Puntos clave
- La motivación va y viene. Lo que te sostiene en las semanas planas es un conjunto de hábitos pequeños, tus propios motivos y gente a tu lado, no solo la fuerza de voluntad.
- Un antes y después real lleva meses. Perder entre un 5 y un 10 % de tu peso ya es un resultado importante para la tensión, el azúcar en sangre, la movilidad y el ánimo.
- Llevar un registro funciona. Las revisiones sistemáticas encuentran una y otra vez que las personas que apuntan lo que comen, cuánto se mueven o cuánto pesan tienden a perder más.
- Mira más allá de la báscula. Los pasos, la cintura, la energía, el sueño, la ropa y los análisis muestran avances que la báscula a menudo esconde.
- Una mala semana no es el final. Planea cómo volver a empezar antes de necesitarlo, y retoma un hábito en la siguiente comida o el siguiente paseo.
- Habla primero con tu médico antes de empezar cualquier plan de alimentación o de ejercicio, sobre todo si tienes diabetes, problemas de corazón, dolor de articulaciones o tomas medicamentos habituales.
¿Cómo es un antes y después realista al bajar de peso?
Un antes y después realista es lento, desigual y se construye a lo largo de meses, no de semanas. La mayor parte del cambio sucede en días aburridos y repetidos, y las fotos solo enseñan el final de ese trabajo.
Muchas fotos de antes y después de internet no son una buena vara de medir. La luz, la postura, el músculo hinchado tras un entrenamiento o un filtro pueden cambiar el aspecto de un cuerpo en minutos, y casi nunca ves lo que costó ni cuánto duró.
Por eso esta página deja fuera las transformaciones de famosos y las fotos de antes y después de los anuncios de medicamentos. Si la medicación es adecuada para ti es algo que debes hablar con tu médico. Obesity Foundation no recomienda ni promueve los medicamentos para adelgazar; nuestro enfoque es la buena comida, el ejercicio adecuado y caminar.
Porcentajes pequeños, grandes diferencias
Un primer objetivo del 5 al 10 % de tu peso inicial es una meta sensata. Una revisión de la evidencia encontró que el azúcar en sangre, la tensión y las grasas en sangre ya mejoran con esa pérdida, y que la calidad de vida, la movilidad y el ánimo bajo mejoran paso a paso a medida que se pierde más peso.
La misma revisión señaló que las personas con un IMC por encima de 40 pueden perder, con cambios en su estilo de vida, una proporción de su peso parecida a la de personas con un IMC más bajo, y obtener el mismo beneficio para la salud. Un cuerpo más grande no es motivo para esperar menos de ti.
| Peso inicial | 5 % menos | 10 % menos | 15 % menos |
|---|---|---|---|
| 100 kg (220 lb) | 5 kg (11 lb) | 10 kg (22 lb) | 15 kg (33 lb) |
| 120 kg (265 lb) | 6 kg (13 lb) | 12 kg (26 lb) | 18 kg (40 lb) |
| 140 kg (309 lb) | 7 kg (15 lb) | 14 kg (31 lb) | 21 kg (46 lb) |
| 160 kg (353 lb) | 8 kg (18 lb) | 16 kg (35 lb) | 24 kg (53 lb) |
Puedes calcular tus propias cifras con nuestra calculadora del porcentaje de peso perdido. Si tu objetivo es mucho mayor, nuestra guía sobre cómo bajar 25 kilos o más marca metas intermedias por el camino.
Nuestro propio antes y después
Nuestro fundador, Geert Jan Brugman, pasó de 145 kg a 95 kg en 12 meses. Es más o menos un tercio de su peso inicial, a un ritmo de alrededor de 1 kg por semana, con comida, caminatas y pequeños pasos semanales, sin cirugía, sin medicamentos y sin inyecciones.
Su hermana Michelle siguió el mismo enfoque y pasó de 130 kg a 61 kg. Añadiremos a esta página sus fotos de entonces y de ahora en cuanto las tengamos.
Una gran pérdida de peso puede dejar piel sobrante, y una cara o un cuerpo pueden verse distintos de como te los imaginabas. Nuestra página sobre la piel flácida después de bajar de peso explica qué esperar y qué ayuda.
¿Cómo encontrar motivación para bajar de peso cuando vives con obesidad?
