De belangrijkste punten
- Meestal voel je dat je afvalt voordat iemand het ziet. Makkelijker traplopen, een ruimere broeksband en meer energie komen vaak al in de eerste weken.
- Je taille en kleding laten het daarna zien, volgens onze eigen ruwe schatting na ongeveer 3 tot 5% van je startgewicht. Anderen reageren vaak later, ergens rond 5 tot 10%.
- Geen enkel onderzoek geeft één vast getal aan kilo’s waarbij afvallen zichtbaar wordt. De getallen op deze pagina zijn een ruwe richtlijn, geen belofte.
- Op een groter lichaam zie je dezelfde kilo’s later, omdat ze een kleiner deel van het geheel zijn. Dat is rekenkunde, geen falen.
- Je gezicht en je taille zijn vaak de plekken waar verandering het eerst opvalt: het gezicht omdat mensen er elke dag naar kijken, de taille omdat het diepe buikvet met een groot deel slinkt.
- Je kunt vooruitgang bijhouden zonder weegschaal, met een meetlint, één testkledingstuk, eventueel foto’s en een paar notities over hoe je je voelt.
- Overleg eerst met je arts voordat je anders gaat eten of bewegen, en ga naar een arts als je afvalt zonder dat je het probeert.
Wanneer zie je dat je afvalt? Het korte antwoord
De meeste mensen merken in stappen dat ze afvallen: binnen een paar weken voel je het, na een maand of twee laten je kleding en het meetlint het zien, en anderen zien het vaak na twee tot vier maanden. Hoe snel dat gaat, hangt af van je startgewicht, je tempo en waar je lichaam vooral vet opslaat.
In de eerste week of twee kan de weegschaal flink dalen. Een groot deel daarvan is vocht en opgeslagen koolhydraten, geen vet, zoals onze pagina over afvallen in een rustig, veilig tempo uitlegt. Het is een echte verandering, maar nog niet een die je kunt zien.
Wat je voelt, komt vaak sneller. Veel mensen merken dat een heuvel of een trap net iets lichter gaat, dat hun knieën ’s avonds minder zeuren of dat ze beter slapen. Op een foto zie je daar niets van, en toch is het vaak het eerste teken dat iets werkt.
Zichtbare verandering volgt het vet. Een broeksband zit ruimer zodra er een paar kilo vet af is, en vrienden zeggen vaak pas iets als de verandering je gezicht, je hals en je manier van bewegen bereikt. Onderzoekers hebben geen drempel gevonden die voor iedereen geldt, dus zie elk getal op deze pagina als een richtlijn.
Overleg eerst met je arts voordat je met een nieuw eet- of wandelplan begint, zeker als je medicijnen gebruikt of leeft met diabetes, hoge bloeddruk of hart- of gewrichtsklachten. Val je af zonder dat je het probeert, ga dan snel naar een arts; onbedoeld gewichtsverlies moet altijd worden nagekeken.
Waarom dezelfde kilo’s eerder opvallen bij een kleiner lichaam
Of je ziet dat je afvalt, hangt af van het aandeel, niet van het aantal kilo’s: 5 kilo is een groot deel van een klein lichaam en een kleiner deel van een groot lichaam. Dat is de belangrijkste reden waarom mensen met obesitas vaak langer wachten voordat iemand er iets over zegt.
De tabel toont dezelfde 5 kg (ongeveer 11 lb) bij vijf startgewichten. De percentages hebben we zelf uitgerekend en afgerond op één decimaal.
| Startgewicht | Gewicht na 5 kg afvallen | Deel van het startgewicht |
|---|---|---|
| 80 kg (176 lb) | 75 kg | 6,3% |
| 100 kg (220 lb) | 95 kg | 5,0% |
| 120 kg (265 lb) | 115 kg | 4,2% |
| 140 kg (309 lb) | 135 kg | 3,6% |
| 160 kg (353 lb) | 155 kg | 3,1% |
Bij 80 kg verandert die 5 kilo het silhouet vrij duidelijk. Bij 160 kg wordt hetzelfde verlies verdeeld over een veel groter lichaam, dus een overhemd of een gezicht verandert minder. Je hebt hetzelfde werk gedaan; het duurt alleen langer voordat het te zien is.
