وزن کم کرنے کے لیے موٹیویشن: اصل پہلے اور بعد، اور آگے بڑھتے رہنے کا طریقہ

وزن کم کرنے کا اصل پہلے اور بعد کیسا دکھتا ہے؟

وزن کم کرنے کا اصل پہلے اور بعد سست، اونچا نیچا اور مہینوں میں بنا ہوتا ہے، ہفتوں میں نہیں۔ زیادہ تر تبدیلی عام، دہرائے جانے والے دنوں سے آتی ہے، اور تصویریں اس محنت کا صرف آخری حصہ دکھاتی ہیں۔

آن لائن نظر آنے والی بہت سی پہلے اور بعد کی تصویریں درست پیمانہ نہیں۔ روشنی، کھڑے ہونے کا انداز، ورک آؤٹ کے فوراً بعد پھولے ہوئے پٹھے یا کوئی فلٹر منٹوں میں جسم کا روپ بدل سکتے ہیں، اور آپ مشکل ہی سے دیکھ پاتے ہیں کہ اس میں کیا لگا یا وہ کتنا ٹکا۔

اسی لیے اس صفحے پر مشہور شخصیات کی تبدیلیاں اور دواؤں کے اشتہاروں والی پہلے اور بعد کی تصویریں نہیں ہیں۔ دوا آپ کے لیے ٹھیک ہے یا نہیں، اس پر اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ Obesity Foundation وزن کم کرنے کی کسی دوا کی سفارش یا تشہیر نہیں کرتی؛ ہماری توجہ اچھے کھانے، مناسب ورزش اور پیدل چلنے پر ہے۔

چھوٹے فیصد، بڑے فرق

شروع کے وزن کا 5 سے 10 % پہلا ہدف ایک سمجھ داری کا ہدف ہے۔ شواہد کے ایک جائزے میں پایا گیا کہ اسی سطح پر خون میں شکر، بلڈ پریشر اور خون کی چکنائی بہتر ہونے لگتی ہے، اور جیسے جیسے وزن مزید کم ہوتا ہے، زندگی کا معیار، چلنا پھرنا اور اداس مزاج قدم بہ قدم بہتر ہوتے ہیں۔

اسی جائزے نے یہ بھی بتایا کہ 40 سے اوپر BMI والے لوگ طرزِ زندگی بدل کر کم BMI والوں جتنا ہی فیصد وزن کم کر سکتے ہیں، اور انہیں صحت کا اتنا ہی فائدہ ملتا ہے۔ بڑا جسم خود سے کم امید رکھنے کی وجہ نہیں۔

اپنے اعداد آپ ہمارے وزن کم ہونے کے فیصد والے کیلکولیٹر سے نکال سکتے ہیں۔ اگر آپ کا ہدف اس سے بہت بڑا ہے تو ہماری گائیڈ 23 کلو (50 پاؤنڈ) یا اس سے زیادہ وزن کم کرنا راستے کے سنگ میل بتاتی ہے۔

ہمارا اپنا پہلے اور بعد

ہمارے بانی Geert Jan Brugman کا وزن 12 مہینوں میں 145 کلو سے 95 کلو ہوا۔ یہ ان کے ابتدائی وزن کا تقریباً ایک تہائی ہے، لگ بھگ 1 کلو فی ہفتہ کی رفتار سے، کھانے، پیدل چلنے اور ہر ہفتے چھوٹے قدموں کے ساتھ، بغیر سرجری، دوا یا انجیکشن کے۔

ان کی بہن Michelle نے یہی طریقہ اپنایا اور 130 کلو سے 61 کلو پر آئیں۔ ان کی تب اور اب کی تصویریں ملتے ہی ہم اس صفحے پر شامل کر دیں گے۔

بہت زیادہ وزن کم ہونے کے بعد جلد ڈھیلی رہ سکتی ہے، اور چہرہ یا جسم آپ کے تصور سے مختلف دکھ سکتا ہے۔ ہمارا صفحہ وزن کم ہونے کے بعد ڈھیلی جلد بتاتا ہے کہ کیا توقع رکھیں اور کیا مدد کرتا ہے۔