La motivación que dura es la que nace de tus propios motivos, no de la vergüenza ni de la presión de los demás. La investigación sobre la motivación en el control del peso distingue con claridad entre hacer algo porque lo valoras y hacerlo porque sientes que debes.
Una revisión de estudios sobre control del peso basada en la teoría de la autodeterminación concluyó que el cambio duradero es más probable cuando las personas respaldan del todo sus propios objetivos y se sienten capaces de alcanzarlos. Un gran metaanálisis de 184 conjuntos de datos de estudios de salud apunta en la misma dirección: la motivación que nace de dentro va unida a una mejor salud mental y física.
La vergüenza no funciona
Los comentarios sobre tu cuerpo, las bromas o la frase brusca de un médico a veces pretenden ser un empujón. La evidencia dice que hacen daño. Una revisión sistemática relacionó el estigma por el peso con más problemas con la comida, depresión, ansiedad y una autoestima más baja en adultos con un peso más alto.
Si te han herido comentarios así, no es señal de que tengas que ser más duro contigo. Nuestra página sobre el estigma del peso explica por qué es contraproducente y cómo responder.
Escribe tus propios motivos
Una lista corta de motivos con tus propias palabras es una de las herramientas más sencillas que existen. Tenla donde la veas: en la pantalla de bloqueo del móvil, en la nevera o en la primera página de tu diario.
- ¿Qué quieres poder hacer otra vez, o por primera vez? Piensa en las escaleras, un paseo con tus hijos, viajar, una afición.
- ¿Qué cifras de salud te gustaría ver cambiar, como la tensión, el azúcar en sangre o tu cintura?
- ¿Cómo quieres sentirte un martes cualquiera por la tarde?
- ¿Para quién quieres estar presente, y de qué manera?
Motivos así son más fáciles de mantener que un número en la báscula. Además te dan algo que releer cuando un día sale mal.
¿Qué te hace seguir cuando la motivación se apaga?
Cuando la motivación se apaga, los hábitos te hacen seguir. Un hábito es algo que haces casi en automático en una situación fija, así que ya no depende de cómo te sientas ese día.
En un estudio en la vida real descrito por investigadores del University College London especializados en hábitos, las personas repetían una acción sana, como un paseo o una pieza de fruta, en el mismo momento cada día. De media hicieron falta unos 66 días para que la acción se sintiera automática, y las acciones sencillas se asentaron antes que las complicadas.
Los mismos investigadores vieron que saltarse un día no deshacía el avance. No necesitas una racha perfecta; necesitas volver una y otra vez a la misma señal.
Convierte tus objetivos en planes «si… entonces…»
Un plan «si… entonces…» une una acción nueva a un momento que ya existe: «Si he terminado de desayunar, entonces me pongo las zapatillas y camino diez minutos». Un metaanálisis de 23 estudios encontró que planes así ayudaban a añadir alimentos sanos a la dieta, y algo menos a reducir la comida poco sana.
Así que empieza sumando: un paseo después de una comida, verdura en el almuerzo, un vaso de agua antes de cenar. Los investigadores de hábitos lo aconsejan porque romper un hábito viejo cuesta más que crear uno nuevo.
Gana confianza con pasos que puedas dar
Una revisión sistemática de 35 estudios en adultos con sobrepeso u obesidad encontró que en los programas que ayudaban a controlar el peso durante más tiempo destacaban tres cosas: una motivación sentida como propia, la confianza en poder lograrlo y habilidades prácticas como llevar un registro.
La confianza crece con los objetivos que de verdad alcanzas. Esa es la base de nuestro enfoque: empezar con un paseo que realmente puedas hacer y un plan de alimentación sin pasar hambre, y añadir un poco cada semana. Nuestro fundador empezó con dos paseos de 15 minutos al día y alargó cada paseo cinco minutos por semana.
Hazlo con alguien
El apoyo de otras personas marca una diferencia medible. En un ensayo clásico, quienes se apuntaron a un programa para perder peso con amigos o familiares, y recibieron formación en apoyo, lo terminaron con más frecuencia (95 % frente a 76 %) y mantuvieron mejor lo perdido en los meses siguientes.