Daarom raden we aan in procenten te denken. Met onze tool om je percentage afgevallen te berekenen zet je je eigen kilo’s om in een deel van je startgewicht, en zie je wat elke mijlpaal voor je gezondheid betekent.
Een groter lichaam heeft hier ook een voordeel. Omdat er meer af kan, brengen de eerste maanden vaak een gestage daling, en veel vroege winst die je voelt, zoals makkelijker ademen tijdens een wandeling, komt ruim voordat de spiegel verandert.
Een ruwe tijdlijn: wat je wanneer kunt merken
Zichtbaar afvallen volgt een ruwe volgorde: eerst vocht en lichtere voeten, dan een ruimere riem, dan je broek, en pas later je gezicht en reacties van anderen. De tabel hieronder zet die volgorde op een rij. De tijden gaan uit van een rustig tempo, en elk lichaam volgt er zijn eigen versie van.
| Deel van het startgewicht kwijt | Vaak bereikt na | Wat je kunt merken | Wie het meestal ziet | Hoe je het checkt |
|---|---|---|---|---|
| Minder dan 2%, grotendeels vocht | Week 1 tot 2 | Minder opgeblazen, schoenen en ringen iets minder strak | Alleen jij | Hoe je schoenen en ringen zitten |
| Ongeveer 2 tot 4% | Week 3 tot 6 | Een gaatje strakker in je riem, een broeksband die makkelijker dichtgaat, traplopen iets makkelijker | Jij, soms je partner | Meetlint om de taille, één testkledingstuk |
| Ongeveer 4 tot 6% | Maand 2 tot 3 | Broek ruimer, een paar centimeter van de taille, meer energie | Jij en de mensen met wie je samenwoont | Taille elke vier weken, testkledingstuk |
| Ongeveer 5 tot 10% | Maand 3 tot 6 | Gezicht, kaaklijn en hals slanker, rechter en sneller lopen | Vrienden, familie en collega’s | Eventueel een foto elke vier weken |
| 10% of meer | Na ongeveer 6 maanden | Kleren duidelijk te groot, een andere manier van bewegen | Ook mensen die je een tijd niet hebben gezien | Dezelfde checks, minder vaak |
Eén onderzoek geeft een bruikbaar houvast voor de taille. Han en collega’s volgden 110 vrouwen met overgewicht of obesitas zes maanden lang op een dieet op basis van gewone voeding. Gemiddeld waren ze na drie maanden 4,9 kg kwijt en na zes maanden 6,2 kg.
In dat onderzoek liepen tailleverlies en gewichtsverlies nauw samen op. Volgens de formule van de auteurs ging ongeveer 5% minder lichaamsgewicht samen met zo’n 8 cm (iets meer dan 3 inch) minder taille. Dat is vaak het punt waarop een broeksband duidelijk anders aanvoelt.
Houd de beperkingen in gedachten. Er deden alleen vrouwen mee, er was geen vergelijkingsgroep en het gemiddelde gewichtsverlies was bescheiden. Bij mannen, ouderen en mensen met een veel hoger startgewicht kan het patroon anders zijn.
Waarom je gezicht en kleding het eerst iets laten zien
Je gezicht en je kleding laten afvallen meestal als eerste zien, omdat mensen naar je gezicht kijken en kleding rond je taille zit, waar het diepe buikvet met een groot deel slinkt. Allebei kom je ze vele keren per dag tegen.
De taille: diep buikvet slinkt relatief snel
Een meta-analyse van 89 onderzoeken door Merlotti en collega’s vergeleek het vet onder de huid met het diepere vet rond de organen. In absolute hoeveelheden verloren mensen meer vet onder de huid. Maar het diepe buikvet daalde met een groter percentage, welke methode er ook werd gebruikt.