موٹاپے کے ساتھ رہتے ہوئے وزن کم کرنے کے لیے موٹیویشن کیسے پائیں؟

جو موٹیویشن ٹکتی ہے، وہ آپ کی اپنی وجوہات سے آتی ہے، شرمندگی یا دوسروں کے دباؤ سے نہیں۔ وزن پر قابو میں موٹیویشن پر ہونے والی تحقیق واضح فرق کرتی ہے: کوئی کام اس لیے کرنا کیونکہ آپ اسے اہم سمجھتے ہیں، اور اس لیے کرنا کیونکہ آپ کو لگتا ہے کہ کرنا ہی پڑے گا۔

سیلف ڈیٹرمینیشن تھیوری پر مبنی وزن کنٹرول مطالعات کے ایک جائزے کا نتیجہ تھا کہ پائیدار تبدیلی تب زیادہ ہوتی ہے جب لوگ اپنے اہداف کے پوری طرح ساتھ ہوں اور خود کو انہیں پانے کے قابل محسوس کریں۔ صحت کے مطالعات کے 184 ڈیٹا سیٹس والے ایک بڑے میٹا اینالیسس کی سمت بھی یہی ہے: اندر سے آنے والی موٹیویشن بہتر ذہنی اور جسمانی صحت کے ساتھ جڑی ہے۔

شرمندہ کرنے سے کام نہیں بنتا

جسم پر تبصرے، مذاق یا ڈاکٹر کی روکھی بات کبھی کبھی دھکا دینے کی نیت سے کہی جاتی ہے۔ شواہد کہتے ہیں کہ ان سے الٹا نقصان ہوتا ہے۔ ایک منظم جائزے نے زیادہ وزن والے بالغوں میں وزن کی بدنامی کو کھانے کے زیادہ مسائل، ڈپریشن، بے چینی اور کم خود اعتمادی سے جوڑا۔

اگر ایسی باتوں سے آپ کو ٹھیس پہنچی ہے تو اس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ کو خود پر اور سختی کرنی ہے۔ ہمارا صفحہ وزن کی بدنامی بتاتا ہے کہ یہ الٹا کیوں پڑتی ہے اور کیسے جواب دیں۔

اپنی وجوہات لکھیں

اپنے الفاظ میں وجوہات کی ایک مختصر فہرست سب سے آسان اوزاروں میں سے ایک ہے۔ اسے وہاں رکھیں جہاں آپ کی نظر پڑے: فون کی لاک اسکرین پر، فریج پر یا اپنی ڈائری کے پہلے صفحے پر۔

• آپ دوبارہ، یا پہلی بار، کیا کر پانا چاہتے ہیں؟ سیڑھیاں، بچوں کے ساتھ واک، سفر، کوئی شوق۔
• صحت کے کون سے اعداد بدلتے دیکھنا چاہیں گے، جیسے بلڈ پریشر، خون میں شکر یا کمر؟
• ایک عام منگل کی دوپہر آپ کیسا محسوس کرنا چاہتے ہیں؟
• آپ کس کے لیے، اور کس طرح، موجود رہنا چاہتے ہیں؟

ایسی وجوہات ترازو کے کسی عدد سے زیادہ آسانی سے تھامی جا سکتی ہیں۔ جب کوئی دن بگڑ جائے تو پڑھنے کے لیے بھی یہ آپ کے پاس رہتی ہیں۔

جب موٹیویشن کم ہو جائے تو کیا آگے لے جاتا ہے؟

جب موٹیویشن کم ہو جائے تو عادتیں آگے لے جاتی ہیں۔ عادت وہ چیز ہے جو آپ کسی طے شدہ صورتِ حال میں تقریباً خود بخود کرتے ہیں، اس لیے وہ اس پر منحصر نہیں رہتی کہ اس دن آپ کا موڈ کیسا ہے۔

University College London کے عادت پر تحقیق کرنے والوں کی بیان کردہ ایک حقیقی زندگی والی اسٹڈی میں لوگوں نے ہر دن ایک ہی وقت پر ایک صحت مند کام دہرایا، جیسے واک یا ایک پھل۔ اوسطاً تقریباً 66 دن بعد وہ کام خود بخود ہونے لگا، اور آسان کام مشکل کاموں سے جلدی عادت بنے۔