Una pareja, un hermano o una hermana, un vecino o un grupo, todo cuenta. Pide algo concreto, como un paseo juntos cada semana o un mensaje cada domingo, en lugar de ánimos en general.
| El momento | Qué puede haber detrás | Qué probar |
|---|---|---|
| Semana 3 o 4, la ilusión del principio se ha ido | La nueva rutina todavía cuesta esfuerzo | Haz el plan más pequeño, no más estricto; marca cada paseo en un calendario |
| La báscula no se ha movido en dos semanas | El agua y las oscilaciones normales del día a día | Mira tu cintura, tus pasos y la tendencia de cuatro semanas antes de cambiar nada |
| Una época de mucho trabajo o estrés en casa o en el trabajo | Menos tiempo, menos sueño, más picoteo | Protege un solo hábito, como un paseo corto diario |
| Una fiesta, unas vacaciones o un fin de semana fuera | Otra comida, alcohol, sin rutina | Decide de antemano en qué comida vuelves a tu ritmo normal |
| Alguien hace un comentario sobre tu cuerpo | Vergüenza, rabia o sensación de desesperanza | Relee tu lista de motivos y habla con alguien de confianza |
Si el estrés te empuja una y otra vez hacia la comida, nuestra página sobre el hambre emocional tiene herramientas para esos momentos. Si se te hace demasiado pesado llevarlo solo, el apoyo psicológico puede ayudar.
¿Sirven las frases de motivación para bajar de peso?
Una frase corta puede ser un recordatorio útil, como una nota en la nevera, pero no sustituye a un plan. Elige palabras amables en las que de verdad creas, no eslóganes que te hagan sentir culpable.
- «Los pasos pequeños que puedo repetir valen más que los grandes que no puedo».
- «Una comida no decide mi semana».
- «No necesito sentirme motivado para dar un paseo de diez minutos».
- «Avanzar despacio sigue siendo avanzar».
- «Lo hago por la vida que quiero, no para castigar a mi cuerpo».
La frase de nuestro fundador es buena para tomarla prestada: bajar de peso debe ir «paso a paso, a un ritmo que puedas mantener». Así es como de verdad se alcanzan los objetivos.
¿Ayuda llevar un diario o un registro para bajar de peso?
Sí: llevar un registro es uno de los hábitos con más respaldo para bajar de peso. Una revisión sistemática de 22 estudios encontró una relación constante entre autorregistrar la comida, el ejercicio o el peso y una mayor pérdida de peso, aunque muchos estudios eran pequeños y se basaban en lo que contaban las propias personas.
Una metarregresión más amplia de 122 estudios sobre alimentación sana y actividad física encontró que el autorregistro era la técnica que más explicaba las diferencias entre programas. Los programas funcionaban mejor cuando el registro se combinaba con otro paso, como fijarse un objetivo y revisarlo.
Un metaanálisis de 138 experimentos añade un detalle útil: vigilar tu progreso te ayuda a alcanzar tus metas, y ayuda más cuando lo apuntas físicamente o lo compartes con alguien.
¿Libreta, app o cuenta en línea?
Las tres pueden funcionar, y la mejor es la que vayas a seguir usando. Una revisión sistemática de 39 ensayos encontró que registrar con apps, webs, pulseras o básculas inteligentes se asociaba de forma constante con la pérdida de peso, y que en la mayoría de las comparaciones la gente mantenía mejor el registro digital que el diario en papel.
La misma revisión mostró también que pocas personas registraban la mayoría de los días de la semana durante meses. Cuenta con que habrá huecos, y mantén tu sistema tan sencillo que puedas retomarlo en un minuto.
| Método | Ventaja | Ojo con |
|---|---|---|
| Libreta u hoja impresa | No necesitas móvil, ves la semana entera de un vistazo | Es fácil olvidarla cuando estás fuera de casa |
| Contador de pasos del móvil | Pasos sin ningún esfuerzo | No cuenta caminar en la piscina, la bici ni el ejercicio en silla |
| App de comida o de calorías | Visión detallada de comidas y bebidas | Puede convertirse en una carga; algunas apps empujan a pagar extras |
| Cuenta gratis del Club Obesity Foundation | Registro privado de entrenamientos, tu objetivo y, si quieres, tu peso | No cuenta la comida; combínala con una libreta si quieres hacerlo |
Cómo elegir una app para registrar tu pérdida de peso
No recomendamos marcas concretas, y no existe una única mejor app de registro. Usa en su lugar estos criterios:
- Las funciones básicas son gratis, sin presión para pasar a la versión de pago.
- Puedes registrar hábitos como los paseos, el agua y la verdura, no solo el peso y las calorías.