Dezelfde review vond dat geen enkele aanpak alleen het diepe vet aanpakt. Het gaat omlaag samen met vet op andere plekken. Gewoon gezegd: je kunt niet kiezen waar je afvalt, maar het midden van je lichaam reageert vaak duidelijk zodra je in totaal afvalt.
Kleding pikt dat op, omdat broeksbanden, riemen en de knopen van een overhemd allemaal rond het midden zitten. Een paar centimeter daar verandert hoe iets dichtgaat en valt, ook als de spiegel er voor jou nog hetzelfde uitziet.
Wil je het goed meten? Op onze pagina over buikomvang meten zie je waar je het meetlint legt, en de gids over vetverlies en gewichtsverlies legt uit hoe je één kledingstuk als test gebruikt.
Het gezicht: wat anderen elke dag zien
Mensen pikken gewichtsveranderingen in het gezicht op. In een laboratoriumonderzoek van Coetzee en collega’s voorspelde hoe zwaar een gezicht er op foto’s uitzag hoe gezond en aantrekkelijk kijkers iemand vonden, en het hing ook samen met metingen van hartgezondheid.
Een review van Henderson en collega’s beschrijft vet in het gezicht als een signaal dat over een middellange periode verandert. Dat is trager dan de huidskleur, die snel kan veranderen, en veel sneller dan de botstructuur van het gezicht, die over een heel leven verandert.
Als vrienden zeggen “je ziet er anders uit”, reageren ze dus vaak op kleine veranderingen in wangen, kaak en hals. Je gezicht is onbedekt en wordt van dichtbij gezien, terwijl ruime kleding veranderingen in je lichaam lang kan verbergen.
Sommige mensen zien hun gezicht vroeg veranderen, anderen laat, en beide zijn normaal. Onze pagina over afvallen in je gezicht gaat daar dieper op in.
Wanneer zien anderen dat je afvalt?
Volgens onze eigen ruwe schatting zien anderen vaak dat je afvalt als het ongeveer 5 tot 10% van je startgewicht bereikt. Er bestaat geen drempel uit onderzoek, en veel factoren verschuiven het moment. Hoe vaak iemand je ziet, telt even zwaar als hoeveel je kwijt bent.
Iemand die je elke dag ziet, went net als jij aan kleine veranderingen. Een neef die je twee keer per jaar ziet, merkt het misschien meteen. Collega’s reageren vaak na een vakantie, als het verschil tussen twee momenten groter is.
Wat mensen opvalt, is niet altijd gewicht. Ze zien misschien dat je sneller loopt, rechter staat, meer lacht of niet meer halverwege de trap stilstaat. Zulke veranderingen in energie en houding kunnen eerder komen dan een kleiner lichaam.
Ook kleding speelt mee. Wijde, losvallende kleding zoals een kurta, een abaya of een lange jurk kan een kleiner lichaam maandenlang verbergen. Dat is prima; het betekent alleen dat je meetlint of een riem je meer vertelt dan de ogen van anderen.
Zie je het als je 2,3 tot 9,1 kilo afvalt?
Of 4,5 kg (10 lb) afvallen zichtbaar is, hangt af van je startgewicht: bij 90 kg is het ongeveer 5% en vaak te zien, bij 160 kg is het minder dan 3% en vooral iets wat je voelt. De tabel toont de rekensom voor drie startgewichten.
| Afgevallen | Bij 90 kg (198 lb) | Bij 130 kg (287 lb) | Bij 160 kg (353 lb) |
|---|---|---|---|
| 5 lb (2,3 kg) | 2,5% | 1,7% | 1,4% |
| 10 lb (4,5 kg) | 5,0% | 3,5% | 2,8% |
| 15 lb (6,8 kg) | 7,6% | 5,2% | 4,3% |
| 20 lb (9,1 kg) | 10,1% | 7,0% | 5,7% |
Grof gelezen zegt deze tabel: onder ongeveer 3% is de verandering vooral iets wat je voelt. Tussen ongeveer 3 en 5% zie je het vaak aan je broeksband. Boven ongeveer 5% reageren anderen eerder.