انہی محققین نے پایا کہ ایک دن چھوٹنے سے پیش رفت ختم نہیں ہوتی۔ آپ کو کوئی مکمل سلسلہ نہیں چاہیے؛ بس اسی اشارے پر بار بار لوٹتے رہنا ہے۔

مشکل ہفتوں میں ساتھ بھی آپ کو آگے لے جا سکتا ہے؛ ہماری گائیڈ وزن کم کرنے کے سپورٹ گروپ بتاتی ہے کہ کوئی گروپ یا ساتھی کیسے ڈھونڈیں۔

اہداف کو اگر-تو منصوبوں میں بدلیں

اگر-تو منصوبہ کسی نئے کام کو پہلے سے موجود لمحے سے جوڑتا ہے: “اگر میں نے ناشتہ کر لیا تو میں جوتے پہن کر دس منٹ واک کروں گا۔” 23 مطالعات کے ایک میٹا اینالیسس میں پایا گیا کہ ایسے منصوبوں سے لوگوں کو اپنے کھانے میں صحت مند چیزیں شامل کرنے میں مدد ملی، اور غیر صحت مند کھانا کم کرنے میں کچھ کم مدد۔

تو شامل کرنے سے شروع کریں: کھانے کے بعد واک، دوپہر کے کھانے کے ساتھ سبزیاں، رات کے کھانے سے پہلے ایک گلاس پانی۔ عادت کے محققین یہی مشورہ دیتے ہیں، کیونکہ پرانی عادت توڑنا نئی بنانے سے زیادہ محنت مانگتا ہے۔

ایسے قدموں سے اعتماد بنائیں جو آپ اٹھا سکیں

زیادہ وزن یا موٹاپے والے بالغوں پر 35 مطالعات کے ایک منظم جائزے میں پایا گیا کہ جن پروگراموں نے لوگوں کو لمبے عرصے تک وزن سنبھالنے میں مدد دی، ان میں تین باتیں نمایاں تھیں: ایسی موٹیویشن جو اپنی لگے، یہ اعتماد کہ وہ کر سکتے ہیں، اور ٹریک رکھنے جیسی عملی مہارتیں۔

اعتماد ان اہداف سے بڑھتا ہے جنہیں آپ واقعی پا لیتے ہیں۔ یہی ہمارے طریقے کی بنیاد ہے: ایسی واک سے شروع کریں جو آپ واقعی کر سکیں اور ایسے کھانے کے پلان سے جس میں بھوک نہ لگے، پھر ہر ہفتے تھوڑا شامل کریں۔ ہمارے بانی نے روزانہ 15 منٹ کی دو واک سے آغاز کیا اور ہر ہفتے ہر واک پانچ منٹ بڑھائی۔

کسی کے ساتھ کریں

دوسروں کا ساتھ قابلِ پیمائش فرق ڈالتا ہے۔ ایک کلاسک تجربے میں جو لوگ دوستوں یا گھر والوں کے ساتھ وزن کم کرنے کے پروگرام میں شامل ہوئے اور جنہیں ساتھ دینے کی تربیت ملی، ان کے پروگرام مکمل کرنے کا امکان زیادہ تھا (95 % بمقابلہ 76 %)، اور اگلے مہینوں میں کم ہوا وزن برقرار رکھنے کا بھی۔

شریکِ حیات، بہن بھائی، پڑوسی یا کوئی گروپ، سب گنے جاتے ہیں۔ عام حوصلہ افزائی کے بجائے کچھ ٹھوس مانگیں، جیسے ہفتے میں ایک بار ساتھ واک یا ہر اتوار ایک میسج۔

اگر دباؤ آپ کو بار بار کھانے کی طرف کھینچتا ہے تو ہمارے صفحے جذباتی کھانا پر ایسے لمحوں کے لیے اوزار ہیں۔ اگر اکیلے اٹھانا بھاری لگے تو نفسیاتی مدد کام آ سکتی ہے۔