- No fija objetivos de calorías muy bajos ni empuja productos, batidos o suplementos.
- Tus datos son privados y puedes borrarlos.
- Te lleva menos de dos minutos al día.
Nuestra guía sobre el programa para adelgazar gratis compara apps y programas en línea con más detalle.
Ideas para tu diario de pérdida de peso
Un diario no tiene que ser largo. Unas pocas líneas al día bastan, y los patrones aparecen a las dos o tres semanas.
- El paseo de hoy: minutos o pasos, y cómo lo sentiste del 1 (fácil) al 10 (muy duro).
- Las comidas: más o menos qué comiste, y si tenías hambre antes y te quedaste lleno después.
- Una cosa que salió bien, por pequeña que sea.
- Una cosa que complicó el día: el sueño, el estrés, una reunión tarde, un antojo.
- El plan «si… entonces…» de mañana.
Si escribir sobre la comida empieza alguna vez a darte ansiedad o te lleva a saltarte comidas, para y habla con tu médico o con un psicólogo.
¿Qué registrar además de la báscula?
Registra los hábitos que controlas y los cambios que muestra tu cuerpo, no solo tu peso. Con un plan constante, la báscula suele ser la medida que más tarda en moverse, mientras que la distancia que caminas o la medida de tu cintura pueden cambiar antes.
| Qué | Cómo | Cada cuánto |
|---|---|---|
| Pasos o minutos caminando | Móvil, podómetro o una marca por paseo | A diario, comparando totales semanales |
| Cintura | Cinta métrica en el mismo sitio, soltando el aire con normalidad | Cada dos a cuatro semanas |
| Energía y sueño | Una nota del 1 al 10 en tu diario | A diario o unas cuantas veces por semana |
| Ropa | Un pantalón de prueba o un agujero del cinturón | Cada mes |
| Fotos de progreso | Mismo sitio, luz, ropa y postura | Cada cuatro semanas |
| Tensión, azúcar en sangre, colesterol | En tu médico o con la enfermera del centro de salud | Según te indique tu médico |
| Tareas cotidianas | Escaleras, levantarte de una silla, atarte los zapatos | Cada mes |
Para tu cintura, nuestra calculadora del índice cintura-altura convierte una sola medida con cinta en un indicador de salud útil. Nuestra página sobre el IMC y el perímetro de cintura explica qué significan las cifras.
Pregunta a tu médico si tiene sentido para ti hacerte un análisis de sangre al principio y otro al cabo de unos meses. Ver cómo mejoran las cifras sobre el papel puede dar un buen empujón.
¿Cómo volver a empezar después de una mala semana?
Vuelves a empezar después de una mala semana retomando uno o dos de tus hábitos de siempre en la primera ocasión, sin intentar compensar. Un tropiezo es una parte normal de cambiar hábitos; solo se convierte en una vuelta completa a lo de antes cuando decides que todo ha sido en vano.
Nuestro fundador lo sabe por experiencia. El alcohol, mucho estrés o una ruptura de su rutina suponían una semana comiendo mal y caminando menos, y cada vez eso le hacía retroceder una o dos semanas.
Lo que le volvía a poner en marcha era muy personal. En sus palabras: «Entonces de verdad tengo que volver a rezar, ver vídeos de motivación en YouTube y comer mejor. Eso me vuelve a poner en marcha».
Tu forma de volver a empezar puede ser distinta, pero ayuda saber de antemano cuál es.
Volver a empezar en tres pasos
- Siguiente comida, comida normal. No te saltes comidas ni comas muy poco para compensar. Eso suele traer hambre y un nuevo tropiezo.
- Un hábito de vuelta hoy. Elige el más fácil, normalmente un paseo corto, y hazlo antes de que acabe el día.
- Mira el detonante, no el daño. Apunta qué pasó justo antes del tropiezo y haz un plan «si… entonces…» para la próxima vez.
Conoce tus propios detonantes. Si el alcohol es uno de ellos, nuestra página sobre alcohol y bajar de peso tiene ideas prácticas. Si detrás están el estrés y las noches cortas, consulta sueño, estrés y salud mental.
Si el tropiezo se ha convertido en semanas y tu peso está subiendo claramente, lee nuestra página sobre por qué se recupera el peso. Si tus hábitos son constantes pero la báscula se ha parado, por qué no bajo de peso explica las razones habituales.