Zo’n 2,3 kg (5 lb) zien anderen bij geen van deze gewichten snel. Ongeveer 4,5 kg (10 lb) kan zichtbaar zijn bij 90 kg, terwijl het bij 160 kg eerder in je knieën en je ademhaling te merken is dan op een foto. Zo’n 9,1 kg (20 lb) zien anderen bij alle drie de gewichten vaak wel.
Deze grenzen zijn onze eigen vuistregel, afgeleid van de percentages hierboven, niet uit een onderzoek. Lengte, bouw, leeftijd en waar je vet zit, verschuiven ze allemaal. Heb je een groter doel, dan beschrijft onze gids over 25 kilo afvallen of meer de langere weg.
Waarom anderen eerder zien dat je afvalt dan jijzelf
Misschien zie je zelf niet dat je afvalt omdat je jezelf elke dag ziet, en langzame verandering valt nauwelijks op in een spiegel waar je elke ochtend in kijkt. Anderen vergelijken je met een herinnering van weken of maanden geleden, waardoor het verschil beter opvalt.
Hoe je je lichaam ziet, volgt de weegschaal ook niet in een rechte lijn. Foster en collega’s volgden 59 vrouwen met obesitas tijdens 48 weken behandeling. Na 24 weken, met gemiddeld 19,4 kg (ongeveer 43 lb) minder, was hun lichaamsbeeld duidelijk verbeterd.
Toch hing in dat onderzoek de verandering in lichaamsbeeld niet samen met hoeveel kilo elke vrouw was kwijtgeraakt. Je beter voelen over je lichaam lijkt van meer af te hangen dan het aantal kilo’s, en dat is een van de redenen waarom sommige mensen zich na een grote verandering nog steeds “even groot” voelen.
Een meta-analyse van Chao bundelde onderzoeken naar afvalprogramma’s en vond dat mensen, vergeleken met controlegroepen, minder ontevreden werden over hun lichaamsomvang en in het algemeen tevredener. De meeste deelnemers waren vrouwen, dus het beeld voor mannen is minder duidelijk.
Loopt je hoofd achter op je lichaam, dan is dat heel gewoon, en het kan met de tijd minder worden. Onze pagina over psychologische hulp legt uit waar je hulp vindt bij je lichaamsbeeld, en de pagina over los vel na afvallen gaat over de gevoelens die een veranderend lichaam kan oproepen.
Veranderingen die je voelt voordat iemand ze ziet
De eerste tekenen van afvallen zijn meestal dingen die je voelt, niet dingen die je ziet: minder moeite, minder pijn en meer energie. Ze zijn het opschrijven waard, want je vergeet ze snel zodra ze normaal worden.
- Adem. Een trap of een helling op je vaste wandelroute gaat net iets makkelijker.
- Knieën en voeten. Elke stap draagt minder gewicht, dus staan en lopen doet ’s avonds misschien minder pijn.
- Slaap en energie. Veel mensen slapen dieper en voelen zich ’s middags minder leeg.
- Opstaan en gaan zitten. Opstaan uit een lage stoel, van de vloer of uit een autostoel kost minder moeite.
- Kleding en schoenen. Sokken laten minder afdrukken achter, schoenen knellen minder en een autogordel zit makkelijker.
- Stemming. Een gevoel van controle en rust rond eten kan groeien voordat je lichaam veel verandert.
Gebruik je medicijnen voor bloeddruk of bloedsuiker, dan moeten die misschien worden aangepast als je afvalt. Dat beslist je arts, dus houd je controles aan en vertel het als je duizelig bent of lage waarden meet.
Zo houd je je vooruitgang bij zonder weegschaal
Je kunt afvallen bijhouden zonder weegschaal, met een meetlint, één testkledingstuk, eventueel foto’s en korte notities over hoe je je voelt. Samen laten ze verandering zien die de weegschaal kan verbergen, en ze zijn vriendelijker voor mensen die wegen stressvol vinden.
Het meetlint
Meet je taille eens per vier weken, op dezelfde ochtend van de week, voor het ontbijt. Gebruik elke keer hetzelfde meetlint, dezelfde plek en dezelfde persoon, het liefst jezelf.