امید ہے کہ ہپناٹزم کے چند سیشن آپ کی حوصلہ افزائی کا بٹن دبا دیں گے؟ وزن کم کرنے کے لیے ہپناٹزم کی ہماری جانچ دکھاتی ہے کہ ٹرائلز میں اصل میں کیا ملا۔

کیا وزن کم کرنے کے موٹیویشنل اقوال مدد کرتے ہیں؟

ایک مختصر قول فریج پر لگے نوٹ کی طرح کام کا اشارہ بن سکتا ہے، مگر یہ پلان کی جگہ نہیں لے سکتا۔ ایسے الفاظ چنیں جو نرم لگیں اور جن پر آپ کو واقعی یقین ہو، ایسے نعرے نہیں جو احساسِ جرم دلائیں۔

• “جو چھوٹے قدم میں دہرا سکوں، وہ ان بڑے قدموں سے بہتر ہیں جو میں نہیں دہرا سکتا۔”
• “ایک کھانا میرا پورا ہفتہ طے نہیں کرتا۔”
• “دس منٹ کی واک کے لیے مجھے موٹیویٹڈ محسوس کرنا ضروری نہیں۔”
• “سست پیش رفت بھی پیش رفت ہے۔”
• “میں یہ اس زندگی کے لیے کر رہا ہوں جو میں چاہتا ہوں، اپنے جسم کو سزا دینے کے لیے نہیں۔”

ہمارے بانی کی اپنی بات اپنانے کے قابل ہے: وزن کم کرنا “قدم بہ قدم، اس رفتار سے جسے آپ برقرار رکھ سکیں” ہونا چاہیے۔ اہداف اصل میں ایسے ہی پورے ہوتے ہیں۔

کیا وزن کم کرنے کی ڈائری یا ٹریکر مدد کرتا ہے؟

جی ہاں: ریکارڈ رکھنا وزن کم کرنے کی سب سے زیادہ شواہد والی عادتوں میں سے ایک ہے۔ 22 مطالعات کے ایک منظم جائزے میں کھانے، ورزش یا وزن کی خود نگرانی اور زیادہ وزن کم ہونے کے درمیان مسلسل تعلق ملا، اگرچہ کئی مطالعات چھوٹے تھے اور لوگوں کی اپنی بتائی باتوں پر ٹکے تھے۔

صحت مند کھانے اور جسمانی سرگرمی پر 122 مطالعات کے ایک بڑے میٹا ریگریشن میں خود نگرانی وہ واحد تکنیک نکلی جس نے پروگراموں کے درمیان سب سے زیادہ فرق کی وضاحت کی۔ پروگرام تب بہتر چلے جب ٹریکنگ کے ساتھ کوئی اور قدم جڑا، جیسے ہدف طے کرنا اور اس کا جائزہ لینا۔

138 تجربات کا ایک میٹا اینالیسس ایک کام کی بات شامل کرتا ہے: اپنی پیش رفت پر نظر رکھنا اہداف پانے میں مدد کرتا ہے، اور تب اور زیادہ جب آپ اسے واقعی لکھتے ہیں یا کسی کے ساتھ شیئر کرتے ہیں۔

کھانا درج کرنے کے عملی پہلو، لیبل اور عام غلطیوں سمیت، کے لیے ہماری گائیڈ کیلوریز گننا دیکھیں۔

کاغذی ڈائری، ایپ یا آن لائن اکاؤنٹ؟

تینوں کام کر سکتے ہیں، اور سب سے اچھا وہی ہے جسے آپ استعمال کرتے رہیں گے۔ 39 تجربات کے ایک منظم جائزے میں ایپس، ویب سائٹس، پہننے والے آلات یا اسمارٹ ترازو سے ٹریکنگ مسلسل وزن کم ہونے سے جڑی ملی، اور زیادہ تر موازنوں میں لوگ کاغذی ڈائری سے بہتر ڈیجیٹل ٹریکنگ نبھا پائے۔

اسی جائزے نے یہ بھی دکھایا کہ مہینوں تک ہفتے کے زیادہ تر دن بہت کم لوگ ٹریک کر پائے۔ بیچ میں چھوٹنے کی توقع رکھیں، اور اپنا طریقہ اتنا آسان رکھیں کہ ایک منٹ میں دوبارہ شروع ہو سکے۔