¿Cada cuánto deberías pesarte?
Pesarte una vez por semana basta para la mayoría de la gente, y pesarte a diario también está bien si te fijas en la media semanal. La investigación no ha encontrado una ventaja clara de una opción sobre la otra.
Una revisión sistemática con metaanálisis de ensayos aleatorizados encontró que añadir el pesaje habitual a un programa más amplio para perder peso daba algo más de pérdida. No hubo una diferencia significativa entre pesarse a diario o cada semana, y pesarse funcionaba mejor cuando las personas compartían sus resultados con alguien.
Pesarse sin más, sin cambios en la comida ni en la actividad, no mostró un efecto claro. La báscula es una fuente de información, no un método.
¿Pesarte te hace sentir peor?
A la mayoría de la gente, no. Una revisión sistemática de 17 estudios longitudinales en adultos que querían perder peso encontró que pesarse con regularidad iba unido a una mayor pérdida de peso y no se relacionaba con depresión ni ansiedad.
Eso no vale para todo el mundo. Si has tenido un trastorno de la conducta alimentaria, o si el número marca el tono de todo tu día, deja la báscula a un lado, céntrate en tus hábitos, tu cintura y cómo te sientes, y habla con tu médico.
| Enfoque | Te va bien si | Consejo |
|---|---|---|
| A diario, usando una media semanal | Te gustan los datos y te tomas con calma los altibajos diarios | Apunta cada número, pero compara solo las medias |
| Una vez por semana | Quieres información sin los altibajos de cada día | Mismo día, misma hora, antes de desayunar |
| Sin báscula por ahora | Pesarte te da ansiedad o te disgusta | Usa en su lugar tu cintura, tu ropa y las marcas de hábitos |
¿Puede bajar de peso cambiar algo más que tu peso?
Sí. Muchos de los cambios que la gente más valora tienen poco que ver con el número de la báscula: caminar más lejos, dormir mejor, necesitar parar menos en las escaleras y sentir que tienes más control.
La investigación sobre las pérdidas de peso moderadas lo respalda. Las mejoras en la calidad de vida, la movilidad y el ánimo bajo ya aparecen con un 5 a 10 % menos de peso, y aumentan si se pierde más.
La experiencia de nuestro fundador, más arriba en esta página, muestra el mismo patrón: los cambios de los que más habla son sus análisis, su hija y su ropa, no la báscula.
Tu diario semanal gratis para imprimir
Copia esta tabla en una libreta, o imprime esta página y úsala durante una semana. Habla primero con tu médico antes de empezar un nuevo plan de alimentación o de caminatas, y elige objetivos que encajen con tu salud de hoy.
| Día | Paseo (minutos o pasos) | ¿Comidas según el plan? (sí / en parte / no) | Agua y bebidas | Sueño y energía (1–10) | Un logro de hoy |
|---|---|---|---|---|---|
| Lunes | |||||
| Martes | |||||
| Miércoles | |||||
| Jueves | |||||
| Viernes | |||||
| Sábado | |||||
| Domingo |
Al final de la semana, apunta tu peso o tu cintura si los registras, y responde a tres preguntas.
¿Qué salió bien? ¿Qué se interpuso? ¿Qué cosa pequeña vas a añadir la semana que viene?
Al cabo de cuatro semanas, repasa las cuatro hojas juntas. A la mayoría de la gente le sorprende cuánto han cambiado sus hábitos, aunque la báscula haya ido despacio.
Cómo te ayuda Obesity Foundation a mantener la motivación
Obesity Foundation te ayuda a bajar de peso con buena comida, ejercicio adecuado y caminar, a un ritmo que puedas mantener. Todo lo que ofrecemos es gratis, y tú decides qué usas.
- Un plan de alimentación gratis con comida normal y sin dietas drásticas. Pide tu plan de alimentación gratis.
- Vídeos de ejercicio gratis en tres niveles, Start, Build y Strong, para que empieces donde está tu cuerpo hoy. Consigue los vídeos de ejercicio gratis.
- Una videollamada gratis (en inglés) con uno de nuestros voluntarios, para hablar de tus objetivos y de tu plan para volver a empezar. Reserva una videollamada gratis.
- Una cuenta gratis del Club para registrar tus entrenamientos, tu objetivo y, si quieres, tu peso, de forma privada. Únete al Club Obesity Foundation.