Zelf meten werkt goed als je weet hoe het moet. In een klein onderzoek van Barrios en collega’s maten mensen die een korte video hadden gezien hun eigen taille bijna precies zoals getraind personeel. In een groter Nederlands onderzoek lagen de eigen metingen van mensen echter gemiddeld zo’n 6 cm hoger dan die van het personeel.
De les is eenvoudig: vergelijk je getal met je eigen eerdere getallen, niet met een meting van de praktijk. Een verschil van een paar centimeter in twee maanden, op dezelfde manier gemeten, is een duidelijk en bruikbaar signaal.
Eén testkledingstuk
Kies een broek, rok of overhemd dat nu strak zit. Pas het eens per maand en noteer hoe het dichtgaat, waar het trekt en hoe het voelt als je zit. Maten verschillen per land en per winkel, dus het kledingstuk zelf is een betere test dan het label.
Draag je meestal ruime kleding, kies dan iets wat dicht op het lichaam zit: een riem, een horlogebandje, een ring of de band van een broek die je onder andere kleding draagt.
Foto’s, alleen als je dat wilt
Foto’s zijn niet verplicht. Vind je ze fijn, maak er dan elke vier weken een op dezelfde plek en in hetzelfde licht, met kleren aan als je dat liever hebt, of alleen van je taille en gezicht. Vergelijk de eerste foto met de laatste, nooit met die van gisteren.
Word je onrustig van foto’s, laat ze dan weg; het meetlint en het testkledingstuk zijn genoeg. Onze pagina over motivatie om af te vallen legt uit waarom voor-en-nafoto’s online een slechte maatstaf zijn.
Hoe je je voelt
Geef jezelf eens per week een cijfer van 1 tot 10 voor energie, slaap en pijn, en schrijf één regel op over iets wat makkelijker ging. Tel eens per maand hoe vaak je in 30 seconden zonder handen uit een stoel kunt opstaan, als dat veilig voor je is.
Die notities kosten twee minuten. Na drie maanden laten ze vooruitgang vaak duidelijker zien dan één weegmoment. Gebruik je ook een weegschaal, dan legt onze pagina afvallen berekenen uit waarom de lijn daarop op en neer gaat.
Als niemand het ziet, of er niets lijkt te veranderen
Ziet nog niemand dat je afvalt, dan betekent dat meestal dat de verandering nog klein is ten opzichte van je lichaam, niet dat je het verkeerd doet. Geef het tijd en kijk naar je notities, het meetlint en je testkledingstuk in plaats van naar de reacties van anderen.
Weken zonder zichtbare verandering zijn normaal. Vochtschommelingen, een zware maaltijd, je cyclus of een nieuw beweegritme kunnen het beeld een tijdje vertroebelen. Daaronder kan het vetverlies gewoon doorgaan, zoals de gids over vetverlies uitlegt.
Zijn je taille, je kledingstuk en je notities zes tot acht weken niet veranderd, dan is het goed om opnieuw naar je plan te kijken. Onze pagina waarom val ik niet af? loopt de bekende oorzaken langs en laat zien hoe je rustig opnieuw begint.
Houd intussen de gewoontes vast waar je je beter door voelt. Een dagelijkse wandeling, vaste maaltijden en goede slaap zijn de moeite waard, of iemand er nu al iets over heeft gezegd of niet.
Als mensen reageren op je gewichtsverlies
Als mensen reageren op je gewichtsverlies, bepaal jij hoeveel je deelt: een kort bedankje is genoeg, en je bent niemand je getallen verschuldigd. De meeste opmerkingen zijn vriendelijk, sommige onhandig en een paar kunnen pijn doen.