وزن کم کرنے کی ٹریکر ایپ کیسے چنیں

ہم کسی خاص برانڈ کی سفارش نہیں کرتے، اور کوئی ایک بہترین ٹریکر ایپ نہیں۔ اس کے بجائے یہ جانچیں استعمال کریں:

• بنیادی فیچرز مفت ہوں، اپ گریڈ کا دباؤ نہ ہو۔
• صرف وزن اور کیلوریز ہی نہیں، واک، پانی اور سبزیوں جیسی عادتیں بھی ٹریک ہو سکیں۔
• یہ بہت کم کیلوریز کے ہدف نہ رکھے اور پروڈکٹس، شیک یا سپلیمنٹس نہ بیچے۔
• آپ کا ڈیٹا نجی رہے اور آپ اسے مٹا سکیں۔
• روزانہ دو منٹ سے کم لگے۔

ہماری گائیڈ وزن کم کرنے کا مفت پروگرام ایپس اور آن لائن پروگراموں کا زیادہ تفصیل سے موازنہ کرتی ہے۔

وزن کم کرنے کی ڈائری کے آئیڈیاز

ڈائری لمبی ہونا ضروری نہیں۔ روزانہ چند سطریں کافی ہیں، اور دو تین ہفتوں میں پیٹرن نظر آنے لگتے ہیں۔

• آج کی واک: منٹ یا قدم، اور وہ 1 (آسان) سے 10 (بہت مشکل) تک کیسی لگی۔
• کھانا: موٹے طور پر کیا کھایا، اور کیا پہلے بھوک تھی اور بعد میں پیٹ بھرا۔
• ایک چیز جو اچھی رہی، چاہے کتنی ہی چھوٹی۔
• ایک چیز جس نے دن مشکل کیا: نیند، دباؤ، دیر کی میٹنگ، کوئی طلب۔
• کل کا اگر-تو منصوبہ۔

اگر کھانے کے بارے میں لکھنا کبھی آپ کو بے چین کرنے لگے یا کھانا چھوڑنے کی طرف لے جائے تو رکیں اور اپنے ڈاکٹر یا کسی ماہرِ نفسیات سے بات کریں۔

ترازو کے علاوہ اور کیا ٹریک کریں؟

صرف وزن نہیں، وہ عادتیں ٹریک کریں جو آپ کے ہاتھ میں ہیں اور وہ تبدیلیاں جو آپ کا جسم دکھاتا ہے۔ ایک مستحکم پلان پر ترازو اکثر سب سے سست ہلنے والا پیمانہ ہوتا ہے، جبکہ چلنے کا فاصلہ یا کمر کا ناپ پہلے بدل سکتا ہے۔

کمر کے لیے ہمارا کمر اور قد کے تناسب کا کیلکولیٹر فیتے کے ایک ناپ کو صحت کے کارآمد اشارے میں بدل دیتا ہے۔ ہمارا صفحہ BMI اور کمر کا ناپ بتاتا ہے کہ ان اعداد کا مطلب کیا ہے۔

اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ کیا شروع میں اور چند مہینوں بعد خون کا ٹیسٹ آپ کے لیے مناسب رہے گا۔ کاغذ پر اعداد بہتر ہوتے دیکھنا بڑا حوصلہ دے سکتا ہے۔

ایک برے ہفتے کے بعد دوبارہ شروع کیسے کریں؟

برے ہفتے کے بعد دوبارہ شروع کرنے کا طریقہ اگلے ہی موقع پر اپنی ایک دو معمول کی عادتوں پر لوٹنا ہے، بغیر کمی پوری کرنے کی کوشش کے۔ ایک چوک عادتیں بدلنے کا عام حصہ ہے؛ وہ پرانے ڈھرّے پر پوری واپسی تب ہی بنتی ہے جب آپ طے کر لیں کہ سب بے کار گیا۔

ہمارے بانی یہ اپنے تجربے سے جانتے ہیں۔ شراب، بہت زیادہ دباؤ یا روٹین ٹوٹنے کا مطلب ہوتا تھا ایک ہفتہ خراب کھانا اور کم چلنا، اور ہر بار اس سے وہ ایک دو ہفتے پیچھے چلے جاتے تھے۔