¿Empiezas de cero? Comienza con nuestra guía paso a paso sobre cómo bajar de peso y nuestro plan para principiantes de caminar para adelgazar. Habla primero con tu médico y luego da el primer paso pequeño esta semana.
Preguntas frecuentes
¿Por qué mi motivación para bajar de peso desaparece a las pocas semanas?
La motivación del principio funciona a base de ilusión, y esa ilusión se apaga de forma natural cuando la nueva rutina empieza a costar esfuerzo. Es normal y no es señal de debilidad. Haz el plan más pequeño en lugar de más estricto, une cada hábito a un momento fijo del día y sigue hasta que se vuelva automático, lo que a menudo lleva unos dos meses.
¿Debería hacerme fotos de antes y después de mi propia pérdida de peso?
Las fotos de progreso pueden motivar, porque muestran cambios que dejas de notar en el espejo. Hazlas cada cuatro semanas en el mismo sitio, con la misma luz, la misma ropa y la misma postura, y guárdalas para ti salvo que quieras compartirlas. Si las fotos te hacen sentir peor, olvídate de ellas y usa en su lugar tu cintura, tu ropa y tus hábitos.
¿Qué escribo en un diario para bajar de peso?
Que sea breve: tu paseo en minutos o pasos, más o menos qué comiste, cómo dormiste, una cosa que salió bien y una cosa que complicó el día. Añade un plan «si… entonces…» para mañana. Al cabo de dos o tres semanas, reléelo para descubrir tus propios patrones, sin juzgarte.
¿Un registro gratis para bajar de peso es tan bueno como una app de pago?
Para la mayoría de la gente, sí. La investigación relaciona el hecho de registrar con la pérdida de peso, no una marca ni un precio concretos. Una libreta, el contador de pasos del móvil o una cuenta gratis pueden funcionar, siempre que la sigas usando y no te empuje a objetivos de calorías muy bajos ni a comprar productos.
¿Cuánto tardan los hábitos sanos en volverse automáticos?
En un estudio en la vida real, las personas necesitaron de media unos 66 días para que una acción diaria se sintiera automática, y las acciones sencillas se asentaron antes que las complejas. Saltarse un solo día no deshacía el avance. Así que cuenta con unos dos meses repitiendo la misma acción en el mismo momento.
¿Qué puedo hacer si la gente de mi entorno no apoya mi pérdida de peso?
Pide a una persona una cosa concreta, como un paseo juntos cada semana o que no te ofrezca repetir, en lugar de apoyo en general. Busca también apoyo fuera de casa: un grupo de caminatas, una comunidad en línea o una videollamada gratis (en inglés) con uno de nuestros voluntarios. Si los comentarios sobre tu peso te hacen daño, merece la pena hablarlo con tu médico o con un psicólogo.
Fuentes
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- Zheng Y et al. – El pesaje habitual en el control del peso: revisión sistemática de la literatura, Obesity (2015) (en inglés)
- Madigan CD et al. – ¿Es el pesaje habitual una herramienta eficaz para perder peso? Revisión sistemática y metaanálisis, Int J Behav Nutr Phys Act (2015) (en inglés)
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- Teixeira PJ et al. – Motivación, autodeterminación y control del peso a largo plazo, Int J Behav Nutr Phys Act (2012) (en inglés)
- Ng JYY et al. – La teoría de la autodeterminación aplicada a la salud: metaanálisis, Perspectives on Psychological Science (2012) (en inglés)
- Gardner B, Lally P, Wardle J – Convertir la salud en hábito: la psicología de la formación de hábitos y la medicina de familia, Br J Gen Pract (2012) (en inglés)
- Adriaanse MA et al. – ¿Ayudan las intenciones de implementación a seguir una dieta sana? Revisión sistemática y metaanálisis, Appetite (2011) (en inglés)
- Wing RR, Jeffery RW – Beneficios de reclutar a participantes con amigos y aumentar el apoyo social para perder peso y mantenerlo, J Consult Clin Psychol (1999) (en inglés)
- Wu YK, Berry DC – Impacto del estigma por el peso en la salud fisiológica y psicológica de adultos con sobrepeso u obesidad: revisión sistemática, J Adv Nurs (2018) (en inglés)
- Ryan DH, Yockey SR – Pérdida de peso y mejora de las comorbilidades: diferencias al 5 %, 10 %, 15 % y más, Current Obesity Reports (2017) (en inglés)