In sommige families en culturen wordt afvallen gezien als een teken van ziekte of zwakte. Anderen dringen aan om meer te eten bij gezamenlijke maaltijden. Zulke reacties komen vaak voort uit zorg of liefde, ook als ze moeilijk te horen zijn.
| Wat iemand zegt | Een antwoord dat je kunt geven |
|---|---|
| “Je bent afgevallen! Hoeveel?” | “Dank je. Ik voel me beter, en de getallen houd ik liever voor mezelf.” |
| “Je ziet er ziek uit, gaat het wel?” | “Het gaat goed, fijn dat je het vraagt. Ik eet goed en wandel meer, en mijn arts weet ervan.” |
| “Nou niet te veel afvallen, hè.” | “Ik doe het rustig aan, met advies van mijn arts.” |
| “Neem nog een bordje, je hebt het verdiend.” | “Het was heerlijk, en ik zit vol. Ik neem graag wat mee naar huis.” |
| “Vroeger zag je er beter uit.” | “Ik doe dit voor mijn gezondheid, en ik voel me er goed bij.” |
Je kunt mensen ook vragen helemaal geen opmerkingen over je lichaam te maken. Iets als “Ik vind het fijn als we het over andere dingen hebben” is een redelijk verzoek.
Opmerkingen die je beschamen om je omvang, voor of na het afvallen, zijn nooit acceptabel. Onze pagina over gewichtsstigma legt uit waar zulke houdingen vandaan komen en hoe je erop kunt reageren.
Een plan van 12 weken om je vooruitgang te zien
Met dit plan van 12 weken zie je beter dat je afvalt, door op vaste momenten dezelfde paar dingen te checken terwijl je stap voor stap aan eten en wandelen bouwt. Overleg eerst met je arts, zeker als je medicijnen gebruikt of een langdurige aandoening hebt.
| Week | Meten | Check hoe je je voelt | Wandelstap | Eetstap |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Taille, testkledingstuk, eventueel foto | Trap of korte wandeling: let op je adem | Op de meeste dagen 10 minuten wandelen | Groente of salade bij lunch en avondeten |
| 2 tot 4 | Niets nieuws | Eens per week een cijfer voor energie, slaap en pijn | Elke week een paar minuten erbij | Water in plaats van suikerhoudende drankjes |
| 4 | Taille en kledingstuk | Opstaan uit een stoel in 30 seconden | Twee wandelingen per dag als dat lukt | Eiwit bij elke maaltijd |
| 5 tot 8 | Niets nieuws | Wekelijks cijfer, één taak die makkelijker ging | Een iets langere route | Een kleiner bord bij het avondeten |
| 8 | Taille, kledingstuk, eventueel foto | Herhaal de trap- of wandelcheck | Eén langere wandeling in het weekend | Tussendoortjes vooraf plannen |
| 9 tot 12 | Niets nieuws | Wekelijks cijfer | Houd vast wat werkt | Houd vast wat werkt |
| 12 | Taille, kledingstuk, eventueel foto | Vergelijk week 1 met week 12 | Kies je volgende wandeldoel | Kies je volgende eetstap |
Leg in week 12 je notities naast elkaar. Kijk naar de lijn over de drie maanden, niet naar een perfect resultaat in elke week.
Zie je weinig verandering, dan is dat ook nuttige informatie. Deel je notities met je arts of neem ze mee naar een gratis videogesprek met ons, en pas steeds één ding aan.
Gratis hulp om af te vallen met goed eten en wandelen
Bij Obesity Foundation helpen we mensen afvallen en gezonder worden met goed eten, passende beweging en wandelen. Onze hulp is gratis en gemaakt voor mensen die vooruitgang willen die ze kunnen voelen en, na verloop van tijd, ook zien.
- Je eigen eetschema met vullende, gewone maaltijden die een rustig tempo makkelijker maken. Vraag je gratis eetschema aan.
- Workoutvideo’s op de niveaus Start, Build en Strong, zodat je beweegt op een niveau dat bij je past. Krijg de gratis workoutvideo’s.
- Een gratis videogesprek (in het Engels) om samen naar je notities te kijken en je volgende stappen te plannen. Plan een gratis videogesprek.
- Een Club-account om je wandelingen, taille en wekelijkse cijfers kosteloos bij te houden. Word lid van de Obesity Foundation Club.
Zodra je arts akkoord is, kun je vandaag beginnen: meet je taille, kies je testkledingstuk en plan een korte wandeling voor morgen.
