanzas paso a paso en la comida y en el caminar. Habla primero con tu médico, sobre todo si tomas medicamentos o tienes una enfermedad crónica.
| Semana | Medir | Comprobar cómo te sientes | Paso de caminar | Paso de comida |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Cintura, prenda de prueba, foto opcional | Escaleras o un paseo corto: anota tu respiración | Un paseo de 10 minutos casi todos los días | Verdura o ensalada en la comida y en la cena |
| 2 a 4 | Nada nuevo | Nota de energía, sueño y dolor una vez por semana | Añade unos minutos cada semana | Agua en lugar de bebidas azucaradas |
| 4 | Cintura y prenda | Levantarse de la silla en 30 segundos | Dos paseos al día si puedes | Proteína en cada comida |
| 5 a 8 | Nada nuevo | Nota semanal, una tarea más fácil | Un recorrido algo más largo | Un plato más pequeño en la cena |
| 8 | Cintura, prenda, foto opcional | Repite la prueba de las escaleras o del paseo | Un paseo más largo el fin de semana | Planifica los tentempiés con antelación |
| 9 a 12 | Nada nuevo | Nota semanal | Mantén lo que funciona | Mantén lo que funciona |
| 12 | Cintura, prenda, foto opcional | Compara la semana 1 con la semana 12 | Elige tu próxima meta de caminar | Elige tu próximo paso de comida |
En la semana 12, pon tus notas una al lado de otra. Busca la tendencia de los tres meses, no un resultado perfecto cada semana.
Si ves pocos cambios, también es información útil. Comparte tus notas con tu médico o tráelas a una videollamada gratuita con nosotros (en inglés), y ajusta una sola cosa cada vez.
Ayuda gratuita para bajar de peso con buena alimentación y caminando
En Obesity Foundation ayudamos a las personas a bajar de peso y ganar salud con buena alimentación, ejercicio adecuado y caminar. Nuestra ayuda es gratuita y está pensada para quienes quieren un progreso que puedan sentir y, con el tiempo, ver.
- Tu propio plan de alimentación con comidas cotidianas que sacian y facilitan un ritmo constante. Pide tu plan de alimentación gratis.
- Vídeos de ejercicio en los niveles Start, Build y Strong, para que te muevas al nivel que te va bien. Consigue los vídeos de ejercicio gratis.
- Una videollamada gratuita (en inglés) para repasar tus notas de progreso y planificar los siguientes pasos. Reserva una videollamada gratuita.
- Una cuenta del Club para registrar tus paseos, tu cintura y tus notas semanales sin coste. Únete al Obesity Foundation Club.
Cuando tu médico esté de acuerdo, puedes empezar hoy: mídete la cintura, elige tu prenda de prueba y planea un paseo corto para mañana.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto tiempo tarda en notarse que adelgazas?
La mayoría de las personas nota una diferencia en dos a cuatro semanas, como subir escaleras con menos esfuerzo o una cinturilla más holgada. El cambio visible en la ropa y la cintura suele llegar en dos o tres meses a un ritmo constante. Los demás tienden a notarlo más tarde, normalmente al cabo de varios meses.
¿Cuánto peso tengo que perder para que los demás lo noten?
No hay una cifra de la investigación que valga para todos. Como regla aproximada nuestra, los demás suelen empezar a comentarlo cuando has perdido entre el 5 y el 10 % de tu peso inicial. Quienes te ven menos a menudo pueden notarlo antes que las personas con las que vives.
¿Se notan 10 libras (unos 4,5 kg) menos?
Depende de dónde partas. Con 90 kg, 10 libras son alrededor del 5 % de tu peso y suelen notarse en la ropa y la cara. Con 160 kg son menos del 3 %, así que es más probable que lo notes en las rodillas, la respiración y la energía que verlo.
¿Por qué los demás ven que he adelgazado y yo no?
Te miras cada día, así que un cambio lento pasa desapercibido. Tus amigos te comparan con cómo estabas hace semanas o meses, y eso hace que la diferencia destaque. Una medida mensual de la cintura o una prenda de prueba te dan una visión más justa.
¿Por qué la pérdida de peso se nota más tarde en un cuerpo más grande?
Porque el mismo número de kilos es una parte más pequeña de un cuerpo más grande. Perder 5 kg es alrededor del 6 % de 80 kg, pero solo alrededor del 3 % de 160 kg. El esfuerzo y los beneficios para la salud son reales, aunque el espejo tarde en mostrarlos.
¿Qué puedo decir cuando la gente comenta que he adelgazado?
Basta con un breve gracias, y no tienes por qué compartir cifras. Si un comentario te preocupa o te duele, una frase tranquila como «Lo hago por mi salud» suele zanjar el tema. También puedes pedir que no comenten nada sobre tu cuerpo.
Fuentes
- Han TS, Richmond P, Avenell A, Lean ME – Waist circumference reduction and cardiovascular benefits during weight loss in women, Int J Obes Relat Metab Disord (1997) (en inglés)
- Merlotti C, Ceriani V, Morabito A, Pontiroli AE – Subcutaneous fat loss is greater than visceral fat loss with diet and exercise, weight-loss promoting drugs and bariatric surgery: a critical review and meta-analysis, Int J Obes (2017) (en inglés)
- Coetzee V, Perrett DI, Stephen ID – Facial adiposity: a cue to health?, Perception (2009) (en inglés)
- Henderson AJ, Holzleitner IJ, Talamas SN, Perrett DI – Perception of health from facial cues, Philos Trans R Soc Lond B Biol Sci (2016) (en inglés)
- Foster GD, Wadden TA, Vogt RA – Body image in obese women before, during, and after weight loss treatment, Health Psychol (1997) (en inglés)
- Chao HL – Body image change in obese and overweight persons enrolled in weight loss intervention programs: a systematic review and meta-analysis, PLoS One (2015) (en inglés)
- Barrios P, Martin-Biggers J, Quick V, Byrd-Bredbenner C – Reliability and criterion validity of self-measured waist, hip, and neck circumferences, BMC Med Res Methodol (2016) (en inglés)
- Contardo Ayala AM, Nijpels G, Lakerveld J – Validity of self-measured waist circumference in adults at risk of type 2 diabetes and cardiovascular disease, BMC Med (2014) (en inglés)