انہیں پھر سے چلانے والی چیز بہت ذاتی تھی۔ ان کے الفاظ میں: “تب مجھے واقعی پھر سے دعا کرنی پڑتی ہے، YouTube پر موٹیویشن ویڈیوز دیکھنی پڑتی ہیں اور بہتر کھانا پڑتا ہے۔ اس سے میں پھر چل پڑتا ہوں۔”

آپ کا اپنا دوبارہ آغاز مختلف دکھ سکتا ہے، مگر پہلے سے جان لینا مدد کرتا ہے کہ وہ کیا ہے۔

دوبارہ آغاز کے تین قدم

1. اگلا کھانا، عام کھانا۔ کمی پوری کرنے کے لیے کھانا نہ چھوڑیں اور نہ بہت کم کھائیں۔ اس سے اکثر بھوک اور ایک نئی چوک آتی ہے۔
2. آج ایک عادت واپس۔ سب سے آسان والی چنیں، عام طور پر مختصر واک، اور دن ختم ہونے سے پہلے کر لیں۔
3. نقصان نہیں، محرک دیکھیں۔ لکھیں کہ چوک سے ذرا پہلے کیا ہوا تھا، اور اگلی بار کے لیے ایک اگر-تو منصوبہ بنائیں۔

اپنے محرکات پہچانیں۔ اگر الکحل ان میں سے ایک ہے تو ہمارے صفحے الکحل اور وزن کم کرنا پر عملی آئیڈیاز ہیں۔ اگر پیچھے دباؤ اور چھوٹی راتیں ہیں تو نیند، دباؤ اور ذہنی صحت دیکھیں۔

جب چوک ہفتوں میں بدل جائے اور وزن واضح طور پر بڑھ رہا ہو تو ہمارا صفحہ وزن واپس کیوں آتا ہے پڑھیں۔ اگر عادتیں مستحکم ہیں مگر ترازو رک گیا ہے تو وزن کم نہیں ہو رہا عام وجوہات بتاتا ہے۔

اگر پھسلن تہواروں کے موسم میں یا کسی سفر کے دوران آئی تو تہواروں میں وزن بڑھنا پر ہماری گائیڈ میں ایک ہفتے کا ری سیٹ ہے۔

کتنی بار وزن کرنا چاہیے؟

زیادہ تر لوگوں کے لیے ہفتے میں ایک بار وزن کرنا کافی ہے، اور روزانہ وزن کرنا بھی ٹھیک ہے اگر آپ ہفتے کی اوسط دیکھیں۔ تحقیق میں ایک کا دوسرے پر واضح فائدہ نہیں ملا۔

رینڈمائزڈ تجربات کے ایک منظم جائزے اور میٹا اینالیسس میں پایا گیا کہ وزن کم کرنے کے بڑے پروگرام میں خود وزن کرنا شامل کرنے سے وزن کچھ زیادہ کم ہوا۔ روزانہ اور ہفتے میں ایک بار وزن کرنے میں کوئی نمایاں فرق نہیں تھا، اور جب لوگوں نے اپنے نتائج کسی کے ساتھ شیئر کیے تو وزن کرنا بہتر کام آیا۔

کھانے اور سرگرمی میں تبدیلی کے بغیر صرف وزن کرنے کا کوئی واضح اثر نظر نہیں آیا۔ ترازو معلومات کا ایک ذریعہ ہے، کوئی طریقہ نہیں۔

کیا وزن کرنے سے دل خراب ہوتا ہے؟

زیادہ تر لوگوں کے لیے نہیں۔ وزن کم کرنا چاہنے والے بالغوں پر 17 طویل مدتی مطالعات کے ایک منظم جائزے میں باقاعدہ خود وزن کرنا زیادہ وزن کم ہونے کے ساتھ جڑا ملا اور ڈپریشن یا بے چینی سے نہیں جڑا۔

یہ ہر کسی پر لاگو نہیں ہوتا۔ اگر آپ کو کبھی ایٹنگ ڈس آرڈر رہا ہے، یا ترازو کا عدد آپ کے پورے دن کا موڈ طے کرتا ہے، تو ترازو الگ رکھیں، عادتوں، کمر اور اپنے احساس پر توجہ دیں، اور اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