Veelgestelde vragen
Wanneer zie je dat je afvalt?
De meeste mensen voelen binnen twee tot vier weken verschil, zoals makkelijker traplopen of een ruimere broeksband. Zichtbare verandering in kleding en aan de taille volgt vaak binnen twee tot drie maanden bij een rustig tempo. Anderen zien het meestal later, vaak pas na enkele maanden.
Hoeveel moet ik afvallen voordat anderen het zien?
Er is geen getal uit onderzoek dat voor iedereen geldt. Als ruwe vuistregel van onszelf beginnen anderen vaak iets te zeggen als je ongeveer 5 tot 10% van je startgewicht kwijt bent. Mensen die je minder vaak zien, merken het soms eerder dan de mensen met wie je samenwoont.
Zie je het als je 4,5 kilo (10 lb) afvalt?
Dat hangt af van waar je begint. Bij 90 kg is 4,5 kg ongeveer 5% van je gewicht en vaak te zien aan je kleding en gezicht. Bij 160 kg is het minder dan 3%, dus merk je het eerder in je knieën, je adem en je energie dan dat je het ziet.
Waarom zien anderen dat ik ben afgevallen terwijl ik het zelf niet zie?
Je kijkt elke dag naar jezelf, dus langzame verandering valt weg. Vrienden vergelijken je met hoe je er weken of maanden geleden uitzag, waardoor het verschil opvalt. Een maandelijkse taillemeting of een testkledingstuk geeft je een eerlijker beeld.
Waarom is afvallen bij een groter lichaam later te zien?
Omdat hetzelfde aantal kilo’s een kleiner deel is van een groter lichaam. 5 kg is ongeveer 6% van 80 kg, maar maar ongeveer 3% van 160 kg. Het werk en de gezondheidswinst zijn echt, ook als de spiegel ze traag laat zien.
Wat kan ik zeggen als mensen reageren op mijn gewichtsverlies?
Een kort bedankje is genoeg, en je hoeft geen getallen te delen. Maakt een opmerking je ongerust of doet ze pijn, dan sluit een rustige zin als “Ik doe dit voor mijn gezondheid” het onderwerp meestal af. Je mag mensen ook vragen helemaal niets over je lichaam te zeggen.
Bronnen
- Han TS, Richmond P, Avenell A, Lean ME – Afname van de tailleomvang en voordelen voor hart en vaten tijdens afvallen bij vrouwen, Int J Obes Relat Metab Disord (1997, Engelstalig)
- Merlotti C, Ceriani V, Morabito A, Pontiroli AE – Onderhuids vet neemt sterker af dan visceraal vet bij dieet en beweging, afslankmiddelen en bariatrische chirurgie: kritische review en meta-analyse, Int J Obes (2017, Engelstalig)
- Coetzee V, Perrett DI, Stephen ID – Vet in het gezicht: een signaal van gezondheid?, Perception (2009, Engelstalig)
- Henderson AJ, Holzleitner IJ, Talamas SN, Perrett DI – Gezondheid waarnemen aan kenmerken van het gezicht, Philos Trans R Soc Lond B Biol Sci (2016, Engelstalig)
- Foster GD, Wadden TA, Vogt RA – Lichaamsbeeld bij vrouwen met obesitas voor, tijdens en na een afvalbehandeling, Health Psychol (1997, Engelstalig)
- Chao HL – Verandering van lichaamsbeeld bij mensen met obesitas en overgewicht in afvalprogramma’s: systematische review en meta-analyse, PLoS One (2015, Engelstalig)
- Barrios P, Martin-Biggers J, Quick V, Byrd-Bredbenner C – Betrouwbaarheid en validiteit van zelf gemeten taille-, heup- en halsomtrek, BMC Med Res Methodol (2016, Engelstalig)
- Contardo Ayala AM, Nijpels G, Lakerveld J – Validiteit van zelf gemeten tailleomtrek bij volwassenen met risico op diabetes type 2 en hart- en vaatziekten, BMC Med (2014, Engelstalig)