کیا وزن کم کرنے کا سفر وزن سے زیادہ کچھ بدل سکتا ہے؟

جی ہاں۔ لوگ جن تبدیلیوں کو سب سے زیادہ اہمیت دیتے ہیں، ان میں سے کئی کا ترازو کے عدد سے بہت کم تعلق ہے: زیادہ دور چل پانا، بہتر نیند، سیڑھیوں پر کم رکنا، اور چیزیں اپنے ہاتھ میں محسوس ہونا۔

تھوڑا وزن کم ہونے پر ہونے والی تحقیق اس کی تائید کرتی ہے۔ زندگی کے معیار، چلنے پھرنے اور اداس مزاج میں بہتری 5 سے 10 % کم وزن پر ہی نظر آنے لگتی ہے، اور مزید وزن کم ہونے کے ساتھ بڑھتی ہے۔

اس صفحے پر اوپر ہمارے بانی کا تجربہ یہی پیٹرن دکھاتا ہے: جن تبدیلیوں کی وہ سب سے زیادہ بات کرتے ہیں، وہ ان کی ٹیسٹ رپورٹیں، ان کی بیٹی اور ان کے کپڑے ہیں، ترازو نہیں۔

آپ کی مفت، پرنٹ کرنے کے قابل ہفتہ وار ڈائری

اس ٹیبل کو کسی نوٹ بک میں اتار لیں، یا یہ صفحہ پرنٹ کر کے ایک ہفتہ استعمال کریں۔ کھانے یا پیدل چلنے کا نیا پلان شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، اور ایسے اہداف چنیں جو آج کی آپ کی صحت کے مطابق ہوں۔

ہفتے کے آخر میں، اگر آپ ٹریک کرتے ہیں تو اپنا وزن یا کمر لکھیں، اور تین سوالوں کے جواب دیں۔

کیا اچھا رہا؟ راستے میں کیا آیا؟ اگلے ہفتے آپ کون سی ایک چھوٹی چیز شامل کریں گے؟

چار ہفتوں بعد چاروں صفحے ایک ساتھ دیکھیں۔ زیادہ تر لوگ حیران ہوتے ہیں کہ عادتوں میں کتنا کچھ بدل گیا، چاہے ترازو سست رہا ہو۔

Obesity Foundation موٹیویٹڈ رہنے میں آپ کی کیسے مدد کرتی ہے

Obesity Foundation اچھے کھانے، مناسب ورزش اور پیدل چلنے سے، اس رفتار پر جسے آپ نبھا سکیں، وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرتی ہے۔ ہم جو کچھ دیتے ہیں وہ مفت ہے، اور کیا استعمال کرنا ہے یہ آپ طے کرتے ہیں۔

• مفت ڈائٹ پلان، عام کھانے کے ساتھ اور بغیر کریش ڈائٹنگ کے۔ اپنا مفت ڈائٹ پلان مانگیں۔
• مفت ورک آؤٹ ویڈیوز تین لیولز میں، Start، Build اور Strong، تاکہ آپ وہیں سے شروع کریں جہاں آج آپ کا جسم ہے۔ مفت ورک آؤٹ ویڈیوز حاصل کریں۔
• مفت ویڈیو ملاقات (انگریزی میں) ہمارے کسی رضاکار کے ساتھ، اپنے اہداف اور دوبارہ آغاز کے منصوبے پر بات کرنے کے لیے۔ مفت ویڈیو ملاقات بک کریں۔
• مفت Club اکاؤنٹ، جس میں آپ اپنے ورک آؤٹس، ہدف اور چاہیں تو وزن نجی طور پر درج کریں۔ Obesity Foundation Club میں شامل ہوں۔

یہ سب آپ کے لیے نیا ہے؟ ہماری قدم بہ قدم گائیڈ وزن کیسے کم کریں اور شروع کرنے والوں کے لیے وزن کم کرنے کے لیے پیدل چلنا والے پلان سے شروع کریں۔ پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، اور پھر اسی ہفتے پہلا چھوٹا قدم اٹھائیں۔